我也练了挺长时间了，可是为什么我的腿还是瘦不下来？

为什么我的腿瘦不下来？~

减肥心态很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！

瘦腿本身就很难，是必须通过局部运动来达到目的的，而且必须长期坚持，效果看起来很慢很小。
你是肌肉腿还是肥肉腿？是大腿还是小腿？
我是个懒人，也腿粗，但是整体瘦下来以后，腿围也跟着瘦了点，只是我小腿肌肉腿很难减。没事我也就最多做做拍打和竖腿来瘦腿，有点点效果，但是必须长期坚持。
如果是肌肉腿，就按摩敲打；如果是肥肉，就塑身运动，没事干就躺床上靠墙竖腿半小时也有点效果，拍打肥胖地方长期坚持也有效果，不过不要拍打大腿内侧（穴位问题），还有瘦腿的拉伸运动也做做。
平常没事可以喝点消肿的水，比如薏米水之类有消肿作用的，也能帮助消除下半身水肿情况。
再就是你运动的前后都必须做足够的拉伸运动，避免变肌肉腿。

大家好，最近秋天已经悄悄的来了，到了该穿秋裤的季节了，原本单着的也要脱单了，也就是该多穿几件衣服了，所以为了不让腿穿衣服之后，看上去不那么粗就需要瘦腿了，那么关于瘦腿需要知道的3件事，想要节省更多时间就戳进来

我们在落实一项计划之前，比如想要瘦腿之前，一定要做好各种准备，不然做着做着就会遇到很多的问题，那么不知道怎么去解决的话，就很容易产生烦躁的情绪，也就很容易放弃掉。

那么关于瘦腿的方法有很多，像是不用运动就可以达到目的的抽脂等，这些方法虽然能够快速的达到目的，但是对我们的机体是不利的，并且极为轻易的就会回到之前的状态去，所以我们需要更可靠的办法。

那么关于瘦的计划我们首先，一定是想到去通过运动达到目的才对的，而不是节食法等挑战生理极限的办法，运动不仅会让自己瘦下来，还可以提高机体各项能力，这么多益处不做多可惜。

那么首先要明确的就是，瘦腿绝对不是单独的让腿部的脂肪被减去，而是在全身的脂含量水平降低之后，才能起到一定效果的做法，所以不要将自己的目光，只局限在双腿这一个部位之上。

那么下面所说到的三点，都是在我们瘦腿的过程中会有所帮助的，这些都是经过总结所传承下来的，如果靠自己去摸索的话可能要花很长的时间，当然如果你有类似的经验也可以分享一下。

一、不要只做腿部训练

有些人急于想要让双腿瘦下来，选择了单独的大量的进行腿部训练，不管是器械类的还是徒手的，都去尝试了一番，也不管自己的双腿受得了与否，最后落得的多数就是受伤的下场了。

所以训练要讲究一定的科学性，才能够在尽量不受伤的情况下，让训练的效果尽快的体现出来，所以我们尽管想要快速瘦腿的效果，但是其他部位的训练也是不能落后的，不然只会进展很慢。

二、不要在饮食上过于苛刻

因为正处在瘦腿阶段所以就对饮食很关注，这是可以理解的事情，但是什么都不吃或者是只吃很少量的某些食物，都是不正确的做法，如果像前面这样做的话，不仅会让自己很难受而且效果也并不好。

那么饮食首先要做到的一点就是均衡，不要因为某些食物的热量比较高，就将其拒之口外完全不吃，也不要因为某些食物热量低就吃很多，热量偏高的就少吃或偏低的就加大比例是可行的。

三、心态很重要

心急是一定不要有的，如果强行让自己快速的达到瘦腿的效果，不仅会给自己带来很大的压力，还会让很多方面都受到一定的影响，即使有了一定的效果，也不是长期可以维持下去的。

所以我们要用平和的心态，来对待瘦腿这件事情，不要低估了情绪的影响力，积极的情绪可以增加一部分的基础代谢，可以为我们的瘦腿计划加快一些，所以与其愁眉苦脸不如积极的去面对训练吧。

第1点你经过锻炼你的腿瘦不下来，很有可能是你腿的，这种力量的拉伸没有到位，所以肌肉就没有收缩，也没有瘦下来，第2点就是在深蹲的时候可能是真的很不到位，所以就没有瘦下来啊。

