长期自责？我有错，但我就这样，治愈你的自责

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我们在日常生活当中经常会碰到各种自责的情绪，有时只是短暂的自责，改正后就好了，这个其实问题不大，最怕的就是长期的自责情绪。

01 自责的来源

我是一个单亲妈妈，为了养活孩子，每天疲于工作，根本没有多余的时间去陪孩子。每天拖着疲惫的身体回到家里，又困又累，只想躺下睡觉。这个时候女儿很想要我陪她玩，每次她都是很忧郁的看着我，扒着我的眼睛说：妈妈，你不要闭上眼睛闹。往往我都会强打精神陪她玩一会，但是完全不在状态，为此我感到很自责。

前一段时间，我刚搬家，孩子到了一个新的环境不适应，她老是会吵着闹着说我要回哥哥家，或者是哭着不让我上班。我出门上班的时候，她说：妈妈，你不要上班，我一个人，没人陪我玩。我很心酸，很无奈，这边要急着上班，她又哭着不让我走，最后只能强行离开，她哭得撕心裂肺。转身后我的内心非常难受，非常的自责。

在工作当中我也经常自责，我是土建项目经理，但是我觉得自己德不配位，我没有尽到项目经理的职责。因为下面的施工员他是我师傅，能力非常的强，基本上都是师傅在行使项目经理的职责。我没能满足老板的期待，我对自己很失望，非常的自责，这种自责的情绪经常会将自己淹没，让自己在工作当中情绪低落，状态非常不好。

我们做每一件事都有各种各样的考量，可是面面俱到实在太难了，每个人都有自己的处事方式，有不想放弃的东西。所以，每当别人指出来对我们的不满时，我们的本能反应是愤怒委屈，可事后意识到自己无意中伤了别人的心，做了让别人不满意的事情，渐渐体会到别人的想法以后，就开始自我攻击。

我是不是错了？我怎么是这么差的人？我伤了别人的心，给别人造成麻烦，没能让大家满意，是我的失职。然后掉进了无休止的自责里，怎么也找不到出口，心神不宁，工作不在状态，被情绪折磨，问题迟迟得不到解决。

这就是自责的来源，当别人对我们的期待跟我们原来的样子发生了冲突，我们就会感到很自责，充满了怀疑，自我怀疑将自己淹没，导致自己的情绪很低，状态非常不好。

02 解决方法

有什么解决的办法呢？今天给大家带来的办法就是：我有错，但我就是这样。这句话说的好像是你有错，还有理了是吧。先不要急着反驳，我先告诉大家步骤，然后再来解释为什么要这样子做。

第一步准备好两张记录表 ，一张记录表上写着：【我有错】，然后写下所有自责的话。一张记录表是：【我就这样】，写下所有的理由。如：我没能做到让老板满意，我太软弱了。这样的事情我都处理不好，我太失职了。孩子成长的关键期我都没能陪伴，我不是一个合格的妈妈。

然后在【我就这样记录表】写下理由：我就是这样一个人啊，勤奋、服从、执行、配合、忠诚。老板既然让我当这个项目经理，他看中的就是我的这些特点啊。我虽然是妈妈，但我也是我自己呀。谁说生了孩子就一定要放弃自己的热爱，成为孩子的附属品呢。

第二步找一个值得信任的很亲密的朋友向他吐槽 。给他打个电话或者是面对面的聊聊，告诉朋友说：我现在需要你给我一点支持，我希望你能够站在我的角度来支持我一下，你千万不要跟我讲道理哦，道理我都懂，你只需要跟我说：我理解你，你没错。

然后拿出【我就这样记录表】向朋友倾诉自己是多么的委屈，理由是多么的正当，可是我就是这样一个人呢，我有错吗……然后你的朋友只需跟你说一句话：我理解你，你没错。

第三步制定假装计划 。吐槽过后得到了安慰，现在就换一种态度对自己说，我虽然就是这样子的人，但是为了工作，我需要改变自己，需要换一种方式推进工作。

然后列出假装计划的详细步骤，举例说明 ：
我是一个傀儡项目经理，那我该如何改变呢？我的难点就在于总包有活要做都是直接找师傅，跟师傅对接，师傅把活看好了后，就直接安排下去了。我总是在这个活要施工需要材料的时候，才知道有这么一个活要做。

我可以假装很强势，每天自信满满，展现出项目经理的气度。然后梳理出我与师傅的职责权限、任务分工。跟师傅谈心，表达自己目前的困境，说出自己的感受，希望能得到师傅的帮助。其实只需要师傅跟总包领导说一句话：你先跟丽丽讲一下，她是我领导。如此便可扭转局面。

