肌酸的作用
肌酸只是辅助肌肉锻炼的一种工具，如果不是专业的健美运动员，建议只服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，而肌酸等营养品不可能陪伴人一辈子。 肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促进新肌的增长。
上期我们说了蛋白粉，今天呢，跟大家说一下肌酸，对于长期坚持健身的人来说，肌酸和蛋白粉一样，绝对是不可缺少的一种健身补剂。但健身补剂只是一种工具，工具利用得好了，可以让我们健身的效果事半功倍。
1、高强度训练，肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。
2、肌酸有助于身体恢复，近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究，结果也相当令人满意。2004年，研究人员Santos就肌酸补给品对“耐力型运动员”(30公里赛事)的肌肉细胞损伤造成的影响进行研究。
3、肌酸能提升无氧能力，在一份针对菁英级爆发力运动员的研究报告中，Ziegenfuss研究报告显示出仅仅三天的肌酸储备时间就能明显改善肌肉量与冲刺表现。
4、肌酸能有助于肌肉增长，对健美运动员与力量型运动员而言，肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。
扩展资料：
正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。无论是外源性肌酸还是内源性肌酸，要真正发挥作用，关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢，研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT，在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。
使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和，肌酸的量远远超过肌酸载体的数量，以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。
肌酸的服用一定和训练相配合。力量训练是一个对肌肉破坏的过程，训练后机体处于恢复的黄金时间，因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。
因此、不进行运动锻炼，单纯补充肌酸，对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。但是、在间隔休息的日子，不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸，以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月，可以不用继续服用肌酸，开始增肌锻炼时再补充即可。
参考资料：百度百科 肌酸
1、高强度训练，肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。
2、肌酸有助于身体恢复，近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究，结果也相当令人满意。2004年，研究人员Santos就肌酸补给品对“耐力型运动员”(30公里赛事)的肌肉细胞损伤造成的影响进行研究。
3、肌酸能提升无氧能力，在一份针对菁英级爆发力运动员的研究报告中，Ziegenfuss研究报告显示出仅仅三天的肌酸储备时间就能明显改善肌肉量与冲刺表现。
4、肌酸能有助于肌肉增长，对健美运动员与力量型运动员而言，肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。
肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。尽管有些人对它有些非议，但只要对它的机理、属性及服用时的注意事项进行分析、探讨和研究，就会得出一些有益的结论。
首先我们应该明确，肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾丸酮有着本质的不同。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏，而激素类药物则是通过对脑垂体的强制诱导或阻滞而实现它的功能的。人体对肌酸不存在赖药性或生理性副反应，而激素类药物不一样，人们一旦服用激素类药物，就会在这类药物的作用下，使身体某部分机能维持在一个较高的水平，一般停止服用后，这部分机能就马上减退至原来甚至低于原来的水平，这就是所谓的生理性副反应。比如有些含有激素的减肥药，在服用期间确实有立竿见影的效果。但一停药，体重还会超过没服药的水平。又如一些含有激素类的治疗男性病的药物，在服药期间，症状马上好转或消失，但已停止用药，病情即更加严重。这就是激素的害处所在。肌酸却不会产生这样的效果，它能帮助人体状态在适当有效的时间阶段内达到并稳定到一个较高的水平。也就是说，它能帮助人体缩短从量变到质变的过程。使人体突破某个阶段的阈值平台后，处于一个稳定的状态。
科学实验表明，在首次服用肌酸的运动员中，第一个星期平均每天增重15-20克，然后体重的增加将维持一个月，这时平均每天增加5-10克。然后体重增加就不太明显。这个过程引人而异，由此而增加的体重在0.9~3公斤。肌酸对肌肉增长的刺激有周期性，有稳定期，过了稳定期，就预示着下一个增长期的到来，是一个螺旋上升的过程。
