有关体育中考前的一些准备问题~~~(好的话,再加)
惦着脚尖跑是长时间联系形成的,不是在短时间内练出来的。你要是想要有效果,那么你要改变你平时的一些行走及跑步的习惯。例如:每天走路的时候刻意加快速度,让脚跟脱离地面;或者每天休息的时候站在台阶上,让脚跟悬空;再或者用最笨的方法,就是占用休息的时间去操场上强迫自己练习脚尖跑。中考体育前没必要去喝红牛,不要受到广告效应的干扰。平时多吃点维生素、铁等等之类含量高的食物,适量吃点牛肉,另外每天补充葡萄糖(喝注射那种一支一支的就可以),到考试半小时前一定要再喝一支。还有,考试前不能食用巧克力之类的含糖食物;喝水可以,但是不能暴饮,因为那样喝水考试的时候你的胃里会如同翻江倒海一样难受。
现在快跑应该没啥用了。。。主要是要多慢跑,然后增加肺活量。。。
中考前一天吃啥都行,但是要保证你不会拉肚子。。。然后晚上不要吃宵夜、早点休息,中考当天可以喝红牛再吃点巧克力,会让你HIGH到爆,但是有些人吃了这个后会吐的。。。你要先喝红牛试试看会不会有不良反应。
不要太早吃这些东西,因为根据我的经验,去到准备区之后还要等好久的说。。。如果太早吃的话,让你的身体提前HIGH提前凉下来就不好了。早餐一定要吃饱,但是不能太晚吃早餐,最好是牛奶面包加上鸡蛋。。。多吃点吃饱饱的吧~中午也是,一定要吃饱,也许吃多点饭之类的会对你有帮助,毕竟含有人体所需的糖分。。。
紧张是人人都会有的,我的方法是和大家一起加油,在中考场上你可以组织你们班上的同学一起喊口号(话说我们班的口号是没有蛀牙,囧死我了。。。),然后就是和裁判搞好关系。。。其实一共有三段时间的,第一段是从进去到去贴号码贴纸,第二段是去考试地点,第三段是上跑道,虽然都是在跑道上进行的,可是每段时间有每段时间要做的事情。第一段是在准备区那里贴号码牌,这个时侯你就可以开始喊口号了,也可以和裁判聊聊天(裁判大多是大学生,还挺帅的,嘿嘿),然后第二段时间就是去起点的地方了,不过这个时候还轮不到你们班考,一般就是前面一个班刚刚开始考试的时候你们就会被带过去。这个时侯要注意裁判的发令习惯,看看能不能抢跑,但是如果前面一个班有人抢跑被裁判吹回来了你就不要试了,乖乖的等着发令枪吧~这时候也许会有突发事件。。。我记得我考试的时候就是这样的,前面一个班的某一组被裁判吹回太多次了,然后换了裁判。。。刚刚好快到我们了。。。超级紧张。。。其实那个时候不用紧张,再观察这个裁判的习惯就好了。。。如果你抢跑被吹回来了也不用紧张,因为这不代表什么的。。。
如果你实在会紧张的话,在裁判说各就各位之前大声吼道“我能行!我一定可以跑进多少多少秒”,这样给自己一点心里暗示,你就一定OK!
记住跑完之后要马上穿上衣服,保持身体的温度,记住你的成绩后去签名,并由裁判带你去下个考场。
因为不知道你的自选是选择什么的,所以没办法告诉你自选要怎么办了。。。呵呵,加油!
1。说实话,耐力在短时间内很难提高,但我告你个方法,头一天晚上去附近的体育场跑几圈,跑到没劲为止。用我们老师的话说,可以不跑10分,但一定要赶在9.5的线回来。还有,貌似体考不让穿钉鞋。穿一双平时跑步的鞋就行,买新的倒不好,鞋和脚是需要磨合的。
2。喝红牛,可以是加强型的(不过我没买)。
3。红牛买两罐。考前一个小时和一罐,差20分钟的时候再喝一罐。巧克力可以带到考场里吃,时间是差半个小时的时候吃一次,跑之前10分钟左右再吃一次。
4。热身是必须的。跑前如果有条件,可以先跑400到500米,以你35%到50%的速度去跑,别图快,为的是使心脏适应一下,考试的时候就不会太难受了。如果没有条件,就做原地高抬腿,频率要快,腿抬得要高。10秒一组,起码做三组,每组间歇时间在5到10秒即可。个人认为,最佳的考试时间是热身之后的3到5分钟。
5,考试的时候,速度要匀,尤其是长跑,千万不要开始的时候留着劲不使,一开始就得以80%的速度去跑,然后就是坚持,跑到最后的时候,如果提不起速度,就尽量往大里迈步。
6。其实中午不用睡觉,非睡也没关系,起来就不要吃东西了。中午也别吃太多,考前解决好个人问题。嘿嘿!
