每天上班老站着,怎么样才能缓解疲劳
睡不够,没有精神,教你四个缓解疲劳的方法。
别把脚痛不当回事
人的脚和全身其他器官一样,随着年龄的增长,逐渐发生退行性变化。脚痛,便是退行性变化的一种表现。尤其是年老体弱的人,平时走路较少,脚底板的皮肤肌肉变软,再加上皮下脂肪变薄,走路时地面挨着脚部的骨头,更是硌得疼痛。下面几种脚病更容易引起脚痛,应及时到医院检查治疗。
一、跖底痛:
多见于身体虚弱久病卧床的老年人。有扁平足的老年人也常发生。引起这种病的原因是身体过度虚弱或长期卧床,维持脚弓的韧带逐渐松弛,致使无力维持脚弓的形状,使脚部的跖骨下陷,脚底板的肌肉出现疲劳。防治的方法是经常将五指并拢屈曲,以五指尖和脚后跟着地走路坚持锻炼下去,使脚弓早日形成便可减轻。也可在鞋底的中间钉上一块1厘米高、2厘米长、3厘米宽的硬橡皮垫。走路时脚心卡在硬橡皮垫上,使身体的重量不完全落在跖骨上,即可减轻跖底痛。
二、趾外翻:
多见于中老年妇女,主要表现为行走或站立时,脚趾疼痛,拇指端明显向小指倾斜,趾跖关节肿胀,局部皮肤增厚,这种病有一定的遗传因素。防治的方法是穿松紧合适的鞋,夜间睡觉时可用特制的小夹板固定拇指,尽量使外翻的拇指回到中立位,病情严重时需用手术治疗。
三、腱膜炎:
老年人的跖腱膜弹性较差,功能降低,如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷潮湿的刺激,容易发生炎症。防治的方法是老年人不要剧烈跑跳,多用热水洗脚,平时尽量踮着脚尖走路,病情严重的请医生用强地松龙配普鲁卡因局部封闭。
四、跟腱周围炎:
跟腱及其周围的组织,因外伤、过度摩擦或长期劳损易发生无菌性炎症,尤其是穿着又小又硬的皮鞋,鞋后跟反复摩擦跟腱时,更容易发病。防治的方法是换上宽大的软帮布鞋,少走路,多用热水烫脚后跟,休息几天便能治好。
五、跟骨骨刺:
跟骨骨刺是老年人的多发病。多数人因为脚后跟长骨刺,引起滑囊无菌性炎症造成的疼痛。长了骨刺并不一定开刀才能治好脚痛,只要防止骨刺周围的滑囊发炎便能防治脚痛。常用的方法是经常用热水烫脚,少做剧烈的跑跳活动,也可用理疗、针灸、按摩的方法治疗。疼痛严重的,请医生往脚后跟注射普鲁卡因和强地松龙混悬液,每周一次,一般三四次即可治好。
【脚痛】
1.抬脚可帮助血液循环。
2.泡温盐水可以纾解疲劳,之后再以冷水洗净
,拍乾足部后以护肤乳按摩。
3.用冷水与热水交替冲脚,每次一分钟,最后
一次是冷水;但若有糖尿病或血液循环不良的情况,则温度不宜
太低或太高。
4.用茶叶放入热中泡脚,再进行前述的冷热交替法。
5.以婴儿油按摩脚部,可帮助除脚痛。
6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟,可减轻发炎状况,同时
可予以温和的麻醉,然后再以酒精或醋拭脚
,可收冷却及乾燥
之效。
7.经常运动足部及腿肌,可消除脚痛,并促进血液循环。甩甩脚、
动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都
是平时就可做的活动。
8.选用厚实且防震的鞋子,保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
9.穿著高跟鞋不宜过久,同时不要穿得太高。
10.若新鞋稍小,可在袜内塞满砂子,塞入鞋内,再以湿毛巾裹住鞋
子,静置一天再自然风乾,可让鞋子延伸,
但若效果不佳,可重
复此法。
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可能是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括:足底筋膜因工作而长时间站立或行走,例如老师及护理人员等;跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎;筋膜本身柔软度变差,如年纪大;脚足弓过大(高足弓)或过小(扁平足);体重过重、常穿硬底鞋……等因素,造成足部负担过重,尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激,导致筋膜发炎的现象。
足底筋膜主要功能是用来维持脚底足弓,使足部具有弹性,吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力,当它过度使用或受到不正常的拉力,皆可能导致发炎现象。病人初期会有足底疼痛现象,尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨三公分的位置,按压时会有压痛点,走路或站立过久,在此处感到一阵刺痛。
这种症状若不处理,一段时间之后,便会造成足底筋膜退化,失去应有的弹性、周遭肌肉萎缩,影响脚的正常功能,受伤的脚因疼痛不敢承重,走路一跛一跛,久了就会造成另一只脚因过度承重造成膝盖疼痛退化、髋关节退化或常因走路姿势不良造成腰酸背痛、脊椎侧弯……等现象。
抬高双脚
摆动脚板
促进循环
本身若是以上所提的高危险族群,可训练足部与小腿肌群的柔软度及肌耐力运动;选择一双软底有吸震效果及具足弓的鞋子;养成良好工作习惯,如站立或走路一段时间应短暂休息,并将双脚尽量抬高,脚板上下摆动,一来可让脚底筋膜得到充分休息,二来可增加下肢血液循环,避免静脉曲张。如此便能有效预防足底筋膜炎的发生。
1、在上班的时候,不要站着不动,在空隙时间多走走坐坐。
2、完成一段工作后,喝杯水、做几个放松腿步的动作。如:踢脚、下蹲。。。
3、下班后,用温水泡脚、按摩。。。
4、有兴趣了解一下,身体放松的一些知识。
祝你工作顺利、身体健康!
