心情郁闷如何调节

作者&投稿:止冰 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
心情郁闷怎么调节?~

忍一时风平浪静,退一步海阔天空。时间是不能停留,就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐,不是因为他拥有的多,而是他计较的少。人生的路很长,烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路,坎坎坷坷过一生。人生在世,烦恼无量。好的心情就是天堂,愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事,忘记不愉快的事,不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了,就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山,看看蓝天、白云,听听音乐,跳跳舞了。时间会冲淡一切,没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态, 一切都会好起来的。

每个人都会有这样的感觉:心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷.其实,周围的一切如故,山依旧是山,水不会变为蒸气.心情不好时,试着去干自己最认为有激情的事,可以完全脱胎换骨,换个全新的的面孔,不要想着别人会取笑你,你要深信如果还作他人,说不定不如你表现的棒!

心情不好怎么办?
你们对自己的情绪状况了解吗?你想学会更好地控制自己的情绪吗?通过这一课的学习相信会对你有很大的帮助。

中医有这样的说法:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动,增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱,导致免疫系统的功能障碍。另外,良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度较大,也易变化,常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。

首先请大家做一个关于自己情绪特点的小测验。

对下列问题做出“是”或“否”的回答。

1 尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别的事情。

2 不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。

3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。

4 在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。

5 失败时仔细思考,反省其原因,但不会愁眉不展,整天闷闷不乐。

6 具有悠闲自娱的爱好。

7 常常倾听众人的意见。

8 做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。

9 无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。

10 在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持“我走我的路”的信条。

11 对自己的进步,哪怕只是一点点,都会有高兴的表示。

12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。

13 很少感情用事。

14 尽管想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头。

15 往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝末节。

评分:

评分规则:

每题选择“是”记1分,“否”不记分。然后将各题得分相加,算出总分。

你的总分________

0~6分:你的情绪不是很稳定,经常是患得患失,又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情,无论做什么事都过分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机。难于做出重大的决策,一丝不苟反而使自己感觉迟钝。

7~9分:情绪稳定性一般。

10~15分:你的情绪很稳定,大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等,不拘泥于细微小节,能积极大胆地处理一些事情,在各种困难面前毫不动摇。

你的具体情况如何呢?得分低的同学也不要过于着急,认真照着下面专家给你提供的方法去做,相信慢慢地你也会成为一名情绪非常稳定的中学生!

1 寻找情绪不佳的原因。

当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”

2 采用深呼吸的方法。

当你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。

3 转移注意力。

当情绪有所反应时,头脑中有一个较强的兴奋点,此时如果建立一个或几个新兴奋点,便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害,任其发泄就会害人害己,不如暂回避一下,让自己冷静地分析一下,去寻找一下更适合的解决办法。例如,当某次考试不理想,不必整日长吁短叹、自我责难,你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动,如听听喜欢的音乐等等,使自己的情绪松弛下来,然后客观地分析失败的原因,争取下一次取得好成绩。

4 适当地宣泄情绪。

保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

5 学会让步。

要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量,使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事,没有必要花大量的时间去争论和纠缠,也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点,每个人的才智都是有限的,不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

1、哭,适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊,痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

3、进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。

如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差。

“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。



烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪“。在这种心境下,人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在,因而表现出时而想干这个,时而又想干那个,时而什么都想干,时而又什么都不想干的人生无序状态,以致总有一种茫然的感觉。所以,产生烦闷的最直接因素通常有两个:不知道自己该去做什么,或者不知道自己所做的事是否值得。
研究表明,工作最容易令人开心。这是因为工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣,但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动,于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除烦闷的情绪就必须从自己的工作着手,在其中倾注自己的热情、责任心与智慧,使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。
当然,也很有可能有不少人目前所从事的工作仅需要自己部分的智力、精力或能力。当人的才智越是超出了工作的需求,他就越会感到烦闷。在这种情况下,人们也不是无所作为的。你还可以设法把自己的能力与工作要求相符,或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。
总之,人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己,使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能,才能最有效地消除烦闷的情绪。

心情郁闷时,可尝试通过分析调整自己的情绪、运动、寻求他人帮助等方法调节。
如果心情长期郁闷,且未见好转,建议必要时去心理科、精神科寻求专业帮助。
1.觉察自己的情绪。心情郁闷到底包含了哪些情绪,委屈、沮丧、悲伤,还是失望,试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解,被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白,可以试着写下来或者画出来,表达也可以抚慰情绪。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时,行动力可能变得很差,聚会、旅游这些事情难以开展,但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情,只要行动起来,对于生活的掌控感就会增加一点点,心情就能平静一些。而什么都不做只会让糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。如果郁闷持续存在,影响日常生活,请尽快向家人、朋友或是医生求助,寻求帮助总能得到更多的力量和方法。心理咨询或心理治疗可提供专业帮助。

心情抑郁如何调节呢?



深呼吸,大口吸气,大口吐气,这样能缓解一下,再就是哭出来,困扰你的事情,哭出来会好很多,也可以吃自己喜欢吃的东西,特别是甜点,真的很治愈。希望我的回答会给你带来帮助。


心情怎么调节 如何调节心情
7、远离负面情绪环境,不争强好胜:很多时候,争吵会让自己血压升高,完全失去理智,在即将和他人发生矛盾的时候,要学会避让,远离这些场面,告诉自己不要为了面子,争强好胜,胜败又如何,嘴强了又如何,可以散散步,透透气,看看身边的美景,化解心中郁闷。8、多读书,多运动,修身养性:想调解好自己的...

