便秘、经痛竟是因骨盆歪斜！6动作骨盆归位

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俗话说：「上梁不正下梁歪」，如果你坐下时没坐挺、坐正，常常习惯性只翘某一边二郎腿、驼背，或是习惯性三七步，都容易让你的骨盆歪一边！医师表示，骨盆歪斜牵一发而动全身，除了会导致腰酸背痛、坐骨神经痛外，便秘、肠躁症、经痛可能也都与骨盆歪斜有关。

腰酸背痛、椎间盘突、便秘、经痛　居然与骨盆歪斜有关！

美国脊骨神经医学博士(Doctor of Chiropractic)张轩彬表示，骨盆位居身体的中枢位置，上接躯干、下接下肢，一旦骨盆长时间歪斜，让身体骨架长期处于不当的压力下，有可能造成腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出，甚至还会出现假性长短脚，引发膝盖或足踝疼痛的状况。

骨盆歪斜除了会出现上述症状外，由于骨盆腔内布满副交感神经炼，这些交感神经炼支配肠胃蠕动、泌尿生殖系统的生理等功能，很多看似无关的症状，如便秘、肠躁症、经痛、勃起障碍等问题，在矫正骨盆后也可能同时获得改善。

【骨盆歪斜2大原因】

张轩彬博士指出，一般来说，造成骨盆歪斜的原因可能为以下2点：

原因1／姿势不良

导致骨盆歪斜的常见原因，大多是由于长期或惯性的姿势不良，如习惯性只翘某一边的二郎腿、不良的驼背坐姿、习惯性的三七步站姿。此外，许多男性习惯将皮夹放在裤子后方的口袋，导致坐下时坐姿呈现骨盆一高一低的情况，是导致骨盆歪斜最容易被忽略的原因。

此外，孕妇在孕期后期因为贺尔蒙的变化，骨盆会变得较松，以利婴儿从产道出生，这时骨盆中有额外胎儿的重量，若不能维持良好姿势，更容易出现骨盆歪斜的状况，进而导致腰酸背痛、耻骨疼痛，甚至还有可能会造成婴儿胎位不正，不可不慎！

原因2／外力撞击

车祸、摔伤等外力撞击，也可能会造成骨盆歪斜的状况。

骨盆歪斜了吗？2方法教你判断

骨盆歪斜的危害这么多，一般人该如何判断自己是否有骨盆歪斜的状况？张轩彬博士指出，一般民众除了留意平时是否有上述的症状外，也可以利用以下2个方式判断自己的骨盆是否已经歪斜了。不过，若是属于轻微的骨盆歪斜，肉眼通常不易察觉，还是需要配合专业触诊与动作检查判断。

判断方式1／裤头歪斜

平时穿裤子时，可以观察裤子是否有上下歪斜，或前后不对称的情况、两边的腰线与骨盆是否对称等高。尤其喜穿窄版紧身牛仔裤的族群，可能会发现明明体重不变，以往可以轻松拉上的牛仔裤，现在却容易卡在骨盆处较难拉上，可能与骨盆旋转有关。

判断方式2／ *** 一高一低

最简易的方法就是趴着，请家人从 *** 后方观察有无一高一低的情况（如下图， 左高右低），若 *** 明显有一高一低的状况，就代表骨盆已经歪斜了。

骨盆歪斜有得救！6动作将骨盆乔回来

骨盆歪斜并不是不可逆的状况，若发现自己的骨盆歪斜，通常可以透过脊骨神经医学矫正法与运动治疗改善。张轩彬博士表示，以下提供几个简易骨盆与核心肌群的稳定运动，适用于大多数的族群，但若运动时有不适的情况，建议由专业医师或治疗师评估指导。

此外，特定的骨盆矫正运动与骨盆歪斜的方向有关，根据不同的状况可能只会有做单一边，或两边做的不同动作。建议由专业医师评估后再做特定运动，做错或做了不适合的动作，都可能会让骨盆歪斜的状况更严重。

【动作1／骨盆后倾运动】

步骤： 仰躺双脚掌平放于地面，将骨盆后倾，将腰部与床之间的空隙贴平。臀部稍微抬离床，双膝中可夹球或枕头。

次数： 停留此姿势10秒，每回10～15下。

【动作2／骨盆控制稳定运动】

步骤： 维持上图骨盆后倾、臀部微抬的姿势下，对侧手脚向外伸展，并注意同时维持骨盆后倾、腰部贴平床的动作。若发现腰部贴平床有困难，可先动手或动脚择一，待动作控制更稳定再手脚同步运动。

