屁股肉多下垂怎么锻炼 瘦臀部最快最有效的方法
第1步：有氧运动瘦臀
屁股肉多下垂不能一开始就进行力量型的翘臀训练，否则练出来的臀型是又宽又大很不协调，尤其是下肢短并粗的人群，会加重自身体型缺陷，应该先进行一些快走、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动锻炼，以每周3—4次40分钟左右的锻炼为宜，坚持进行将臀部脂肪降下来，减少臀部赘肉。
2第2步：控制饮食
屁股肉多的人通常全身体脂也不会低，而运动减肥也是全身性的，除了要坚持做合理的运动锻炼外，还需控制好饮食，调整日常饮食计划，多吃一些蔬菜水果，避免高热量高脂肪高糖高盐的食物，可参考以下一日搭配安排：
1、早餐
全麦吐司50克、生菜叶2片、黄瓜50克、小番茄4个。
2、午餐
水煮鸡胸肉200克、水煮土豆110克、胡萝卜75克、生菜95克。
3、晚餐
鸡蛋1个、生菜45克、香蕉1个、小番茄3个。
备注
每餐食谱要保证一定量的蛋白质、维生素、碳水化合物等营养的摄入，蛋白质以鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等为主，维生素等多来源于各种蔬果，但做法需清淡，多采用水煮、清蒸等方法食用为宜，有利于减肥瘦屁股。
3第3步：翘臀锻炼
等屁股肉没那么多了之后，再进行一些综合性的翘臀锻炼，让臀部紧实上翘圆润，看来饱满有力又性感，以下翘臀训练可供参考学习：
1、保加利亚式箭步蹲
动作时间：左右15次，进行三组训练。
动作要领
1.练习者站于平凳前1到2步的距离。
2.左脚屈膝脚背搁在平凳上，上半身挺直。
3.动作过程中，右膝弯曲使身体下降至左膝几乎接触地面时，然后伸右膝站直右腿，此为完成一次动作。
2、平板支撑提臀
动作时间：左右8—10次，进行三组训练。
动作要领
1.准备瑜伽垫，做好平板支撑的动作。
2.俯卧，双手空心拳撑地。
3.脚尖回勾，身体在一条直线。
4.呼气，右腿伸直向上抬高。
5.注意保持髋部中正，吸气落腿。
3、自重臀桥
动作时间：一组15—20次，进行三组训练。
动作要领
1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3.臀部用力，缓慢而有控制地还原。
4第4步：拉伸按摩臀部
每次锻炼后都要注意拉伸按摩臀部，这样不仅可防止臀部长肌肉变硬，还能瘦臀改善臀型，一般臀部按摩可购买泡沫轴，以身体侧躺，泡沫轴放在大腿根部，从大腿根部到髋骨的位置，由上往下来回进行按摩，左右两边交替进行。
而拉伸臀部的动作有以下几种：
1、鸽子式
动作时间：60秒，左右腿30秒交替进行。
动作要领
1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。
2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20—30秒，进行静态伸展。
3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。
注意
1.髋关节很紧不适服，坐不下去，可以拿瑜珈砖放在臀部下方垫高，可能会比较舒服。
2.髋关节很紧，后方的脚很紧，或者下背有压力，可以试着在桌边或床边进行。
3.小腿与大腿的角度不要这么大（90度），可以缩小角度，让小腿更接近腹股沟。
2、搁腿坐姿体前屈
动作时间：20—60秒，左右腿10—30秒交替进行。
动作要领
1.搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动。
2.然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10—30秒。
3、仰卧侧身屈膝转体
动作时间：20—60秒，左右腿10—30秒交替进行。
动作要领
1.仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面。
2.拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10—30秒。
如何才能锻炼让胸部不下垂
1健胸操。这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。2.戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。3.经常按摩。将一只手的...
