学跆拳道必须要抻筋吗？

跆拳道一定要拉韧带吗？~

要啊，不然怎么使脚啊
拉韧带的宗旨： 绝对不要怕痛、怕酸，如果这也怕那也怕的，韧带根本就不可能拉好。 一.基础篇（给新人的建议）： 1.倒计时： 劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。 2.随时性： 自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水） 3.资源利用： 在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 4.持续性： 一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。 5.循序渐进： 在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。 6.心理暗示： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。 二.提高篇（给韧带高手的建议）： 1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^ 2.双脚贴墙： 一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的） 3.后压： 单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。 4.侧面起腿： 相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。 5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）： 弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。 6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。 7.强烈建议专人训练： 极其强烈地推荐各位找小惠、翔屠压韧带，他们两个残忍的方法很多，而且效果也好。找教练嘛我不保证生命安全。 总则： 压韧带的方法很多，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！！！（永远的ITF观点：个别时候确实是这样，疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限，但是疼痛有时确实意味着受伤，请各自注意）

但凡武术，舞蹈类运动，都需要拉筋，但是也不会马上让你出来一字马什么的，还是会循序渐进，根据所练习项目的难易程度，对韧带的柔软度要求也不尽相同。基本上跆拳道是腿法类武术，简单的侧踢，后摆，和组合腿法对拉筋要求不是很高。
一般武馆训练，都是先热身，如跑圈之类，然后是拉筋，一般是二人一组，互相压腿，尽力而为，不会过分去开腿。然后是侧踢等简单腿法踢靶，这种一般会持续两三周，之后会增加腿法，如双飞（即左右连踢），后蹬，后摆等，下劈的腿法对拉筋要求较高，动作是腿高过头顶，从正面压上对方的正脸，威力较大，是比赛中攻击力比较大的近身腿法，但估计你能比赛了，也不用担心拉筋啦……

　　跆拳道必须要拉筋，这是跆拳道练习高位腿法的必然要求。
　　跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
　　拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
　　劈叉具体方法如下：
　　首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
　　然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
　　最后，按照这个方法做五组。
　　热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
　　
　　此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

肯定是要的。不然你的脚法无法踢得高。不过没有关系，经常压就习惯了。我也是这么过来的，原先很怕压韧带，现在到底了就好了。

是的 这是必须的哦 因为韧带不拉开你的高位弹踢 就提不上来

要，但不用抻得很开，抻开七八分就可以了，抻得不开踢腿踢不上去，腿的柔韧性是非常重要的，柔韧性好才能参加比赛，练习好跆拳道。

拉伸韧带是必须的，跆拳道就是练的腿上的功夫，腿的柔韧性也很重要的，如果不拉伸韧带腿的高就有限度，有的腿法就踢不了，我也是练跆拳道的，你多大，年龄很大的话许会很难，如果坚持下来就很简单了，我也是半路出家的，我的韧带几乎是拉开了，只要坚持就可以做的到的。
坚持，坚持，在坚持，只要坚持什么都做的“道”

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坊子区17786183313： 学跆拳道必须要抻筋吗? - ？
弘非惠尔： 跆拳道必须要拉筋,这是跆拳道练习高位腿法的必然要求. 跆拳道对韧带的要求很高,在基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带.横竖叉是必须要下去的. 拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位...

坊子区17786183313： 每一位跆拳道选手都必须把筋骨拉开吗？
弘非惠尔： 呵呵,这个是必须要拉开的,因为跆拳道中的各种腿法技击动作,要求的不只是协调能力 力量和耐力~更要求柔韧性,如果柔韧性达不到,做出的动作不流畅,也就没有协调力了,所以每一个想要练好跆拳道的都要吃吃拉韧带的苦头,呵呵. 在技击动作当中,只要能把敌人击倒就可以,但是如果韧带柔韧不好的话,比如你发力过大,力量超过了你韧带的柔韧度是很容易拉伤的,所以柔韧性好的话,也会让你在出腿的时候,没有顾忌,这样才能发挥出更高的水平. 呵呵,加油拉韧带吧,要想在拉韧带上少受点苦,必须要有几个坏队友,还有就是在拉韧带的时候,记得先活动开身体,呵呵祝你成功!加油!!!

