健美运动是什么？有哪些小知识？
1.要固定锻炼时间。人的体力最佳时间一般在下午3点到夜里8点，在这段时间锻炼效果最好。另外，饭后睡前1小时不宜锻炼，以避免影响消化和睡眠。
2.锻炼时长要适宜。初学者以每周三次为宜，每次1至1个半小时。但每次锻炼应包括肌肉各个部份的肌肉群。
3.负荷量要根据自己的体力而定。一般来说，发达的肌肉量有效的次数8到12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。
4.每个动作需炼若干组。这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增长增大。
5.休息时间不要过长。组间休息时间一般为40到50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
6.掌握正确的呼吸。一般动作都是用力时、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再并气做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸。
但愿以上健美运动的技巧常识能对你有实际帮助。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
首先我们要明确的是：健美是一种健身的训练体系。健身并不是健美的低级形式。
因为大多数人在健身房训练的方法都是用的是健美的韦德体系的训练方法，因此很多人以为健身就是健美的低级形式。实际上这是一种误区。
然后我们再来看看：
一、健美比赛比的是什么？
普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。 ）。
二、宏观上来看
健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫，暴增体重。
健美的训练可以简单划分为两个目的：1减脂、2增肌。
但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。业余健美爱好者跟专业的健美运动员的一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄：「比赛前两周，每天必须喝一桶至两桶桶装水（就是饮水机上那种桶装水）。导致肾脏习惯这个排尿的强度，然后比赛前三天，穿着棉袄跑楼梯，并且不进水。因为肾脏已经习惯之前的排尿量，导致这三天也是这么排，可以很快脱水。」
这里需要说一个题外话，网上现在有很多图片是拿一些运动员赛季和非赛季的图片进行对比。看似几个月就从胖子变成了肌肉男，但实际上他已经练了很多年，肌肉含量本来就很多，只是被脂肪覆盖了。千万别妄想自己将花几个月减脂就能成为这个样子，肌肉和脂肪是两码事。这样的图片已经误导很多人了。
三、从微观上看
无非是两点。
1、训练。
当年施瓦辛格是用的是双分化法训练，即白天训练一次，晚上训练一次，每次训练至少间隔8小时。一周六练。
但实际上这种训练完全不适合一般的业余爱好者。台湾的健美运动员黄阿文在自己所写的《最新健美运动详解（第三版）》写到业余爱好者只要一周三练就完全足以满足训练和肌肉增长需求，一周六练的方法是健美运动员的练法，不适合普通人。
2、饮食。
在这里就要说一下增长肌肉的原理了。
实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维出线一个个的小洞，而回家补充的蛋白质就是用来补这些洞的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，导致更多破损，那么肌肉纤维就会越来越脆弱，越练越差，甚至受伤。而一般健美运动员不仅能够保证高蛋白高碳水化合物的基础饮食，还会引用促睾、肌酸、蛋白粉、氮泵等补剂，在饮食的恢复上就比普通人要迅速许多。
就算去除掉补剂，以绝大多数人的饮食状况，就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年，也赶不上职业健身者。 很多人担心自己变成所谓「肌肉男」，纯属杞人忧天。
值得提一下的是，在外国，特别是美国，基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。事实上，在90年代世界杯开始尿检之后，美国代表队从NPC Nationals各量级的前15名运动员挑选去参加比赛，然后经常是前15名没有一个人能通过尿检。（详情可以看纪录片《 更大，更强，更快 》，这片子记录了美国健美爱好者使用药物的情况，以及黄阿文的《最新健美运动详解（第三版）》）
四、健美的负面影响
1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。（从进化的角度来看，这是负面的，但是就现代社会营养过剩而言，这应该是正面的）
2、长期蛋白质的大量摄入对内脏产生很大压力。
3、更多的是服用药物带来的副作用。
五、健美只是力量训练的一个体系
1.健美、形体健身和健身
健美的目的是bodybuilding（直译为：身体构建工程），目的是肌肉肥大和极低的体脂。
普通人如果采用健美的训练方法去健身，那么可以称之为「业余健美爱好者」，或者按照训练目的可以称之为「形体健身爱好者」。
有些人不仅会把健身认为是健美的低级形式，还会把「形体健身」和「健身」弄混。实际上健身还包括了很多的体系，有「体能向」的「crossfit」，有技巧性的「跑酷」、「体操」，有「力量向」的「力量举」、「举重」、「壮汉」，有形体向的「形体健身」和「健美」。
2.偏见
很多健身房的初级、中级训练者只知道健美，不知道其他的训练体系，以为健美是力量训练的全部。
而同时，一些练举重、练壮汉、练力量举的训练者又看不起练健美体系的训练者。
以上两种都是偏见。
健美本身并没有错，错的是中国的健身房普遍只有健美这个训练体系。这两年有一定程度的改变。
健美和力量举、壮汉、举重并称为四大力量训练体系。分别关注力量素质的肌肥大、绝对力量、力量耐力、力量速度。
训练者不应该被名词和训练体系困扰，这些东西本来都应该是为自己的训练目的服务的，而不是成为营销者的噱头。
我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01
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传送带的突然停止把我震倒了，所以你永远不知道会发生什么危险。普通人一年能摔多少跤？普通人一年就倒下了，但他们一天就倒在了雪原。即使没有上面的数字，每个人都会有一个大概的感性认识，自行车、美式足球和棒球，看到棒球排名第三我就放心了。这根本不是运气不好，而是因为这项运动本身就很危险。
咎喻复方： 健美运动是一项通过徒手和各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目.它是举重运 动的一个分支,也是一个独立的竞赛项目.健美运动可以采用各种徒手训练,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作.也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行训练,如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋 带和各种特制的综合力量训练器等.�两脚不可移动.
