练胸得练俯卧撑吗？哪些动作能帮助更好的塑造胸肌？
如果你想锻炼胸部肌肉，那么你不得不做的一个动作就是俯卧撑动作，这是一个比较经典的胸部肌肉训练动作，这个动作是依靠我们自身重量去完成的，我们并不需要用其他的健身工具去做。在做俯卧撑动作的时候，你也不需要选择任何的场地，你可以在家做，也可以在户外做。
如果你想更好的练习胸部肌肉，那么你不能只停留在传统俯卧撑的基础上，因为这是一个比较基础的动作，把这个基础动作锻炼好了之后，你需要再提高一下自己的训练难度，我们需要再去做一些难度更大的动作。
那么今天我给大家推荐的就是一些俯卧撑的变式动作，这些动作都在俯卧撑的基础上增加了一些难度这些动作可以帮助你更好的锻炼胸部肌肉，但前提是你要有足够好的基础。
1、拍肩俯卧撑
那么就让我们看看这些动作都是怎么完成的，第一个动作，我们给大家推荐的是拍肩俯卧撑。那么我们在做这个动作的时候，首先就需要保持一个俯卧撑的基本动作姿势，在这个姿势状态下，我们需要完成一个俯卧撑的动作，俯卧撑起身之后，我们需要完成这个交替的拍肩动作。
这个动作的难度其实还算比较小的，但是也不要忽略这个动作的细节，我们同样要将这个动作做标准，要把我们的动作速度做缓慢，要感受自己胸部肌肉的持续紧张。
2、拍掌俯卧撑
做完了上一个动作之后，我们就来提高一下难度，做一下这个拍掌俯卧撑的动作，这个动作非常考验我们的胸部肌肉，这个动作的难度也是比较大的。我们在做这个动作之前，还是要保持一个俯卧撑的基本动作，要保持上肢肌肉的紧张。
然后我们就可以来完成这个俯卧撑的动作了，我们在做这个动作的时候，需要向上腾出一定的空间，让我们的身体可以与地面有一定的间隙，在这个间隙下我们需要完成一个拍掌的动作。
3、拍掌俯卧撑腿开合
做完了上一个动作之后，我们再提高一下训练难度，来做一个拍掌俯卧撑腿开合动作，这个动作比上一个动作的难度还要大一些，在上一个动作的基础上，我们还加上了一个腿部的开合动作，这样会更考验我们的胸部肌肉，以及我们身体的爆发力。
上一个动作你已经有所了解了，那么这个动作就要求我们在上一个动作的基础上，再完成一个腿部的开合动作，这样就需要让我们的身体腾空。这会非常考验你的爆发力，我们在做这个动作的时候尽量让我们的胸部肌肉使出全力。
4、起身离地俯卧撑
最后一个动作的难度没有上两个动作的难度大，但这个动作的难度也是同样不小的，你可以把这个动作放到第二个动作去完成，把这个动作练习好了之后再去练习拍掌俯卧撑动作就会显得比较容易。
我们在做这个动作的时候，需要利用我们胸肌发力，让我们的身体做到一个上肢腾空的状态。这会非常考验我们身体的爆发力，但同时对我们的胸肌训练也是效果不错的，如果你不理解这个动作，那么你可以看看我们直观的图片介绍，这会有助于你更好的完成这个动作。
练习胸部当然要练习俯卧撑了，只有练习俯卧撑才能很好的刺激整个的胸部力量，第1个动作就是俯卧撑，能够塑造非常完美的胸部肌肉，达到很好的锻炼效果，第2个动作就是，仰卧起坐，也能够很好的刺激整个的胸部，要肌肉很有力量。
不完全是，虽然俯卧撑对塑造胸肌非常有效。还有很多其他瑜伽运动也有一样的效果，如：十字支撑、左右胸部拉伸、左右后侧拉伸、左右侧重俯卧撑等，都是对胸肌锻炼很有效的，长久坚持胸肌线条会越来越好。
第1点在练习胸部的时候可以先练习做俯卧撑，这样可以把背部的肌肉打开，胸部的肌肉打开，第2点可以进行胸部的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激胸部的这种肌肉感，塑造完美的胸部肌肉。
做什么运动能锻炼胸肌?