用什么简单的锻炼方法让大腿多余的肉去掉??谢谢
对了，走之前抹上痩身膏，效果会更好（每个牌子对不同的人效果不同，你可以自己尝试对自己最管用的）。 回家之后用粗盐洗腿，摩擦100－200下。 还有就是晚饭别吃太多。 PS：切记，你要是每天能坚持，你再去走，不然，偶尔运动＝暴饮暴食。 效果真的很明显，你试试。 1. 瘦大腿: 当...
我练胸肌和腹肌的,我胸部奶头有点下垂,是在家里自己练的,请问要练多久...
你胸部下垂的首要原因是皮下脂肪过多造成的，这个光靠锻炼肌肉是不行的。你得做有氧运动减脂才行。腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。在家想锻炼胸肌的话，俯卧撑是最好的训练方法了。俯卧撑锻炼...
如何加大臀围???
作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。二、俯卧后抬腿 预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：1．左腿伸直上抬。2．还原成预备姿势。3－8同1－2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并...
胸下垂锻炼胸肌能让胸部挺起来吗?
如果是这样可不行 为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了 不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了 为了攻破这个顽固部位 你需要挖掘一些胸部训练的技巧 除了增加特定的下胸部训练动作 你还可以通过采用如渐降组 休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度 一起来看看吧！1.优先训练下胸 很多人的...
如何锻炼能增加力量
上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
你们产后都是怎么恢复的啊?
我朋友给我推荐的手机G动让自己坚持锻炼,好好恢复,恢复好给他说,让我用省下来的钱请他吃饭。用了之后感觉还可以,效果也有,然后我还看了不少视频来一起帮助锻炼。现在产后一年多了还在坚持,感觉平时做做锻炼也是不错的。你们产后都是怎么恢复的啊。 虽然这个问题看起来挺像广告的。但还是忍不住进来聊一聊关于...
锻炼手臂肌肉,有哪些方便快捷的方法?
运动轨迹是弧线状。注意两个哑铃不要碰在一起。在肘部完全伸展之前，停止上举和转而进行缓慢的受控的下放动作，并在返回最初位置时停止下降。通常做3 ~ 4组，每组10 ~ 15次。引体向上。双手使用宽握距正握(手掌向前)单杠，略宽于肩膀，双脚离开地面，双臂自然下垂并伸直。利用背阔肌的收缩力向上拉起...
子宫下垂有什么症状 子宫下垂的症状
5.不孕：子宫下垂可能影响受孕，导致不孕。如何预防子宫下垂 1.合理休息与锻炼：产后妇女应充分休息，避免过早参加重体力劳动。同时，进行适量的盆底肌肉锻炼，如提肛运动，有助于增强盆底肌肉的力量。2.保持体重：避免过度肥胖，以减少腹部压力。3.均衡饮食：多摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉...
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如何锻炼手臂肌肉才能使肌肉不粗反而大 主要问题就是奇怪在我的手臂怎么练都是粗肌肉不大我有点偏胖有点肉。但是用力时大臂是硬邦邦的但是肌肉不大只是粗怎么才能把肌肉练大啊?各位高手指点下啊!谢谢了!我要完美手臂呀... 主要问题就是奇怪在 我的手臂怎么练都是粗 肌肉不大 我有点偏胖 有点肉。但是用力...
巨制金格： 大屁股可以说这非常影响人体的美观.怎么瘦屁股上的肉首先要找到你屁股肉多的原因:1、长时间坐着 长时间坐着导致臀部肉越来越多.坐着的时候因为身体重量都放在了臀部位置,多余的脂肪也容易沉积在臀部.再加上坐着身体消耗热量较...
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巨制金格： 减肥最好的方法就是运动,但是运动要坚持才有效,而且很多人要工作没有时间运动,我同事就是用减肥药瘦的,叫日升减肥胶囊,她说是在淘宝上买的,现在整个人都自信了,都穿裙子吊带出来逛街真的很羡慕,我现在也开始用这个药了,你也试试,真的不错.
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巨制金格： 瘦臀运动:●爬楼梯:爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及...
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巨制金格： 臀部减肥 滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢... 左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿...
