盘膝而坐对健康的益处和效率的提高
盘膝而坐对健康的益处
盘腿坐是为了减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上身，刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能,让人感觉轻松、安定、清醒。腿没有毛病的话，可以长时间静坐(半小时以上，注意必须挺直脊背，双目平视，不能塌腰，拱背）。盘膝坐久了，血液循环慢了，会腿麻、膝盖疼。可能是因为你的腿部有毛病，比如关节炎等等。建议你缩短盘坐时间，增加盘坐次数，这样还可以治疗关节炎和一些腰脊椎病痛。
笔者曾经读过李谨伯先生的旷世著作《呼吸之间》，书籍中对盘膝打坐的好处和方法分析的非常到位，总之盘膝打坐对于大部分人的身体健康都有很大的益处。笔者曾经在广告公司工作过，录制过安徽卫视的综艺节目《学霸是怎样炼成的》，其中有个学霸曾经分享其学习经验的时候，就讲到了她是盘膝而坐然后学习，会提高学习的效率。
盘膝而坐的方法
一句话总结就是：调身、调气、调心。
一、调身：坐的姿式要端正自然。下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐，如果不能双盘，更不要免强，避免腿痛不利于久坐。但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下，有利于身体平衡。特别是冬天，打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的包住，因为双膝向内弯曲时，膝盖骨外则下边的穴道（用手摸凹陷部位）是开放的，容易进入凉气引起风湿。另外，特别要提醒的是，用双盘打坐的，坐禅结束后要双腿前伸，两手按摩脚心，促进脚底血液遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩，腿骨变形成O型腿，走路飘浮无力，所以如果常期坚持坐打坐的人，按摩和侧压腿非常必要。
二、调气：保持呼吸细而匀而深。细而不粗，听不到呼吸的声音；匀而不湍，如涓涓流水，不可缓一下急一下。深而不浮，所吸之气虽入肺部，但意念中要想着它进入下腹气海（脐下丹田），
三、调心：这是坐禅的关键，制心一处，不要散乱掉举。坐禅的人开始习定时谈不上入定，最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的，所以我们要采取以妄制妄的办法，这就是调心。方法很多，如念佛，参话头，观想，数息等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我们是以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。入静是进入禅定的过程和手段，不是禅定的本身。有些人坐禅时眼皮跳，其原因主要是你的眼睛处于似闭非闭的状态。建议你要么睁开，对目前之物视而不见，要么就闭牢，一心内观，就不会再跳了。打坐入静后处于“忘我”的状态时，容易出现幻觉，这是妄念意识常期熏染的积垢，不可执著它，用金刚经中“凡所有相皆是虚妄”对治。有些人怕坐禅时走火入魔，呵呵，说句实在的，一般人还没有资格达到那个可以使你走火入魔的境界。我们最多出现幻觉使你神情恍惚，这些都是小儿科，不要把它当回事。
另外，连续坐静的人，只要每天坚持两个小时左右的时间，几天后身上会出现象被很多蚂蚁噬咬的感觉，这里痒一下那里疼一下，你也不要理它，这是一种血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天后这种感觉就会消失。
对于高校学子的建议
如果高校学子是使用笔记本电脑，那么建议可以买一个床上的小桌子。盘膝学习不但会提高效率，在床上学习，也会少有人干扰。如果在地面上学习或者打字，经常身后会有人来观看，分散精力。床上小桌子在淘宝搜索会出现非常多的选择，基本价格都在20-50元之间，对于四年的宿舍生活来说，还是一件非常物美价廉的产品。
对于毕业后的租房一族的建议
笔者自2015年以来，已经多年在北京租房子，北京地区的房价较高，房租同样也很高，那么最大化的合理利用空间就显得比较的重要。床边桌是一个非常推荐的选择，可以更高效的利用空间，在床上盘膝而坐学习工作也是一个非常不错的选择。同样，淘宝搜索会有非常非常多的选择。
下图是笔者本人自己偶尔在床上的办公场景图片，我本人有一张床上的小桌子，还有一张床边桌，我基本上是周末以及每天下班后在床上学习的时候会盘膝而坐。
以上，希望大家都能好好研习盘膝而坐，能有有更高的学习和工作效率。
每天跪坐15分钟的好处和坏处是什么
1. 改善腰骶部血液循环：跪坐有助于滋养腰骶区域，减轻相关疼痛。2. 促进呼吸健康：跪坐姿势有利于练习腹式呼吸，有助于肺脏功能提升，以及情绪放松。3. 精神层面的益处：跪坐能够帮助平心静气，提升精神层面的修养，有效缓解日常生活中的压力。坏处：1. 膝盖负担增加：长时间跪坐可能对膝盖造成压力，尤...
盘腿坐对身体有什么影响吗?
