如何合理控制饮食，并慢慢减量呢？
我就是通过控制饮食瘦下来的，关键点就是两个：1.了解食物的热量；2.调整饮食结构。
首先要学会用自己的拳头来比对食物的分量，像这样：
然后记录一段时间之后大概心里就会对每顿饭吃了多少热量有了一定的了解。最好连续记录三天，数据才能更加客观真实的反映日常饮食习惯，就像这样，这是我记录的某日午餐，大家猜一猜有多少kcal的热量呢？
答案是大约500kcal，我的基础代谢大约为1250kcal，这一顿午饭就吃掉了500kcal！
我们大致的需要知道，常见食物的热量，这个有非常多的工具可以帮助我们，比如薄荷网等等，记录3天的饮食后下一步就是对照着食物热量表，计算每天摄入的卡路里。
做这个工作并不是让我们每天都算着热量吃东西，而是为了心中有数。我们每个人的饮食习惯一般而言是保持固定的，因此只要记录三天，大致上每天摄入多少热量就基本在一个恒定的水平了，尤其是平时爱吃的几种食物，比如有人很喜欢吃饺子、包子等，有意识的记录并了解他们的热量，就可以避免碰到喜欢的食物时过于放纵。
除了控制食物的热量，我们还需要调整饮食的结构，这两个方面也是息息相关的。
最好的参考就是《中国居民膳食指南》里的膳食宝塔：
可以对照着自己的记录，自查一下每个板块的差异。膳食宝塔告诉我们的食物结构应该是金字塔型的，但我们常见的结构是倒三角形的，就是说油多肉多蔬菜少。我的建议是用来做清单法，也就是每天对照着这个膳食宝塔，调整自己的食物结构，可以做一个表格或者图片，每天勾选是否达到目标，坚持一段时间，饮食习惯就会慢慢改善，身材也会自然而然的变化到正常状态。
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我经常跟大家说减肥需要控制饮食，但是很多人还是不理解，很容易跟节食混为一谈，控制饮食主要包括以下几个基本点
很多人发胖是因为胃口太好，吃得太多。只有控制住你的食欲，你的食量就会下降，选对低热量食材，你一天的热量摄入就会大幅度下降，身体就会产生热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。
因此，我们只需要想方法降低食欲，同时选对减脂食材，就能在减少饥饿感出现的情况下，减少热量摄入，达到减肥的目的。
那么，怎么才能有效控制食欲呢？这4个方法学习一下：
第一个方法是多喝水。水没有热量，对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。
多喝水的确可以达到抑制饥饿感的目的，还能促进身体循环代谢，有助于卡路里消耗，促进脂肪的分解。
科学的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是最好的。
第二个方法是细嚼慢咽，放慢吃饭速度。身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己。
一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上，有助于缩小胃容量。
第三个方法是补充优质蛋白。很多人忽略了蛋白质的补充。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉生长合成所需的重要原料。
蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质间会比较长，饱腹时间也会更持久。也就是说三餐的时候，你除了多吃一些低热量的蔬菜外，还可以补充一些高蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，还能降低暴食几率。
第四个方法是坚持清淡饮食。研究发现：重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食。所以，食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。
减脂期间，食材的选择也是很重要的，哪些食物有助于减脂呢？
我们要选择一些天然、低热量的食材，比如：高纤维、低热量的蔬菜有西兰花、番茄、胡萝卜、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等，高蛋白食物可以选择低脂肪的肉类、虾蟹、蛋类跟奶制品等食物，水果选择苹果、西柚、草莓、百香果、火龙果等食物。
最后，减肥期间一定要清淡饮食，才能控制卡路里摄入。
清淡饮食不但可以降低食量，还能避免食材热量飙升。同一种食物，不同的烹饪方法，热量差别是很大的。比如：一份炸薯条的热量在300大卡左右，而一个水煮土豆的热量只有几十大卡。
因此，想要控制卡路里摄入，我们需要选择天然少加工的食物，拒绝各种煎炸红烧重口味的食物。
隔离控制饮食并外面减量的话，那你每天少吃点儿不就完了吗？这么简单的事情，你也要别人告诉你怎么说吗？合理控制饮食呢就是说明你现在比较多呗，吃的多的话，那你每天少吃点不就完了吗？你吃的东西固定多少的话，别人也不知道是多少，慢慢减量的话，那就每天。少吃一口。
控制饮食是控制体重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制饮食通常会以失败告终。对许多人来说，改变饮食习惯会非常不舒服，但是有一些小方法可以坚持控制饮食。从小事做起，控制饮食不可能在一两天内完成，可以分步骤进行，比如少吃零食，在吃...
