每天上班老站着，怎么样才能缓解疲劳

长时间站着工作，怎样缓解疲劳~

睡不够，没有精神，教你四个缓解疲劳的方法。

别把脚痛不当回事
人的脚和全身其他器官一样，随着年龄的增长，逐渐发生退行性变化。脚痛，便是退行性变化的一种表现。尤其是年老体弱的人，平时走路较少，脚底板的皮肤肌肉变软，再加上皮下脂肪变薄，走路时地面挨着脚部的骨头，更是硌得疼痛。下面几种脚病更容易引起脚痛，应及时到医院检查治疗。
一、跖底痛：
多见于身体虚弱久病卧床的老年人。有扁平足的老年人也常发生。引起这种病的原因是身体过度虚弱或长期卧床，维持脚弓的韧带逐渐松弛，致使无力维持脚弓的形状，使脚部的跖骨下陷，脚底板的肌肉出现疲劳。防治的方法是经常将五指并拢屈曲，以五指尖和脚后跟着地走路坚持锻炼下去，使脚弓早日形成便可减轻。也可在鞋底的中间钉上一块1厘米高、2厘米长、3厘米宽的硬橡皮垫。走路时脚心卡在硬橡皮垫上，使身体的重量不完全落在跖骨上，即可减轻跖底痛。
二、趾外翻：
多见于中老年妇女，主要表现为行走或站立时，脚趾疼痛，拇指端明显向小指倾斜，趾跖关节肿胀，局部皮肤增厚，这种病有一定的遗传因素。防治的方法是穿松紧合适的鞋，夜间睡觉时可用特制的小夹板固定拇指，尽量使外翻的拇指回到中立位，病情严重时需用手术治疗。
三、腱膜炎：
老年人的跖腱膜弹性较差，功能降低，如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷潮湿的刺激，容易发生炎症。防治的方法是老年人不要剧烈跑跳，多用热水洗脚，平时尽量踮着脚尖走路，病情严重的请医生用强地松龙配普鲁卡因局部封闭。
四、跟腱周围炎：
跟腱及其周围的组织，因外伤、过度摩擦或长期劳损易发生无菌性炎症，尤其是穿着又小又硬的皮鞋，鞋后跟反复摩擦跟腱时，更容易发病。防治的方法是换上宽大的软帮布鞋，少走路，多用热水烫脚后跟，休息几天便能治好。
五、跟骨骨刺：
跟骨骨刺是老年人的多发病。多数人因为脚后跟长骨刺，引起滑囊无菌性炎症造成的疼痛。长了骨刺并不一定开刀才能治好脚痛，只要防止骨刺周围的滑囊发炎便能防治脚痛。常用的方法是经常用热水烫脚，少做剧烈的跑跳活动，也可用理疗、针灸、按摩的方法治疗。疼痛严重的，请医生往脚后跟注射普鲁卡因和强地松龙混悬液，每周一次，一般三四次即可治好。
【脚痛】
1.抬脚可帮助血液循环。
2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净
，拍乾足部后以护肤乳按摩。
3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后
一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜
太低或太高。
4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。
5.以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。
6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时
可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚
，可收冷却及乾燥
之效。
7.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、
动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都
是平时就可做的活动。
8.选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
9.穿著高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。
10.若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋
子，静置一天再自然风乾，可让鞋子延伸，
但若效果不佳，可重
复此法。
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可能是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走，例如老师及护理人员等；跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；筋膜本身柔软度变差，如年纪大；脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）；体重过重、常穿硬底鞋……等因素，造成足部负担过重，尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，导致筋膜发炎的现象。
足底筋膜主要功能是用来维持脚底足弓，使足部具有弹性，吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力，当它过度使用或受到不正常的拉力，皆可能导致发炎现象。病人初期会有足底疼痛现象，尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨三公分的位置，按压时会有压痛点，走路或站立过久，在此处感到一阵刺痛。
这种症状若不处理，一段时间之后，便会造成足底筋膜退化，失去应有的弹性、周遭肌肉萎缩，影响脚的正常功能，受伤的脚因疼痛不敢承重，走路一跛一跛，久了就会造成另一只脚因过度承重造成膝盖疼痛退化、髋关节退化或常因走路姿势不良造成腰酸背痛、脊椎侧弯……等现象。
抬高双脚
摆动脚板
促进循环
本身若是以上所提的高危险族群，可训练足部与小腿肌群的柔软度及肌耐力运动；选择一双软底有吸震效果及具足弓的鞋子；养成良好工作习惯，如站立或走路一段时间应短暂休息，并将双脚尽量抬高，脚板上下摆动，一来可让脚底筋膜得到充分休息，二来可增加下肢血液循环，避免静脉曲张。如此便能有效预防足底筋膜炎的发生。

长时间站立注意： ●站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。 ●少跷二郎腿，因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。 ●中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。 ●每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。 ●游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。 ●坚持穿医用的高弹力袜，可以减轻和缓解症状，有助于延缓静脉曲张的发展进程。 ●腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。 ●饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络

