有关体育中考前的一些准备问题~~~（好的话，再加）

关于中考体育的问题。（答的好的话加分）~

惦着脚尖跑是长时间联系形成的，不是在短时间内练出来的。你要是想要有效果，那么你要改变你平时的一些行走及跑步的习惯。例如：每天走路的时候刻意加快速度，让脚跟脱离地面；或者每天休息的时候站在台阶上，让脚跟悬空；再或者用最笨的方法，就是占用休息的时间去操场上强迫自己练习脚尖跑。中考体育前没必要去喝红牛，不要受到广告效应的干扰。平时多吃点维生素、铁等等之类含量高的食物，适量吃点牛肉，另外每天补充葡萄糖（喝注射那种一支一支的就可以），到考试半小时前一定要再喝一支。还有，考试前不能食用巧克力之类的含糖食物；喝水可以，但是不能暴饮，因为那样喝水考试的时候你的胃里会如同翻江倒海一样难受。

现在快跑应该没啥用了。。。主要是要多慢跑，然后增加肺活量。。。
中考前一天吃啥都行，但是要保证你不会拉肚子。。。然后晚上不要吃宵夜、早点休息，中考当天可以喝红牛再吃点巧克力，会让你HIGH到爆，但是有些人吃了这个后会吐的。。。你要先喝红牛试试看会不会有不良反应。
不要太早吃这些东西，因为根据我的经验，去到准备区之后还要等好久的说。。。如果太早吃的话，让你的身体提前HIGH提前凉下来就不好了。早餐一定要吃饱，但是不能太晚吃早餐，最好是牛奶面包加上鸡蛋。。。多吃点吃饱饱的吧~中午也是，一定要吃饱，也许吃多点饭之类的会对你有帮助，毕竟含有人体所需的糖分。。。
紧张是人人都会有的，我的方法是和大家一起加油，在中考场上你可以组织你们班上的同学一起喊口号（话说我们班的口号是没有蛀牙，囧死我了。。。），然后就是和裁判搞好关系。。。其实一共有三段时间的，第一段是从进去到去贴号码贴纸，第二段是去考试地点，第三段是上跑道，虽然都是在跑道上进行的，可是每段时间有每段时间要做的事情。第一段是在准备区那里贴号码牌，这个时侯你就可以开始喊口号了，也可以和裁判聊聊天（裁判大多是大学生，还挺帅的，嘿嘿），然后第二段时间就是去起点的地方了，不过这个时候还轮不到你们班考，一般就是前面一个班刚刚开始考试的时候你们就会被带过去。这个时侯要注意裁判的发令习惯，看看能不能抢跑，但是如果前面一个班有人抢跑被裁判吹回来了你就不要试了，乖乖的等着发令枪吧~这时候也许会有突发事件。。。我记得我考试的时候就是这样的，前面一个班的某一组被裁判吹回太多次了，然后换了裁判。。。刚刚好快到我们了。。。超级紧张。。。其实那个时候不用紧张，再观察这个裁判的习惯就好了。。。如果你抢跑被吹回来了也不用紧张，因为这不代表什么的。。。
如果你实在会紧张的话，在裁判说各就各位之前大声吼道“我能行！我一定可以跑进多少多少秒”，这样给自己一点心里暗示，你就一定OK！
记住跑完之后要马上穿上衣服，保持身体的温度，记住你的成绩后去签名，并由裁判带你去下个考场。
因为不知道你的自选是选择什么的，所以没办法告诉你自选要怎么办了。。。呵呵，加油！

我周四考的。。。给你点建议。
1。说实话，耐力在短时间内很难提高，但我告你个方法，头一天晚上去附近的体育场跑几圈，跑到没劲为止。用我们老师的话说，可以不跑10分，但一定要赶在9.5的线回来。还有，貌似体考不让穿钉鞋。穿一双平时跑步的鞋就行，买新的倒不好，鞋和脚是需要磨合的。
2。喝红牛，可以是加强型的（不过我没买）。
3。红牛买两罐。考前一个小时和一罐，差20分钟的时候再喝一罐。巧克力可以带到考场里吃，时间是差半个小时的时候吃一次，跑之前10分钟左右再吃一次。
4。热身是必须的。跑前如果有条件，可以先跑400到500米，以你35%到50%的速度去跑，别图快，为的是使心脏适应一下，考试的时候就不会太难受了。如果没有条件，就做原地高抬腿，频率要快，腿抬得要高。10秒一组，起码做三组，每组间歇时间在5到10秒即可。个人认为，最佳的考试时间是热身之后的3到5分钟。
5，考试的时候，速度要匀，尤其是长跑，千万不要开始的时候留着劲不使，一开始就得以80%的速度去跑，然后就是坚持，跑到最后的时候，如果提不起速度，就尽量往大里迈步。
6。其实中午不用睡觉，非睡也没关系，起来就不要吃东西了。中午也别吃太多，考前解决好个人问题。嘿嘿！
这都是我的经验，你可以试试。嘿嘿~~~先祝你考试成功！

按照平时的运动量吧 以适应考试的身体状态。
午睡半小时就足够，睡多了会感觉全身没劲，当然睡不着的话躺一会儿也是很有效果的。
离考试两小时之内最好不要喝水了，之前喝500毫升就足够了。吃一小块巧克力有助于体力的恢复也不影响内脏的正常工作，但不要多吃。
考前饮食清淡为好，但也要以食欲为前提的，饭量要稳定。
考试当天就做做热身就好，保存体力。
以慢跑为主，在活动活动筋骨。
八分饱就可以了，记住不要睡太久。
其实中考体育没那么复杂，重要的是保持好心态，不要可以去改变蒂固的习惯，顺其自然，怎么舒服怎么来，心态好了，自然就能发挥出来。
祝你考个满意的成绩！！