我和你的上班姿势差不多吧,更多的时候还要蹲着干(累),跟你有同感啊,不过我有我绝招——变换重心。变换重心——先把重心移到左脚,觉得的差不多的时候就换到右脚。其实更重要的是自己平时要多加强体育锻炼,这样就觉得那是小KS了
睡觉的时候 用手揉脚心 按后脑勺 不想动 直接去 盲人按摩啊
习惯就好。
因为工作原因,每天都要站着上班十个小时,才站了几天就感觉小腿很难受...
你好!工作一天十多个小时是很辛苦。刚开始有点不习惯,时间长了会腿疼就慢慢会消失,因为习惯成自然呗,原来我也是一样,到以后腿就不疼了。
一天站着9个小时上班是不是很累?
很累的!站着九个小时确实辛苦!靠自己的体力!不可能一点都不给你坐和休息的!中午吃饭可以坐着!平时不忙的时候做一下啊!否则静脉曲张,够你受得!
上班站一天脚痛怎么办
如果工作的状态必须是站着,如果工作时所穿的鞋没有统一规定需要穿什么鞋,那么你可以穿透气性好的软底鞋,比如象某些透气性好的旅游鞋式样的鞋;另外还要记住,必须每天工作结束后,用热水泡脚10---15分钟或更长些时间(水温在40--45度左右),使腿部的血液循环和“微循环”得以恢复,并且最好揉搓...
上班总需要站着小腿很累很酸休息1-2天也缓不过来 怎么办?
1.排除下肢静脉曲张引起的.2.可能是免疫力低下,精神紧张所致.3.,饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃蔬菜,水果,纤维性食物.多喝水.4,保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.,加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等.5.可以口服壮腰健肾丸,乌鸡白凤丸调节一下 祝早日康复 ...
上班,一天至少要站10个小时。脚站得很痛,怎样才能缓和平常的脚痛,我...
不知道您是男是女,您可以选择下班后用热水泡一下脚,至少半个小时以上,这样既可以活血对女性身体也有好处,泡脚的话您可以适当的放一点您觉得好的中药进去,起到一定的疗效。其实我不建议穿拖鞋上班,因为不知道您是哪一种拖鞋,我是女性,平常就是人字拖或者那种很简单的款式的拖鞋,这种鞋是很舒服...
天天站着上班,脚好痛、好酸!而且感觉脚板都变硬了!有什么办法可以解决的...
天天下班用温水泡泡脚 或者给老板申请一下换换工作 穿个平地鞋或者运动休闲鞋也很好啊 麻烦采纳,谢谢!
...我妈妈她一天上11个小时,在超市上班 老站了 现在左腿的骨头很疼_百...
经常站的人,比如理发师或者营业员,容易得一种叫静脉曲张的职业病,就是脚静脉血回流不好。因此你可以上淘宝买防静脉曲张袜给妈妈,这样就缓解了这种职业病,同时还要多活动,不能一直站着。晚上回家洗洗热水脚,水温不能过高,因为年纪加大的人皮肤感觉比较迟钝,高温会烫伤皮肤,浸泡时间在10-15min...
我男朋友白天上班一直站着,晚上回来怎么做能缓解
按摩小腿,久站会静脉曲张。
上班太累怎么缓解疲劳,有什么简单的办法?
