常见的膝关节运动损伤及防护
常见的膝关节的运动损伤
1、前十字韧带断裂：
常发生于膝关节受到强力的扭转力量时，患者受伤时可能会听一声断裂音，接着膝关节的症状为疼痛，肿胀(因关节内血肿)，活动受限。 急性的症状会持续约两周左右，在伤害发生后可以冰敷及口服抗发炎药物来减少肿胀及疼痛，急性期可以拐杖助行来减轻膝关节负担，待急性期过后，应进行复健以恢复膝关节活动及大腿之肌力。
十字韧带受伤后，经过适当之治疗及复健大多可回到一般之生活行动，至于是否需要进一步之重建手术，需考虑患者之年龄、运动需求、生活型态等因素，最好与专业之骨科医师详细讨论。
2、髌骨关节疼痛症候群：
此伤害主要发生于髌骨及股骨间之关节面，患者的疼痛位置大多位于膝关节前方及外侧，疼痛通常发生于蹲下站起之动作，或走下楼梯及下坡的时候，发生之原因包括运动时负重过度，大腿之肌力不足或不平均，膝关节外翻变形等。正确的治疗应包含短期口服药物来减少症状，避免长时蹲距及下楼梯下坡之情形，并适当地进行大腿肌力增强运动。大多数患者经由上述治疗后即可复原，少数患者髌骨关节偏移严重，则需接受关节镜手术或矫正手术。
3、膝关节半月板损伤：
膝关节内有两块如新月形状之纤维软骨组织称为半月板，半月板介于股骨及胫骨之关节面之间，可减少膝关节面软骨之压力。半月板之损伤常因膝关节受到扭转之伤害造成，常可能和前十字韧带断裂同时产生。半月板有损伤时膝关节会有疼痛，积液及关节锁定等症状，此外病人膝关节常无法蹲下。半月板损伤之治疗，针对半月板受伤的程度位置而有不同的方法，程度较轻的患者可以保守疗法治疗，若受伤范围较大则可能需以关节镜手术修补或行部份切除。
膝关节之运动伤害相当地多，以上仅列举三项较常见的.伤害作介绍，至于如何预防膝关节运动伤害之发生，个人提供几项建议：首先运动之激烈程度及时间长短需量力而为。再者运动前要有充分之热身。
最重要的一点是平常要保持规律之运动习惯，尤其年纪大于40岁以上，肌力较容易衰退，若平时没有规律运动的锻炼，运动伤害就容易产生，未来也较可能提早引发退化性关节炎病变。希望大家能尽量在忙碌生活中抽出时间做适当的运动(如健走、慢跑、游泳、单车等)以维持关节周围之肌肉力量和弹性，即是预防膝关节运动伤害之最佳方法。
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1、跑步
跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。
2、跆拳道、足球运动
跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。
3、篮球、羽毛球等弹跳运动
由于弹跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。
4、爬山
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
二、那该如何保护我们的膝关节呢?
1、做好充分的准备活动
长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。
准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。有人建议运动时采用护膝，其实不然，护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护，而不建议健康人运动使用。
2、运动适度
目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间，运动过程中放松心态，享受步行过程带来的愉悦感受。
3、适当选择运动场地
地面硬度过大，弹性小，场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行。
4、值得推荐的膝关节练习---靠墙静蹲
靠墙静蹲，十分适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，合理且容易坚持，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。静蹲运动最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
膝关节运动损伤的常见原因及预防
首先，最为常见的是膝关节的滑膜炎，当膝关节运动导致损伤之后，如果暴力较轻就会损伤到滑膜，使滑膜产生炎症，导致关节积液的产生。此时一定要尽量的减少体育运动，才能够预防滑膜炎的产生。其次，在膝关节运动损伤之后，导致常见的损伤原因是膝关节的软骨面损伤。软骨面属于不可再生组织，一旦损伤之后就难以...
