冬天起床难应该怎么克服？

在冬天、如何克服早上早起起床困难？~

一到冬天很多同学都成了起床困难户，被窝里好暖好舒服，连手都不想伸出来，为什么夏天早起要容易很多呢？首先，日照长短对起床有重要的影响。光照可以通过对褪黑素水平的调节来影响睡眠。

　　你好！楼主！
　　赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。一般来说，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发现“饥饿信息”，这时如赖床不起，势必打乱肠胃功能的规律，久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。医学家们认为，人们大可不必过分计较睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维护健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质量来弥补量的不足。 贪睡赖床损害身心健康 在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必须的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将在损身心健康。 人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。 清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。 经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”。现代医学研究院现，青少年身体过胖有较我潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压病、糖尿病、肢体畸形等均与此有直接关系。 国外心理学家还发现，青少年的手淫，常发生在早晨似醒非醒的蒙胧状态，因这时易产生丰富的性想像，以致触发性兴奋而发生手淫。现代医学观点虽然对青少年手淫的危害性没有过去认为的那样可怕，但是长期如此，会消耗较多氧气、血糖蛋白质、卵磷脂等能量要素，也会增加心理负担，无疑将会损害身心健康，影响学习和工作。 因此，要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，爱护自己的身心健康，革除赖床的不良习惯。 赖床之弊 睡眠是人体必须履行的一项生命活动，据国外有人观察、测定所知，青少年有6．5－8小时的良好睡眠，91．7％的人可解脱倦意、恢复体力。不少人以为，处在发育期的青少年多睡些，有益于脏器的发育及心身健康；机体的生物活力能增强；人会长得更高更结实。日本保健专家指出：上述三种观念是错误的，也是常常被家长们作为“袒护”子女爱睡懒觉的最好理由，因而是十分有害的。一个正常的青少年，经常赖床迟起（指超过10小时），非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种“并发症”。 肥胖时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的肉食和甜食），加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。欧美流行病学的调查发现：成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋习相关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了一定比重。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。另外还有人发现，赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常开展工作。 破坏生物钟效应乘飞机作跨时区旅行，特别是出访欧美等国时，初到某地，常会出现头晕、困惑、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。如果是运动员，常会因此影响比赛成绩。是犯病了吗？不，这只是所谓的时差反应，是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑，其原委与体内激素的波动有关。让一个上日班的人接受激素的检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中晚班工作者则相反。如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲惫等“睡不醒”的滋味。由此可见，激素的分泌是很有规律的，同时又与人们的生活习惯密切相关，不良的生活习惯，特别是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。 影响胃肠道一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。 肌张力低下机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加?使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利肌纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好了打算。国外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。 对呼吸的“毒害”卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23％的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人认为，经常遭受二氧化碳的“毒害”，记忆力和听力可能会下降。 青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96％的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。 天气越来越冷，不少人抱怨，按时起床越来越难了，一觉醒来，被窝好暖和，实在不愿起床，因为赖床，早餐也顾不上吃就往外跑，真不知道如何是好？ 之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。我提两个建议。 1.科学安排作息时间。我建议为自己制定一份科学的作息时间表。同时，养成早睡早起好习惯很有必要，在计划中改变自己赖床坏习惯。 2.培养坚强的意志力。早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要和一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。 同时，也应改变日夜颠倒习惯。意识到时间重要性，使其拥有守时、定时的观念，使其自然而然远离赖床恶习。

在冬天起床困难及时率非常常见的一件事情，因为温差比较大，被窝里是比较暖和的，所以这个时候你需要克服的就是，要咬紧牙关，你就从被窝里面起来，然后你适应了外面的冷空气，你就可以起床了。所以我觉得冬天起床难，最重要的克服办法就是一定要坚持，不要害怕寒冷。

这个我觉得还是比较容易解决的，这里教你几个方法：

1. 前一天睡觉的时候睡早一点，最好十点钟之前就睡。

2. 晚上把空调打开，室内温度跟室外温度调节的尽量相差小一点。

3. 用手机定个闹钟，把耳机插上手机，再塞到耳朵里，声音调到最大。

以上三种方法，你可以同时使用，效果棒棒哒！

人们常说，叫醒成年人起床的不是闹钟而是责任。

寒风凌冽的冬天，被窝里当然是最好的避风港，而如果自己怀揣梦想或者肩负着责任，起床也就是一个很自然的动作，并且即便是不起床，也睡意全无。所以，冬天起床难，只需要让自己做一个目标明确有想法的人即可。

