体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
最重要的就是加强锻炼，可以把身上的每一块肥肉都变成肌肉。
首先要知道减肥减脂是全身一起进行的。
我们要明白减脂运动，都是全身的运动，并不是说只是锻炼一个部位就能减脂，脂肪的消耗是整体性的，不会因为你锻炼了哪个部位哪个部位的脂肪就会变少，所以卷腹之类的动作并不能加少腹部的脂肪。这些锻炼腹部的动作只是让你的腹肌看起来更加明显从而让你觉得你的腹部脂肪少了，其实只是你的肌肉变大了才会出现线条。锻炼腹肌的动作各式各样，最常见的就是卷腹，我们可以配合一些网上的锻炼视频学习一下，比如腹肌撕裂者系列等，这些动作坚持做效果很明显。
想要增肌，最好的选择是大重量，这个重量具体多大要看个人。这个重量最好保持在你能做完一组，一组的数量保持在8~12个，这是健身届旷世不变的真理，一个动作做四到五组。可以把计划改成胸和三头放一天练，或者二头和三头一起练，第二天再练另一个剩下的部位，之后再休息一天再开始一个循环，记得还可以练习一下肩，其实就是周一到周五每天做不同的动作，让每个部位都得到锻炼。
增肌期随着运动量的增大，对蛋白质的摄入也会越来越多，如何增加体重和肌肉，增加体重和肌肉要多摄入碳水化合物，但是两者都必须保证蛋白质的摄入足够。可以选择一天吃2-4个水煮蛋来补充蛋白质，其次每天一包牛奶也是很好的蛋白质来源，条件好的话可以购买蛋白粉效果更明显，多吃白肉（鸡胸肉），牛肉，少吃油腻食物，和高糖的食物。
上面那些增肌主要是针对想要改善体质的人，如果肥胖的健身爱好者，可以结合着有氧运动来减脂，例如：跑步，最好的顺序是增肌训练，减脂跑步训练最后。因为我们都知道运动要开始消耗的是体内的糖原，但是随着运动时间的延长，你的糖原消耗会越来越低，但是你的脂肪消耗会变多，这时候做有氧所达到的目的是最好的，其实先有氧再无氧效果也是很好的。
减肥就是消耗的热量大于你摄入的热量，消耗的多摄入的少就可以减肥。力量训练搭配有氧，控制好饮食和休息，是我们推荐的减脂方式，相比跑步来说快走对我们的膝关节压力要小得多，控制好我们的心率，不要太过于快也不要太缓慢，也会达到一个减脂的效果。其次游泳相比跑步，走路，单车或者椭圆机来说，对身体关节的压力降到最低，而且会对我们的心肺功能有一定的帮助。
选择有氧训练减肥的话，那健身房有很多有氧器械。除了跑步机以外，还有自行车、椭圆机，综合训练爬楼梯的机器、划船机，较低功率的运动都是可以减肥的。
跑步对一个体重达两百斤的人来说，对关节的压力是非常大的。因为跑步和走路的区别是跑步是有一个跳跃的动作，有双脚同时离地腾空的，那个叫跑步啊，走路始终有一条腿关节是着地的，当有个跳跃的动作时冲击力会冲击到你的关节，容易受到损伤。
️减脂的原理是热量差，只要消耗的总热量大于我们摄入的总热量即可，当我们运动强度大的时候，我们的身体会以糖消耗为主，脂肪的消耗较少。而中低强度的训练可以持续更长时间，相比之下消耗脂肪的效果更好，总热量消耗更高，首先我们体重过重肯定是不建议去跑步减脂的，减脂我们的目的是尽可能的在保留肌肉的基础上达到脂肪的高效率消耗。
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你说的好像你自己就会算？你怎么知道他就是倒霉的人？你要是懂也就不用问了，心态问题
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一个阴气重的人会怎样
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