最后在工作具体实施的过程中，我行使项目经理的权限，去对接总包领导，跟他去协调对接，然后有活要去看，我和师傅一起去现场看活，然后由我来向甲方介绍师傅，最后每天向师傅询问现场施工进度，现场有什么问题？有什么事情需要我协调解决吗。

如此步骤，一步一步慢慢的行使属于项目经理的职责权限，不要再做一个傀儡项目经理了。从假装计划小步骤一步一步开始，假装下去，直到真的可以做到。

03 为什么要这样做呢？

为什么要写【我有错】和【我就这样】记录表呢。
首先我们要知道为什么我们会陷入长期自责当中。一些日常职责，比如在工作当中犯了一点小错误，被领导指出来，我当时就改正就好了，改正过后，那自责也就不存在了，很简单，这样子的自责情绪持续的时间也很短。

但现在的问题是长期职责，如何处理长期自责呢？长期自责当中隐含的另外一个困惑就是：我错了，但我不确定自己要不要改。

比如我明知道隔代教育不好，按照上面的逻辑知道不好那就去改呀，改正就好了。但是我不确定啊，我如果去改的话，我要放弃自己的工作，我不愿意。所以我做不到，我左右为难，我无法其舍，没办法采取行动。

既说服不了自己，又没办法原谅自己，陷入自责的循环，这就是一个长期自责的来源。我经常就是这样子，左右为难，又没有办法去采取行动，所说服不了自己，又没有办法原谅自己站在原地不知如何是好，陷入自责的恶性循环中。

我们每个人在工作和家庭当中，即是妻子、妈妈、孩子、又是同事、领导、下属，我们要处理好家庭关系，也要处理好工作关系，既要满足家人的期待，又要满足同事的要求，我们很累。

无法满足别人的期待的时候，放弃自己和否定自己都很难。特别是在事实没有验证之前，没法确定到底是听从别人的建议，还是坚持自己哪一个更正确，所以我们就会很纠结。

这就是为什么要写【我有错】和【我就这样】记录表，这个表的作用就是把“我是谁”和“我怎么做”分割开来。我可以是原来的我，但我也可以做一些不一样的事情，甚至可以假装去做。

比如内向的我也可以假装热情、外向，也可以活跃一些啊，比如职场当中的我，也可以假装工作不重要，假装去满足家人的期待。

为什么要寻求亲密的朋友的支持呢。
因为我们需要安全感，特别是在感觉自己错了的时候更加需要。别人对我们的期待，跟我们原本的样子发生冲突后，我们会感到自责，充满了怀疑。但是别人的意见固然重要，并不代表我们自己原本样子不重要啊。每个人都会本能的去保护自己原本的样子，这部分的动力需要予以支持。

怎么支持呢？就是借助他人的声音，通过他人对我们的肯定，来坚定我们对自己的看法。著名的人本主义心理学家卡尔罗杰斯，他认为：当我们所有的感受、态度、信念被别人无条件的接纳时，我们才会感到安全，无条件的接纳和爱，就像一个安全地带，有了安全的保障，我们才有勇气去尝试探索新的事物，并逐渐成为一个独立的人。

我们在自责状态下，是缺少安全感的，这个时候就很容易攻击逃避，因为我们在自我保护，做防御。当一个对你很重要的人他跟你说：我知道你这样做是有积极理由的，这样子的你，同样是值得被爱的。

当他这样告诉我，我感受到了自己被接纳、被爱。我们跟爱人相处的时候，如果缺乏安全感，就会变得焦虑愤怒，想要掌控、甚至逃避。如果有安全感，就很容易敞开心扉，跟自己的关系同样是这样。

你确信自己是安全的，你随时可以退回到安全地带，这样你才更容易敞开心扉，有勇气去尝试不一样的东西。

有一个著名的试验叫依恋试验：当妈妈和一个小婴儿，同时处在一个房间的时候，只要妈妈在他的视线范围内，他就会充满安全感，这份安全感给了他探索未知的动力。可以回想我们小的时候，晃晃悠悠地追着其他孩子一起玩，有时候会有点害怕，但只要回头看到妈妈在旁边微笑着向我们摆摆手，就会感觉心安，然后就很放心的跟其他小朋友玩耍了，因为我们感觉到了安全和被爱。