人是惰性的，尤其是冬天天气寒冷，谁都不太愿意早起，很折磨人的意志。
为了上班赚钱，不爱起也得起，告诉自己，不起床就没钱赚，不起床就会迟到被老师罚扣分，想到这些，权衡一下利害关系，不起床吗？谁还敢！没有压力就没有动力。起床难，给自己设定一个闹铃，到点就有提醒，不起都难。

那就得让自己在第二天有必要的事情要做，不得不做的那种，一般都是第二天有能让自己起床的动力，自己才不会睡懒觉，如果第二天有了动力还是起不来的话，就叫那些经常早起的人，第二天时不时就打电话给你，打到你清醒为止，或者自己身边有人的话，让朋友拿着冷毛巾直接一“啪”到你脸上，瞬间清醒！

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冉固葛山： 冬天之所以喜欢赖床,一是休息时间不够充足,如你晚上看电视睡得晚,导致第二天爬不起来;二是缺乏坚强意志,特别是冬天,被窝里的温度与外界的温度相差较大,因为怕冷而不愿起床. 我提两个建议. 1.科学安排作息时间.建议为自己制定一份科学的作息时间表.同时,养成早睡早起好习惯很有必要,在计划中改变自己赖床坏习惯. 2.培养坚强的意志力.早睡早起身体好,早起是必须要做的事,一旦决定要养成好习惯后,就要克服个人个性中原有的消极品质,如懈怠等.天气转凉,正是考验你的时候,所以也要和一如既往地早起.有困难需迎难而上,否则就中途而弃了. 同时,也应改变日夜颠倒习惯.意识到时间重要性,使其拥有守时、定时的观念,使其自然而然远离赖床恶习.

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仙游县13479992271： 冬天难起床,有什么妙招? ？
冉固葛山： 1.早晨找个自己非常喜欢的电视节目,错过了就看不了了,于是每天你就... 2.睡觉时穿上厚厚的衣服甚至晚上不盖被子都热得慌,早晨盖上被子一会就热得不想躺了 3.找个好友约好每天早晨一起锻炼或干别的,语气肯定点,第二天你会不好意思失约被迫就起来了 4.经常洗冷水澡,冬天也要,你就不会觉得冷了,起床也就自然了 5.安装空调调整室温

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冉固葛山： 冬天起床困难怎么办1、床头放一杯水冬季气候干燥,专家建议人们多喝一点水来补充身体内部的水分,那么在床头放一杯水又有哪些好处呢?专家表示,经过一夜的睡眠之后人们晨起时会感到口干舌燥,起床之后若是能立马喝一杯水就可以缓解口渴的症状,这杯水还能唤醒五脏六腑,让你快速进入清醒的状态.2、房间一定要有光线冬天之所以会感觉起床困难,有一个原因就是冬日天亮的时间会比较迟,这个时候房间里若是拉上了遮光的窗帘,那么人们就算已经听到闹钟响铃也还会觉得时间还早.建议大家在睡前不要把窗帘完全拉上,这样早晨的阳光就会照射进房间,让你有一种“已经天亮了”的感觉.

仙游县13479992271： 冬天不想起床怎么克服 - ？
冉固葛山： 升高室内的温度: 很多人冬天起不来主要是因为室内的温度太低了,从暖洋洋的的被窝里出来瑟瑟发抖,所以应该把室内的温度升高,比如开空调、取暖器等等.2 穿着睡衣睡觉: 起床穿衣服的过程是最煎熬的,所以我们可以先穿着睡衣睡觉,这样起来穿衣服也有一个过度,不至于太冷.3 提醒自己今天很忙碌: 多在手机里创建备忘事项,提醒自己今天很忙,不应该赖床了,也可以叫朋友多打电话催促自己,人啊不逼着点自己是不会知道事情的重要性的.

仙游县13479992271： 冬天起床困难咋办? - ？
冉固葛山： 肯定是被子太舒服了.今年双十一买了博洋的被子和四件套之后,感觉赖在床上的时间更久了.这段时间有圣诞聚划算活动.

仙游县13479992271： 天气冷不想起床怎么办 - ？
冉固葛山： 冬天冷不想起床,我们都会有这样的想法,但是我们也要想办法克服,在北方的话还好有暖气比较好办,如果是在南方可以买个电暖扇等装置,毕竟我们还需要学习或工作、生活,不能一直赖在床上,那么就需要克服怕冷这个问题.