上班总是感觉时间不够用，那自己要做哪些改变才有效？

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总是感觉时间不够用，在心理学上被称为时间匮乏（Time Scarcity）。

在这种状态下，人们会感到更不幸、更焦虑，甚至经常失眠（Whillans et al., 2017）。

更糟糕的是，在无意识的状态下，这种心理压力往往会推动我们做出一些长期来看并不利于自己的决定和行为。

我们感觉自己每天被各种事情“赶着”走，甚至陷入恶性循环——越是驱赶自己加速运转，越是觉得什么都来不及做。在焦虑和压力的挤压下，我们将大量精力花费在调节自己不够健康的心理状态上，不仅工作效率无法提升，生活状态也无法令人满意。

实际上，这种时间匮乏，源于我们感到自己对时间和人生缺乏掌控。

这可能是因为，在这些服务的帮助下，人们能感到自己重获对时间和生活的掌控感。因此，ta们当天的心情状态会得到明显提升，整体生活满意程度也大大提高了（Whillans et al., 2017）。

心理学家进一步指出，想要改变时间匮乏的心态，我们真正需要改变的是自己与时间的关系。当我们持续性地感到自己能够将更多时间分配在自己认为值得的事情上，我们就能逐渐改变自己与时间的关系——我们感觉时间好像流逝得变慢了，自己有充足的时间完成想做的事。我们能够与时间“做朋友”，有效率地利用它，获得最大的幸福感，而不是陷入与时间的斗争中无法自拔。

时间的长度本身难以改变，但如何使用有限的时间，却会深刻地影响到我们对于自己拥有多少时间的主观认知，并持续影响我们与时间相处的方式。

那么，总是感觉时间不够用，该怎么办呢？接下来，我们提供了一份实操指南。

1. 在“对的人”身上花时间

研究证明，社交性的休闲活动能够为我们带来巨大的满足和快乐感。不过，社交对象的选择也至关重要（比如，有一些亲身体会，和父母“沟通”可能比工作还让人心累）。因此，心理学家们鼓励大家多多和“对的人”社交，以最大化自己收获的快乐。

在“对的人”面前，我们能够卸下防御，进行深层而亲密的对话。一般情况下，这样的人可能是朋友、家人或伴侣。而事实上，我们一天中的大部分时间都是与领导、同事一起度过的。可以说，在公司里能不能找到“对的人”，直接决定了我们一天中有多少时间花在了“对的人”身上。

因此，大家去上班时，可以对同事多点微笑，并试着与你认为有潜力成为朋友的同事谈论一些和工作无关的话题，说不定能够发现意外的惊喜哦。

2.  在“对的活动”上花时间

把时间花在能带来美好回忆、令当下发挥出最大价值的活动上，你会更快乐。所谓“对的活动”，是指那些能够在你脑海中留存更久美好回忆的活动。

那么，如何确定我们所从事的活动到底是不是那个“对的活动”呢？只需要自己问一下自己：我现在在做的事情，能够随着时间的流逝而变得更有价值吗？

需要注意的是，此时我们所在意的，并不是这件事是否是长期最有利的，而是它是否能够帮助我们令当下时刻发挥出最大的价值。

3.  提前计划休息的时间

在这个快节奏的社会里，我们经常把自己的schedule塞得满满的。在这种“满载”的日程安排下，我们根本没有空间调整好自己的状态。因此，我们要有意识地为自己计划出一段专门用来休息的时间，好好照顾自己的身体需求。

值得一提的是，很多时候，我们都是在用大脑思考自己的需求，但它经常是被误解的。其实，只要我们愿意静下心来去感知，身体就会“告诉”我们——它在做哪些事时会感到愉悦，而在那些事后又感到不太好。

只有当我们顺应身体真实的需求，我们才可能得到合适的养分补给，获得充足的休息。

在没有习惯聆听身体之前，我们要有意识地提醒自己，多check几次身体的感受。一段时间之后，我们会对身体的变化越来越敏感，能够及时察觉到它给我们的反馈，也能够更了解如何给自己提供最好的照顾。

4.  时间不够用，需要提升时间自治——即延展可支配时间

心理学家Carol Ryff（1995）曾经指出，一个人想要实现心理幸福，必须做到“自治（autonomy）”。这是人的一种基本需要。在自治状态中，我们感觉到能够掌控自己的生活。而自治状态的一个重要组成部分，就是“时间自治”，即我们感到自己拥有管理、支配自己时间的自由。

一种获得时间自治的有效方法，是放缓呼吸、专注当下。很多学者都提倡大家进行此时此地（here & now）的练习。Ta们认为，将注意力关注在当下，能够产生“延展”时间的功效——我们会感到时间流淌得更加缓慢，一天变得更长，有更充裕的时间完成自己想做的事。

除此之外，我们也可以把更多的时间花在那些有个人意义的事情上。

生活在快节奏的现代社会中，我们总是感觉被四面八方涌入的各种事情“追着跑”。在这样奔忙的生活中，学会用更好的方式“花时间”，我们才能够重新感受到对自己的人生有掌控，并以一种更好的状态去生活。

唯有用心地生活，才更可能获得满意而充实的人生。

最后，在都市生活的普遍时间观念中，时间往往意味着Deadline，它把我们的人生切割为一场又一场的竞赛。这种比赛，让我们的人生选择始终活在一种自身以外的社会价值评价中。有些人终其一生追赶者deadline，似乎把时间与自我树立起了敌对关系：时间把自我分裂成了一个又一个阶段和无数个必须迎合的具体要求，令自我难以应对。

