一天10分钟的4321运动法瘦身又排毒
早上如果比平常早起10分钟就足够运动了。即使是忙碌的生活，只要投资10分钟就可以了。不知不觉中，你就能感受到每天累积下来的变化。
4321运动法介绍
因为少女时代而变得超高人气的「4321运动法」，有线电视台《Diet War》节目也曾介绍过，已经是获得许多人实证为有效的减肥法。混合有氧和肌力训练动作共10分钟的时间内，能将身体的老废物和毒素做有效的排除。
踏步拳击4分钟有氧运动
刚开始4分钟的高强度运动，用来塑造全身曲线，采踏步拳击姿势。右手臂向前挥出，腰和腿同时朝同一方向推出。出拳时一边发出1、2，1、2来搭配即可。左右手轮流交替出拳约4分钟就可感受到开始出汗、心跳加快。
深蹲3分钟肌力训练
接下来的3分钟以深蹲动作来进行。虽然深蹲有许多种方法，但以双手交叉搭肩、双脚打开的姿势预备好，腰部位置确认好后往下蹲。双手向前伸直也可以，环绕胸口也无妨。重点在于不要蹲得太快，下蹲时充分蹲到底。重覆的做就可以拥有漂亮的大腿。
抬膝2分钟中低强度运动
第3项运动为2分钟的中低强度，双手举成如一般喊万岁姿势一样，双臂向上越过头顶且同时上抬右膝，膝盖下放时，双臂下放也OK。两边膝盖快速交替，效果满分。
1分钟缓和运动
最后以原地踏步做1分钟即可。最后再彻底做伸展就可以了。
本厅刑警恋爱物语的集数,十分钟以内回答多加10个悬赏。。。
254 本厅刑事恋爱物语4（后篇）358 本厅刑事恋爱物语5（前篇）359 本厅刑事恋爱物语5（后篇）390 本厅刑事恋爱物语6（前篇）391 本厅刑事恋爱物语6（后篇）431 本厅刑事恋爱物语7（前篇）432 本厅刑事恋爱物语7（后篇）449 本厅刑事恋爱物语 虚假的婚礼 487 本厅刑事恋爱物语8 左手的无名指 ...
什么运动能消耗多少卡路里?知道的告诉我?
活动60 分钟所耗的卡路里：逛街 \/ 110卡 跑步 \/ 352卡(每分钟10卡)散步 \/ 132卡 健走 \/ 300卡(每分钟5卡)仰卧起坐 \/ 432卡 郊游 \/ 240卡 买东西 \/ 180卡 烫衣服 \/ 120卡 插花 \/ 90卡 滑雪 \/ 354卡 骑马 \/ 276卡 打桌球 \/ 300卡 看tv \/ 72卡 打高尔夫球 \/ 86卡 工作 \/ ...
从沈阳北到深圳的T188次火车,要经过哪些城市呀?
从沈阳北到深圳的T188次火车，要经过以下城市：沈阳北、沈阳、辽阳、鞍山、海城、盘锦、沟帮子、锦州、葫芦岛、山海关、秦皇岛、唐山、天津、衡水、聊城、菏泽、曹县、商丘南、亳州、阜阳、麻城、九江、南昌西、吉安、赣州、龙川、河源、惠州、东莞东、深圳。
动车G432上面有餐厅吗?饿了一天想吃饭
4永福南17:5818:002分2小时13分钟 5桂林18:2018:266分2小时35分钟 6兴安北19:0119:032分3小时16分钟 7全州南19:2419:262分3小时39分钟 8永州20:0320:052分4小时18分钟 9祁阳20:2220:242分4小时37分钟 10衡阳东21:1021:133分5小时25分钟 11长沙南21:5521:583分6小时10分钟 12汨罗东22:...
上网0.1元10分钟,一个月要多少钱
那要看你这个月上几个小时了…一个月算30天不间断的一直上 要14.4*30=432元
从石家庄坐火车到广东湛江要多长时间,车票多少钱??
19 K157 衡阳 15:52 16:00 8分钟 20小时42分钟 1773公里 203元 369元 568元 20 K157 祁阳 17:45 17:47 2分钟 22小时35分钟 1871公里 215元 390元 600元 21 K157 东安 19:20 19:26 6分钟 1天10分钟 1948公里 219元 399元 613元 22 K157 全州 20:12 20:18 6分钟 1天1小时2...
我昨天练球,双脚脚背颠球一不小心颠了432个球才掉地上,世界上颠球最多...
这天，他用头顶脚踢，连续颠球，并且边玩边往前跑 ，在10公里内，他居然没让球落地一次。而后，球落地，他拾起球继续向前颠球，竟又跑了34公里没让球掉地 。在他颠球向前移动的整个44公里路程中，共用了7小时29分钟20秒。这样，他创造了连续颠球移动距离的 世界纪录。可惜，报纸上披露这桩新闻时，没...