1、在上班的时候，不要站着不动，在空隙时间多走走坐坐。
2、完成一段工作后，喝杯水、做几个放松腿步的动作。如：踢脚、下蹲。。。
3、下班后，用温水泡脚、按摩。。。
4、有兴趣了解一下，身体放松的一些知识。
祝你工作顺利、身体健康！

我和你的上班姿势差不多吧，更多的时候还要蹲着干（累），跟你有同感啊，不过我有我绝招——变换重心。变换重心——先把重心移到左脚，觉得的差不多的时候就换到右脚。其实更重要的是自己平时要多加强体育锻炼，这样就觉得那是小KS了

睡觉的时候 用手揉脚心 按后脑勺 不想动 直接去 盲人按摩啊

习惯就好。

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新河县18159637682： 怎么消除久站疲劳 - ？
蛮紫派盛： 首先在站立的时候,将两腿略曲,即膝盖略弯,但不要超过脚尖保持5--10分钟,然后伸直,常做可以缓解并改善因久站而给身体带来的损害和疲劳. 其次,休息时候或坐或躺,尽量将双腿抬高,让血液平衡,可以缓解血液长期充实于腿部所带来的损伤. 还有在鞋子的穿着上尽量采取平跟. 以及多运动,尤其是柔韧、平衡的方式.

新河县18159637682： 每天上班老站着,怎么样才能缓解疲劳 - ？
蛮紫派盛： 长时间站立注意: ●站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息.可以踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或做小腿的踢腿运动.上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚. ●少跷二郎腿,因为...

新河县18159637682： 长时间站着工作,怎样缓解疲劳 - ？
蛮紫派盛： 长时间站立,可以活动自己的脚尖,脚掌.类似于以脚尖为中心,脚跟为轴,做圆周运动.踮脚尖也是一种小活动,很有效.有时间,做做蹲起,对膝盖很有帮助.当然,有时间做一下足疗,也能很有效的解决疲劳.泡脚也可以解决疲劳.保护好你的膝盖,用护膝比较好!个人建议,仅供参考

新河县18159637682： 上班久站怎么站轻松点 - ？
蛮紫派盛： 站立不动的时间长了不只是腿还有腰又酸又痛. 长时间站立方法: 当站立的时候,双脚与肩同宽,膝盖稍微弯曲,弯曲程度可以自己调节,自己感到舒服就可以了, 这样长时间站着不要动腰和腿都不会感到酸不会感到痛,因为全身的重量分给了一部分落到了小腿和大腿和肌肉上了,而不是直接压到膝关节和脚掌上了 去除腿上疲劳方法: 回家后可以用热水泡脚,然后双手握拳,从大腿开始轻轻地敲打一直到脚上,时间根据自身情况而定,一般15分钟就可以了, 这样很快就会除去腿上的疲劳,进而全身也会感到轻松. 需要长时间站立的朋友可以试一下啊

新河县18159637682： 每天上班站着很累有什么办法可以消除疲劳?？
蛮紫派盛： 穿平更的 鞋子,用单脚来站.

新河县18159637682： 上班工作要一直站着 很累 又不能休息 怎么办呢? - ？
蛮紫派盛： 晚上的时候打盆热水泡脚呀,这样会比较舒服的,可以睡个好觉..第二天上班就不会感到那么累了

新河县18159637682： 总是站着上班,怎么缓解身体不舒适?？
蛮紫派盛： 用温水泡脚可以缓解疲劳

新河县18159637682： 上班久站.怎么消除疲劳？
蛮紫派盛：服蜂蜜滋养身体.蜂蜜具有清热•润肺•止咳等功效,价格又比较便宜,所以很适合秋季服用.特别是熬夜•强体力劳动或运动后,喝一杯蜂蜜水,可以迅速提高血糖浓度,增强活力•缓解疲劳.

新河县18159637682： 长时间站着有没有什么好的方法缓解疲劳? - ？
蛮紫派盛： 楼主你好`为了防止静脉曲张`建议你妈妈上班时尽量不要穿高跟鞋`晚上回家用热水泡脚十五分钟舒缓一下`你再帮妈妈按摩柔捏小腿后部`接近脚踝那里有两条比较重要的大隐静脉和小隐静脉`柔捏会很放松`可以帮助晚上睡眠`睡觉的时候把腿部用棉絮垫高一点`最好是能和心脏在同一直线上`以帮助血液回流`第二天就可以轻轻松松上班`希望你妈妈健康长寿`望采纳`

新河县18159637682： 每天站着有什么办法可以减轻疲劳？
蛮紫派盛： 我有一段时间也是每天都站着的,到晚上的时候,脚踝都是肿的! 建议你,每天晚上睡觉之前用热水好好泡泡脚,可以减轻疲劳感,让你次日清晨起床的时候,脚没有那么酸痛! 还有就是,既然一直是站着的,你可以到网上去查一些关于站姿和仪态的内容,站着的同时,又可以表现出自己的仪态来,不是很好么! 千万不要一直用同一种站姿,建议别把重心一直放在一条腿或者一只脚上.