肌酸主要存在于肝脏中，当肌体运动时，它首先可以自动调节进入肌肉组织中的水分，使肌肉横断面肌扩张。我们知道，根据运动生理力学原理，肌力与肌肉的横断截面积成正比，就是说肌酸是通过这种方式来增加肌肉的爆发力的。第二，肌酸可以使储存与肝脏和血液中的糖高强度、长时间地对肌肉组织供能，从而增加了肌肉的耐久力。
知道了肌酸为什么可以增加爆发力和耐久力，就不难得出肌酸为什么可以增大肌肉的体积。我们知道，生物力学的一个最基本的原理，就是超偿代付原理。通俗地讲，即由于肌肉做工而对肌肉组织本身的破坏，会在训练后休息进食过程中得到修补，这种修补时超偿的。也就是说，补偿的肌肉组织会超过被破坏的组织，肌酸则不过是强化、加深了这种代偿作用。因为服用肌酸后的破坏强度超过了不服用时的强度，所以服用肌酸后的补偿也远远超过了不服用肌酸时的补偿。因此，我可以大声地对健美爱好者和健美运动员说，放心吧，肌酸对你有益，如果您想事半功倍的话，如果你想成为真正的健美运动员的话。
那么，是不是只要服用了肌酸就可以高枕无忧了，只等着肌肉的增长了？如果你的确明白了肌酸，你就不会问这样的问题了。没有对肌肉组织的破坏，就不会有补偿，不好好训练，光想着用其他的方法来提高是非常愚蠢的。只有通过艰苦卓绝的训练，并借助肌酸的补充才能使你获得进步。什么时候都应该清楚，训练是肌肉变化的内因，肌酸是外因，肌酸这能加剧变化，而不能引起变化，肌酸是表，训练是本。
现在我们再来谈一下肌酸的积水问题，许多人认为这是肌酸本身带来的，而且用“是药三分毒”来作为不服用肌酸的借口。但我想说的是，肌酸不是药，它是一种训练营养补剂。当然我不反对要掌握一个服用度的问题。这又引出了一个话题，那就是一定要购买正规渠道进来的高纯度的肌酸（至少纯度要99%，最好是99.99%），并且要严格按照专家或说明书的要求服用。随便在任何药店买卖未经注册的肌酸产品在美国也是非法的。为什么要强调肌酸的纯度呢？因为肌酸是用化学方法制造的，不可避免地会同样产生双氰胺及双氢三嗉这两种衍生物。双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担，也就是说不能是体内的电解质离子浓度维持在正常的范围，使电离子浓度降低，进而堆积大量水分，这也就是人们常说的积水。但这可不是肌酸的错。另外，双氢三嗉有扩张动脉血管的作用，如果含有大量的双氢三嗉，并长期服用肌酸，最终会导致在训练中由于肺部血管爆裂而毙命。这绝不是耸人听闻的恫吓，而是千真万确的事实。由于生产工艺的改进，肌酸纯度已经从开始的85%-90%提高到了今天的99%至99.99%。今天的健美高手们已基本解决了由于服用肌酸而产生的积水问题，实际上应该说是生物科学家们帮助这些高手解决了问题。因为他们将双氰胺和双氰三嗉的含量降低到了一个前所未有的水平，致使今天的选手们取得了他们的前辈过不干奢望的前所未有的体格，也扩展了广大爱好者对人体比例的前所未有的想象力。
在合理服用肌酸后，训练是要注意，不要力竭地训练，因为这容易造成受伤肌韧带的断裂。所以服用肌酸后一定要调整自己的训练热情，不要训练过度。
别忘了，肝、肾功能不全者请暂时不要服用含量低于99.9%的肌酸，身体要紧啊。
肌酸只是辅助肌肉锻炼的一种工具，如果不是专业的健美运动员，建议只服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，而肌酸等营养品不可能陪伴人一辈子。 肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促进新肌的增长。
它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量）。
还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。
酸的主要性质和用途
酸可以和碱进行中和作用(neutralization),生成水和盐 根据酸在水溶液中电离度的大小，有强酸和弱酸之分 ，一般认为，强酸在水溶液中完全电离，如盐酸、硝酸；弱酸在水溶液中部分电离，如乙酸、碳酸。比较酸的强度，可比较它们在一种碱中的离解常数。根据广义的定义，水就是一种碱，故对弱酸，比较在水...
酸有哪些化学性质,能写出化学方程式的举例
1、酸能与酸碱指示剂作用：酸溶液能使紫色的石蕊溶液变红；2、酸能与活泼金属反应生成盐和氢气：Mg+2HCl=MgCl2+H2↑；3、酸能与碱性氧化物反应生成盐和水：CuO+H2SO4=CuSO4+H2O；4、酸能与碱反应生成盐和水：NaOH+HCl=NaCl+H2O；5、酸能与某些盐反应生成新盐和新酸：HCl+AgNO3=AgCl↓+HNO3。
不同的酸分别有什么功效?
1. 果酸(α-羟基酸):主要作用为保湿、祛除粉刺、改善痘印、色素性皮肤病、改善皮肤老化等。2. 水杨酸:主要作用为清除黑头、粉刺、炎性丘疹,帮助皮肤消除毛孔周围堆积角质,疏通毛孔,去除皱纹。适用于油皮、痘肌。3. 壬二酸:别名杜鹃花酸,可用于消炎、祛油、美白、痘肌等。4. 维A酸:可有效治疗闭口、丘疹、丘疱疹...
浓硫酸有什么作用?
2.酸催化剂：浓硫酸可以作为酸催化剂参与许多化学反应，例如酯化反应、酮的合成、糖的裂解等。它的强酸性可以促进这些反应的进行。3.氧化剂：浓硫酸在高浓度下具有一定的氧化性，可以氧化一些物质，如金属、有机化合物等。这种氧化性使得浓硫酸在某些化学反应中起到重要的作用。4.腐蚀剂：浓硫酸具有高...
这几种酸的作用竟是这些!_
作用 1.可用作保湿剂和滋润剂 2.有增强肌肤屏障的作用和自由基的清除作用 3.减少非酶糖化和糖化终产物形成(k糖化) 4.角质剥脱作用 适用肤质 敏感肌可用 葡糖酸内醋是使用广泛的PHA,有抗氧化,K衰老增强角质层屏障功能、自由基清除等作用。 生物酸 乳糖酸 一种多轻基生物酸,无刺激性 作用 1.K氧化,保护皮肤...
