上班族长期久坐姿势变样，圆肩驼背，该怎么办呢？
可以发现上班族长期坐在电脑面前，坐姿经常不变，就容易出现圆肩驼背的现象，所以要注意了。可以做一些运动，帮助自己恢复到健康的身体状态，圆肩驼背不仅会影响美观，还会影响健康，所以要重视起来。
在平常的生活中可以多学习一些矫正驼背，圆肩的方法经常锻炼，就能够让身体处于一个健康的状态，整体的气质也会变得更好。如果是直角肩背比较直，穿衣服也会更有气质，让自己变得会更有魅力。首先就应该纠正不好的坐姿以及站姿，平时工作或者是学习的时候一定要抬头挺胸，不要将被勾起来，这样就会出现圆肩驼背的情况。
可以发现抬头挺胸是非常正确的一种姿势，站着的时候不能含羞，要让背部的肌肉收紧，这才能打造出一个比较完美的身体姿势。也可以进行一些运动，每天做10组到6组就是高位下拉。这种运动效果比较明显，每天做6~10组，并且每组要做到12次到16次。因为这种运动对背部肌肉的力量要求比较高，当背部肌肉力量完全消耗之后，动作就会变得越来越慢。
所以这种运动要有持久性，并且要经常做，才能让肌肉处于一个正常的状态，不会出现弯腰驼背的情况。还有就是可以去健身房做杠铃，拉向背部这种运动，因为在做这种运动的时候，对腹部的肌肉要求比较高，当肌肉收紧之后也有一个健身塑形的效果。除了这些以外，每天用杠铃推肩动作进行训练，也是非常好的，因为这种运动对肩部还有背部的肌肉训练是比较强的，就能够矫正驼背还有圆肩的状态，训练一定要长期坚持才会有效果，整体气质会得以提升。
可以在生活中集中自己的注意力，也应该去时时刻刻提醒自己，或者是买一些矫正器。也可以在每天晚上去锻炼三个小时，可以做一些仰卧起坐，就可以得到一个很好的改善。可以练习瑜伽。
可以在久坐三个小时之后就站起来活动活动，自己的身体也可以进行运动，还可以跳操，这样就可以改善驼背。
下班的时候一定要多运动，可以去健身房训练，也可以多做一些扩胸运动，可以买背背佳矫正一下。
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