熬夜通宵,白天睡不着了咋办?
1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
如果还有其他疑问,可以追问。希望对你有所帮助
-- 熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。
※ 从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
※ 如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。
熬夜危害健康
发信站: BBS 水木清华站 (Mon Mar 8 20:47:37 1999)
人类对宇宙日夜交替的规律很敏感,好像人体内有个钟表,使人们遵循自然界的规律
,“日出而作,日落而息”。
随着现代生活节奏的加快,熬夜的人日益增多,上至古稀老人,下至小学高年级的学
生,当然更多的是广大知识分子。须知,经常熬夜是一种不科学的生活方式,长此以
往会损害人体健康。
现代医学研究发现,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌,并
保持相对平衡,从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜,正常
运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,使生命器官遭受不同程度的损害,
从而危害健康,甚至缩短寿命,有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研
究,发现经常熬夜的人长期处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起
的平均高50%,尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早
起的人高50%。此外,长期熬夜的人更容易遭受癌症之害,因为癌变细胞是在细胞
分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正
常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。据报载,中国知识分子平均寿命较其它同
龄人少10岁,究其原因,这与知识分子多年来负担过重,经常熬夜不无关系.
熬夜的危害(to morose dog)
习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是,从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害:
●经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
●头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
●黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
如果你无法入睡,也可以试试以下这9种方法:
No.1 尽可能久地清除杂念
这是你的首要选择,尤其是当你很懒,不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累,但由于某种原因无法入睡,有可能是因为你的大脑在飞速运转,而你无法关闭它。
如果你在凌晨2点或3点醒来,无法再次入睡,则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作,然后忘记了要睡觉,一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作,即使现在为时过早,而且你应该至少再睡上几个小时。
当你的大脑飞速运转时,你需要想办法把它关掉,哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念,你很快就会睡着的。如果我很累了,这第一个方法通常有效。但是,如果你已经醒了一个小时或更长时间,而且你不太累,你可能需要尝试以下更多方法。
No.2 关注你的呼吸
这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上,尽可能地清空你的大脑,把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气,屏住呼吸,然后呼气。重复这样的步骤。
这是一个你每天都应该做的练习,尤其是压力更大的那群人。几年前,我的一个朋友教我这个技巧,以缓解我在社交场合的焦虑,当我想放松一下时,我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心,让你保持平静。
这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑,让它忘记所有杂七杂八的想法,只专注于呼吸。长时间这样做,通常你很快就会睡着。
No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候,
有时候,想要再次入睡,最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉?是趴着睡,仰着睡,还是侧睡?也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式,所以你要混合着来。
我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势,但当我在凌晨2点醒来,无法再次入睡时,如果我想回到梦乡,就总是不得不尝试不同的姿势。
所以,花上十分钟,尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置,腿的位置,或者你枕头的数量。看看是否有帮助。
No.4 打开夜灯看书
当前三种方法都不管用时,我通常会打开夜灯,从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书),阅读五到十分钟。我告诉你,读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。
你可能不得不打开卧室的电视,看你一直在追的节目的下一集;你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是,要避免做这两件事,尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒,而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来,让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西,就可能会熬通宵,接下来的一天你会特别累。
选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书,因为读书时,你必须把注意力集中在单词和句子上,你会更多地使用你的大脑,而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。
No.5 拿出一本日记,记下你的所思所想
几个星期前,我尝试了一种非常有效的方法,那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来,并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法,只要记下你头脑中出现的任何小事即可。
如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务,那就把你能想到的都写下来。记重点,你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱,所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候,就可以把你的头靠在枕头上放松了。
写日记就像读书一样,因为它是主动的行为(不同于看电视和电影),会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力,甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟,你就可以接着睡觉了。
No.6 去另一个房间坐几分钟
如果任何事情都没起作用,你已经醒了一个小时或更长时间,这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来,到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上,带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。
现在,当你去屋子的另一个地方时,你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视,一旦打开,你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样,你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房,你可能会忍不住打开食品柜,然后你很可能会吃点零食,甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西,你会向你的大脑传达你想要熬夜,而不是入睡。
所以我建议你去另一个房间,只呆10到20分钟,带点东西来读。清除你的杂念,专注于你的呼吸,试着放松。一旦你开始打哈欠,有点累了,就回到床上,试着入睡。大多数时候,这种特殊的方法会产生奇迹般的效果!