这都是我的经验,你可以试试。嘿嘿~~~先祝你考试成功!
按照平时的运动量吧 以适应考试的身体状态。
午睡半小时就足够,睡多了会感觉全身没劲,当然睡不着的话躺一会儿也是很有效果的。
离考试两小时之内最好不要喝水了,之前喝500毫升就足够了。吃一小块巧克力有助于体力的恢复也不影响内脏的正常工作,但不要多吃。
考前饮食清淡为好,但也要以食欲为前提的,饭量要稳定。
考试当天就做做热身就好,保存体力。
以慢跑为主,在活动活动筋骨。
八分饱就可以了,记住不要睡太久。
其实中考体育没那么复杂,重要的是保持好心态,不要可以去改变蒂固的习惯,顺其自然,怎么舒服怎么来,心态好了,自然就能发挥出来。
祝你考个满意的成绩!!
考试前半小时醒吧,这样比较好。
喝水的话考试前半小时也差不多啊,喝点葡萄糖吃点香蕉(好像香蕉挺有用的)
饮食的话你有选实心球好像吃牛肉有用
运动的话适量就好不要让自己累到
稍微做下准备运动就可以了(在考试的时候最后做下准备运动这样会比较好,像实心球的话压下肩)
考前的时候不要太紧张,不过紧张一点比较好有利于发挥
心情的话最好是兴奋一点这样的话应该是最好的
我下午就要体育考试了,有没有用看我下午怎么样了
我考完了··28分就实心球扔了个8分应该还算可以吧
祝你也考好··
前面两位朋友已经说了很多了,我也就不重复了。
我就得都无所谓,不要太紧张,不必刻意去改变原来是生活习惯!
补充几点:
考试前几天睡眠要充足,特别是考试前一天!
考试前一定要做热身运动,不必太紧张,提前30分钟做,做到身体微微出汗即可!这样能重复调动身体!
不要喝太多水。跑前是不喝水的,只是润润喉然后吐掉!
现在运动量减轻,做一些拉伸和技术上的练习即可!
我当年体育中考考的是50米、实心球和跳绳。成绩30分满分。现在就读于体育学院。
看体质把。2.前1小时喝水,20毫升。3.没什么要注意的,按平常的。4.不用。5.要深呼吸6.吃8成饱
体育中考的一些小窍诀
1、体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚,可拿不感觉到凉的温水擦一擦身上就可以了,这样有助于让肌肉保持适当的紧实度,有助于第二天的发挥,这一点,相当重要;2、早餐或午餐照常照量即可,但注意不要太油腻和过饱,过多的油脂会阻碍能量代谢的过程,影响考试发挥!早餐最好合理搭配,蛋白质类(奶...
体育中考前注意事项 有什么需要提前准备
体育中考前注意事项 现在起注意恢复体能 关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期...
中考体育注意事项
在中考体育测试中,以下是一些重要的注意事项,以确保考生在考试中发挥最佳状态:着装:适宜的着装对于运动员的表现至关重要。建议穿着透气性好的运动服装,并注意保持体温。考试当天,气温在10至22度之间是可以接受的,但最佳的比赛温度大约在27至28度。考生应穿着短袖短裤的底层衣物,并在外面套上长袖...
体育中考前的必要准备!?
中招体育考试前注意事项:一、服装:1、尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。二、...
体育中考前一天做什么比较好
在中考体育测试的前一天做什么比较合适呢?本文整理了相关内容,欢迎阅读。中考体育测试的前一天做什么 在体力允许的情况下是可以像往常一样训练的。清晨8:00的练习或比赛 前一天的晚餐和消夜必须富含醣类,喝充足的水,但是经过一个晚上,肝脏中肝醣的含量已经降低,在练习或比赛前补充醣类可以提升你的...
体育中考,应该做好什么准备,可以轻松让自己拿满分,应该注意什么,吃什 ...
体育中考前的注意事项及饮食注意事项 一、服装:1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要...
中考体育考试前要做好哪些准备
中考体育前吃什么好 牛奶是必备品,中考体育考前一定是要经过大量的体能训练的,训练过后是一定要多补充一些能量的,鸡蛋和牛奶是最好的搭配,但是不建议吃煎蛋,建议吃煮鸡蛋,清淡一些还是比较好的。多吃豆制品比如:豆腐、豆芽、干豆腐这类的食品,蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、...
明天就中考体育了,要考200米,请给我点建议吧
考前半小时至15分钟压压脚小跑一下,做一下老师平常带你做的准备运动,扭扭头扭扭手脚扭扭腰什么的。喝红牛高丽参花旗参都有用,不要太多,考前喝50一100ml就是,不然会上Wc。然后在跑步前2分钟全喝掉,红牛一到两瓶都行。还有跑步前5分钟用驱风油在膝盖肘关节上抹点,跑得快。还有些跑步技巧可以...
