求助！对社会的不安全感太强烈，该如何克服？

如何克服强烈的不安全感（忧郁症）？~

忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。

体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。

精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。

——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

忧郁症的具体表现：

一、情绪方面：郁闷、悲哀、愁苦、缺乏兴趣、不快活，但有些人会出现烦燥不安、易怒、甚至有敌意。

二、认知及思想方面：出现悲观、灰色意志、无能、无望与无助感、自责、死亡意念、自杀意念、思考缓慢、罪恶及自我惩罚之妄想及幻觉。

三、生理方面：性兴趣降低、食欲降低、睡眠有碍、体力降低。

四、行为方面：说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严重时痴呆，但有时出现激躁行为，甚或自杀行为。很多时，“忧郁症”的一些轻微病徵，如疲劳、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等等可能被误解为其它疾病。医学界至今尚未研究出此病症的主要成因，但已发现了很多相关的因素，如脑与体内某些化学物质失衡；遗传会使某些人较易患上忧郁症；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影响了心理状态，亦可能促使忧郁症的产生。常用的治疗方法包括药物治疗，心理治疗及电痉疗法，这些方法可以是单独或一并运用。到目前为止，尚未有根治的方法；其实患者只要经常覆诊及遵照医生指示服药，便能大大控制病情，可过回正常生活。

其实你是心理问题！！你现在马上要放开自己！！要不然只会导致越来越严重！趁现在你还知道自己在想什么！知道自己这么想是错的！说明你的问题还不是很严重！你应该找个你自己信任的朋友开导一下你自己！多和其他人聊聊天！跟别人去聊一下你身边发生的事情！开心的，不开心的都说出来！说一下自己的感受！不要去压抑自己！躺自己变得开朗起来！！其实有时候聊天不一定要是亲密的朋友才可以聊的！！你的同事啊！不是很熟的朋友啊！只是她和你有聊天的欲望，那么你也可以尝试着去和她聊！！其实沟通是一件美好事情！

主要是初涉和会，适应不良~~~我想只是最近你遇到很多事让你很困扰，你才会这样觉得，随着经验多了，你就不会有现在这么强烈的感觉了。也许换一种想法就会轻松一些。比如，你想想，很多的人都会跟你一样初涉社会，也会有相似的困扰，并不是你一个人这么倒霉吧~~~而且，生活中的困难或者是不如意是经常发生的，人不可能一直一帆风顺。不经历风雨，怎么能成长。还有，遇到问题应该是解决问题，提高自己的适应能力。积累了经验就好了，既能够回避危险，也可以保护自己。提高自己的水平就能够更加从容的面对生活中的困难。
建议你了解一下埃利斯的合理情绪疗法，也许，对你会有帮助的~~~~

需要发现爱~

我也有同感~~~~~和你交流下吧~~~说说我的想法~~不一定对你有帮助。我总怕遇上人品差的背后捅一刀，还感觉自己是非常幼稚的人~~怕适应不了现实的社会~~我总用这样的想法安慰自己——像自己这样的人应该把自己伪装起来，不要轻易的信任别人和表达自己最真实的想法，可以虚伪一点，迎合一些事情，没关系的，回到家之后我还是我，希望可以在自己的心灵深处永远保留一份天真~~~挺傻的吧？

我看过这样一段话，送给你。
抱朴守拙涉世之道
涉世浅，点染亦浅；历事深，机械亦深。故君子与其练达，不若朴鲁：与其曲谨，不若疏狂。
【译文】 一个刚踏入社会的人阅历很浅，所以沾染各种社会不良习惯的机会也较少；一个饱经世事的人，经历的事情多了，城府也随着加深。所以君子与其处事圆滑，不如保持朴实的个性：与其事事小心谨慎委曲求全，倒不如豁达一些才不会丧失纯真的本性。
【评语】 对刚刚跨进社会的人来说，存在一个怎样适应社会的问题，因为处世的经验还很短浅，还没被浮世的恶习所感染，即使已经感染也不太深，这种人自然还能保留纯洁天真的本性。而经历了人间种种浪涛，历尽了人间艰难险阻的人，经验积累比较多，相应地城府也就比较深。社会是一所大学校，人生是一个大舞台，涉世深的人由成功和失败中积累的经验，帮助人们应酬着社会出现的种种问题。经验百好有坏，汲取教训可以是正面的，也可以得到负效应。有的人却从消极的、不好的方面去积累经验，品格便逐渐发生质的变化。这种人往往心存险诈任何坏事都敢作。从这个角度来讲，君子遇事不要只求练达，应特别注重抱朴守拙的忠厚作风。太讲究练达和圆通，就会失去本性，变成一个老奸巨滑不受人欢迎的人。如此反而不如保持一切都不加修饰的纯朴面目。练达、曲谨与朴鲁、疏狂都是相对的、在一味追求金钱权力并为此尔虞我诈，你死我活的情况下，多些真情，多些真诚，多些朴实，多些洒脱是很可贵的。

这是小事,太简单,如果你是一个小女人的话那就找个有安全感的老公嫁了做家庭主妇.如果你是一个女强人的话估计也不会有这问题.如果你已经结婚说明你婚姻不幸福!

