走路太多了脚跟痛，怎样才能快速缓解？

如何缓解走路脚后跟疼？~

生活中，有很多人在走路的时候总是感觉到脚后跟疼，其实他们走路的时间也没有很久，但脚后跟痛的就如同被针扎了一样，这是怎么回事呢？我们一起来分析下！
首先，我们要知道脚后跟痛是什么导致的，由于每个人的情况不一样，了解原因才有方法解决。那么脚后跟到底有哪些原因，一起来看看！
1、脚后跟骨裂
当你的脚后跟遭受到过重的压力或者震荡的时候，就会产生骨裂，然后就会导致脚痛，无法走路。
2、跖筋膜炎、跟腱炎、滑囊炎
要知道，跖筋膜、跟腱、滑囊这些部位都是维持一个人正常行走和加强弹跳力的，当你的足部的这些部位受伤感染了炎症，你却不知道还继续走路，那么就会发生脚后跟痛。
3、跟腱断裂、跟骨骨刺、跟骨骨折
跟骨出现问题，一般老年人居多，但是这些问题都会导致人行走困难。
其实，原因有很多，但是要确定你是哪一个因素，你就要需要去正规的医院询问医生，根据医嘱进行治疗。当你的脚后跟痛的时候就不要再继续走路，身体健康很重要。
那么，除了就医，还有一些办法可以缓解脚后跟痛，大家不妨了解一下。
1、让双脚多休息
脚后跟会痛是因为你走路太多了，所以要停下来歇一歇。
2、换一双舒服的鞋子
有的人为了好看或者其他原因，穿了不合脚的鞋走路就会导致脚后跟痛。这时候就要马上换一双合适的鞋子，不要再固执了。
3、冷敷和热敷
当你感到脚后跟痛，就要停下来马上开始冷敷，两天后继续热敷，一天做两到三次，这样子痛感就会减轻很多。

走路的时候脚后跟疼大多数都是鞋子不合适，或者说鞋底太薄了，不适合长时间走路。也有可能是平常走路少，突然长时间的运动会刺激到脚部，让人感觉疼痛难忍。平常的时候可以适当地进行锻炼，让身体处于健康状态。

1、为什么走路脚后跟会疼痛难忍
如果是年龄大的话，出现脚后跟疼痛是很正常的，平常不能长时间的行走。如果年纪轻轻出现这种状况，看看是不是自己的鞋子不合适，可能是大小不合适，也有可能是鞋子不适合运动。像是拖鞋、内增高鞋等，走路时间过长，都会让脚后跟感到疼痛。当然长时间的疏于锻炼，也会造成这种现象，不运动会让自己的骨骼缺少钙质，引起骨质疏松。脚部骨骼血液循环减少，就会引起这种结果。

2、如何锻炼才能进行有效缓解
如果是要进行长时间的运动，一定要换上合适的鞋子，不要为了美而不注意自己的身体。平常的时候也可以对脚后跟进行锻炼，常见的像是足弓拉伸、脚底蹬踏动作，都可以对脚部进行有效的锻炼。足弓拉伸就是我们拉自己的脚趾头和脚踝，脚底蹬踏就是躺在床上踩“自行车”。平常的时候也可以多用温水泡脚，适当给自己做脚底按摩，少穿一些鞋底薄的布鞋，都可以有效缓解脚后跟疼痛。

平常的时候一定要多注意运动，这样才能让我们的身体保持健康。就算是每天出去散散步，也比躺在床上玩手机好。

由于过度使用脚导致的，可以试试这些方法：换用合脚的运动鞋、控制自身体重、劳逸结合、冷敷热敷、坚持锻炼、温水泡脚。

1、换用合脚的运动鞋：一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

2、控制自身体重：如果身体比较胖的话，那你就要注意控制一下自身的体重了。而且要尽量避免负重，减少重量对脚后跟的冲击。

3、劳逸结合：脚后跟痛除了要避免负重之外，同时也要注意劳逸结合，不要长时间的站立或者运动，要给脚跟部缓解疲劳的时间。

4、冷敷热敷：剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，降低疼痛的程度。

5、坚持锻炼：坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，但是不要在坚硬的地面上，可以在松软的地面上，例如：赤脚在沙地上、橡胶跑道等。

6、温水泡脚：坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。

总结：脚后跟痛是生活中比较常见的一种现象，很多人也都经历过，一般来说适当休息都能很快恢复。

参考资料来源：凤凰网-脚跟痛是怎么回事？缓解脚跟痛的妙招看这里

快速缓解脚跟痛的方法有：休息、减少负重运动、换双合适的鞋或鞋垫、巧用冷敷和热敷、毛巾牵拉训练、温水泡脚等。

1、休息、减少负重运动：脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。不要长时间站立或行走，运动1个小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