6）打坐对健康是非常有好处的，全身的经络通了，就不会有任何疾病。对我们在生活中处理一些事情也有很大帮助，同时对心性的提高也是有许多益处。7）最后一个打坐的好处是，消除疲劳，增加记忆。美国伊利诺斯大学的科学家们对40 名学生进行静坐生理实验，观察表明：只要静坐5～1 0 分钟，人的大脑耗氧量...
跪坐(正坐)好处多多,那么如何跪坐(正坐)呢
跪坐，尤其是正坐姿势，对身体有着诸多益处，如引导气流下行、促进血液循环和肠道健康。曾老曾强调，每日坚持半小时跪坐，即使是身体状况欠佳的人也能逐渐改善。不过，实施跪坐并非随意为之，需要遵循一定的技巧。首先，双膝并拢，确保膝盖和脚后跟紧贴，如图所示。对于日常跪坐，脚后跟可以微微分开，但膝盖和...
跪着坐的好处与坏处
2. 跪坐时，由于对内脏的挤压，可以促进内脏器官的锻炼，增强其功能。同时，由于下肢供血受限，心脏和血管系统会加速血液循环以满足下肢的需求，从而为内脏提供更多的营养，有助于身体健康。3. 跪坐还有助于矫正驼背，对姿势有一定的改善作用。然而，跪坐的坏处也不能忽视。长时间跪坐可能会导致膝盖和腿部...
跪膝和跪坐哪个累?
1. 跪膝法能够促进气血流向膝盖，有助于强化膝盖功能，这一动作对正常人有益。2. 然而，对于关节炎患者来说，跪膝可能会加剧关节磨损，因此这类人群应避免进行此动作。3. 跪坐具有多种益处：a. 改善腰骶部血液循环，有助于缓解腰骶部疼痛并滋养该区域。b. 促进腹式呼吸，有助于清除肺部浊气，提升...
跪膝行走有哪些好处?
而变成脂肪堆积，跪膝法有助于消除大腿等部位的赘肉。8. 跪膝法通过通畅气血，消除膝盖处的瘀血，从而缓解疼痛。9. 膝盖被认为是筋之府，即筋的汇聚点和藏身之处，肝主筋，肝开窍于目，跪膝法对养肝护目有益。10. 持续实行跪膝法的人可能会发现视力有所改善，这可以视为一种额外的益处。
日常如何进行中医养生
对于上了年岁的老人们，为之日常掌握一定的养生保健，使其对自身的身心健康都带来很大益处，那么人们日常如何进行中医养生呢?日常如何进行中医养生 1.坐着捏膝盖 俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。
论述体育运动对人体健康有哪些促进作用
而脾胃健旺,气血生化之源充足,才能健康长寿。 3.运动可加强心脏功能 国外有个心脏病学研究所,曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组,规定试验对象连续20个昼夜躺在床上,不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上,但允许每天在床上设置...
闭目养神的姿势
优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。 七、闭目解乏 劳逸结合对老年人来说十分重要,当身体劳动累了,或读书、看报、写字疲乏的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。 八、 闭目释烦 常言道:“眼不见,心不烦。”这话是...
坐凳子坐三分之一有什么效果??
这样坐是对身体有很大的益处的。在日常生活中，人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。这样坐可以坐姿好看，端庄得体。
颛沈贝复： 目前已知的倒立对人体健康的主要益处有以下几点: 1、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用,放松长期受压迫的脊椎,促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病,缓解...
古丈县19152249021： 经常练瑜伽对身体有什么好处? - ？
颛沈贝复： 练习瑜伽有几大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana):瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致.多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常...
古丈县19152249021： 倒立对人体有什么好处? - ？
颛沈贝复： 倒立对人体有什么好处? 立健身法在国外十分流行.这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等.最...
古丈县19152249021： 多运动对身体有什么好处? - ？
颛沈贝复： 做规律的运动,可以给健康带来极大的好处.这些好处如下所述: ①增加心肺功能,以长期的眼光来看,可以减少心脏血管疾病的危险性. ②是控制体重最有效的方式,同时可以控制热量的摄取量. ③运动课程的参与为社交机会之—. ④有助...
古丈县19152249021： 学瑜珈对身体有什么好处的呢 - ？
颛沈贝复： 瑜伽的三大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致.多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心...
古丈县19152249021： 你相干吗宝贝 倒立对人体有什么好处? 19127？
颛沈贝复： 带来三大益处:一是提高智力和反应能力;二是延缓衰老,增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病.
古丈县19152249021： 6S管理有什么好处? - ？
颛沈贝复： (1)减少浪费:由于场地杂物乱放,致使其他东西无处堆放,这是一种空间的浪费. (2)提升企业形象:整齐清洁的工作环境,能够吸引客户,并且增强自信 心; (3)提高设备寿命:对设备及时进行清扫、点检、保养、维护,可以延长设备的寿...
古丈县19152249021： 秋天做什么运动好 - ？
颛沈贝复： 秋天最好是去跑步和打羽毛球.
古丈县19152249021： 运动的好处是什么 - ？
颛沈贝复： 强身键体 延年益寿