膝关节运动损伤需注意什么
膝关节最多见的损伤主要有软骨损伤，半月板损伤和韧带损伤。第一，软骨损伤。多数在初期经过适当的休息，就可以使疼痛消失，甚至将来没有症状。但如果您没有及时休息，还反复运动使它加重，那恢复起来就会慢很多，也会影响到将来的运动功能。例如髌骨软化等。担这类疾病手术效果也并不肯定，而且只有一部分...
什么叫膝关节运动损伤?
② 膝关节运动损伤，如脱位，韧带断裂或半月板撕裂，软骨损伤等，因初始病情严重或错失第一次急性受伤时的准确诊断和及时、有效治疗而病情发展，容易发生创伤性骨关节炎；另外，滑膜、半月板以及韧带的反复损伤，在部分患者易诱发特殊的滑膜炎（如滑膜骨软骨瘤病，色素沉着绒毛结节样滑膜炎），半月板囊肿，...
膝关节运动损伤的治疗
膝关节运动损伤的治疗方法根据出现损伤的严重程度和特点，也会有一定的区别，常见的损伤有半月板的损伤、韧带损伤或者骨头挫伤等，相对轻一点的韧带和半月板损伤，都可以考虑进行支具外固定保护，不要下地走路，必要的时候配合热敷、理疗等治疗手段帮助恢复。单纯的骨头挫伤，卧床休息三周到一个月就可以，...
膝盖运动损伤怎么恢复
膝盖发生运动损伤的情况，具体应该怎么恢复，和损伤的部位以及损伤的严重程度有关。患者如果是发生交叉韧带或者是半月板侧副韧带的损伤，如果情况不是很严重，基本上就可以选择保守的治疗措施来进行治疗。保守的治疗措施就是可以应用石膏托外固定，严格卧床休息，适当的抬高患肢，可以利于消肿。再配合活血或者...
膝关节运动损伤的治疗方法
膝关节损伤常见结构及治疗方法包括：1、半月板损伤：此类最常见，半月板可在周缘或者中央出现损伤。半月板中央没有再生能力，出现中央柄桶样损伤时，主要是进行关节镜下切除术。半月板周缘损伤有一定的再生能力，可以进行关节制动治疗；2、膝关节韧带损伤：膝关节韧带包括前、后交叉韧带及内、外侧副韧带损伤...
你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么?
在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。5、跳绳 跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更...
损伤膝关节的运动及预防方法
损伤膝关节的运动及预防方法 1、跑步 跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。2、跆拳道、足球运动 跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范...
一起去认识膝关节运动损伤的类型
膝关节运动损伤有哪些类型？按损伤程度分两类：轻伤和严重伤。轻伤主要指肌腱炎、滑囊炎、轻度的肌腱或者韧带损伤等，例如爱好跳跃的人易得髌腱炎，爱好跑步或骑自行车的人易得髂胫束综合征、大粗隆滑囊炎、鹅足腱滑囊炎，排球比赛时突然屈膝接球然后跃起扣球容易拉伤腘肌腱等。按损伤的缓急分慢性损伤与...
关节镜与膝关节运动损伤
关节镜是一种微创手术，医师通过关节间隙部位大约5-10mm长的小切口，将关节镜伸入您的关节，医生会通过显示器观察您关节的情况，确认病变，处理病损，修补甚至重建。常见的膝关节运动损伤关节镜手术 1、半月板损伤 半月板损伤是最常见的运动性损伤之一。年轻患者往往因为膝关节扭伤或摔伤引起半月板撕裂，中...
何到感冒： 从你描述:走路不稳,落地时要搞个慢缓冲,好象如果不缓冲就要震断膝关节似的,很可能是半月板损伤造成的,你还有可能感觉走路时有时膝关节像卡住的感觉,迈不开步.
昌江区15133554668： 膝盖软骨质损伤的症状？
何到感冒： 膝盖是人体最复杂的关节,也是最容易受伤的部位,而且不易恢复.严重的情形会造成大腿肌肉委缩等后果.膝盖的受伤不只是运动员才有,在普通人群中也是高发的疾病.超负荷的运动极易造成膝盖的损伤.下面列举一些症状及治疗方法供参...