多和别人沟通

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印江土家族苗族自治县17041821677： 求助!对社会的不安全感太强烈,该如何克服? - ？
陆昆头孢： 主要是初涉和会,适应不良~~~我想只是最近你遇到很多事让你很困扰,你才会这样觉得,随着经验多了,你就不会有现在这么强烈的感觉了.也许换一种想法就会轻松一些.比如,你想想,很多的人都会跟你一样初涉社会,也会有相似的困扰,并不是你一个人这么倒霉吧~~~而且,生活中的困难或者是不如意是经常发生的,人不可能一直一帆风顺.不经历风雨,怎么能成长.还有,遇到问题应该是解决问题,提高自己的适应能力.积累了经验就好了,既能够回避危险,也可以保护自己.提高自己的水平就能够更加从容的面对生活中的困难. 建议你了解一下埃利斯的合理情绪疗法,也许,对你会有帮助的~~~~

印江土家族苗族自治县17041821677： 活在这个社会很没有安全感,觉得社会很黑,不敢不敢得罪人,胆子很小,很没有安全感怎么办? - ？
陆昆头孢： 找个自己信赖的人在一起,慢慢接触社会,其实社会上也是有好的一面,看你怎么去面对它,坚强起来,为了自己,为了家人.😊😊

印江土家族苗族自治县17041821677： 对社会没有安全感,感觉社会太复杂啦,怎样才能很好的融入到社会中? - ？
陆昆头孢： 条条道路通罗马,但条条路都不会是直线的,当你行走于路上时,应该了解这条路的凶险在哪,了解自己应付的了多少.如果第一条路不适合你走在社会上要学会忍受社会不像我们的家父母让着我们社会是一个很残酷的舞台需要自己去征服,可以换一条的啊.换位思考下啊,假如你是老板你会卖秘方吗,你又会传给什么样的人呢.

印江土家族苗族自治县17041821677： 我是个极端没有安全感的人 感觉这个世界一点都不安全 谁能告诉我该怎么做 - ？
陆昆头孢： 相信我,能令你快乐的,能令你有安全感的,终究只有你自己. 你要注重自我修养的提高,强大自己的内心,培养自我意识,使自己可以很好地生活. 可以多多的经历人和事,耐得住寂寞,坚定自己的信念,培养自己最本源的信心.

印江土家族苗族自治县17041821677： 总觉的社会很乱、没有安全感怎么办 - ？
陆昆头孢： 表面一套背后一套的人爱这个社会里真的很多,因为这就是社会,而对于社会我,我们唯一能做的就是去适应它,因为我们改变不了它的什么,俗话说:谁能人前不说话,谁能背后不说人;针对这种现象,我建议您完全可以去忽视它,因为他们也改变不了我什么,不是有这样一句话吗:走自己的路让他说去;他有时间就让他说去,把自己丰富起来,做好自己应该做的,他能奈我何?我们不能因为别人的无聊而影响我自己的生活,我们不能因为别人的过错而惩罚自己,自信起来、坚强起来、强大起来、为自己负责、勇敢地去面对,告诉自己,您才是最棒的

印江土家族苗族自治县17041821677： 我总是觉得外面的世界很可怕,总觉得没有安全感,我害怕面对,我该怎么办? - ？
陆昆头孢： 害怕也没用,除非你生活在无人岛上,否则终究还是要面对社会的.与其害怕,躲避,不如慢慢去适应社会,在日常生活中,积累各种社会经验,慢慢变的成熟,你每成熟一点,你的不安全感就会消失一点.不要逃避,去面对吧.

印江土家族苗族自治县17041821677： 我对社会没有安全感怎么办 - ？
陆昆头孢： 再阴冷的深海下也有生命在跳动 就拿你补充里提到的哪些,大多数人还不是都和你同样经历着那样的状况.有时候只是自己太过在意了,以致较多的注意力都集中在那上面,所以才更觉得无奈.

印江土家族苗族自治县17041821677： 感觉社会没有一点安全感该如何调整自己?？
陆昆头孢： 我觉得吧,安全感不是那个个体或者群体会给予你的,主要是你要充实你自己,然后再处好与别人的关系 人情淡漠不是这个社会才存在,只是现代社会加剧了这种凉薄. 你要有自己的准则,标杆,这样就不会觉得空洞了

印江土家族苗族自治县17041821677： 现在的社会没有安全感怎么办？
陆昆头孢： 我很能明白你的心情,可见你年龄也不会大的.不要给自己施加那么多压力,也不要把一切想的都太坏.和别人多交流,多沟通,试试多寻求别人的帮助,遇事不要孤军奋战.及时调整好自己

印江土家族苗族自治县17041821677： 我对现实社会没有安全感 - ？
陆昆头孢： 确实现实社会中有很多危险的东西,但是我们要生活在其中,只能学会保护自己以适应这个社会.还有,我想说的是,乐观点,积极点,想多点社会的光明面.其实,只是好的东西是存在的,就看你怎么去发现,发现后怎么想而已.想开点,就会开心点^_^