上班一天后感到疲劳是很正常的,这里有些简单的办法可以帮助缓解疲劳:1. 休息。上班结束后进行休息,保证足够的睡眠时间。适当的睡眠可以恢复身体机能,减轻疲劳感。2. 淋浴。热水澡可以放松筋骨, washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖,否则易造成感冒。3. 听音乐。放松一下,听听音乐可以提高心情,减轻压力...
柜台上班天天站着怎么瘦腿
瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流...
蛮紫派盛: 首先在站立的时候,将两腿略曲,即膝盖略弯,但不要超过脚尖保持5--10分钟,然后伸直,常做可以缓解并改善因久站而给身体带来的损害和疲劳. 其次,休息时候或坐或躺,尽量将双腿抬高,让血液平衡,可以缓解血液长期充实于腿部所带来的损伤. 还有在鞋子的穿着上尽量采取平跟. 以及多运动,尤其是柔韧、平衡的方式.
新河县18159637682: 每天上班老站着,怎么样才能缓解疲劳 - ?
蛮紫派盛: 长时间站立注意: ●站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息.可以踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或做小腿的踢腿运动.上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚. ●少跷二郎腿,因为...
新河县18159637682: 长时间站着工作,怎样缓解疲劳 - ?
蛮紫派盛: 长时间站立,可以活动自己的脚尖,脚掌.类似于以脚尖为中心,脚跟为轴,做圆周运动.踮脚尖也是一种小活动,很有效.有时间,做做蹲起,对膝盖很有帮助.当然,有时间做一下足疗,也能很有效的解决疲劳.泡脚也可以解决疲劳.保护好你的膝盖,用护膝比较好!个人建议,仅供参考
新河县18159637682: 上班久站怎么站轻松点 - ?
蛮紫派盛: 站立不动的时间长了不只是腿还有腰又酸又痛. 长时间站立方法: 当站立的时候,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,弯曲程度可以自己调节,自己感到舒服就可以了, 这样长时间站着不要动腰和腿都不会感到酸不会感到痛,因为全身的重量分给了一部分落到了小腿和大腿和肌肉上了,而不是直接压到膝关节和脚掌上了 去除腿上疲劳方法: 回家后可以用热水泡脚,然后双手握拳,从大腿开始轻轻地敲打一直到脚上,时间根据自身情况而定,一般15分钟就可以了, 这样很快就会除去腿上的疲劳,进而全身也会感到轻松. 需要长时间站立的朋友可以试一下啊
新河县18159637682: 每天上班站着很累有什么办法可以消除疲劳??
蛮紫派盛: 穿平更的 鞋子,用单脚来站.
新河县18159637682: 上班工作要一直站着 很累 又不能休息 怎么办呢? - ?
蛮紫派盛: 晚上的时候打盆热水泡脚呀,这样会比较舒服的,可以睡个好觉..第二天上班就不会感到那么累了
新河县18159637682: 总是站着上班,怎么缓解身体不舒适??
蛮紫派盛: 用温水泡脚可以缓解疲劳
新河县18159637682: 上班久站.怎么消除疲劳?
蛮紫派盛:服蜂蜜滋养身体.蜂蜜具有清热•润肺•止咳等功效,价格又比较便宜,所以很适合秋季服用.特别是熬夜•强体力劳动或运动后,喝一杯蜂蜜水,可以迅速提高血糖浓度,增强活力•缓解疲劳.
新河县18159637682: 长时间站着有没有什么好的方法缓解疲劳? - ?
蛮紫派盛: 楼主你好`为了防止静脉曲张`建议你妈妈上班时尽量不要穿高跟鞋`晚上回家用热水泡脚十五分钟舒缓一下`你再帮妈妈按摩柔捏小腿后部`接近脚踝那里有两条比较重要的大隐静脉和小隐静脉`柔捏会很放松`可以帮助晚上睡眠`睡觉的时候把腿部用棉絮垫高一点`最好是能和心脏在同一直线上`以帮助血液回流`第二天就可以轻轻松松上班`希望你妈妈健康长寿`望采纳`
新河县18159637682: 每天站着有什么办法可以减轻疲劳?
蛮紫派盛: 我有一段时间也是每天都站着的,到晚上的时候,脚踝都是肿的! 建议你,每天晚上睡觉之前用热水好好泡泡脚,可以减轻疲劳感,让你次日清晨起床的时候,脚没有那么酸痛! 还有就是,既然一直是站着的,你可以到网上去查一些关于站姿和仪态的内容,站着的同时,又可以表现出自己的仪态来,不是很好么! 千万不要一直用同一种站姿,建议别把重心一直放在一条腿或者一只脚上.