67. 从0.7公里到11公里，通过跑步换一种活法
作者&投稿：玉东 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
在第跑到第10公里的时候，满眼粉嫩的荷花映入眼帘。亭亭玉立的荷花，翠绿的莲蓬，让人心情大好。消除了所有的疲劳。原来生活的周围还有这么美丽的地方，呆了几年竟然不知道。感谢跑步，让我重新认识自己，重新发现生活。那么我是如何从抗拒跑步到爱上跑步的呢？
听时间管理课点燃跑步火花
一次转机是去年12月我在喜马拉雅上听了一堂时间管理课程。叶武滨老师说他以前也不爱跑步，大学还不及格，后来用吴栋老师的简爱跑步法，慢慢跑，爱上了跑步，还完成了半马，运动后他的精力更加旺盛了。燃起了我想跑步的火花。
真正促使自己去运动，重要内在动因是，身体太弱了，还有贫血。每天昏昏沉沉，即使早睡晚起，还是没有精神。心理压力特别大，学业没有完成，工作一筹莫展，家庭生活也一团糟，对未来充满迷茫。再这样下去，生活不就完了吗？有医学研究表明，人到30岁后，精力逐年下降。我当时的精力状态跟不上生活学习的节奏了。但是， 家庭、社会对个人的要求却是不断增加的。
我决定改变。第一次跑，内心还是很恐惧，每天走路都觉得累，更别说跑了。第一次我只跑了0.7公里，就停下来了。第二天我坚持跑了2公里，还发了朋友圈。有朋友反馈说我跑的时间太短了，一次要30分钟以上才有效果。他们不知道我跑2公里都是咬牙坚持下来的。我告诉自己每次进步一点点，只跟自己比。从去年年底到今年6月份，我坚持跑了半年了。这个过程我把它分为三大阶段：
第一阶段：每天跑，培养习惯
前面2个月大部分时候有坚持每天跑，要求自己每次比上次多跑一点点。一边跑一边听吴栋老师的陪你跑音频，有时候听书，时间就觉得过得比较快。不注重速度，慢慢跑，重点是培养运动习惯。
第二阶段：规律跑，一周3-4次
当我养成了跑步习惯后，我就隔天跑，一周大概3-4次。每次5公里左右，40分钟，关注的是步频。地点一般是固定的在小区里绕圈跑，或者在学校操场跑。发现自己能轻松跑完5公里，一点也不气踹。感觉自己的精力好像比以前更旺盛了，因为跑步，加上阅读、写作，整个人像变了一个人。整个人的思维方式发生了改变，不再抱怨生活，而是感激生命。
第三阶段：根据心率跑，变化跑，发现生活中的美
5月5号参加完吴栋老师的跑步班后，更新了跑步认知。吴栋老师强调心率越低，寿命越长，所以关注心率很重要。心率过高需要调节，降下来。
不仅提出挺、倾、柔、衡、坚的跑步方法，吴老师还提倡简爱饮食，简爱呼吸法，简爱音乐一个系统的训练方法。（感兴趣的同学可以关注下陪你跑公众号，上面有更多详细信息。）我慢慢了解到，跑步是一个系统工程，需要从饮食、生活、睡眠等各方面进行调整，才能让我们精力更旺盛，身体更健康。
上完课我买了运动手表，调整了跑步策略，根据心率跑，跑在有氧空间，即能够自由交谈，不能说话就是无氧区间。另一方面，为了增加跑步的趣味性，我开始换不同的路线跑，用脚步去丈量生活的城市，去发现生活中的美。一边跑一边思考，人生的意义。我想过怎样的人生，我可以为别人做什么。我怀着感恩的心情跑步，心情越来越好。
跑步找到生命的意义
通过跑步，大大缓解了我的精神压力，身体状态越来越好，最重要的是让我找到了一个积极乐观、热爱生活，传播正能量的全新的自己。同时也影响一批小伙伴，开始爱上跑步。生命不息，运动不止。
在生活中，除了跑步，还有很多种运动方式，例如：爬楼梯、打球、健美操、瑜伽、跳绳、跳舞等，你一定会找到一款适合你的运动。
查柏参茸： 画线段图可知,相遇时甲比乙多行24*2=48千米,根据路程差除以速度差等于相遇时间.48÷(75-67)=6小时.
措美县13242229493： 一辆汽车从甲地去乙地,原计划每小时行驶65千米,6小时可以到达,实际用5小时到达了乙地,实际每小时行驶 - ？
查柏参茸： 65*6÷5=390÷5=78(千米) 答:实际每小时行驶78千米.
措美县13242229493： 一列火车全长126米,通过611米的隧道需要67秒,火车的速度是( )米/秒. - ？
查柏参茸： 126+611=737(米),这是火车过隧道要走的路程;737÷67=11(秒),路程除以时间得到速度,即火车的速度是(11)米/秒.
措美县13242229493： 一列客车从甲地出发开往乙地,同时一列货车从乙地出发开往甲地.10个小时后客车距离乙地还有全程的1/7,货车 - ？
查柏参茸： 解决方案:让我们卡车的x公里每小时的平均车速.公交车平均时速(18)公里每小时以上的卡车线18公里seen> 分析<buses: 12小时后,总线(*8)* 12千米从8/9. 无论是从(+18)* 12 * 9/8.______________________1步 的比中旬点一半的路程是50公里,12倍,50公里. 那么两者(12X-50)* 2公里_______________________ 2步 1步=第2步 方程:(+18)* 9 / 8 =(12X-50)* 2 解决方案:X = 98/3. 代表,如第1或第2步是从684公里 A:和B从684公里*乘法/除法标志.
措美县13242229493： 甲乙两地相距610千米,客车和货车分别从甲乙两地相向开出,货车每小时行67千米,当货车行了160千 - ？
查柏参茸： (610-160)÷3-67=450÷3-67=150-67=83(千米) 答 客车每小时83千米
措美县13242229493： 一辆汽车从甲地开往乙地,平均每时行75千米,4时可以到达,如果把这条路在比例尺是1:2500000 - ？
查柏参茸： 解: 甲乙两地的距离是 75*4=300(千米)2500000厘米=25000米=25千米300÷25=12(厘米)答:把这条路在比例尺是1:2500000的地图上,应该画12厘米.祝你开心
措美县13242229493： 一辆汽车从甲地去乙地,原计划平均每小时行60千米,可以准时到达,实际平均每小时行65千米,结果早到 - ？
查柏参茸： 12分=1/5小时设甲乙两地相距x千米x/60-x/65=1/5x/780=1/5x=156原计划行156÷60=2.6小时
措美县13242229493： 甲、乙两地相距335千米,一辆汽车以每小时67千米的速度从甲地出发,到达乙地时是10时20分.这辆 - ？
查柏参茸： 335/65=5,10:20往前推5个小时就好了,9:20,8:20,7:20,6:20,5:20,正好是5个小时.所以,是5:20出发的.
措美县13242229493： 驾车从昆明到建水的路线怎么走?大约几小时的路程 - ？
查柏参茸： 1、交通,昆明从石虎关立交上昆玉高速经过玉溪后注意通海方向的路牌,那个收费站叫研和.出收费站最宽的一条二级路经过通海,注意过通海城的限速是60,那些孙子曾经开过时速62的罚单,出通海城上通建高速直接到建水.3小时左右到...
措美县13242229493： 甲乙两地相距625千米 一列快车从甲地开往乙地每小时行67千米同时一列慢车从乙地开往甲地每小时行5 - ？
查柏参茸： 625÷(67+58)=625÷125=5小时