酸的酸性具体表现为什么
酸性表现为：1、酸性能使紫色石蕊变为红色等。2、常温下溶液的pH值在7以下时都呈酸性反应。pH值愈小，酸性愈强。3、酸能与碱发生中和反应生成盐和水，以及能使酸碱指示剂变色、与活泼金属反应生成氢气,还有与某些盐发生复分解反应生成新酸和新盐的一类通性。
硫酸的作用与用途是什么?
硫酸是一种最活泼的二元无机强酸，能和许多金属发生反应。高浓度的硫酸有强烈吸水性，可用作脱水剂，碳化木材、纸张、棉麻织物及生物皮肉等含碳水化合物的物质。与水混合时，亦会放出大量热能。其具有强烈的腐蚀性和氧化性，故需谨慎使用。硫酸是一种重要的工业原料，可用于制造肥料、药物、炸药、颜料、...
酸的功效与作用
帮助消化、防止脂肪堆积、延缓衰老的作用。葡萄则含有大量葡萄酸、柠檬酸、苹果酸等，功能是生津止渴、开胃消食，还有滋养强壮、补血、强心、利尿的功效。此外，柚子、石榴也是秋天常吃的酸味水果。柚子具有消除人体疲劳的作用；而石榴能杀虫、收敛、涩肠、止痢。还有苹果，它具有生津、润肺、除烦、开胃、...
盐酸的生理作用是什么?
盐酸生理作用包括：（1）激活胃蛋白酶原，并为胃蛋白酶提供适宜的酸性环境；（2）杀死进入胃内的细菌，保持胃和小肠相对的无菌状态；（3）进入小肠后，可促进胰液、胆汁和小肠液的分泌；（4）有助于小肠内铁和钙的吸收；（5）可使蛋白变性，有利于蛋白质消化。盐酸是氯化氢（HCl）的水溶液，属于一元...
酸醋有什么作用?
醋酸，具有很好的抑菌和杀菌作用。病菌在酸性环境里不易生存，如甲型链球菌、流感病毒等常见的致病菌都能在酸性环境下被抑制或杀灭，所以醋对呼吸道疾病有一定的防治效果。经常食醋能使人的胃液增加，食欲增强，消化加速，从而提高机体的抗病能力。醋有抗菌解毒之功，喝醋可以预防肠道传染病的发生。醋还有...
纪严积大： 肌酸主要存在于肝脏中,当肌体运动时,它首先可以自动调节进入肌肉组织中的水分,使肌肉横断面肌扩张.我们知道,根据运动生理力学原理,肌力与肌肉的横断截面积成正比,就是说肌酸是通过这种方式来增加肌肉的爆发力的.第二,肌酸可以使储存与肝脏和血液中的糖高强度、长时间地对肌肉组织供能,从而增加了肌肉的耐久力.
顺义区17595756994： 肌酸有什么作用? - ？
纪严积大： 这个只是补剂 没任何副作用,肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩 如果你是初级者运动后喝点蛋白粉作为补给 比较好. 第二就是不用运动时 没有必要服用肌酸 停用也不会造成肌肉 萎缩的现象
顺义区17595756994： 人体中的肌酸是什么作用?在生活中该如何补充呢? - ？
纪严积大： 肌酸能够与磷酸肌酸相互转化,因此可以作为作用于很多无脊椎动物体内的基于精氨酸磷酸精氨酸的一个系统的一部分.由于这个能量运输器的存在,使得ATPADP的比例保持在一个很高的水平.这样就既保证了ATP中的自由能在一个很高的水...
顺义区17595756994： 为什么健身要喝肌酸? - ？
纪严积大： 肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质.可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取. 它不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量).还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复.肌酸再人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越块,运动能量也就越强.当体能消耗较大时,人体每天大约需要5克左右的肌酸.但日常饮食中不能完全满足肌酸要求.
顺义区17595756994： 肌酸的作用机制、用法用量、不良反应、用药注意事项是什么? ？
纪严积大： 肌酸(creatine)能改善 DMD、BMD、FSHD、LGMD 患者肌 力,且耐受性好. (1) 作用机制:可能与其降低细胞内钙离子水平,改善线粒 体功能,抗氧化,减少凋亡,从而增加肌肉质量及提高肌力和持 久性有关. (2) 临床证据:一个系统评价评估了肌酸治疗肌营养不良症 的疗效,纳入6个随机或半随机试验192名患者,结果显示短期 和中期肌酸治疗可提高肌力、改善日常生活能力,并且耐受性好. (3) 用法用量:0. 03g/(kg . d). (4) 注意事项:肾功能不良者禁用.
顺义区17595756994： 肌酸有何用? - ？
纪严积大： 一、肌酸是什么?在人体中起何作用? 人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”( ATP〕的物质来提供能 量.这一过程用要氧的参与,大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢” 运动.当人体 进行短时间、大强度的活动,例如短跑与...
