经常半夜两三点就醒是怎么回事?该如何缓解?
大多数人都会出现在在夜间醒来一两次的情况,造成这种现象的原因是因为,大家出现了一些 健康 问题,或者是白天的时候,饮用了一些含有咖啡因的饮品等,长期下来身体会出现很多 健康 问题,而且还会对人们的工作造成很大的影响。
一般来说,成年人每晚需要大约 7 到 9 个小时的睡眠,人们才能获得足够的休息时间。当人们做梦时,会分为轻度、深度和快速眼动 (REM) 睡眠阶段,大家每晚都会在这些阶段循环数次,而人们的大部分深度睡眠发生在深夜。临近早晨,人们主要处于快速眼动睡眠状态,睡眠时间较轻,此时更容易被某些事物唤醒。
经常半夜两三点就醒是怎么回事?
1、物理原因
许多 健康 状况的症状在夜间似乎更糟,例如:疼痛,尤其是关节炎、心力衰竭、镰状细胞性贫血或癌症引起的疼痛。如果人们因伤得太重而无法入睡,请告立马就医治疗。而且因哮喘、支气管炎或其他肺部疾病引起的呼吸困难,也会造成半夜惊醒的情况。
当然大家也要注意脑神经疾病,包括阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。如果出现夜间小便多,可能是因为大家白天喝了很多液体,或者是因为糖尿病、心脏病或膀胱炎症等 健康 状况,服用治疗这些疾病的药物也会影响大家的睡眠,包括 β 受体阻滞剂、抗抑郁药、多动症药物、减充血剂和含有类固醇的呼吸治疗。
2、心理原因
压力是人们在夜间醒来的主要原因之一,它使您的睡眠更困难,并防止人们进入深度和快速眼动睡眠。而且其他心理 健康 问题也会导致睡眠问题,包括:焦虑症,如创伤后应激障碍(PTSD)、躁郁症、沮丧、精神分裂症等,如果因为心理 健康 状况让大家无法入睡,大家可以向心理 健康 专家寻求帮助。
3、睡眠障碍
其他类型的睡眠问题会影响人们保持睡眠的能力,例如:睡眠呼吸暂停。如果大家经常大声打鼾,可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停。口腔和喉咙中的组织会关闭人体的气道,这会导致患者每晚停止呼吸多次,人们的大脑将唤醒大家到足以让身体再次呼吸的程度,并且人们可能会完全醒来,最有效的治疗方法之一是使用可保持呼吸道畅通的呼吸机睡觉。
如何缓解这种情况?
大家可以尝试以下一些睡眠卫生习惯,以帮助身体获得更多休息:
1、不要使用烟草。当天晚些时候远离咖啡因和酒精。
2、每天至少到户外15 分钟来设置您的内部时钟。
3、定期锻炼。睡前至少锻炼 5 小时。
4、坚持睡眠时间表。尝试每天在同一时间入睡和起床。
5、不要小睡,尤其是在当天晚些时候。
6、遵循轻松的就寝时间,洗个热水澡,听听轻柔的音乐,或者看看书。
7、关闭电子屏幕,不要在睡前一小时使用有屏幕的设备。
8、除了睡觉或做爱之外,不要用你的床做任何事情。
9、保持房间安静、黑暗和凉爽。
10、不要只是躺在那里。如果您醒来并在 15 或 20 分钟后无法重新入睡,请起床并做一些让您平静的事情,直到您再次感到昏昏欲睡。当你试图重新入睡时,克制住拿起手机的冲动。
总而言之,如果大家发现自己经常在半夜两三点的时候惊醒的话,一定要重视起来。因为很可能身体出现了一些 健康 隐患,或者是长期处于高压环境下以及一些睡眠障碍等,早见病因,才能够对症治疗。除此之外,大家也可以在日常生活中养成一些 健康 的睡眠卫生习惯,这样可以帮助大家缓解睡眠问题。
参考资料
《是什么原因导致半夜醒来?》由医学博士 Neha Pathak2020 年 2 月 21 日
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坚疤黄豆: 呵呵是睡眠不安稳,你可以试试安眠枕头呀,能够熟睡整晚呢,其实好的还很多呢,主要是因地制宜的选择呢才能够事半功倍
新建县13338578690: 经常夜里三点醒,怎么回事??
坚疤黄豆: 经常夜里三点醒,怎么回事?.............................. 经常在空气好的环境里做一下运动,稍微有点要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧运动.二是散步,每天散步距离6公里左右,也叫补阳气. 在饮食方面,每餐都有粥或者是汤,食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类. 还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟,水凉了要及时加热水或者用个热得快加热,保持水的温度,烫的要出汗为好,睡前用十指向后梳头十几下,从上往下推小肚子200---300次,自己感觉舒服为好.对你会有疗效,请试试.祝你健康
新建县13338578690: 每天夜里两三点就醒了,是怎么了??
坚疤黄豆: 用刮痧板睡前在头皮上刮十分钟.有助于改善睡眠.还可以防止脱发
新建县13338578690: 为什么每天睡到半夜两三点就醒了??
坚疤黄豆: 我也有这习惯.可能是睡太早了或者精神上有压力,慢慢自然而然就那个点会醒.建议你试下安神补脑液吧,我喝过,效果还不错.
新建县13338578690: 每天晚上三四点就醒是怎么回事 - 久久问医?
坚疤黄豆: 你好,你的这种情况是属于早醒,生活中导致造型的原因是很多的,建议患者先找出原因在进行治疗与调理.之所以会早醒,一方面可能是精神方面的因素导致的,如果病患长时间压抑、紧张就容易这样.另一方面如果身体健康存在问题,也容易导致早醒.还有一个原因就是睡眠环境了,如果周围噪音大,也会会影响睡眠的.建议大家具体的原因具体的分析,日常要保持平和心态,尤其是应该养成健康的生活习惯.
新建县13338578690: 经常半夜3点左右醒来睡不着是什么原因?
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新建县13338578690: 最近一段时间,我怎么老是后半夜两三点钟就会醒 - ?
坚疤黄豆: 你目前情况必须注意必要的全面的检查.你可以睡前进行必要的醋兑温水泡脚后进行必要的全面调理.如果还是没效果的话,推荐你还是找个中医看看,调理调理应该比较好.给...