然而事实上，人生幸福并非全然来自一味地追赶，人生旅途中带给我们的幸福，除来自收获结果时的成就感，更来自在路途中看风景的心情：我们大可以气定神闲地把时间留给每个当下，寻觅在成功路上的当下幸福，因为幸福的人不过更善于收集幸福的时间，收获在成长路上点点滴滴的小幸福，品味终点到达后的成功。

总结消耗时间较长的事务，思考是否有缩短时间提高效率的方法。在工作中集中精力，认真完成，不溜号，在工作前做好准备，减少找东西的时间。

第一要提高自己的工作效率，第二要缩短休息时间，第三减少喝水次数，第四减少上厕所的次数，第五集中注意力。

提高自己的工作效率。一般情况下上班的时间是够用的，不够用就说明了你工作效率偏低，需要自我反省。

首先就是从自身找问题，是不是自己的工作效率太低了，还是与他人的合作方式有问题，如果都没有，那么可能是上级在分配工作时出现了纰漏，那么及时向上级反馈就十分重要了。

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舟曲县15251921005： 工作时总感觉时间不够用,怎么才能有效利用时间? - ？
戈宽胆康： 工作中时间不够用,很重要的一个原因就是没有做好时间管理,以下是对时间管理的8点建议,希望对您有用.1)分析目前你的时间的使用情况 每天时间都会一分一秒地过去,而你却没有意识到它去了哪里.试着做一个时间花费表,你会发觉...

舟曲县15251921005： 工作中是不是总感到时间不够用 - ？
戈宽胆康： 对于整天忙碌的人,时间总会觉得不够用,可以告诉你一个方法,那就是调整一下所做事情的顺序.这样尽可能把重要的事情放在前面,这样会好一点.还有,就是我在这里回答你的问题,是否我的时间安排被打乱了,同样也占用了我处理事情的时间.象这样的事情,在日常工作中尽量少发生,这样就保证了时间的利用效率. 不要小瞧这点时间.如果这样的小时间加起来,足以影响你的一天、一周、一月、甚至一年、一生的计划.这将是一件可怕的事情.在时间运用上我也觉得不够用,给你留言,与君共勉!!

舟曲县15251921005： 如何改变工作习惯,手头上的工作很多种类,总是这里做点,那里做点,总感觉上班时间不够用 - ？
戈宽胆康： 之前我的工作状态跟你有些类似,建议题主可以把自己的工作都列出来 然后把最重要和最紧急的做前面 例如今天一定要完成的,或者关系比较重大的,提前完成 时间是规定的,不会多增加一分钟.但是,做完了最紧急的事情后,心理压力会减轻,这样效率也会有所提高的.希望对你有帮助,请采纳,谢谢

舟曲县15251921005： 每天工作都觉得时间不够怎么办？
戈宽胆康： 觉得忙~累~ 说明你不是混日子的人 有起码的责任心和上进心 另一方面是你有远大的目标 或者实现目标 暂时有很大的难度 总的来说 只有上进的人才会体会生活的各种感受.所以 ,你要学着去释放压力 找几个朋友帮帮忙 合理安排时间 希望帮到你

舟曲县15251921005： 工作太忙,一天时间觉得不够用,得不到适当休息,怎么办呀? - ？
戈宽胆康： 时间是挤出来的.着轻着重,上班时间要捉紧时间去完成你今天的任务订单,不过事前要有计划好,越是忙越不能乱.下班时间洗完澡就睡觉.我都是这样的.那段时间上夜班我一回来就趴下.电话来了都没听到.实在挨不住了就请天假让自己休息下.

舟曲县15251921005： 为什么我觉得时间不够用? - ？
戈宽胆康： 时间不够用是因你要做的事情太多太杂,而且事情有一定的难度需要时间打理,所以你的时间用起来就过得快.你需理清事情的轻重性,只有规范好事情的调理就可节约出一部分时间来.

舟曲县15251921005： 时间感觉不够用,尤其被工作占用太多时间,领导还是工作狂,下属怎么干才能轻松些 - ？
戈宽胆康： 在单位也是要站对列,要不然不但累,而且工作不保,出于这点考虑,你可以经常主动找到你的领导探讨工作事宜,但不要啰嗦,让他感觉你的精力集中在工作中,千万不要总等着他来找你.你的领导这种人工作是以过程为导向的,你在与他的沟通过程中要引导他以结果为导向,避免繁琐,要学会管理你的领导.我们在工作中要学会说“不”,如果你们的团队总是忙不过来,那说明架构出现了问题,或是有混日子的人在耽误整体效率,如果对你的生活影响太大且团队不能改善现状,考虑尽早换工作,别耽误自己

舟曲县15251921005： 有时候越想捉住时间感觉时间过得越快总是觉得时间不够用停不下来的工作怎样办?？
戈宽胆康： 想把时间捉住,说明你是个有上进心的人.时间是公平的,任何人的时间都1样.但为何每一个人的成绩不同呢?嘿嘿,个中缘由不1啊.有些事欲速不达啊.不是工作停不下来,是你心停不下来.上进可以,但也要记得劳逸结合哦.祝你好运啦

舟曲县15251921005： 上班感觉真没劲!一天天的上班浪费时间!想自己干点什么却不知道干什么!怎么办? - ？
戈宽胆康： 赚钱,只是想要的更多.这不是事么?靠自己的双手,赚取自己想要的一切,所以别抱怨,好好工作!

舟曲县15251921005： 每天都不想睡觉,感觉时间总是不够用,我是一个工作狂,而且工作压力很大,连续四五天每天都是睡五个小时 - ？
戈宽胆康： 时间是自己调整的,在忙也要休息的,身体是革命的本钱,我觉得还是在你现在工作的地方做吧,毕竟月薪真的不错,要是换个工作的话又要重新开始,所以,还是先坚持一下,等时机成熟了以后在说吧,望采纳