No.7 降低你卧室的温度
你的卧室是不是太热了?有时问题可能主要出在这里。有的时候,我在几分钟内就睡着了,因为卧室很凉爽,但当我在凌晨2点或3点醒来时,我出汗了,而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法,但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。
建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下,这样你才能睡得更安稳,更香。我听说有些人,尤其是那些晚上会很热的人,他们把卧室控制在20℃以下,这可能太夸张了,但如果你像我一样,有时半夜醒来满身大汗,那么你可以尝试把卧室温度调低一些。
这在冬天对你来说可能不是一个问题,但尤其当夏天来临的时候,外面很热,甚至在深夜,如果在床上感到有不舒服的温热,你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽,这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。
No.8 避免看时钟,并删除一切时间提醒
当你想再次入睡时,还有其他简单的事可以做吗?尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间,会让你保持清醒,因为你会发现自己很恐慌,或至少会感到烦恼。
为什么?因为每次你看钟的时候,时间都晚了几分钟,意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床,然后你看了看时钟,它显示的是凌晨2点,好吧,还有5个小时。但是你继续看钟,它显示着2:30,3:15,4:00,4:30。接着,你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了,接着是两个小时,然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。
当你睁开眼睛时,你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边,确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然,有时钟的话,在你白天完全清醒时可能很方便,但在凌晨2点你想继续睡觉的时候,这将是你最大的敌人之一,相信我。
No.9 放一些轻松的音乐
如果你尝试了一切仍然无果,最后一个可能奏效的方法是什么?播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟,同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己,好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来,有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来,就能重新入睡。
如果你已经试着睡了一个多小时,但似乎没有任何效果,可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐,同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候,尽可能地清理你的大脑,接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的,并且你正在尝试一个新的睡姿。
如果你同时做这五件事,并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐,那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单,但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠!
只要有用,就一直做下去
随着你的心情,压力水平,或是一年中时段的改变,你可能不得不时常改变方法,尝试不同事情。如果你比较累,你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡(而不是仰卧)来入睡。也有些其他时候,你可能得拿出一本书来读几分钟,或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。
如果一个方法对你一次有效,它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用,那就混合使用一下,试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡,因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠,第二天我就像行尸走肉一样,毫无效率可言。
你必须每天晚上尽可能多睡,所以请使用这九种方法中的任何一种或全部,来确保你有一个良好的睡眠,这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。
“只要我睡得晚,黑夜就追不上我”、“坚持熬夜,总有一天能熬过它”、“敷最贵的面膜,熬最晚的夜”……曾被多少“熬夜党”奉为信条。
熬夜会对身体健康造成不可预估的伤害,在世界卫生组织公布的致癌物清单中,熬夜(包括昼夜节律颠倒的轮班工作)被归为2A类致癌物。
长期熬夜,容易打乱身体昼夜节律,即生物钟,扰乱睡眠规律,晚上不肯睡,白天睡不好,浅睡、易惊醒,深度睡眠时间短,容易头脑昏沉沉,疲惫无力。
在有条件的情况下,最好能能保证每天7-9小时的睡眠时间;
建立良好的生活习惯,合理饮食,均衡营养;
避免进食咖啡、浓茶、尤其是酒精饮品;
避免长时间看电视,打游戏,玩手机等;
保持心情愉悦,适当锻炼,增强体质;
睡前想点开心、积极的事情,不要胡思乱想;
睡前洗个热水澡,泡个热水脚,让身体放松;
创造一个更好的睡眠环境,按时休息,保证充足睡眠,避免熬夜劳累。
健康生活,从健康睡眠开始。
以上
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熬夜但白天睡不着,这种情况可以通过调整睡眠周期来进行改善。通常情况下,当天可以不用睡觉,做一些轻松的工作,到了晚上要按时睡觉,最好在10点到10点半上床睡觉。睡觉时要保持黑暗、安静的环境,有助于睡眠,黑暗的环境可以促进大脑褪黑素的分泌,能促进睡眠。
要保证八小时的睡眠,这样可以改善睡眠时间和改善睡眠质量,补偿因为熬夜而缺少的时间。通常没必要通过白天补觉来改善熬夜症状,一般尽量不要熬夜,因为熬夜对大脑的神经影响非常大,容易造成失眠和神经衰弱等症状,还会影响免疫力,造成容易生病的情况。
晚上熬夜白天睡不着觉,可以在专业医师的指导下,口服养血安神的药物进行治疗,但需要先找出引起睡不着的原因,如果是出现了神经衰弱所引起的,就需要口服安神助眠或者是养血安神的药物治疗。但在平时一定要避免晚上熬夜这种不良的生活习惯,以免会导致内分泌紊乱或者是睡眠周期紊乱。长时间的熬夜还会出现疾病,甚至是会对身体健康带来影响。
熬夜通宵,白天还睡不着,那真的是有问题了,真的是有问题了,这个需要晚上好好睡吧,那个吃点东西补充能量,晚上好好睡
你好!怀孕了20周,一个星期上一晚通宵夜班,白天又睡不着,对宝宝有...