考试前半小时醒吧，这样比较好。
喝水的话考试前半小时也差不多啊，喝点葡萄糖吃点香蕉（好像香蕉挺有用的)
饮食的话你有选实心球好像吃牛肉有用
运动的话适量就好不要让自己累到
稍微做下准备运动就可以了（在考试的时候最后做下准备运动这样会比较好，像实心球的话压下肩）
考前的时候不要太紧张，不过紧张一点比较好有利于发挥
心情的话最好是兴奋一点这样的话应该是最好的
我下午就要体育考试了，有没有用看我下午怎么样了
我考完了··28分就实心球扔了个8分应该还算可以吧
祝你也考好··

前面两位朋友已经说了很多了，我也就不重复了。

我就得都无所谓，不要太紧张，不必刻意去改变原来是生活习惯！
补充几点：
考试前几天睡眠要充足，特别是考试前一天！
考试前一定要做热身运动，不必太紧张，提前30分钟做，做到身体微微出汗即可！这样能重复调动身体！
不要喝太多水。跑前是不喝水的，只是润润喉然后吐掉！
现在运动量减轻，做一些拉伸和技术上的练习即可！
我当年体育中考考的是50米、实心球和跳绳。成绩30分满分。现在就读于体育学院。

看体质把。2.前1小时喝水，20毫升。3.没什么要注意的，按平常的。4.不用。5.要深呼吸6.吃8成饱

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明光市19453468894： 中考体育前几天应该进行些什么准备? - ？
糜蕊乳癖： 中考体育前几天应该进行的准备: 要在考试前1-2个小时进行饮食,饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物,备好充足的水,不要担心因为饮食体力不支的现象,所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时),切忌空腹与饱腹.切忌远离激素...

明光市19453468894： 有关体育中考前的一些准备问题~~~(好的话,再加) - ？
糜蕊乳癖： 我周四考的...给你点建议. 1.说实话,耐力在短时间内很难提高,但我告你个方法,头一天晚上去附近的体育场跑几圈,跑到没劲为止.用我们老师的话说,可以不跑10分,但一定要赶在9.5的线回来.还有,貌似体考不让穿钉鞋.穿一...

明光市19453468894： 中考体育前应该做什么准备工作? - ？
糜蕊乳癖： 在体考的前一周就不要做太多的体能训练,因为在那时体能方面就不会再有太大的变化了,所以就练习考试项目的姿势及动作的规范,尽量做到动作规范,当然,还是要尽量寻找适合自己的动作姿势,尽可能的开发自己的潜力,那样的效率会得到很大的提高.在考试的当天,饭最多吃个半饱,尽量在考试前少喝水,在进考场后,要做适当的准备活动,将韧带拉开,筋骨舒张开,这很重要,考试时尽量不要紧张,如紧张得很的话就大叫一声,有助于释放心中的压力,再从容应考..我是下周开始体考,这都是老师教我们的,我还特地做了笔记.

明光市19453468894： 体育中考前的必要准备!? - ？
糜蕊乳癖： 中招体育考试前注意事项: 一、服装: 1、尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵. 2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子...

明光市19453468894： 中考体育之前的注意事项 - ？
糜蕊乳癖： 1、基本可以满分,每天坚持中小强度的练习就足够了,不建议大强度的练习;2、这几个项目不太容易出现受伤现象,练习强度别太大,没什么问题;3、考前的饮食没太大的要求,建议你跟平时的饮食习惯保持一直,不要刻意去改变,考试前...

明光市19453468894： 体育考试之前该怎么准备? - ？
糜蕊乳癖： 体育考试比赛前一定注意休息好 比赛前一天晚上不要太劳累早点入睡养足好精神 好的体力是体育好成绩的基本保障 比赛前不要吃撑了影响发挥 吃点香蕉巧克力蛮不错 赛前不要太过紧张而约束发挥 比赛时就看你自己发挥了

明光市19453468894： 体育中考前应该做什么?我下星期二就中考了. - ？
糜蕊乳癖： 一、服装: 1、尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵. 2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力. 3、...

明光市19453468894： 体育中考前应注意什么？
糜蕊乳癖：刻苦训练,增强实力体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分.在平时的训练中,最好在体育教师指导下进行各项练习,保证训练安排的计划性和练习方法的科学性.1、身体素质练习应保证全面发展:体育加试中素质的内容每年基本上...

明光市19453468894： 体育中考前该做一些什么准备?请详细些.谢谢. - ？
糜蕊乳癖： 不要吃油腻食物,上午十点左右做仰卧起坐20,俯卧撑10个,使自己身体活动开,然后到了考场不要紧张,压腿,高抬腿,摆臂,分别作一组.红牛要提前半个小时喝,喝几口就够了!!!千万不要喝多,否则会吐!!!如果你们是考200米,那你一定要抢跑(不管几百米,统统抢跑)如果他没有拦住你,那就冲到终点.记住!预备的“预”字就要冲了!祝你考试成功

明光市19453468894： 体育中考前注意事项 - ？
糜蕊乳癖： 其实喝不喝红牛都不是很重要.最重要的还是自己的心态,你如果过于紧张发挥得一定不好.最主要放松一点.到要开始的时候多做几个高抬腿兴奋一下,这样就可以保证50米冲刺. 跳绳你其实可以带2条绳子去,一重一轻的.然后站在感应上,叫他给你试一下感觉,你就看看在那个感应上是轻的好还是重的好,就可以选择了嘛一定要试下感觉,我感觉这很重要