俯卧撑的正确姿势是什么?

俯卧撑正确姿势~

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2.腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

俯卧撑的正确做法：做俯卧撑要避免塌腰，身体竖直向下运动，稳定、收紧肩胛骨，下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。



标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。

下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。

俯卧撑正确做法：

热身：活动下手腕(十指交叉，以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。

起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢，脚尖着地;腰腹，臀部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上!

动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。

结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。(胸部想练好，拉伸少不了)

呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2.腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

首先趴在地面摆出直臂平板撑的姿势。双臂伸直，肩膀位于手腕的正上方，身体从头到脚保持一条直线，核心收紧，臀部不能翘起也不能下沉。然后弯曲双肘，将胸部向地面靠近。即将接触到地面之后再发力恢复原始姿势。一般情况下可以做三组，每组8-10次。

对于新手而言，标准的俯卧撑练习可能有些难度。不过，可以首先从相对简单的变化形式练起，练习一段时间之后再加大难度。

做俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

双手与肩同宽，脚步违章，然后直上直下就可以了，身体离店十厘米时，撑起身体循环往复，这样就是俯卧撑的正确姿势

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茄子河区19482953232： 俯卧撑正确做法 ？
祁泥重酒： 1、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面.收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈.2、缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位.3、注意要负重手脚同时做动作.

茄子河区19482953232： 俯卧撑的正确做法是什么?？
祁泥重酒： 手脚同高俯卧撑,目标肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束.起始姿势双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,双臂俯撑脚尖着地,头部微抬眼看地面,收腹保持腹部自然弧度...

茄子河区19482953232： 俯卧撑标准姿势的手是怎么放的(俯卧撑标准姿势) ？
祁泥重酒： 1、这是训练胸部肌肉的动作.2、大多数人动作不标准,动作走样会大大降低训练效果.3、需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开, 正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,身体成一条直线.4、分组练习,可以4*20,这根据个人能力了,要坚持不断练习.5、同时也练肱二头肌和肱三头肌.

茄子河区19482953232： 俯卧撑的标准姿势 - ？
祁泥重酒： 俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯...

茄子河区19482953232： 俯卧撑的正确做法 - ？
祁泥重酒： 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吐气(可以用鼻和口).另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式. 1..双手支撑身体...

茄子河区19482953232： 俯卧撑的最正确做法,你做对了没 - ？
祁泥重酒： 俯卧撑的最正确做法: 1、热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌 2、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直...

茄子河区19482953232： 俯卧撑正确的姿势 - ？
祁泥重酒： 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度. 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,所以如果在没有器械的情况下,可以在背上背个装有重物的背包来增加负重,更好的快速增加力量

茄子河区19482953232： 俯卧撑正确做法? - ？
祁泥重酒： 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性. 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.

茄子河区19482953232： 问:正确的俯卧撑姿势 - ？
祁泥重酒：主要是身体要直拉,不能松软的,靠双臂的力量! 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行. 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高.略宽于肩膀...

茄子河区19482953232： 俯卧撑动作方法是什么呢? ？
祁泥重酒： 俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚并拢以脚尖着地.两臂屈肘向下至背低于肘关节,接着两臂撑起伸直成原来姿势.