天天熬夜对身体的伤害,该怎么办

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天天熬夜对身体的伤害,该怎么办

　　天天熬夜对身体的伤害,该怎么办，很多年轻人天天熬夜,这样会对身体带来严重的伤害,其实只要做好生活中的调养就能让精神快速恢复饱满状态。 天天熬夜对身体的伤害,该怎么办？

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　　 1、合理饮食

　　如一日三餐进餐要有规律，定时定量，不暴饮暴食，不偏食更不“绝食”。熬夜之前应按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。最好以清淡为主，食物必须是热的，不能吃得太饱，熬夜时不宜吃蛋糕、巧克力、可乐等甜腻食品及碳酸饮料，熬夜后早餐一定要吃饱，禁忌吃凉食。

　　 2、补充营养

　　多吃富含蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C的食物。蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复。

　　长期熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的人应该多吃富含维生素A和维生素B的食物。

　　熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。

　　 3、适当休息

　　熬夜时，每隔40分钟就小憩10分钟，做一次眼保健操，或活动一下四肢，熬夜下班回家时，在车上闭目养神片刻，或午睡一段时间，都十分有用。

　　 4、加强锻炼

　　熬夜族应加强身体运动，最好是户外运动，呼吸新鲜空气，感受大自然的宽广和清新，这样不仅能提高晚上熬夜的工作效率，更加有益于身体，能有效预防、改善长时间熬夜对各项身体机能造成的伤害

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　　 熬夜对身体有七大伤

　　伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。专家提醒时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低。

　　提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，专家提醒在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

　　护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

　　专家建议补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”.意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

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　　 怎么把熬夜习惯改掉

　　 步骤/方法：

　　1、 熬夜的习惯应该及时进行改善，减少对手机的依赖，可有效避免经常熬夜的`现象，很多患者由于长时间熬夜，都可能是由于经常看手机引起的这一现象，所以应该在九点之后尽量不要看手机。

　　2、 改善熬夜的方法比较多，睡前一个小时最好不要追剧，也不要经常的看电视或者看小说，也不要经常的玩游戏，这样可以有效的避免出现熬夜带来的不适感，避免出现恶性循环的危害。

　　3、 饭后半个小时可以通过使用户外散步的方法来进行身体锻炼，也可以选择一些有氧运动的方法来进行调理，效果都是比较好的，下班回家第一件事情就是选择使用洗热水澡的方法，来有效的缓解身体过度疲惫的现象，平时在睡前应该有一个好的阅读习惯。

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微农右旋： 智力降低,体重加重,新陈代谢减慢,眼压升高.有百害而无一利