是这份安全感让你有勇气踏出这一步，这也就是为什么我们要去寻找亲密的人去吐槽，并要求他对我们说：你没错，我理解你，不管怎样我都是爱你的。

那么为什么不是真的要改变？而是假装去改变呢。
让我们陷入长期的职责陷阱里，其实就是陷入了不安全感和自我怀疑的境地，你既不想满足别人的期待，又不确定自己原来的样子是否足够好，改变的动力不足，不变的动力也不足，于是你站在原地自责，自我怀疑。

假装改变，一方面肯定了你原来的样子，给足了你安全感和探索未知的动力；另一方面同时又给了你一个验证的机会，到底谁说的才是对的？只要你去做，大概会得到三种不同的答案。

第一种、你按照别人的建议去试了试，你发现真的有好处 ，体会到了改变的优势，于是你动力越来越足，你真的变成了更好的样子。当你变得越来越好，那自责就自然不存在了。

第二种、你假装去尝试，然后发现其实并没有别人说的那么好 ，于是你继续选择做自己，经过验证后的选择，你做自己就会更加的坚定开心。比如你原先是一个很内向的人，假装变得外向勇敢，可你发现外向的人其实也有他们的苦恼，自己现在这个样子反而更是舒服自在，于是更加坚定了你不变的信心。

第三种、你尝试过后发现两者其实不冲突呀 ，还能够完美的兼顾，你可以自由的切换频道。
比如你可以全身心的投入工作，然后陪孩子的时候把工作抛在脑后，高质量的陪伴孩子，达到工作孩子不耽误；或者你还可以想一些和孩子边玩边工作的方法，说不定还能发掘更多的热情呢。

04 总结
一层一层剥下来了，是不是对自责有了更深的理解呢？
我们自责的原因，有多种多样，日常自责好处理，难在长期自责，因为不确定要不要改。所以我们用【我有错】和【我就这样】记录表，将【我是谁】和【我打算怎么做】分隔开来。我可以是原来的我，我也可以做一些不一样的事情。然后找一个最亲密、很信任的朋友跟他倾诉自己这样做的理由，请求得到他的支持。得到支持后，再想想我可以假装做一些什么呢？将假装一直做下去，直到他变成真的。

年前我跟我老板谈我尴尬的处境，我不知道如何去处理工作关系，老板也给我提了建议，但是我并没有去做。现在才知道，因为在我心里就觉得改变其实是意味着对自己的否定，而且也不知道到底是听他的对，还是坚持自己对，纠结着没有行动。

通过学习处理自责情绪后，我从心理层面了解到了自责情绪的来源，而且掌握了解决方法，然后不用否定自己，同时又有勇气去尝试新的改变。

最后工作的事情我找到了方法，我也愿意去尝试了。那对于孩子呢，我也不那么自责了，我可以选择在孩子面前假装工作不重要，全身心的去陪伴孩子。我还可以选择每个月有一天属于自己的时间，把孩子抛到了脑后，不去想她。

摆脱了自责的束缚，我感觉非常的轻松自在，这个世界那么美好，干嘛要用自责去束缚自己呢。

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蠡县17854665678： 我每做错一件事情后自责心太强,总不舒服好长时间,怎么摆脱呢? - ？
海琳蟾酥： 其实这也是好事,说明你道德感责任感强,这样一般也不大会走歪路. 一部分也是因为你有完美主义,对自己的期望有些高,并希望凡事能以最理想方式顺利进行.每个人都会做错,只是有些会用怪别人或是其他让自己心里觉得好受些,而有些人就会苛责自己,后者总是比前者要好些吧!千万不要因为以前的失败经历而退缩,错了就是因为没有足够经验,才不知道怎么去完美的处理.没有人不做错,世上也没那么多一次定输赢的事情.只要多做点事,没做好也没关系,过程中的学习和结果一样重要.越怕就越要做,多历练一点,慢慢就能习惯,就算下次没做好,也能最快的时间内调整情绪,去想补救的方法.

蠡县17854665678： 自己老是自责,该怎么去调解?？
海琳蟾酥： 你把自个当神仙了,什么事都想弄好..每个人都不想犯错,每个人犯错都会难过,你要不难过你是..你很多天缓不过劲是因为你把它看得太重了,放不下..心情不好时要想想 有什么大不了的,大不了一切重头再来 把什么事情都看淡一点就好了.

蠡县17854665678： 老是做些后悔的事情,总是自责,怎样让自己活的轻松点 - ？
海琳蟾酥： 每一个人都有做错的事和后悔的事,但也许不是所有的事情都能回头,不是所有的过错都能弥补,在我们犯错误之前就应该准备有足够的勇气去承担后果.真正能弥补只是让自己记得曾经有这些事的存在.如果觉得做什麽能弥补过错,那就快快去...

