67. 从0.7公里到11公里,通过跑步换一种活法
作者&投稿:玉东 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
在第跑到第10公里的时候,满眼粉嫩的荷花映入眼帘。亭亭玉立的荷花,翠绿的莲蓬,让人心情大好。消除了所有的疲劳。原来生活的周围还有这么美丽的地方,呆了几年竟然不知道。感谢跑步,让我重新认识自己,重新发现生活。那么我是如何从抗拒跑步到爱上跑步的呢?
听时间管理课点燃跑步火花
一次转机是去年12月我在喜马拉雅上听了一堂时间管理课程。叶武滨老师说他以前也不爱跑步,大学还不及格,后来用吴栋老师的简爱跑步法,慢慢跑,爱上了跑步,还完成了半马,运动后他的精力更加旺盛了。燃起了我想跑步的火花。
真正促使自己去运动,重要内在动因是,身体太弱了,还有贫血。每天昏昏沉沉,即使早睡晚起,还是没有精神。心理压力特别大,学业没有完成,工作一筹莫展,家庭生活也一团糟,对未来充满迷茫。再这样下去,生活不就完了吗?有医学研究表明,人到30岁后,精力逐年下降。我当时的精力状态跟不上生活学习的节奏了。但是, 家庭、社会对个人的要求却是不断增加的。
我决定改变。第一次跑,内心还是很恐惧,每天走路都觉得累,更别说跑了。第一次我只跑了0.7公里,就停下来了。第二天我坚持跑了2公里,还发了朋友圈。有朋友反馈说我跑的时间太短了,一次要30分钟以上才有效果。他们不知道我跑2公里都是咬牙坚持下来的。我告诉自己每次进步一点点,只跟自己比。从去年年底到今年6月份,我坚持跑了半年了。这个过程我把它分为三大阶段:
第一阶段:每天跑,培养习惯
前面2个月大部分时候有坚持每天跑,要求自己每次比上次多跑一点点。一边跑一边听吴栋老师的陪你跑音频,有时候听书,时间就觉得过得比较快。不注重速度,慢慢跑,重点是培养运动习惯。
第二阶段:规律跑,一周3-4次
当我养成了跑步习惯后,我就隔天跑,一周大概3-4次。每次5公里左右,40分钟,关注的是步频。地点一般是固定的在小区里绕圈跑,或者在学校操场跑。发现自己能轻松跑完5公里,一点也不气踹。感觉自己的精力好像比以前更旺盛了,因为跑步,加上阅读、写作,整个人像变了一个人。整个人的思维方式发生了改变,不再抱怨生活,而是感激生命。
第三阶段:根据心率跑,变化跑,发现生活中的美
5月5号参加完吴栋老师的跑步班后,更新了跑步认知。吴栋老师强调心率越低,寿命越长,所以关注心率很重要。心率过高需要调节,降下来。
不仅提出挺、倾、柔、衡、坚的跑步方法,吴老师还提倡简爱饮食,简爱呼吸法,简爱音乐一个系统的训练方法。(感兴趣的同学可以关注下陪你跑公众号,上面有更多详细信息。)我慢慢了解到,跑步是一个系统工程,需要从饮食、生活、睡眠等各方面进行调整,才能让我们精力更旺盛,身体更健康。
上完课我买了运动手表,调整了跑步策略,根据心率跑,跑在有氧空间,即能够自由交谈,不能说话就是无氧区间。另一方面,为了增加跑步的趣味性,我开始换不同的路线跑,用脚步去丈量生活的城市,去发现生活中的美。一边跑一边思考,人生的意义。我想过怎样的人生,我可以为别人做什么。我怀着感恩的心情跑步,心情越来越好。
跑步找到生命的意义
通过跑步,大大缓解了我的精神压力,身体状态越来越好,最重要的是让我找到了一个积极乐观、热爱生活,传播正能量的全新的自己。同时也影响一批小伙伴,开始爱上跑步。生命不息,运动不止。
在生活中,除了跑步,还有很多种运动方式,例如:爬楼梯、打球、健美操、瑜伽、跳绳、跳舞等,你一定会找到一款适合你的运动。
查柏参茸: 画线段图可知,相遇时甲比乙多行24*2=48千米,根据路程差除以速度差等于相遇时间.48÷(75-67)=6小时.
措美县13242229493: 一辆汽车从甲地去乙地,原计划每小时行驶65千米,6小时可以到达,实际用5小时到达了乙地,实际每小时行驶 - ?
查柏参茸: 65*6÷5=390÷5=78(千米) 答:实际每小时行驶78千米.
措美县13242229493: 一列火车全长126米,通过611米的隧道需要67秒,火车的速度是( )米/秒. - ?
查柏参茸: 126+611=737(米),这是火车过隧道要走的路程;737÷67=11(秒),路程除以时间得到速度,即火车的速度是(11)米/秒.
措美县13242229493: 一列客车从甲地出发开往乙地,同时一列货车从乙地出发开往甲地.10个小时后客车距离乙地还有全程的1/7,货车 - ?
查柏参茸: 解决方案:让我们卡车的x公里每小时的平均车速.公交车平均时速(18)公里每小时以上的卡车线18公里seen> 分析<buses: 12小时后,总线(*8)* 12千米从8/9. 无论是从(+18)* 12 * 9/8.______________________1步 的比中旬点一半的路程是50公里,12倍,50公里. 那么两者(12X-50)* 2公里_______________________ 2步 1步=第2步 方程:(+18)* 9 / 8 =(12X-50)* 2 解决方案:X = 98/3. 代表,如第1或第2步是从684公里 A:和B从684公里*乘法/除法标志.
措美县13242229493: 甲乙两地相距610千米,客车和货车分别从甲乙两地相向开出,货车每小时行67千米,当货车行了160千 - ?
查柏参茸: (610-160)÷3-67=450÷3-67=150-67=83(千米) 答 客车每小时83千米
措美县13242229493: 一辆汽车从甲地开往乙地,平均每时行75千米,4时可以到达,如果把这条路在比例尺是1:2500000 - ?
查柏参茸: 解: 甲乙两地的距离是 75*4=300(千米)2500000厘米=25000米=25千米300÷25=12(厘米)答:把这条路在比例尺是1:2500000的地图上,应该画12厘米.祝你开心
措美县13242229493: 一辆汽车从甲地去乙地,原计划平均每小时行60千米,可以准时到达,实际平均每小时行65千米,结果早到 - ?
查柏参茸: 12分=1/5小时设甲乙两地相距x千米x/60-x/65=1/5x/780=1/5x=156原计划行156÷60=2.6小时
措美县13242229493: 甲、乙两地相距335千米,一辆汽车以每小时67千米的速度从甲地出发,到达乙地时是10时20分.这辆 - ?
查柏参茸: 335/65=5,10:20往前推5个小时就好了,9:20,8:20,7:20,6:20,5:20,正好是5个小时.所以,是5:20出发的.
措美县13242229493: 驾车从昆明到建水的路线怎么走?大约几小时的路程 - ?
查柏参茸: 1、交通,昆明从石虎关立交上昆玉高速经过玉溪后注意通海方向的路牌,那个收费站叫研和.出收费站最宽的一条二级路经过通海,注意过通海城的限速是60,那些孙子曾经开过时速62的罚单,出通海城上通建高速直接到建水.3小时左右到...
措美县13242229493: 甲乙两地相距625千米 一列快车从甲地开往乙地每小时行67千米同时一列慢车从乙地开往甲地每小时行5 - ?
查柏参茸: 625÷(67+58)=625÷125=5小时