趴卧的正确姿势

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趴卧的正确姿势

　　趴卧的正确姿势，在中午局限的时间和空间里，大部分上班族都选择趴在桌面上睡。其实长期趴在桌上睡，会酿出慢性胃炎等很多危害。午睡最好能睡床上或沙发上，下面来看看趴卧的正确姿势。

　　趴卧的正确姿势1

　　 “趴睡” 的正确方法

　　正确的趴睡睡姿应该是：脸部自然转向侧边（左右皆可）。手掌心朝上或朝下接触床垫，手腕举高到头部或放松地摊放在身体两侧，找到最舒服的姿势即可。

　　此外，有些人趴睡时，锁骨和小腿下方可能会悬空，无法接触到床垫。其实，只要在床垫和身体的空隙，用枕头或靠垫填满，就可以舒服地入眠啦~

　　若不习惯趴睡，可以先从半趴睡开始！

　　所谓半趴睡，是指身体一侧在下方的睡姿（左右皆可）。类似于趴睡的侧躺，以身体为中心，身体与床垫呈30度角，肚脐稍为朝下的`姿势，也可以抱着长形枕头增加稳定性。

　　据国外科学家曾经进行了一个睡眠姿势的相关研究。结果发现，趴着睡能睡更长时间，睡眠质量较高的睡眠时间增加，醒来的次数少，每次醒来的时间也比较短。可见，趴睡能有效的提高睡眠质量。

　　其次，趴睡能提高呼吸功效，我们从生理解剖角度上来说，胸廓、肺的后侧部都还比较长，当俯卧时，肺受挤压程度最轻，呼吸时最符合自然规律。

　　趴卧的正确姿势2

　　1、尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

　　2、每次午睡时间不要超过20分钟。

　　3、佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。

　　4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

　　 趴桌子睡觉的危害

　　 影响呼吸

　　由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，久之会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。

　　 眼睛疾病

　　趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。一般午睡后，通常会出现暂时性的视力模糊。除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。

　　 心脑血管慢性疾病

　　入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。但是中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

　　 餐后不能立即午睡

　　有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。

　　 按摩与放松

　　按摩方法是用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

　　 创造条件拒绝趴桌子午睡

　　办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

　　趴卧的正确姿势3

　　 这三种睡姿最伤腰

　　许多人都觉得“累了一天了，躺在床上就是怎么舒服怎么睡”，但其实长期睡姿不当，相当于在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎。尤其是下面几种，很容易引起腰痛：

　　 1、长期固定一个单方向侧卧

　　有些人朝右睡时喜欢把左腿伸到右前侧，朝左睡时喜欢把右腿伸到左前侧，此时前胸就会压向床一侧。

　　同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉，屁股骨盆周围肌肉也随之倾斜，时间一长，脊椎就会变得弯弯曲曲。

　　 2、蜷缩式睡眠

　　蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

　　人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时，而蜷缩式会使腰背肌处在紧张的状态，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。

　　 3、趴着睡

　　趴着睡不仅会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，人也容易出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且对脊柱的伤害也很大——

　　早期采用俯卧姿势时，可以暂时放松腰椎两侧的肌肉，但随着时间的推移，两边的肌肉会逐渐再次痉挛。

　　另外，这种睡姿时，头会偏向一边，颈椎长时间处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。

　　 4、解锁健康睡姿

　　正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”。简单从仰卧和侧卧两方面来说说：

　　①仰卧躺：这是大多数人常见的睡觉姿势，要注意的是尽量躺平，保持颈椎和腰椎的一致性，颈椎处不要悬空，不然睡完起床脖子容易出现异常酸痛；膝盖处可用低枕垫高，来放松身体。

　　②侧卧躺：不管是你喜好偏向哪一侧，注意可以适当左右交替，另外拿个枕头放在双腿处，能防止两腿交叉、单腿上抬引发的脊柱侧弯情况。

这个就是趴着睡吧 。

但建议多采用仰卧和平卧的方法睡觉，如下。请参考。

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沾化县15031063608： 睡觉是趴着睡好还是怎么睡好? - ？
屈庆里亚： 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧 不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的. 仰卧是最常见的睡卧姿势.中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不...

沾化县15031063608： 趴着睡觉好吗?？
屈庆里亚： 所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响,因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感.大部份人都有一个惯性的睡姿.根据统计,有65%的...

沾化县15031063608： 怎么样的睡姿才算是正确的? - ？
屈庆里亚： 建议右侧卧 这是四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿. 1.仰卧 据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿.优点:不压迫身体脏腑器官.缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸.不适应人群...

沾化县15031063608： 侧着睡、躺着睡、趴着睡 、那种姿势对心脏最好、为什么 - ？
屈庆里亚： 任何一种睡姿都有优点和缺点,如心脏因为保护在胸廓之中,所以左侧卧位并不会受到很大的压迫.据最近国外医学调查统计发现,习惯左侧卧位的人群,患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上.医生解释说,这是因为轻度压...

沾化县15031063608： 晚上趴着睡对身体有益吗? - ？
屈庆里亚： 俯卧睡姿,也就是趴着睡.采取这种姿势睡觉,身体的重量作用于胸腹部,心脏首先受到压迫,使血液循环包括生殖器官的血液循环受到影响,而血液灌流不足被认为是阳痿发生的重要原因,同时胃肠、膀胱等脏器也会受到压迫而影响正常功能...

沾化县15031063608： 经常趴着睡觉是否对身体有害? - ？
屈庆里亚： 医学专家表示,对于睡眠情况良好(熟睡)的人来说,睡姿好坏并不那么重要,习惯就好:相反的,如果是浅眠的人,若有烦心的事或恼人声响的干扰,一个晚上不免翻来覆去,怎么睡也睡不好,当然容易腰酸背痛,所以正确的睡姿的确有助睡...

沾化县15031063608： 怎样的姿势睡觉好? - ？
屈庆里亚： 对于睡眠情况良好(熟睡)的人来说,睡姿好坏并不那么重要,习惯就好:相反的,如果是浅眠的人,若有烦心的事或恼人声响的干扰,一个晚上不免翻来覆去,怎么睡也睡不好,当然容易腰酸背痛,所以正确的睡姿的确有助睡眠. 何谓符合人...

沾化县15031063608： 正确的坐卧姿势是什么样的 - ？
屈庆里亚： 正确的坐姿:人坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾时,脊柱承载250%的压力.坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小.一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子.椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧...

沾化县15031063608： 最佳睡觉姿势是怎样的 - ？
屈庆里亚： 睡觉的姿势千姿百态,每种姿势都有优点,也有缺点,到底哪种睡姿更适合您? 从我们出生开始,一天二十四小时,我们至少有八小时是在睡眠,也就是每天有三分之一的时间都在睡觉,在睡眠的时候,我们往往会摆出很多的姿势,有些是我们...

沾化县15031063608： 怎样的睡姿是正确的? - ？
屈庆里亚： 我们每个人天天都要睡觉,睡觉的姿势也是千奇百怪.很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿.人的睡姿大致分为四种,选择睡姿要因人而异.尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但...