晚上吃零食有什么危害?
大家有没有吃零食的习惯呢?有没有平时不想吃饭只想吃零食来解决每天的吃饭问题呢?其实这是很多的人都有的情况,特别是小孩子或是一些女性最爱吃零食。如果要是让小孩子常吃零食的话,就会引起他们不想吃饭,容易造成他们不长个,营养不良的情况。像有的女性吃零食也是为了防止自己发胖,所以就不吃每天的三餐,就用零食来对付,她们认为这样就可以达到不长胖的目的。据专家的介绍说吃零食有危害的。我们就来说说吃零食有什么样的危害。
吃零食会上瘾
吃零食使人发胖
很多零食都能使人发胖,有些人有意无意地过多进食,如甜食、瓜子、水果、巧克力、冰淇淋等,使人从食物中摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要,多余的热量转化为脂肪,贮存在脂肪细胞内,促进脂肪细胞肥大,天长日久,脂肪大量堆积而导致肥胖。比如,嗑瓜子,吃夹心软糖、鱿鱼丝、薯片,如此兴高采烈地吃吃喝喝,到底吃进了多少热量,说出来可能会吓一跳,最常见的瓜子,150颗,等于吃了一汤匙的油;5颗牛轧糖,一包鱿鱼丝,热量就相当于一碗白饭:至于薯片更可怕了,一罐就等于1000千卡。
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吃零食造成营养不良
吃零食还有一个危险就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质,所以被称为垃圾食物。不仅如此,零食还会消耗我们体内的B族维生素来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少,会使人神经紧张、精神不易集中、精力减退和失眠。同时,零食使人们吸收不到正常的营养。 根据专家的介绍让我们明白了吃零食有以上的危害,从这篇文章当中就是要教育我们不要把零食就当饭来吃,这样既没有营养还能让人们吃胖,更会影响到人们的身体的发育和健康问题。
许多女性都有在皮包中、抽屉里存放一些零食的习惯,有些人的这种习惯已经保持许久了,在上、下班的路上可以吃完一包饼干,排队时可以解决一盒巧克力,甚至边打电脑,也可以不慌不忙吃完一包薯片。总之,很想减肥,只是不容易呀,前前后后失败了好多次,结果总是会习惯性的又拉开抽屉、拿出零食、撕开包装,一口接一口吃了起来。
专家认为,吃零食也会在不知不觉中成瘾,想戒掉必须痛下决心,拒绝再与零食为伍,才能完全根除。可采用逐次、逐量减少的方式。谨记三不原则,“不买、不吃、不带”,以三餐吃饱来降低吃零食的频率。如果嗜吃瘾再犯,不妨改吃些低热量、对人体无害的零食,以此来解解馋。
晚上吃零食的坏处:
1、睡觉前吃零食,热量无法消耗,会变成脂肪。
2、睡觉前吃零食对胃不好,容易使十二指肠液反流。
3、如果吃了零食不刷牙的话容易龋齿。
总之睡前吃零食不是好习惯。如果饿得实在受不了,可以喝杯热牛奶。别忘了刷牙。
晚上吃零食不好。
吃零食的两个原则:
1、选择合适的时间吃零食
饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上。临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗,增加肥胖的风险;另外,如果吃完零食不刷牙就睡觉,还会腐蚀牙齿,增加龋齿的风险。无论何时吃零食,吃何种零食,都不应吃得过多,且不能替代正餐。
2、最好选择低热量、低脂肪、有营养的天然来源食品
酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁,如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等,都是比较好的餐间零食。
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扩展资料
吃零食的注意事项:
1、吃零食要注意口腔健康
经常吃含糖零食,特别是黏性甜食,容易形成牙菌斑。牙菌斑中的细菌会逐渐腐蚀牙齿,形成蛀牙。吃甜食次数越多,发生蛀牙的几率就越大。此外,长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损,形成牙齿缺损,影响牙齿健康。
因此,要注意口腔清洁,养成早晚刷牙、控制吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。
2、吃零食的量不能太多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可以选择能量较低的零食,以免摄入的能量过多。
需要注意的是,坚果好吃但不宜过量。传统的说法有“冬令进补”,很多人会在冬季买坚果吃,一方面现在天气逐渐转冷,食欲有所提高,另一方面,也是给身体补营养。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2018/0520/c14739-30000988.html"target="_blank"title="人民网-健康吃零食避开这三个时间">人民网-健康吃零食避开这三个时间
参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n/2014/1224/c85914-26268054.html"target="_blank"title="人民网-零食也能很健康什么时间吃零食最好">人民网-零食也能很健康什么时间吃零食最好
参考资料来源:/lxjk.people.cn/n1/2019/0122/c404177-30584721.html"target="_blank"title="人民网-睡前半小时别再吃零食了!零食适量才健康不长胖">人民网-睡前半小时别再吃零食了!零食适量才健康不长胖
偶尔为之,无伤大雅。过度,则影响饮食结构,加重脾胃肝胆的负担,成为毒素垃圾积累环境,影响自己身心健康,是多种消化系统血液循环系统疾病的来源。
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满钟银杏: 容易长胖,对身体不好
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满钟银杏: 唔,什么时候吃都有害.多吃无益 记得采纳啊