重量训练强度到底该如何计算？透过1RM评估抓出适合的重量
有在参与健身或健美的人一定对于RM这个名词都不会太过于陌生，然而，RM（Repetition Maximum）对于健力与健美的训练有多重要？首先，我们要了解健力就是在比一瞬间的爆发力可以举起多少重量，因此，常常都会听到「你三项成绩是多少？」或「你深蹲自身体重的几倍？」这里所听到的都是完成一下的重量。那在于健美最大的重量是运用在安排与规划训练课表上，这也是运来评估是否能让肌肉持续成长最大的关键，因此，我们必须要先了解1RM到底该如何计算与评估。
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RM（Repetition Maximum）对于健力与健美的训练有多重要？RM（最大反复次数）
RM简单来说是指在当次操作的「重量与次数」而不是「组数」，就也就是在这个『重量』下能够做到「最多的次数」为何就称为多少RM。这也是用来决定训练强度最常见的方式，美国运动医学会建议一般人的训练强度（重量）以8-12RM为主，例如20磅的哑铃你在肱二头肌弯举时只能举起5下，第6下就没力举起，那对于你来说5RM就是20磅。
如何安全测试1RM
尽管1RM是一个可以评估你的训练强度该如何设定，但它也是存在着一定的风险性。由于要测量你肌肉的1RM并不仅仅是获得一个最大承受力量的数值，你的肌肉还必须要承受最大的负荷强度与压力，如果在测试的过程操作不正确或是负担过重反而会造成肌肉的伤害，所以，在执行1RM测量之前你必须要先进行几组的热身训练，并且在执行1RM测试之前请让肌肉有24小时的休息时间，如果你在早上已经训练过的肌群，请不要在及在下午进行测试。下列这几个步骤请务必注意：
1.选择要测试的动作，例如深蹲或是卧推等等。
2.进行轻度的有氧运动并采用动态伸展至少15-30分钟热身。
3.进行所选择的测试动作6-10下，重量大约你认为1RM的一半，做完至少休息1-2分钟。
4.将重量增加到80%做3次，然后休息至少1分钟。
5.接着大约以10%的重量增加每次尝试1下，每次尝试之间至少休息1-2分钟。
6.在正确的姿势与动作之下，可以成功举起的重量就是你的1RM。
在 Instagram 查看这则贴文RM SQUAT CLEAN . . Bisogna lavorare su un'estensione dell'anca più potente. Prossimo obiettivo 90Kg #crossfit #crossfititalia #weight #repetitionmaximum #rm #weightlifting
Andrea Casazza（@_kaslo_90）分享的贴文 于 PDT 2020 年 6月 月 24 日 上午 3:39 张贴
除了上面的测试方式，你也可以试试看以下这个评估法：
1.第一组先以预计1RM的50%较轻的重量次数10下来进行热身，结束后休息1分钟。
2.第二组将重量增加到1RM的70-75%进行3-5下训练，结束后休息1分钟。
3.最后一组将重量增加到1RM的85-90%进行2-3下训练，结束后休息2-4分钟。
当你进行完这三组训练之后，就可以获得决定1RM的重量讯息，接着就可以直接进行尝试1RM的重量练习，如果当下1RM有成功就可以再稍微加重进行下一次的尝试，如果没有成功就将重量再次减轻，这个过程可以反复进行3-5次的尝试，每次的尝试中间都休息2-4分钟。
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课表中的最大重复次数
我们常常都在课表中会看见这个动作3组6RM的指示，这表示这个动作你每次要用6RM的重量来进行训练，并且需要重复进行3组练习，这个6RM是在于动作姿势标准之下完成的重量。另外，我们也会看到有所谓的1RM百分比说明图表，例如深蹲采用1RM的75%进行6下，这表示如果你的1RM为100磅，那接下来这训练就必须要运用75磅进行6下深蹲。
为什么会有所谓的1RM百分比？这将是为了透过这样的方式来进行不同能力的人进行训练，例如有的人深蹲1RM可以100磅；但另一个人深蹲1RM可能只能50磅，因此，它们就可以透过1RM百分比进行不同的训练强度，另外，肌力也会随着我们的训练过程逐渐的增加，所以，也可在次透过1RM百分比的方式调整训练的强度，让整体的肌力与成绩逐渐的提升。
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力量训练强度
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训练中如何掌握训练强度
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力量训练的运动强度以什么的反应为准
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体育训练中强度跟量的定义。多举点训练中的例子
强度的话，就是量少但是必须保证质量，必须做到最好，量呢就是数量较多，质量呢可以差一些，举个例子，400米跑量就是跑8-10个秒数控制在一分十左右，间歇5分钟，强度呢就是跑6个但是秒数都在一分以内，间歇较短，（我们就是这么练的）
最大力量训练强度控制在多少
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