怎么样锻炼可增强肺活量和短跑速度？

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怎么样锻炼可增强肺活量和短跑速度？

短跑对耐力要求不高，主要是肌肉的爆发力
可以多爬山，蛙跳，逐渐增加肺活量及耐力

怎样锻炼加强肺活量

在脸盆中注满水，把头埋在里面，开始时控制时间短一点，二十秒，三十秒就抬头，逐渐加长时间，肺活量就增大了。海军陆战队的就是这么炼的！

怎样快速锻炼肺活量

如何来提升你的肺活量呢？以下13招可助你如愿：
1.正确呼吸 美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。
2.扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3.伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
4.深呼吸 在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩充套件肺的容量，避免肺泡过早萎缩。
5.腹式呼吸 可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要开启窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩充套件肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
6.咝音振肺功 选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
7.步行 每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速拨出。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
8.游泳 会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。
9.慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500～3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。另外，可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
10.主动咳嗽 每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通。
11.多笑 笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，拨出废气，加快血液回圈，达到心肺气血调和之目的。
12.朗读和唱歌 唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。
13.练习吹奏 如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，或者吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少吹40次，具有异曲同工之效，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。
提高和保持肺活量的锻炼，贵在常年坚持不懈，日日不间断，这样才能取得满意的效果。如果三天打渔，两天晒网，那是效果不大的。以上13法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看。

怎样锻炼能快速增长肺活量

多跑步可以有效增加肺活量，望谢谢采纳

如何锻炼50米短跑速度？拜托了各位 谢谢

千万不要用整个脚掌跑,前脚掌着地前脚掌发力往前蹬,脚后跟一定不要落地.跑得时候眼睛看前面,不要看天看地看后面.起跑时身体是往前倾的,不要一下子就把身体立直跑,而是要慢慢的立直,象50M这样的距离到终点的时候身体可能才刚刚立直.摆臂一定是前后摆臂,千万不能左右摆臂.有空的时候拉拉韧带,练练摆臂(一定要是正确的姿势),蛙跳或者双脚并弄跳楼梯(向上跳,别偷懒).穿的鞋子一定要合脚,要紧紧得包住脚.

怎样快速 锻炼肺活量 和腹肌

肺活量的话 你可以 在家里 一口气 读一段话 腹肌 练仰卧起坐

怎么样锻炼肺活量？求大神帮助

跑步能很好的锻炼你的肺活量，很锻炼人的毅力和耐力

怎样锻炼快速提高肺活量?

1，游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
水最好要淹没自己脖子， 如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量
2，在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应
3，多参加有氧运动，比如骑脚踏车，跑步，打球等等
4，玩管乐器。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。

我想加快短跑速度,应该着重锻炼哪些肌肉

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经型别与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的摺叠技术, 摆动腿大小腿摺叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。

怎样锻炼嗓音和肺活量

运动法：第一，步行。每天早上以每分钟60—75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速拨出。体质较虚的老人可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。第二，游泳。会游泳的老人可以尝试每天先游半小时，然后逐渐延长到1小时。游泳时也要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。第三，扩胸。晨练时坚持做扩胸和胸部伸展动作50次，可有效防止肺活量下降。
娱乐法：爱好音乐的老人可以学学唱歌，每天早起后吊嗓子，从一天一分钟开始，每一两个星期增加一分钟，直至增加到半小时；或学笛子、洞箫、唢呐等乐器。此外，吹泡泡、吹气球等活动，也有利于提高肺活量。
吐纳法：每天入睡前，静卧在床，全身放松。两手平放于身体两侧，闭上眼睛做深呼吸。慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，直至手指触到床头。这一过程大约需要10秒钟，然后双臂同时还原，反复做10次。此法还能帮您安然入睡。
不管哪种方法，都贵在坚持。老人身体比年轻人稍差，练习时一定要掌握度，不要急于求成。胸肺部有外伤的老人，应等身体康复后再练

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绥化市15038029138： 怎么样锻炼可增强肺活量和短跑速度? - ？
叔贝欧普： 短跑对耐力要求不高,主要是肌肉的爆发力 可以多爬山,蛙跳,逐渐增加肺活量及耐力

绥化市15038029138： 怎样提高肺活量和跑步速度？
叔贝欧普： 经常潜泳,或找个盆,装满清水,把鼻子与嘴巴埋在清水里,练习憋气.

绥化市15038029138： 怎么练跑步速度和肺活量啊??? - ？
叔贝欧普： 楼主你好,我个人觉得可以通过跳绳和高抬腿的方式来增强 肺活量,还可以通过短跑冲刺来增进个人速度水平!希望楼主可以试试这个方式来稍微改进一下身体素质!

绥化市15038029138： 有什么办法可以锻炼短跑和增加肺活量?？
叔贝欧普： 是校运会和中考吗?.. 锻炼肺活量可以早上起来的时候深吸一口气(3S)吐出(8S).重复5次.在空气清新的地方做.还可以预防近视和使整个人醒来. 也可以买个气球..至于买多大的就看你一口气能吹多大了..每天重复10次. 一周下来应该可以增多500左右.. 短跑就是靠跑啦..每天晚上都跑..跑100米.全速地跑.跑完用30S放松下小腿.然后可以锻炼手部(因为跑步也要靠手的力量)3分钟后再跑.(小心别太急了..因为我上次跑完100M马上跑60M..结果现在..) 希望帮得到你.

绥化市15038029138： 我是个初中生,怎样可以增加肺活量,让自己短跑跑得更快.？
叔贝欧普：肺活量主要靠有无氧长跑,游泳锻炼.短跑快需要的是腿部的爆发力,应该多锻炼腿