蠡县17854665678： 总放不下曾经犯的错,觉得一切都是自己的责任.一直自责.让我好累,怎样才能放下. - ？
海琳蟾酥： 拜托你也没有这么伟大到可以扛起所有的责任吧.你不会以为所有犯的错都是自己的原因吧.如果你犯了错,努力去修正了,那自责还有点道理,问题就在于你都没有努力去改善,又或者它根本改变不了的客观事实,那你自责又能够怎样呢?想表现自己是个好人?就像有人身高很矮,难道他要每天自责自己说为什么当初不每天喝牛奶打篮球呢?这不是多余的吗?事实就是你已经矮了,但你可以在其他方面变优秀的啊!放不放下,我觉得还好,把犯过的错放在心上,才能警惕自己注意,也没什么不好,但只是要开始认真做一件事,那就得轻装上阵,先放下又何妨?害怕犯错误的人,永远收获得也不多.

蠡县17854665678： 每次做错事我都会自责自己,会选择消极心态生活.我该怎么办? - ？
海琳蟾酥： 做错事自责是对的.这样才可以检讨问题,不断优秀. 消极一下情绪,也是正常,因为毕竟是不开心的事,但是长久的陷入其中,就不对了. 牛奶已经倒在了地上,消极也不可能让牛奶回到杯子里,唯 一方法就是再去努力获得一杯新牛奶. 至于工作和生活,没有人是一帆风顺的,就连大自然也不可能天天都是艳阳天,也会阴雨大雪和刮风.这就是生活和自然.

蠡县17854665678： 我老是因为自己做错一件事,自责并且把情况想得很糟.头痛并郁闷,怎么办 - ？
海琳蟾酥： 既然已经做错了,要么想办法去弥补错误,要么总结教训下次不要犯同样的错误,以后做事细心点,自责是因为你有很强的自尊心,虽好但不要过之,闹的自己郁闷,并生出什么不好就得不偿失了,是不,整理好自己的情绪 对待以后的事情上 多注意就好!

蠡县17854665678： [求助] 太会自责怎么办? - ？
海琳蟾酥： 太会自责的背后根源还是自卑.由于自信不够,所以会不自觉地把一些外界责任揽在自己身上,很多明明是外界对自己的伤害,但拐一个弯,最后还是针对自己了,觉得是自己有错在先,别人才会那么对你的..根源何在?除了超强的责任心,和过...

蠡县17854665678： 什么最近我总在自责自己以往的错事,自信心几乎快没了!怎么调节?？
海琳蟾酥： 人的一生注定会有许多挫折,有些事不是自己能改变的,你也要知道,世界上是没有后悔药的,你为什么当初做这件事时不好好想想呢?做错了事会反思是一件好事,但是反思的目的是想让你自己知道自己错在哪?再去改正错误,你不要再给太多的压力自己,你既然知道错,就应该吸取教训,以后不再犯错,而不是在责怪自己,脾气倔不是问题,问题是你的心理和思想要正确,活在自责的人会很痛苦,,记住我的话,不要被困难打倒,而是你去打倒困难,听音乐之类的活动都是次要,你脾气这么倔,看电影也改变不了你的看法的,关键的是你自己的行动!如果你还是没有办法缓解,请告诉我

蠡县17854665678： 我摆脱不了自责怎么办? - ？
海琳蟾酥： 我说一下我以为还行的小技巧.对于由于羞耻或者别的造成的稍微自责,就让它往想吧.假如是有点强迫性质的反复想,你索性就强迫自己一直想下往,刺激自己到麻痹,就OK了.反正,一开始就不能告诉自己不要想,假如强烈地告诉自己不要想,那么终回会越来越往想那些事情的.还有就是,不知道你们做不做得到.把从小到大的那些自责的事情全部拉出来,然后在脑子里模拟把它们给揉匀了,平展在所有记忆里,你无时不刻感受到一种稍微的自责,但是当你回忆到以前某件特别让你自责的事情,就会觉得不怎么样了.由于它被平分了...是有点儿抽象,抱歉我不知道应该怎么描述.由于我就是那种从幼儿时期就开始自责到现在的人,把握了这几个方法后,就好受多了.固然总觉得有点儿飘……

蠡县17854665678： 觉得人活着很累,不管是不是自己的错,只要牵涉到自己都会自责,但事后又没事,就是控制不住自己,该怎么 - ？
海琳蟾酥： 你得担起责任来,给自己树立一个可以严格执行的原则,坚持一段时间,能做到,你就可以体会到.你的意志力和自控力不够,心理可能不够成熟.经历多些自然就能看得开