龙子湖区19193618670： 健美运动是怎么回事? ？
咎喻复方： 健美运动是体育运动项目之一.以徒手或利用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器以及 特制的综合力量练习架等器械,采用专门动作方式和方法进行锻炼的运动项目. 用以发展肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操.古代希腊已盛行,当时以宽敞的 胸部、灵活强壮的脖子、虎背熊腰的躯干、结实隆起的肌肉和矫健轻快的双腿,为 人体健美的集中体现,并通过古代奥林匹克运动会进行展示和比赛.
龙子湖区19193618670： 健美运动的由来是什么? ？
咎喻复方： 18世纪末,德国大体育家仙道在伦敦音乐厅进行了一次轰动 社会的表演.他那发达的肌肉和和谐的体形,犹如一座完美的艺 术雕像,使数千名观众为之倾倒,从而开了健美运动的先河.20世纪20年代,《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专 著从理论上肯定了健美运动的作用.从20世纪30年代起,在一 些欧美国家,健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛,并扩 展到世界各地.20世纪40年代初,加拿大人本韦德兄弟周游90 多个国家和地区,宣传推广健美运动.1946年,国际健美联合会 创立.该会负责议定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、 奖励等事项.现在,已有116个国家参加了国际健美联合会.
龙子湖区19193618670： 健身和健美有什么不一样? - ？
咎喻复方： 健身是对身体运动机能的提高,比如增强肌肉爆发力、耐力、柔韧性等,在训练上没有健美那么苛刻,并且在饮食上要求没有健美那么极端;健美就是尽可能将身体每块肌肉都练出来,大肌肉群小肌肉群都要刻画出来,尤其在临近健美比赛前,基本在饮食上几乎变态,不吃含脂肪的东西,将皮脂降到尽可能的低,另外健美要吃大量的补剂,各种氨基酸什么的.总之,健美在某种程度上有些损身体,练出来的肌肉是死肌肉.
龙子湖区19193618670： 健美运动能对于哪些部分主要起到锻炼作用? ？
咎喻复方： 通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态
龙子湖区19193618670： 健美的理论知识告诉我一下 - ？
咎喻复方： 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
龙子湖区19193618670： 健身与健美有什么区别 - ？
咎喻复方： 人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词,有人则把健身运动与中老年人划等号.其实健美和健身是两个不同的概念,两者既有联系,又有区别.一、两者的含意 健美运动:通过动作练习...
龙子湖区19193618670： 有关健身的知识... - ？
咎喻复方： 一、应该怎样进行健美锻炼?1.无论什么人都有650块肌肉,但却找不出两个人的肌肉是一模一样的.健美运动之美,用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例,既然你的头和身躯与别人不同,就必须根据自己身体的特点,...
龙子湖区19193618670： 请问一下,健美有哪些部位? ？
咎喻复方： 胸肌:卧推(可以经常变换手握距离),斜板卧推,仰卧飞鸟.每个动作5组,每组8-10次,始终保持紧张,特别是被举到最高点时 要伸展胸肌,努力挺起胸膛.可以先练...
龙子湖区19193618670： 健美和健身的区别? - ？
咎喻复方： 健美与健身的区别健美与健身的区别健美运动的英语原义是:“锻炼身体的运动”(bodybuiding exercises).这直接说明了它的目的和本质的.国际健美联合会的信条是:“身体锻炼的建设对国家建设是有用的.”在我国习惯称为健美运动和健...