当然是每一顿必须都得要吃东西，但是要一顿一顿的适量的少吃就比如说额，晚上少吃，首先从晚上的晚餐可以剪掉但是不要直接一下子捡到没有必须要少吃一些。
想要合理控制饮食，慢慢减量。平时要制定一个减肥计划。循序渐进。这样才能够达到减肥的作用。
请问如何控制饮食?
不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。
经常看见减肥帖说不能节食又说要控制饮食,两者有何区别?
减肥对于女性来说可谓是终身事业，所以在生活中案例随处可见，在网上也有很多的减肥帖努力的告诫广大的女性同胞要很好的减肥。我们经常在减肥帖上面看到不能够节食，但是却有发现需要合理的控制饮食，这两者之间肯定是有一定区别的，比如说在进食的间隔方面的区别，热量的摄入方面的区别以及在饮食结构方面的区别...
如何控制饮食减肥瘦身?怎样进行饮食减肥健康有效?
除了上述方法，还有一些控制食欲的技巧，比如按压耳朵上的特定穴位，可以帮助减少食欲或延长饱腹感。同时，也要注意一些减肥的禁忌，比如避免不吃早餐、避免饮水不足、避免晚上吃高热量的宵夜等。总之，健康有效的饮食减肥应结合合理的饮食结构、良好的饮食习惯和适量的运动。通过这些方法，可以实现长期的减肥...
怎么样可以控制食欲,让自己不想吃饭。减肥快速些
不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人...
我们怎么才能实现合理膳食?
合理的饮食，应该注意以下几点，一，多吃新鲜的蔬菜和瓜果，如多吃芹菜，菠菜，梨，苹果，西瓜等以上食物和水果，含有多种维生素及营养元素及丰富的膳食纤维。二，低盐低脂饮食，每日钠的摄入量应小于6克，不要过食脂肪量高的食品，如动物的内脏，肥肉等。意见建议：如果想保持健康，合理的饮食非常重要...
怎样可以控制饮食
今天先吃，明天再开始节食。 从今天就开始努力。肥胖是遗传，没有办法改变。 饮食习惯比遗传的影响力更大。继续节食的原动力，在于不用绝对话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥 ...
合理膳食要遵循哪些原则
摘要：合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。要做到合理膳食，就要根据合理膳食的基本原则合理搭配一日三餐，通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，...
在乘坐长途火车时,你会怎样解决就餐问题?
5、去餐吧：如果您想享受更加正式的用餐体验，可以到火车上的餐吧中选择餐点。餐吧通常提供各种中西式菜品和小吃，您可以选择自己喜欢的食物，享受一段美好的用餐时光。 在长途火车旅行中，解决自己的饮食问题需要提前准备、灵活应变和合理搭配。选择适合自己的食品和用餐方式，可以让您在...
以少盐、少油、控糖为目标,在饮食上该怎样实现呢?有什么好方法吗?_百 ...
合理饮食，从我自己开始，提倡成人每日食用油摄入量不超过25-30克，人均每日食用盐摄入量不超过5克，人均每日添加糖摄入量不超过25克。建议家庭普遍使用有限的盐勺和有限的油罐，并鼓励专业行业组织指导家庭正确使用。可以控制饮食来实现。建议盐业定点生产和批发企业根据市场实际情况，增加低钠盐产品的生产、...
健身初学者应该如何科学饮食?
晚餐：晚餐应当控制蛋白质的摄入量，并增加蔬菜和水果的摄入，避免高热量的食物。加餐：根据自身情况添加两餐加餐，可以选择一些坚果、酸奶或水果等低热量食物。总结 通过科学的饮食规划，健身初学者可以更好地支持自己的锻炼，达到更好的锻炼效果。合理的营养摄入不仅有助于塑造理想的体型，还能够减少受...
边肃天甲： 每餐吃七八分饱,多吃蔬菜水果,肉类一天控制在50克吧.
咸阳市17069637192： 本人有一种过敏,基本上是一个半月左右会爆发一次,从某个部位开始,然...？
边肃天甲： 控制饮食的9种方法: 1、喝水充饥 多喝水会瘦,是每个减肥人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则容易产生水肿现象.其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候.喝什...
咸阳市17069637192： 怎么才能做到合理控制饮食? - ？
边肃天甲： ·要一天三餐不应忽略早餐和午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.·少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等.·在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水.当你想...
咸阳市17069637192： 肩膀关节非常疼而且伴随着低烧怀疑是不是 - 骨科 - 复禾健康？
边肃天甲： 夏天了要注意 1、不必吃热饭,冷菜也可以保证营养. 2、夏季喝冷汤.冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量. 3、值得推荐的是多吃水果蔬菜,特别是多吃水分多的品种如西瓜,黄瓜和西红柿.这些蔬菜热量少而且可以恢...
