运动时以口代鼻呼吸或口鼻并用呼吸有何益处?
以口代鼻、口鼻并用呼吸：跑步时，为了增加通气量、减少呼吸道阻力，我们应该采用以口代鼻、口鼻并用的方式进行呼吸。这种方式可以减少呼吸肌为克服阻力而带来的额外消耗，推迟疲劳出现，同时增加散热。
气体进出肺部会经过呼吸道，所以你吸入的每一口气并不会都进入肺部。当呼吸频率过快时，呼吸道内占用的气体容积就会变大，而气体就会在呼吸道来回徘徊，真正进入肺部的气体量将会下降。
扩展资料：
注意事项：
跑步时应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
参考资料来源：人民网-科学运动 让你的呼吸更有力
跑步用什么呼吸？在跑步过程中，我们不仅要控制自己的呼吸节奏，还要非常关注用嘴呼吸或鼻子呼吸的问题。用嘴呼吸很可能同时将空气中的有害物质吸收到体内。短时间内可能不会有很大的危害。长期来看，它可能会危害每个人的身体状况，并发生各种疾病。告诉我们跑步时用什么样的呼吸是最好的。
当人们跑步时，身体所需的氧气需求随着跑步速率的增加而相应增加。为了更好地改变这种情况，必须加快呼吸频率，增加呼吸深度1。但呼吸频率的加速是有一定程度的，一般最有效的范围是每分35~40次。如果最大每分60次，平均每秒需要进行一次呼气和吸气，会使呼吸褪色，通风少，危害氧气吸入和二氧化碳排出，增加血浆中二氧化碳浓度，降低吸氧浓度。
注意均匀的呼吸节奏。跑步时，有目的地将脚步节奏与呼吸节奏相协调，一般来说，根据自己的精力状况和跑步速度改变 ，可采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方式。当呼吸节奏与跑步节奏一致并产生习惯性时，可以防止呼吸紧张、肤浅和混乱，这对加重呼吸深度1非常有益。同时可以缓解呼吸肌的疲劳，缓解跑步中顶点的副作用。
跑步时选择鼻子吸气。跑步时选择鼻子呼吸，与跑步节奏和谐，可达到身体氧气规定。随着跑步间距和抗压强度的增加，氧气需求增加，改为口鼻呼吸的呼吸方式。吸气和呼气时，要保证慢、细、长、缩嘴呼气，避免张大嘴快速呼吸或喘气。跑步时呼吸紧张，感觉阻塞，因为呼气不足，二氧化碳排出不足，占据支气管，限制氧气吸入。为了增加呼气量，用口呼气，并有目的地增加呼气量和呼出时间。
跑步过程选择鼻子呼吸，可以超过有效的实际效果，可以有效地阻挡人体外的有害物质，同时鼻子呼吸也可以有效地防止每个人自己因为叉和更大的疼痛，必须掌握科学合理的呼吸方法也是非常必要的。
用鼻子呼吸跑步的好处。很有可能很多人在跑步的整个过程中都会用自来水呼吸，这也是一个非常不好的习惯。用嘴呼吸很可能会让一些有害物质直接进入我的身体，对人造成很大的伤害。用鼻子呼吸可以合理帮助你解决很多有害成分消化吸收我的身体的问题，总结一下用鼻子呼吸跑步的优势。
具体情况：这与你的肺功能和跑步形式有关。
1.如果你跑步，你只能用鼻子呼吸。跑步时使用的O2量大多与正常行走相似。如果你的肺功能不太低，你只能用鼻子呼吸。鼻子呼吸，进入肺部的气体或更纯净，许多灰尘过于担心。
2.如果有一定速度的跑步，此时必须用嘴适度呼吸。因为这个时候空气系数过剩，有时候只用鼻子呼吸，达不到身体功能对氧气的消耗。这个时候不再加口腔呼吸，很容易缺氧。这个时候人体骨骼最容易引起酸性物质，也就是跑完之后全身酸痛，所以加上口腔呼吸，有时候是必不可少的。因此，在跑步时，根据跑步速度，适度呼吸。跑步用鼻子呼吸有很多优点。用鼻子呼吸会继续合理把握呼吸节奏，尽可能操纵自己的呼吸方法。只有在跑步三步一大吸的范围内，才能合理防止大家呼吸方法的错误对自己造成多余的伤害。大家要注意。
以上跑步调节呼吸的方法都是一些专家教授总结出来的特别非常好的调节呼吸的方法。只有在整个跑步过程中起到至关重要的作用，才能合理提高每个人的跑步效率和质量。
增加通气量、减少呼吸道阻力。
跑步时，为了增加通气量、减少呼吸道阻力，应该采用以口代鼻、口鼻并用的方式进行呼吸。这种方式可以减少呼吸肌为克服阻力而带来的额外消耗，推迟疲劳出现，同时增加散热。
气体进出肺部会经过呼吸道，所以吸入的每一口气并不会都进入肺部。当呼吸频率过快时，呼吸道内占用的气体容积就会变大，而气体就会在呼吸道来回徘徊，真正进入肺部的气体量将会下降。
呼吸的基本原理：
呼吸运动是胸廓有节奏地扩大和缩小，主要通过膈肌、肋间肌的收缩实现呼吸。
影响跑步过程中呼吸的有关因素：神经调节：跑步前的热身运动会使得大脑皮质兴奋，从而增强呼吸运动。体液调节：运动时热量消耗会在体内产生大量二氧化碳，体内二氧化碳浓度增加就会刺激呼吸运动加强。
以上内容参考：
凤凰网-跑步时如何正确合理地进行呼吸？
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蹉洪靖顺： 吸气一定要用鼻子,因为只有鼻子能过滤掉脏东西. 一般来说平时呼气也是用鼻子. 嘴巴呼气可以用在进行运动的时候,用嘴巴呼气不会让气息太急促,呼吸快的时候人不容易感到不舒服,同时剧烈运动时人体需要的氧气量比较大,如果呼吸全靠鼻子的话,短时间内的氧气需要量不能完全满足,所以呼气时用嘴,但嘴巴不要张太大,不然你长大嘴巴呼气,会很快觉得口渴.
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蹉洪靖顺： 1、每跑两步或三步一吸气,每跑两步或三步一呼气.2、呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气.3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为...
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