2、换双合适的鞋或鞋垫：不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。脚后跟疼痛，专家建议穿运动鞋或坡跟鞋，这样的鞋子既美观又没有走路的压力，选有点后跟的鞋子（跟高约1.5～2cm），但不是高跟。

3、巧用冷敷和热敷：剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。而恢复期（受伤后48小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。推荐每次冷敷、热敷的时间为15～20分钟，一天2～3次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

4、毛巾牵拉训练：取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。踩台阶牵拉训练：前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。按摩牵拉训练：取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。

5、温水泡脚：坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。泡脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。

参考资料来源：人民网-路走多了，脚跟痛

走路的时候，如果长时间都不注意休息，或者是上下班路途遥远，还要穿高跟鞋，脚后跟当然就会比较容易出现疼痛。不过也有很多种方法来缓解，大家可以多多了解这些基本的措施，从而也要减少各种不好的感觉。那么到底怎么样才能够缓解脚后跟的疼痛症状？

1、穿平底鞋很重要，不要穿那些高跟鞋。

尤其在户外活动的时候，还是以平底鞋为主，如果穿高跟鞋走很长一段路，腿痛的症状会比较明显。另外平时也要注意，如果走路太长时间，要休息一段时间，这样可以缓解腿痛的症状。而且找到合适的鞋子也很重要，有些人平时并不太重视鞋子的尺码，找一些非常大的鞋子，其实都不利于穿着的效果，疼痛也许会反复消肿。

2、在秋天和冬天的季节，要保护好自己的脚部，以免出现寒风的侵袭。

如果经常不注意防寒保暖，让腿部经常受到外界的寒风侵袭，可能会导致疼痛的症状更加严重。所以平时要懂得加强卫生的护理和防寒保暖的准备，远离各种寒风的干扰。

3、如果经常出现疼痛，要检查一下是否存在关节的异常症状，做好防护准备。

有些人出现关节炎的症状，导致疼痛的问题越来越多，这时也要注意关节的护理，保护好关节的部位，减少关节疼痛的异常症状。如果关节炎的问题越来越严重，伤害也会越来越大，疼痛也会越来越明显。

这种情况很有可能是足底筋膜炎导致，也就是足底的筋腱或者筋膜发生了炎症，经常跑步或走路的人容易出现这种情况，主要的症状是脚后跟前内侧疼痛、脚心疼痛，尤其是早上起来的时候疼痛明显。出现的原因是运动引起的慢性损伤，也可能与受寒、血管炎症、创伤等因素相关。还有可能是因为足底跖腱膜炎。足底跖腱膜是足底维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力作用的腱性组织。长时间的行走、过度的负重都会引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症而出现疼痛症状。口服非甾体类消炎药症状可缓解，但可能会有潜在副作用。走路可以先换比较软的鞋。治疗建议外fu萄宝的中要—足跟.骨.方世.贴效果比较好。

可能是脚跟的韧带出了问题，可以泡泡脚，也可以给脚跟做做按摩。

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伊吾县18580028350： 走路多了脚后跟疼怎么治?？
狄乖亿希： 理疗最管用,没有条件就用热水袋热敷,还有用温水泡脚.如果疼痛剧烈只能吃止痛药并休息了.

伊吾县18580028350： 走路走多了脚疼怎么办?？
狄乖亿希： 你休息一下,大概要过一会就会好的 我也常这样的

伊吾县18580028350： 走路走多了脚疼怎么办?？
狄乖亿希： 我是老军人过去行军、拉练都要徒步,新兵或刚开始走的几天,100/100腿痛、脚痛、甚至脚上打泡,如果继续坚持下去,一般一周以后就逐渐没事了,所以你主要是平时缺乏锻炼,建议你平时循序渐进锻炼下肢运动,一般走10、20公里(年轻人50公里)不会有问题的.你想近快出行,那么你现在就坚持每天循序渐进行走,方法得当一周以后就行.如果不行那就的去医院检查,可能是关节、肌腱或韧带问题了.不过这些一般可能性很小.

伊吾县18580028350： 走路脚跟痛怎么治疗？
狄乖亿希： 治脚跟痛 生白芍120克、生甘草30克,加水1500毫升,煎至500毫升,滤取药液内服.然后将药渣倒入盆内,加入开水3000毫升,搅拌后,熏蒸患足,待水温适宜时再泡洗患足至水凉.每日1次足跟疼痛的原因很多,但多数是跟骨骨刺所致,常...