体育中考考前注意事项
体育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目,是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致...
中考专项运动前要做好准备,都要准备什么呢?
中考体育考试前,需要充沛的体力。在这里建议考生,考试前一星期以高碳水化合物(高糖)饮食为主,添加身体糖原的储藏,然后增强体能。牛奶是必不可少的,中考体育考前一定是经过大量的体能练习的,练习后是一定要多补充一些能量的,鸡蛋和牛奶是最好的东西,可是不建议吃煎蛋,一个吃煮鸡蛋,清淡一些效果是...
糜蕊乳癖: 中考体育前几天应该进行的准备: 要在考试前1-2个小时进行饮食,饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物,备好充足的水,不要担心因为饮食体力不支的现象,所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时),切忌空腹与饱腹.切忌远离激素...
明光市19453468894: 有关体育中考前的一些准备问题~~~(好的话,再加) - ?
糜蕊乳癖: 我周四考的...给你点建议. 1.说实话,耐力在短时间内很难提高,但我告你个方法,头一天晚上去附近的体育场跑几圈,跑到没劲为止.用我们老师的话说,可以不跑10分,但一定要赶在9.5的线回来.还有,貌似体考不让穿钉鞋.穿一...
明光市19453468894: 中考体育前应该做什么准备工作? - ?
糜蕊乳癖: 在体考的前一周就不要做太多的体能训练,因为在那时体能方面就不会再有太大的变化了,所以就练习考试项目的姿势及动作的规范,尽量做到动作规范,当然,还是要尽量寻找适合自己的动作姿势,尽可能的开发自己的潜力,那样的效率会得到很大的提高.在考试的当天,饭最多吃个半饱,尽量在考试前少喝水,在进考场后,要做适当的准备活动,将韧带拉开,筋骨舒张开,这很重要,考试时尽量不要紧张,如紧张得很的话就大叫一声,有助于释放心中的压力,再从容应考..我是下周开始体考,这都是老师教我们的,我还特地做了笔记.
明光市19453468894: 体育中考前的必要准备!? - ?
糜蕊乳癖: 中招体育考试前注意事项: 一、服装: 1、尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵. 2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子...
明光市19453468894: 中考体育之前的注意事项 - ?
糜蕊乳癖: 1、基本可以满分,每天坚持中小强度的练习就足够了,不建议大强度的练习;2、这几个项目不太容易出现受伤现象,练习强度别太大,没什么问题;3、考前的饮食没太大的要求,建议你跟平时的饮食习惯保持一直,不要刻意去改变,考试前...
明光市19453468894: 体育考试之前该怎么准备? - ?
糜蕊乳癖: 体育考试比赛前一定注意休息好 比赛前一天晚上不要太劳累早点入睡养足好精神 好的体力是体育好成绩的基本保障 比赛前不要吃撑了影响发挥 吃点香蕉巧克力蛮不错 赛前不要太过紧张而约束发挥 比赛时就看你自己发挥了
明光市19453468894: 体育中考前应该做什么?我下星期二就中考了. - ?
糜蕊乳癖: 一、服装: 1、尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵. 2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力. 3、...
明光市19453468894: 体育中考前应注意什么?
糜蕊乳癖:刻苦训练,增强实力体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分.在平时的训练中,最好在体育教师指导下进行各项练习,保证训练安排的计划性和练习方法的科学性.1、身体素质练习应保证全面发展:体育加试中素质的内容每年基本上...
明光市19453468894: 体育中考前该做一些什么准备?请详细些.谢谢. - ?
糜蕊乳癖: 不要吃油腻食物,上午十点左右做仰卧起坐20,俯卧撑10个,使自己身体活动开,然后到了考场不要紧张,压腿,高抬腿,摆臂,分别作一组.红牛要提前半个小时喝,喝几口就够了!!!千万不要喝多,否则会吐!!!如果你们是考200米,那你一定要抢跑(不管几百米,统统抢跑)如果他没有拦住你,那就冲到终点.记住!预备的“预”字就要冲了!祝你考试成功
明光市19453468894: 体育中考前注意事项 - ?
糜蕊乳癖: 其实喝不喝红牛都不是很重要.最重要的还是自己的心态,你如果过于紧张发挥得一定不好.最主要放松一点.到要开始的时候多做几个高抬腿兴奋一下,这样就可以保证50米冲刺. 跳绳你其实可以带2条绳子去,一重一轻的.然后站在感应上,叫他给你试一下感觉,你就看看在那个感应上是轻的好还是重的好,就可以选择了嘛一定要试下感觉,我感觉这很重要