回答:孕妇长时间生活不规律会影响胎儿健康发育的情况的,建议及时进行调节。
晚上通宵夜班,白天睡不着怎么办
适应两天就好了,以前我上夜班,刚换班第一天肯定睡不好,第二天就好了。夜班确实透支体力。
通宵后很累但是睡不着怎么办
这是身体累到极点了,大脑一直处于兴奋状态自然睡不着了。建议减少熬夜的情况,早睡早起,多吃营养食物,睡前可以食用眠梦香,能够舒缓神经帮助睡眠,最后,就是保持稳定心态,这样才能更好入睡。
每天通宵上夜班,一天睡3-4个小时就睡不着了,明明很累就是睡不着.怎么...
熬夜伤身啊,建议在睡前点上一支能够助眠的香氛蜡烛。推荐艾洛玛品牌店的香氛蜡烛或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒缓镇静的作用,有助于入眠。艾洛玛稥熏
熬夜等级表,你熬到哪一级,自救方法大全
5.骨灰-通宵:心律失常、血压升高甚至猝si。 主动熬夜与被动熬夜: 1.主动熬夜: ①追剧、吃瓜、打游戏。 ②蹦迪、KTV、夜生活。 ③加班、赶工、出差。 2.被动熬夜: ①精神压力大,睡不着。 ②一点点声音就睡不着。 ③早早躺好就是睡不着。 补救方法: 1.7小时睡眠: 至少保证7小时的睡眠时间,尽量在晚上十一...
习惯通宵后,想睡觉都睡不着,怎么办
慢慢改,生物钟可以调整
晚上熬夜到通宵,然后白天困了睡多了,到晚上就睡不着了怎么办,怎么让我...
改变不良的作息习惯。晚上不要熬夜,恢复正常的有规律的作息习惯。一点点就可以调整过来了。
上完通宵后很累很想睡但睡不着是什么原因谢谢了,大神帮忙啊
你经常上夜班通宵,对身体造成的伤害也不小啊! 另外,睡眠是有生物钟的,首先你要调整你的睡觉时间,试着按时10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了,因为过了11点子时阳气开始升发,人就会开始变得精神,难以入睡了。 如果实在是睡不着,那么可以借助睡眠的食物:珍珠粉加热牛奶,小米粥,蜂蜜加柠檬...
通宵失眠睡不着怎么办?
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通宵多了想早点睡。睡不着怎么办
适量做些运动,比如篮球羽毛球排球。
亥霭卡介: 熬夜以后当然是困了,但是由于过了生物钟,或者是晚上熬夜干的工作终于成功了,还处于兴奋状态,就会睡不着.如果是规律性的上晚班,那就是生物钟没有倒好.有一些帮助睡眠的小方法吧: 1、做瑜珈,能帮助你排除杂念.简单的话就是直接躺在床上做冥想,我每次都睡着. 2、可以下了班后去运动,身体太累了,回去就什么都不想了. 3、洗个热水澡,但是时间不要长. 4、给家里装上遮光帘,回到家拉上帘子,让身体产生现在是晚上的信号.
富阳市15273371020: 晚上通宵熬夜上班,白天睡不着怎么办 - ?
亥霭卡介: 1、精神催眠法:让全身放松.闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去.这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态.2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以...
富阳市15273371020: 上班熬通宵后白天睡不着是什么原因?该怎么办? - ?
亥霭卡介: 主要是你的生物钟混乱了.习惯了这种睡眠习惯. 睡前喝杯牛奶.听听优美的纯音乐(记住放细声点)听着听着就会不知不觉睡着了. 过一段时间后.你会发现一到睡眠时间就会想睡觉了.这就是生物钟的作用.
富阳市15273371020: 通宵一夜白天睡不着怎么办?
亥霭卡介: 通宵一夜,一般到4点多是困期,过了这时间不睡觉,就会回光反照一样,睡不着.建议做几个抚卧撑,然后冲个凉.床上一躺一觉到天黑