北京昌平天寿镇到圆明园公交如何走
10站乘坐 昌55, 在 新世纪站 下车 17站乘坐 345路, 在 西三旗桥南站 下车 5站乘坐 699路, 在 清华大学西门站 下车 680米步行至 圆明园 方案三：昌59 → 432路 约2小时20分钟 \/ 36.3公里 北京天寿有机农业有限... 280米步行至 兴寿政府站 13站乘坐 昌59, 在 天通苑站 下车 10米步行...
成都到金华的火车,途经哪些城市,过绵阳吗?
1273\/1272 详情▲ 成都 – 金华西08:3908:22(第3天)47小时43分钟普快硬座 138 硬卧下 293 软卧下 475站次站名到站时间停留时间发车时间运行时间里程（公里）区段票价（元）0成都--08:39-0-1简阳10:013分10:041小时22分钟83硬座 7 硬卧下 46 软卧下 652资阳10:412分10:432小时2分钟122硬座 ...
求凤凰卫视的节目时间表(不要粘贴网址)
02:10 金曲点播-(487) 02:15 有报读(29\/08\/08) 02:40 音乐风-(166) 02:50 开卷八分钟-(418) 03:00 娱乐大风暴-(406) 03:40 完全时尚手册:吉利远景车元素(II)-(340) 04:00 康明斯动力凤凰冲击播:德尔惠特约之携手2008-(82) 04:35 金龙鱼健康新概念-(432) 04:40 双喜凤凰全球连线(29\/08\/08...
亓雯依安： 原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉. 3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳. 4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条. 5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一. 6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中. 7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态.
淮滨县19564346875： 有什么减肥妙招 - ？
亓雯依安： 瘦身:1、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离.在台阶等有坡度的...
淮滨县19564346875： 睡前十分钟瘦身运动怎么做 - ？
亓雯依安： 上床之前先做10分钟睡前瘦身运动,能有效减去臀部,腰部,腹部,手臂,腿部的赘肉哦!赶快动起来吧,一起做睡前瘦身运动吧! 睡前运动一平腹动作 (1) 躺平,两手平放在大腿旁 (2) 吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后...
淮滨县19564346875： 有没有什么好的减肥方法、？
亓雯依安： 减肥方法如下: 1、多“爬楼梯”,少坐电梯 爬楼梯可结实身体、促进心肺功能,且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量.切记:千万别 太依赖电梯哦! 2、上班或上课时,不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来,既可提神...
淮滨县19564346875： 减肥的方法有哪一些？
亓雯依安： 向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟.就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等. 二...
淮滨县19564346875： 有没有减肥很快的但又不痛苦的方法 - ？
亓雯依安： 减肥是一个循序渐进的过程,要想快速,对身体不健康滴~ 1:要有合理的饮食习惯. 2:少吃油腻的食物.可以多吃蔬菜. 3:少吃零食. 4:多运动.你不想运动可以多走路. 5:多恋爱.恋爱减肥. 6:要有耐心 也可以这样哦:准备一双合...
淮滨县19564346875： 怎么减肥运动 - ？
亓雯依安： 10大最能消耗脂肪的减肥运动 推荐以下10大最有效的减肥运动,这可是减肥专家公认的哦!好好参考一下吧. 1、慢跑20分钟以上就能出效果 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法.慢跑...
淮滨县19564346875： 怎样运动瘦身?快速运动瘦身方法? - ？
亓雯依安： 首先,你是要减那里的肉,1.瘦肚子:每天做2组 .仰卧起坐. 一组30个,你要做1个月.2.瘦脸:少吃一些口香糖\脆骨,因为你吃这些会锻炼你的口腔内的肌肉(俗称:腮帮子),使你脸的两边增大,所以尽量少吃咀嚼性的食物.3.瘦腿:晚上躺在床上,让你的腿抬高30~50度,然后放下,一共要做30次,做完之后要放松 小腿肌肉(注:就是拍打小腿,使小腿进入放松状态)放松完小腿,然后你把腿放在墙面上,使你的床和小腿垂直10分钟,然后放松小腿. 这个方法是我的老师教给我的,还有女性不一定要瘦,但一定要丰满! 要坚持!加油!祝你早日成功!
淮滨县19564346875： 怎么合理饮食减肥呢? - ？
亓雯依安： 进入冬季,以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了,对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓.研究报告指出,10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的...
淮滨县19564346875： 最简单的减肥方法?!？
亓雯依安： 我知道一个方法,对自己很有用,一个星期瘦了12斤,我自己呆了一个星期,吃饭睡觉基本没有规律,每天电脑厕所床上,弄的自己很失落,一下子就瘦下来了.
