坚持每天摇呼啦圈至少在30分钟以上,一年有什么效果?

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坚持转呼啦圈一年可以帮助减肥，瘦身。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。

熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。

圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。

作用

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

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兴义市14750342950： 每天转呼啦圈可以减肥吗? - ？
乐正刚复方： 当然可以,关键是力度和坚持,呼啦圈减腰部脂肪比较好,每天不间断运动1小时以上,必须每天不间断,坚持一年,你看看有什么变化,当然饮食也要注意,低脂肪低热量,清淡为主,蔬菜水果,合理膳食!

兴义市14750342950： 转呼啦圈每天要坚持多长时间最有效呢? - ？
乐正刚复方： 这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹 我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转 重要的是要坚持 不要象我,呼啦圈上厚厚的一...

兴义市14750342950： 天天转呼啦圈能减肥吗? - ？
乐正刚复方： 可以减肥的. 呼啦圈减肥每天转多久,摇呼啦圈是可以起到减肥效果的,对于减腹部效果比较明显,但是摇呼啦圈运动量不是很大,建议你最好保证一个小时的时间,这样可以消耗身体脂肪,你也可以打羽毛球或者做仰卧起坐,都可以减肥,只...

兴义市14750342950： 每天摇多久的呼啦圈才能达到减肥的效果?? - ？
乐正刚复方： 您好,很高兴为您解答.您的减肥思路很明确,运动可以提高减肥效率,呼啦圈根据具体重量以及大小不同,相同时间所消耗热量也不固定,一般来讲通过运动使脂肪加热,燃烧,需要30分钟左右的时间,而此前您所流的汗水,大部分都是细胞所含水分. 给您提一个小建议,推荐每天运动之前先慢跑一段时间,让身体充分预热,再适当做一些力量训练和抗阻训练,有氧运动最适合于减肥人士,无论是热身或主训,都是不错的选择,同时力量训练可以提高身体耐力及力量,方便在减肥时适应更高强度的运动,而且适当的力量训练可以使女性线条感更加明显(力量训练后要注意拉伸和放松,以免肌肉酸痛,尤其女生,如果不及时适当的放松容易出现“萝卜腿”,那就不好了)

兴义市14750342950： 呼啦圈能减肥吗__？
乐正刚复方： 这个方法要对才行啊.其实很麻烦,也很累,不过你想知道的话,我就简单说说.方法/步骤 呼啦圈减肥一,控制时间和周期 呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥,贵在坚持一次运动需要半小时以上,这样才能让身体的脂肪开燃烧,再坚持达到有氧...

兴义市14750342950： 转呼啦圈能不能减肥啊?每天转多长时间最合适呐? - ？
乐正刚复方： 一般运动至少要坚持30分钟,每天坚持才会有效果. 转呼啦圈主要是针对腰部的一种减肥运动.

兴义市14750342950： 一天转多久呼啦圈才算合理 - ？
乐正刚复方： 有汗就好了长时间的转是对肠胃有一定的伤害的呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!1. 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便...

兴义市14750342950： 摇呼啦圈会有害吗?我天天摇呼啦圈,每次摇十几分钟,一天能摇两三次 ？
乐正刚复方： 转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约... 每次至少三十分钟,心跳达一百三十下. 由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加...

兴义市14750342950： 转呼啦圈每次多长时间最合适? - ？
乐正刚复方： 越多越好因为转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致...