第1点腿瘦不下来的原因，很有可能就是腿部的这种拉伸没有打开，韧带没打开，所以就会没有效果，第2点就是力量的训练没有到位，肌肉没有收缩，所以就没有效果了。

首先要知道是什么腿型，如果是肌肉腿，那要花费些力气，再就是选择适合自己身体的减肥方式，才能达到事半功倍的效果。

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东乌珠穆沁旗15818293755： 我锻炼了很长时间 有肌肉可是没力量 - ？
佼福德依： 这种情况是属于正常的.原因如下:1,锻炼中对肌肉造成一定的撕裂,通过营养休息和补充,使肌肉增加.你所做的训练是属于维度的训练,并不是增加力量的训练方法.2,是你的神经募集肌肉的能力不较差,也就是不能够完全调动你所有的肌纤维去发力,才会导致力量较小的.想要去改变中情况,可以去专门针对性的去进行力量训练的.1,去用大重量去做,每组做1到3个力竭的重量,一天做10组2,每周锻炼三次,组间休息时间是在2到5分钟.3,在每次锻炼之前,需要进行足够多的热身,其次就是在找一个伙伴,给你保护,以免造成不必要的受伤.注意:在锻炼期间,也要注意饮食和休息,多吃一些高蛋白质的食物,每天晚上10点之前睡觉,每天保证9个小时的睡眠时间.

东乌珠穆沁旗15818293755： 我已经练书法好长一段时间了,但为什么我的字总是写不好呢?？
佼福德依： 选、拓、临、仿、脱、变、飞,学艺的气个步骤

东乌珠穆沁旗15818293755： 健身好长时间了,但是身上肌肉还是不明显? - ？
佼福德依： 天生有人瘦是对的,但是瘦人加强锻炼也一样会强壮,我身边就有很多这样的人.不知道你这8个月时怎么样的一个健身计划,但是不管是减肥还是强壮都不是一蹴而就的,需要你的耐心和恒心.再就是ITF,对于炼肌肉应该效果不明显的,特别是对于你比较瘦的人来说要想得到明显效果,就应该多进行力量方面的联系,比如说:炼腹肌、臂力(杠铃、哑铃)等,这些在健身房里都有,或者是,自己在家做负重仰卧起坐、举那种哑铃等等的,好多器材,都挺便宜,市场上应该都有,另外还要多注意食物的营养(不过现在生活好了,应该正常吃饭就没问题的),练习的次数以每次4组为宜,每组做到你做不动为止,坚持到底就是胜利,有时间的话,可以一天做两次.应该不需要很长时间就会有效果的,祝你成功!

东乌珠穆沁旗15818293755： 为什么我的肌肉练到一定程度就不长了?我感觉肌肉收缩时已经很硬了..但就是不变大,肌肉. - ？
佼福德依： 想长肌肉必须用大重量、少次数进行训练.你在家里用固定重量的哑铃,就算增加强度,都是没有用的.另外,饮食也很重要,注意补充蛋白质.

东乌珠穆沁旗15818293755： 每天都坚持练力量 很长时间了 其中有仰卧起坐 可是为什么我肚子上还是有赘肉?手臂上也没有很明显的型? - ？
佼福德依： 呵呵,练腹肌靠仰卧起做确实不明确,不过你可以把强度加大,一直在一个强度上坚持的话只能维持,单杠双杠吊环都可以练腹肌,如果你是想去肚子上的赘肉的话,跑步最有效!

东乌珠穆沁旗15818293755： 我四十岁了,但我长时间锻炼肌肉为什么长的太缓慢 - ？
佼福德依： 不要急,慢慢来,应该不是很慢,要说重量次数的话, 调下重量,调到你最多只能做5次的重量,次数多了那练成耐力了,重要一定要大,次数少, 多组数,你做上两三组那根本是浪费时间,动作一定要慢 让肌肉充分受力,另外休息也是很重要的 ,当然也要吃好,高蛋白少脂肪.如果对你有帮助请采纳

东乌珠穆沁旗15818293755： 为什么.? 为什么我会越练越差?？
佼福德依： 状态问题,坚持2个星期就正常了,每个运动员都有状态不好的时期,或长或短,挺过去就发现自己原来提高了一个层次:)加油啊要挺住!

东乌珠穆沁旗15818293755： 练了俩个月肌肉为什么没效果. 我每次都是练到举不动. 练完之后也有吃鸡蛋或者是牛奶. 只长力气.没见肌 - ？
佼福德依： “每次举不动”这说法很含糊,你用的是哪个动作?到举不动的时候是大概做了多少个?举不动的时候就结束还是会继续有下一组?下一组又间隔多少时间?训练一次中间间隔几天? 这些问题都很关键,但我估计你都没有考虑过. 并不是所有的锻炼都是“举”的,从这个字眼上看,你对健身的标准动作了解的也不够

东乌珠穆沁旗15818293755： 我锻炼很长一段时间了,但肌肉增长的不多,我练的次数和强度应该都是够的,但没有特别补充蛋白质,只是普通的饮食,是不是蛋白质不够多造成的? - ？
佼福德依： 正常,健身都会有一些瓶颈期,挺过去就好了,挺不过去就会放弃

东乌珠穆沁旗15818293755： 为什么我练了一年肌肉都没长多少?有时还练吐... - ？
佼福德依： 你每天坚持锻炼了吗,30分钟以上的无氧运动,肉和蔬菜之类的要多吃,休息和锻炼时间一定要有规律,还有就是严格要求自己,一定可以看到变化的.