心情郁闷的时候你都是怎么调节的?
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心情郁闷,怎么办?
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心情特别烦躁该怎么办?
4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂,做一做体操可以让身体缓解压力,心情的也会好受很多,如果是在室内有绿色植物的话,不妨看一下绿色的植物,调节一下烦躁的心情,而且植物会有香气,可以让自己镇静下来。5、进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉,可以去跑步或者游泳,对于转移注意力很...

如何缓解自己的郁闷情绪?
缓解郁闷的情绪有5种方法:用表情调节情绪、人际调节、环境调节、认知调节、回避引起情绪的问题。具体如下 1、用表情调节情绪 有研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验,所以当我们烦恼时,用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。2、人际调节 人与动物...

心情郁闷的时候怎么办呢··
当面对过度的压力时,可以如此来缓解压力,调节心态。1说出压力,感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱是无法冷静思考,如果能够进过qingcufaxie活听听别人的想法发现问题所在,找出解决方法,即可豁然开朗 2 写出压力,当面对...

解决心情郁闷的方法有哪些
解决心情郁闷可以采取一些积极的方法来帮助改善情绪:运动和锻炼:运动可以释放身体内的愉快化学物质,提升心情。无论是散步、跑步、瑜伽还是其他形式的运动,都有助于缓解郁闷情绪。放松练习:深呼吸、冥想、放松练习等技巧可以帮助平复情绪,减轻压力。保持规律作息:规律的作息可以帮助调节生物钟,改善睡眠质量...

如何缓解心情郁闷
运动:进行适度的运动可以释放身体中的内源性荷尔蒙,提升心情。呼吸练习:深呼吸和冥想可以帮助放松紧张的神经系统,缓解情绪。寻找支持:和朋友、家人或心理健康专业人士交谈,分享你的感受和困扰。培养兴趣爱好:参与你感兴趣的活动,让自己忘却烦恼。保持规律的作息:保证充足的睡眠,有助于调整心情。避免...

如何缓解郁闷的情绪
心中的郁闷她来得悄无声息,却可以摧毁你内心的坚强,她的到来,让你无精打采,让你无法投入工作,让你不想和任何人交流,以下是小编为大家整理如何缓解郁闷的情绪相关内容,文章希望大家喜欢! 1、找到郁闷、焦虑的根源,解决它。 当我们产生这种郁闷情绪时,我们要让自己安静下来,问问自己的'内心...

心情郁闷,怎样调节心情?
讲真的,心里很不是滋味,并非能力不足,奈何走背字,回回出事都落到我头上。无论替领导背锅也好,对下属管教不利也罢,终归还是被狠心拿下了。最重要的是心态的调整,有些阅历就是你的资本,不论是做管理还是基层,都要脚踏实地,认真对待每一件事。借用一句歌词:不求任何人满意,只求对得起自己!

通化市19420377919: 心情郁闷 怎样调节?????
冀素复方: 听嗨曲跟着节奏嗨起来

通化市19420377919: 心情郁闷了怎么调整?
冀素复方: 要放松哦!``不要郁闷拉!`` .每天集中精力几分钟. .说出或写出来你的担忧. 记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助.美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他...

通化市19420377919: 心情郁闷,如何调节?
冀素复方: 恩,要先看你为什么心情不好喽! 解铃还须系铃人么! 所以要找到使你心情不好的原因才是最关键的! 如果你找到了原因,那么克服并且战胜它就好了. 但是如果你也找不到原因,那么就尝试做一些可以使你心情好的事情吧! 一般心情不好都...

通化市19420377919: 心情郁闷该怎么调节?
冀素复方:做自己喜欢做的事情,听听音乐,出去散散步,看看外面的天空,其实也蛮惬意的.和朋友们出去玩玩,谈谈心也很开心的.人呢,就是会想很多.其实没什么事情,也会被想出很多事情,所以呢,要多做做事情,让自己忙碌起来,才不会乱想拉.要一直开心也是不可能的,人生嘛,总有酸甜苦辣的,这样才有趣.有的时候烦恼一下,无聊一下,寂寞一下,郁闷一下也未尝不是好事情,可以当作催化剂. 人的一生不可能是一直快乐的,忘记烦恼忧愁、忘记苦涩失意、忘记昨天、忘记自己、忘记脆弱的情怀. 因此不需太在意的.加油. 祝愿您在生命中获得幸福和愉悦,快乐开心(*^__^*) ……

通化市19420377919: 心情非常郁闷时怎么调整心情?
冀素复方: 自己停止脚步,抬头望望天,看看地,看看周围的人们,享受那一刻属于自己的宁静,你会感觉到周围的世界很好.那一刻你会为自己的存在感到幸福.

通化市19420377919: 心情烦闷的时候怎样调节
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冀素复方: 除去死人,烦恼最少是傻子,其次介疯子.所以,当自己用尽了办法也无法摆脱郁闷时,不防学一学疯傻者.这不是开玩笑,傻子只要得到他一个想要的东西,他就在也不去想所失去的,他很开...

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