最减肥的运动是什么
想要减肥就要动起来,最能够减肥的好运动是什么呢?想要减肥应该怎么做比较好?最减肥的运动是什么这个问题由我来为您解答!
冬季效果最好的运动减肥
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
最热门减肥方法
瘦身减肥运动一:瑜伽
主要人群:经常久坐导致的小肚腩
热瑜伽是当今最为热门的减肥运动,它比慢跑、游泳更受欢迎,也属于有氧运动,瑜伽可以带动起未用到过的肌肉,使身体全面得到锻炼,可达到令你想不到的瘦身效果。比如看似简单的手臂上举,其实可以拉长身体两侧的肌肉,促进血液循环,燃脂速度可提高20%。
热瑜伽是在40℃的室内进行,通过流汗可以排除体内的毒素,同时也将脂肪一同带走。英国运动医学专家称,热瑜伽的好效果主要归功于呼吸,吸气时横膈膜会下沉,可按摩腹部内脏,而在吐气的时候,横隔膜会上移,可以起到按摩胸部内脏的作用,从而强化整体内脏系统,增强基础代谢的速度,在一呼一吸之间锻炼了腹部肌肉。
瘦身减肥运动二:动感单车
主要人群:有“水桶腰”或腿部粗的人
动感单车的运动效果是慢跑的1.6倍,虽然动感单车也像自行骑那样有车把、车座和轻轮,但不同的是车体被固定在地面上,固定的底盘能够让你在蹬车的时候把重心集中在一点上,从而可产生强大的反压力,于是让你在不知不觉中消耗了大量热量。
动感单车最大的优点在于想减哪都可以办得到,想瘦手臂,那么把手臂弯成直角,握紧车把,绷紧手臂肌肉,这样就可以锻炼出纤细的手臂。想要瘦小腿,也可以,模仿上山的动作,以大腿带动小腿,便能消耗掉小腿的脂肪,并且还不会练出大块肌肉来。
8种运动帮你快速塑身
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动,它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍,人们在水里停留8分钟所消耗的热量,喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快,半小时就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间,因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到全身的舒展,将形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这样忽快忽慢的跑步方式,简单而且随意,它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现,变速跑最适合运动减肥。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
儿童做什么运动减肥
对于儿童来说,选择适合他们的减肥运动至关重要。以下是几种适合儿童的减肥运动:2. 健步运动 健步运动是一种比散步更能有效减肥的方式。研究表明,健步运动消耗的能量是散步的两倍。儿童开始时每天进行30分钟的健步运动,步行3公里;随后逐渐增加时间和距离。3. 健步运动的要点 - 时间与距离:儿童应从...
什么运动方式减肥?
坚持1357原则,1代表每天至少一次,3代表每天运动30分钟以上,5代表如果没时间,那么也要保证每周5次运动,7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
什么运动最减肥
第三、长期坚持 运动减肥是一个长期的过程,需要连续进行一段时间才能看到相应的效果,一般要想达到更好的瘦身效果,最好是坚持进行半年、一年甚至更长的时间,才能达到减肥的目的。第四、选择合适的运动项目 有的人在运动减肥的时候会有一种错误的认识,觉得越剧烈的运动越能达到好的减肥瘦身效果,事实...
正确的减肥观
刷脂运动做起来!15分钟原地跑,每天3-4次;跳绳半小时,每分钟70~30下,跳2分钟歇2分钟;减脂操,每天至少半小时选择帕梅拉、周六野或欧阳春晓等跟随动感的音乐跳动。 这样减肥更高效!有氧运动持续至少30分钟,虽然你开始运动的那一刻身体就开始燃烧脂肪了,但是这个时候脂肪的燃烧效率都是非常低的,随着运动时间的加长,消耗...
适合减肥的运动有哪些?最轻松的减肥运动是什么?