次数： 每个姿势停留10秒钟，每回10～15下

【动作3／大腿后方肌群伸展】

步骤： 采站立姿势，将一腿至于矮椅上膝盖打直，腰杆打直，尽量将胸部往前靠至至于矮椅上的膝盖，感觉大腿后方拉紧即可。

次数： 停留5～10秒。每回10～15下

【动作4／单膝抱胸】

步骤： 采仰躺姿势，将单侧膝盖抱至对侧胸前。

次数： 停留5～10秒。每回10～15下

【动作5／大腿前侧鼠蹊部伸展】

步骤： 单只脚膝盖跪在适当高度的椅子上（约与膝盖同高），腰杆打直，另一脚以弓箭步重心往前。做这个动作时，会觉得与椅子同侧之鼠蹊部拉紧。

小叮咛： 若觉得站不稳，前方可手扶墙壁或稳固的家具支撑。

次数： 停留5～10秒。每回10～15下

【动作6／米字骨盆稳定法】

步骤： 双脚以适当长度的瑜珈带或弹力带困绑，单脚站立，另一脚依前、后、左、右、左斜前／后、右斜前／后的米字定点方向抬至定点。

次数： 每点停留6～10秒钟再换脚。每脚／每定点做3～5回。

【医师小叮咛】：

由于骨盆歪斜会导致身体力学上的失调，进而干扰神经系统的作用，建议本身已经有酸痛的情况，应该尽快寻求专业评估与治疗，若曾经有过外力撞击、外伤、跌坐或车祸等病史的人，也应该由专业评估骨盆的情况。此外，建议民众可以由合格专业给予定期的脊椎保健，除了可以避免日后的酸痛与提前退化问题外，更可以让身体维持在高效率的机能状态，就如同定期半年要找牙医检查洗牙的预防保健。

【动作2／骨盆控制稳定运动】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 【动作3／大腿后方肌群伸展】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 【动作4／单膝抱胸】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 【动作5／大腿前侧鼠蹊部伸展】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 【动作6／米字骨盆稳定法（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 很多看似无关的症状，如便秘、肠躁症、经痛、勃起障碍等问题，在矫正骨盆后也可能同时获得改善。 若 *** 明显有一高一低的状况，就代表骨盆已经歪斜了。（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 【动作1／骨盆后倾运动】（图片提供／美国脊骨神经医学博士张轩彬医师） 习惯性只翘某一边的二郎腿、不良的驼背坐姿、习惯性的三七步站姿，都容易造成骨盆歪斜。

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骨盆倾斜什么原因导致（造成骨盆倾斜的原因主要有: 1.骨盆正常水平颤配位的维持主要依靠背部及腹部躯干及两侧肌群。如上述肌力平衡失调,平衡破坏,即发生骨盆倾斜。 2.有下肢不一样长,髋挛缩及脱位等改变,也会导致骨盆倾斜。 3.从生物力学特点看,由于骨盆三角力臂的丧失,臀肌萎缩,失去收缩力和伸展...)

是不是骨盆歪斜（你好,这样的情况主要是个体体质的问题的指导意见你的情况可以拍个骨盆的片子的,如果是左侧背部中部疼痛也有可能是久坐导致的背部筋膜炎休息一段时间就好了的)

偏斜骨盆是怎么回事?（偏斜骨盆这些病应该多注意的,不容忽视的,平时的生活习惯都应该注意,饮食更加应该注意的要去医院检查,按医生的指示去治疗,所以不用很担心的,医术很发达,没有什么害怕的)

骨盆倾斜（建议你去网上找一下相关的视频女人我最大有过关于这内容的节目的还有一本书叫《骨盆美体操》,值得一看我和你也是左高右低的现在在自己每天看着书去做。还有,建议不要翘脚坐,晚上睡觉的时候,垫个小枕头在膝下,不要给骨盆造成压力平时要注意自己的坐姿与站姿,都是对骨盆很重...)

骨盆倾斜吗（病情分析:患者的骨盆倾斜畸形就是骨盆一侧高一侧低,引起整个身体一系列的随同改变,造成各种畸形,如骨盆降低,一侧的髋关节屈曲,大腿向外撇。对侧的髋关节内收,甚至髋关节脱位,下肢比对侧短小,随后脊柱也发生侧弯畸形。 指导意见:因而两腿长短不一,患者不能步行或者依靠拐杖行...)

骨盆倾斜是怎么回事,骨盆倾斜严重吗（span骨盆倾斜及脊柱侧弯是对青少年的影响是严重的,骨盆倾斜可以说是脊柱侧弯,骨盆倾斜有一定的度数,其主要表现为肩膀不对称,弯腰时候一高一低,在医学上俗称剃刀背,随着发展会变得严重,严重的时候可以导致胸廊畸形,肺活量降低,可以引起气促等内脏功能的障碍。/span span医生...)

骨盆倾斜,求救（你这个主要有可能是平常的姿势不良,长期下去导致的骨盆倾斜,有可能会引起疼痛,同时有可能还会出现高低,将其他不舒服症状,一般这个主要是可以通过康复锻炼,同时还可以配合,穿戴矫形器矫正,平常一定要避免不良的姿势,严重的话还要考虑手术处理。疼痛厉害,配合服用美洛昔康。)

是不是骨盆歪斜（病情分析:你好,这样的情况主要是个体体质的问题的 指导意见:你的情况可以拍个骨盆的片子的,如果是左侧背部中部疼痛也有可能是久坐导致的背部筋膜炎休息一段时间就好了的)

骨盆倾斜吗...（患者的骨盆倾斜畸形就是骨盆一侧高一侧低引起整个身体一系列的随同改变造成各种畸形如骨盆降低一侧的髋关节屈曲大腿向外撇对侧的髋关节内收甚至髋关节脱位下肢比对侧短小随后脊柱也发生侧弯畸形 因而两腿长短不一患者不能步行或者依靠拐杖行走矫正骨盆倾斜的手术治疗方...)

骨盆明显倾斜旋转（不知道您为什么要说自己骨盆明显的倾斜旋转,单纯就您提供的图片来看,还是基本正常的,起码没有发现明显的倾斜旋转,假如您实在是不放心的话,可以考虑到当地正规的医院挂骨科就诊,就诊后先向接诊医生说明来意,再请接诊医生看看您身体情况,进行脊柱+骨盆x线的检查,比方说,假如前...)