坊子区17786183313： 跆拳道一定要拉韧带吗?？
弘非惠尔： 晕死,楼上的各位都从哪粘贴来的, 你既然要练跆拳道,柔韧课程是必须的,有很多动作要靠身体的柔韧才能做到的,一开始当然不可能马上就能拉到位.慢慢来.正常时间2个月就能拉好了,不过因人而异~!!加油吧,记住跆拳道的精神

坊子区17786183313： 一个18岁的人以前从来没拉过筋,想学跆拳道来得及吗? - ？
弘非惠尔： 会很辛苦,但不是来不及了! 只要你能咬牙坚持,就会炼成高手. 我也是 在17岁开始练得,我也没拉过筋,刚开始会很辛苦,但慢慢的你就会适应的! 最主要的是你要喜欢跆拳道,不要为了炫耀,攻击别人而去练习,那样就背离了跆拳道的本质!!!

坊子区17786183313： 12岁男孩学跆拳道需要拉劲吗 - ？
弘非惠尔： 不管什么年龄段的都需要拉筋,只是根据个体差异,而进行循序渐进的方式来拉筋,但是切记欲速则不达,不能太过于着急的拉筋.

坊子区17786183313： 我二十了,报了个跆拳道的班,关于压腿·· - ？
弘非惠尔： 1.能,我是28岁开始学的跆拳道,学的是武道跆拳道,不是竞技类的2.没听说压腿会压断的...不用担心了,压腿是要把你的腿筋抻开,这样柔韧性才好,你才能踢得高,但是,一定要找负责任的师范(就是教练),要是不负责任的会使蛮劲一下子给抻开的,虽说不至于弄伤你,但是至少得垮着腿走几天路了,负责任的会循序渐进的慢慢的帮你抻开,一起练的一个队友,两年上黑带了,也是28岁开始练得,是个女生,我也是女生,女生的柔韧性相对男生会好些,但是男生的力量足,不过我一朋友还是个白带,什么都不会就去破板,劲没使对把自己腿震骨裂了.所以要是练的话一定要听师范的,不要使蛮劲,会伤到自己的,宁可学的慢点也要注意安全

坊子区17786183313： 学跆拳道必须要把韧带拉开横竖叉都下去吗? - ？
弘非惠尔： 跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动. 跆拳道对韧带的要求很高,在基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带.横竖叉是必须要下去的. 拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈. 劈叉具体方法如下: 首先需要热身,让身体出汗,不能让身体太紧张,一般来说跑步十分钟到十五分钟; 然后双腿分开慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),当自己觉得已经到极限的时候,将一只脚向外挪,同时另一只脚不要动,达到极限坚持10秒; 最后,按照这个方法做五组. 热身充分,那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的. 此外如果是初学者建议通过培训班学习,自学只会是事倍功半的效果,更增加受伤的风险.

坊子区17786183313： 学跆拳道一定要回劈叉吗?我13岁,劈的话,会不会很疼? - ？
弘非惠尔： 要的. 你年龄还小 骨头的可塑性应该也很强 慢慢来 刚开始的时候会有点疼 只要坚持下去应该不要多久就能够成功的. 加油 小朋友

坊子区17786183313： 14岁练习跆拳道可以?需不需要练劈腿? - ？
弘非惠尔： 可以是可以 但是有点晚了 因为跆拳道有很多踢腿的动作 需要抻筋 要练习压腿 劈叉 14岁身体柔韧性已经不是很好了 如果是男孩子就更难了

坊子区17786183313： 15岁还能学跆拳道吗? - ？
弘非惠尔： 可以. 跆拳道是一种适合男女老幼练习的武道运动,就像中国的太极拳,各个年龄段的人都可以进行学习,不受性别、年龄、身体条件的限制.一般道馆接收6岁以上小孩,建议9岁以后学比较好. 少儿练习跆拳道好处很多. 具体表现在四...