有什么好办法可以减轻失眠的痛苦？

失眠有什么好办法可以缓解吗?~

6种方法帮你治疗失眠
1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。
2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。
4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。
5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。
大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。

失眠睡不着，可通过规律作息、放松神经、建立条件反射、适当加强运动锻炼等方式进行改善。如果长期失眠，则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。

1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；

2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；

3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；

4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；

5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有利于改善睡眠。

缓解失眠的办法有刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等方法，具体分析如下。

1、刺激控制法：

睡不着时不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时再躺到床上，如果躺在床上10～20分钟还是睡不着，应该要离开床铺或离开房间，去做一些静态活动，设法转移对睡眠的焦虑，比如可以看书、散步、听音乐等，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。

2、逆向操作法：

顾名思义，既然对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。

3、运动及中医治疗：

每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在医师指导下应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；严重的可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。

建议平时不要压力太大，加强营养，保持足够的睡眠，同时保证多吃果蔬，补充维生素C。

让自己头脑不要想其他的事情

牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！

桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！

麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！

鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！

菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！

杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质！每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生！帮助你更好的养生、排减压力。

开心果：开心果是一种富含高营养的果仁食物！温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，其中所富含的精氨酸不仅可以预防动脉硬化、降低血脂，更重要的是可以帮助我们抵抗压力、平复情绪、缓解急性精神压力反应等.

鳄梨：鳄梨又叫牛油果，是一种营养价值极高的水果！牛油果富含多种维生素、矿物质，不饱和脂肪酸含量高达80%!鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低血脂、血压、及发胖的风险！愉悦人的心情。

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荆门市15335616470： 如何解决失眠?？
漆柔速力： 平躺,睡前听上一段舒情的轻音乐.

荆门市15335616470： 如何解决失眠??？
漆柔速力： 失眠千万不要吃安眠药,那样会出现依赖性,除非你一辈子依懒安眠药过夜.而且未必能够用一辈子.如果是不想伤身体的话,最好是用枣仁朱砂蒸猪心吃了宁心安神效果好!.第二种方法,就是睡前做身体按摩头部.第三,做些运动.比如舒...

荆门市15335616470： 怎么缓解失眠?？
漆柔速力：失眠分很多种哈 如果你是疲劳型的 那么就早睡 坚持这样 白天在累在想睡也不要睡觉 这样坚持一天就不会了 如果是悠闲型的 就白天不要睡 晚上随便你好久睡早点起床 多做运动 坚持下能调整过来 如果你是身体上 神经疲劳 烦恼事情多的原因 那就得吃点药了 多做些开心的事情 多更朋友一起消遣下 谈谈心 开开心 但是一定的早睡 早起 吃哪种药的话 你得去更医生号好沟通下 失眠很困扰哦 失眠夜有可能是身体素质太差咯 得不到合理的安睡做排毒 调节代谢 把身体养好都很办 多做运动 身体差 或者烦恼事情多 就得适当减下 我估计你可能是太闲了没多少事情去干去想 白天还有时会睡 这样 一天睡不着 我个人建议多看看书 多运动 或者旅游登山啊 等等

荆门市15335616470： 如何解决失眠 - 有什么好办法?？
漆柔速力： 我以前也经常失眠,后来练习瑜伽之后改善了很多,练完瑜伽姿势后身体会感到非常的轻盈放松,然后跟着休息术一会儿就睡着了,包括有一个“安晚入睡法”,也帮助非常轻松的入睡. 当然了,在生活方面也需跟着一起调理: 一、饮食上以清淡营养的素食为主,素食素心. 二、睡前一定不要思虑过度,同时营养一个舒服的睡眠环境. 三、作息要有规律,保证人体生物钟的正常运作. 四、生活不要过于安逸或压力过大,张驰有度. 五、心情愉悦,心胸开阔. 六、适当运动,

荆门市15335616470： 好痛苦啊?谁有治疗失眠的方法?？
漆柔速力： 花卉“疗法“也是指通过间接的方法来改善睡眠.它主要通过栽培(体力消耗)、欣... 最为享受的失眠的治疗方法:音乐疗法 优美的音乐可以让人放松,抒发情感,调节情...

荆门市15335616470： 有没有缓解失眠的方法 - ？
漆柔速力： 你好,失眠对谁来说都是一件痛苦的事,但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰. (1)平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人...

荆门市15335616470： 晚上失眠好痛苦,失眠了有什么办法可以减轻痛苦? - ？
漆柔速力： 失眠是心理专科的常见病, 但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的 治疗为了统合施治, 采用中医香熏疗法,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复.爸妈福康平枕 是 一款中医香熏枕,很多人使用他都康复了,你可以了解一下.希望能够到你,