提起运动的好处可能大家第一时间想到的就是减肥,的确如此运动给人的感觉基本就是减肥用,不过大家也知道有些运动适合减肥而有些运动则不适宜或者说效果不怎么样,而有氧运动对减肥效果一般都比较好。那么适合减肥的运动有哪些?最轻松的减肥运动是什么?1、适合减肥的运动1.最悠闲的减肥运动——散步散步...
这几种运动方式对瘦身最有效果
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。适合人群: 适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最...
全身减肥最有效的运动是什么
对于女性朋友来说,全身减肥运动当中普拉提运动作为一种柔美的有氧运动,不仅具有显著的减肥效果,而且通过练习普拉提还能提升个人的气质,为人带来更多的自信心,为此普拉提运动也逐渐成为了女性当中最时尚的有氧运动。通过针对性的普拉提动作锻炼,能够帮助女性有效地减掉身上的赘肉,同时舒展全身的肌肉,能够更...
大体重减肥做什么运动
大体重的人群在选择减肥运动时需要特别注意,因为他们的身体重量较大,膝关节承受的压力也相应增加,如果不小心,很容易造成膝盖韧带的损伤。特别是对于大体重的人来说,在减肥过程中选择合适的运动方法尤为重要,否则可能会导致受伤。那么,大体重减肥应该做哪些运动呢?下面我们来详细了解!大体重减肥运动...
什么运动减肥最快 能瘦全身?
并且能够减肥。3. 爬楼梯,爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果,爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝,以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环,同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高,还能增加胃肠蠕动。4. 跑步,慢跑也是很好的减肥运动,慢跑时也能锻炼全身的肌肉,有效的释放压力,愉悦心情,并且提高肺活量。
健身房减肥方法有什么
健身房减肥方法有什么 健身房减肥方法有什么,减肥是很多人都在接触的事,因为无论男女,都需要控制体重,这对身体有好处。很多人会选择下班后去健身房运动减肥,那么在健身房做什么运动和器材可以减肥呢?我们一起来看看吧。健身房减肥方法有什么1 1、热身—Burpees 目标数量:每组10次,完成3组。目...
潮该美红: 7种最经济的快速减肥运动 1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉. 3、步...
宽甸满族自治县19222654323: 做什么运动瘦身最快? - ?
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宽甸满族自治县19222654323: 做什么运动才能有效的减肥? - ?
潮该美红: 在所有的减肥方法中,有氧运动是最值得推荐的减肥方法.因为运动不仅可以促进新陈代谢,还可以增强体质,改善心血管系统,养成良好的健康习惯.然而很多人说我每天都踢足球,但效果十分不明显啊,还是长胖了.下面我就来说一说哪些...
宽甸满族自治县19222654323: 每天做什么运动比较好,最近想减肥 - ?
潮该美红: 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.
宽甸满族自治县19222654323: 减肥最好的体育运动是什么? - ?
潮该美红: 一、游泳: 夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明:若在...
宽甸满族自治县19222654323: 最适合减肥的运动是什么 - ?
潮该美红: 1.耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等. · 2.力量性运动力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法. · 3.球类运动 体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动.
宽甸满族自治县19222654323: 什么运动最减肥~ - ?
潮该美红: 运动方案一:跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰.跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进...
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潮该美红: 有氧运动是最有效的瘦身方式,慢跑,跳绳,游泳都可以 像哑铃,俯卧撑,仰卧起坐等等,这一系列的无氧运动并不能起到瘦身的作用,只能增肌,想要减脂就多进行有氧运动吧 近几年跳绳越来越被重视,运动的时候心率保持在150次每分,跳绳10分钟燃烧的卡路里等于慢跑半小时,当然只是理论数据,如果要有氧运动的话,不管跳绳还是慢跑,一次性最少也要保持半个小时一样,因为前三十分钟燃烧的大多是水分,三十分钟之后才能大量燃烧脂肪,我比较推荐跳绳,不受天气跟环境的影像,每天三十分钟,只要坚持就很有效果,运动完了记得一定要拉伸