做俯卧撑能锻炼胸肌。5式俯卧撑拥有胸肌：1、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
想让俯卧撑练胸的效果更好,哪些细节能提升肌肉感受?
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如何练胸肌
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复...
胸大肌咋练出来,要图片的
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高考结束,假期这样练胸,让你坚挺更有型?
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徒手练下胸肌怎么练图解
腰背挺直，收紧核心，双手间距比肩部稍微宽一点，以左侧为例，将又脚抬起到身体的另外一侧，并且要保证上半身不要歪斜，手臂弯曲俯身到肘关节，稍微高于躯干，每次3组每组10次。4、增厚上胸部厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距和肩同宽，在下斜面上进行俯卧撑练习，建每次做2组，每组15个。
坚持做俯卧撑,能不能把胸肌练发达?
大家都知道，俯卧撑对胸肌、三角肌前束以及双臂的肱三头肌有很好的锻炼效果，如果想要使胸肌变得发达，就要提高对胸肌的刺激度，这样才会让胸肌的刺激度变大。达到我们需要的效果。如何在俯卧撑中提高胸肌的刺激度？以下3个方面给你做出答复。1、做好针对性的胸肌锻炼 想要让胸肌的刺激变大，要使胸部展开...
正临脑安： 锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动.对于练胸肌,一定要坚持,并且最好隔一天练一次,否则肌肉没有得到恢复和生长时间,那么作用也不大...
岳普湖县19724392419： 我想锻炼胸肌,除了俯卧撑还有什么办法锻炼胸肌? - ？
正临脑安： 您好: 1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好! 意见建议: 2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功! 3、徒手锻炼胸肌的方法: 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松;重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.
岳普湖县19724392419： 除了俯卧撑还有什么方法能锻炼胸肌吗? - ？
正临脑安： 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
岳普湖县19724392419： 做些什么运动可以锻炼胸肌?？
正临脑安：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
岳普湖县19724392419： 除了做俯卧撑练胸肌外,还有其他比较有效的办法练吗 - ？
正临脑安： 手腕脱臼吗?平时可以用哑铃来锻炼手腕部的韧带,肌肉力量!必须循序渐进,适量! 至于胸肌的锻炼方法很多:一个是俯卧撑! 1、其他的如双杠屈伸,锻炼胸肌的同时,还能锻炼三角肌,肱二头肌等! 2、哑铃飞鸟,俯身上身与下肢成100度角度,双臂做上下挥翅膀的动作.锻炼胸肌的同时,还能锻炼三角肌,背阔肌等.(哑铃的力量逐渐上加,组次慢慢上加) 3、单杠引体向上 4、双人对抗练习等 以上各种都有一个循序渐进的过程,体育运动贵在坚持,锻炼的同时还要注意饮食,刚开始肌肉有疼痛感,这是肌纤维轻微断裂,属于正常情况!多吃含高蛋白的东西,优质蛋白有鱼、奶、蛋、豆浆等,肉类次之
岳普湖县19724392419： 俯卧撑是锻炼胸肌的最好方式吗? - ？
正临脑安： 俯卧撑2113不能说是锻炼胸肌最好的5261方式,因为这样要因人而4102异的.但是俯卧撑可以说是锻炼胸1653肌最好的方式之一,和非常健康自然的锻炼方法. 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量...
岳普湖县19724392419： 除了俯卧撑还有什么动作能练胸肌? - ？
正临脑安：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
岳普湖县19724392419： 怎么有效地锻炼胸肌？
正临脑安： (1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.
岳普湖县19724392419： 做什么运动更有效的练胸肌? - ？
正临脑安： 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
