经常熬夜吃什么好
1、多吃的维生素
必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
3、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。
扩展资料
女人熬夜的危害
1、肌肤状态越来越坏，都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
2、视力变差很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
3、免疫力低下在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。
4、记忆力越来越差人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
5、容易上火，很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。
参考资料百度百科-熬夜
长期熬夜的人吃什么比较好熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
1、 熬夜要注重胆的养护
多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的 作用 。
2、 熬夜要注重肝脏的养护
胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
3、 熬夜要注重肾脏的养护
多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。
4、 熬夜要注重肠道的养护
肠道毒素如果排不出去，就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。
望采纳望采纳
经常熬夜的人，多吃什么食物好？
.
“日出而作，日落而息”是人类适应环境的结果。然而有些上班族，因为工作不得不
经常熬夜，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，损害人体的健康。这种损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。
1.
增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡
觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种
氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以
B
族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2.
提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与
神经、
肌肉协调有关的维他命
B
群，
缺乏维他命
B
群的人本来就比较容易累，
从而形成恶性
循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
3.
甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不
要吃太多甜食，
高糖虽有高热量，
刚开始让人兴奋，
却会消耗维他命
B
群，
结果会适得其反，
还容易引来肥胖问题。
4.
要保证足量的维生素。
如维生素
A
、
维生素
B
等。
前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，
提高你对昏
暗光线的适应力；
后者则是视觉神经的
营养
来源之一，
有防止视觉疲劳之功。
胡萝卜、
韭菜、
鳗鱼等富含维生素
A
，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素
B
，熬夜
族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。
5.
熬夜宜多吃
水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素
A
、维生素
C
以及各种纤维质、
酸素。
杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，
并且有保湿的作用，
对改善干性或油性
皮肤
组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益
皮肤
的好
水果
。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便
秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。
葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
6.
熬夜的药膳调养
中医
认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适
当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、
牙
龈肿痛者食
用。
猪腰炖杜仲：滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、
失眠
、心烦、心
悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸
痛、颈肌胀痛者服用。
西洋参瘦肉汤
(
西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤
)
、绿豆薏仁汤
(
绿豆、薏仁适
量煲汤
)
，可防止或减轻黑
眼
圈。
经常熬夜可以增加一些蛋白质食品，还有糖。比如鸡蛋、牛奶。
熬夜会消耗体内维生素C和A，应该多吃青菜水果和猪肝、羊肝。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜适合吃什么呢？
男人熬夜吃什么好?
不少男性在晚上的时候会熬夜，有些是习惯性的，有些可能是因为一些工作或者学习，需要熬夜，熬夜会让人的精神状态变差，而且还会对健康有不利的影响，需要注意调理，吃一些食物改善身体，那么男人熬夜吃什么好？男人经常熬夜吃什么食物？1、男人熬夜吃什么好1、苹果俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果...
经常熬夜的人要吃什么对身体好 经常熬夜的人食物推荐
1、坚果。长期熬夜会会引起生物钟紊乱，导致内分泌失调，时间一长就会引起大脑焦虑、劳累，所以这时候要多吃一点能补充大脑能量的食物。像坚果就是不错的选择，适当吃一点坚果能提供胆固醇，降低血液中的甘油三酯浓度，是对大脑非常有好处。2、水果。熬夜的人要适量多吃一点富含维生素和水果和蔬菜，这样能...
经常熬夜的人吃什么好 有哪些好处
现在的生活中，有很多会熬夜，但是熬夜是十分伤害身体，所以人们寻找一些食补的方式，改善熬夜对身体带来的伤害，那么经常熬夜的人吃什么好呢？有哪些好处呢？接下来就跟随本期的健康饮食一起来看看吧！经常熬夜的人吃什么好 胡萝卜 平时我们都清楚，多吃胡萝卜对我们的身体健康是很有帮助的，更别说是那些...
长期熬夜吃什么好 总是熬夜吃什么好
1、柠檬，熬夜体内维生素的消耗会相对较快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，经常熬夜的男性应该摄入更多的维生素，尤其是维生素C，它可以抗氧化、美白皮肤和减少色斑的形成。所以，熬夜吃柠檬对他们的健康有好处。2、橙子，橙子富含维生素，尤其是维生素C，因为维生素C含量很高，还有助于减少电子辐射，以及对...
熬夜后吃什么食物好
熬夜，已经成为现代人生活的一部份了，而不管是什么原因的熬夜，都会损害我们的身体健康，那么，熬夜后吃什么调理？熬夜后喝什么汤？熬夜后吃什么粥？枸杞桑葚粥 枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。食材洗净，一同放入锅中，加水开煮，至粥浓稠。作用：补肝肾，健脾胃，强筋骨，缓解眼部疲劳。...
熬夜的人吃什么好?熬夜应吃的水果和维生素
虽然大家都知道熬夜不好，但问题是，随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人不得不加入了熬夜的行列中。经常加班熬夜特别容易衰老，而且还会出现疲劳、免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等症状。你知道熬夜吃什么好吗?熬夜应多吃的水果1、苹果熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤...
熬夜的人吃什么好
经常熬夜的人，要在饮食上努力做到减少熬夜的伤害，那么熬夜的人吃什么好呢，下面我为大家介绍一些适合熬夜吃的食物，欢迎大家阅读。熬夜的人吃什么好 1.莲藕 莲藕对人体也很好，有利尿作用，能促进体内的废物快速排出，然后净化血液!2.黑木耳 黑木耳对人体有很大的好处，可以清理肠胃，把残留在人体的...
男人经常熬夜吃什么好
1、苹果 有“百果之王”之称的苹果能够预防肥胖。经常熬夜的男人多吃苹果能避免发胖的风险，促进排便。苹果中的果胶能促进排泄，防止动脉硬化，这对于久坐族来说简直是一款良药。熬夜加班的IT男吃一个苹果能补充体力，同时还能预防肥胖。2、葡萄 熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗...
长期熬夜吃什么好
长期熬夜建议吃富含蛋白质、维生素及矿物质的健康食品，有助于补充能量并保持身体最佳状态。如新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、坚果和瘦肉等。以下是详细解释：1. 新鲜水果和蔬菜：熬夜会消耗大量的维生素，特别是维生素B群和维生素C。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，可以帮助增强免疫系统，抵御熬夜带来...
熬夜后吃什么好
熬夜后吃什么好，现在熬夜的人越来越多，有不可抗拒因素，比如经常熬夜加班。如果实在避免不了熬夜，那我们要吃点什么来弥补身体健康呢？蛋白质 蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复，同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的...
郁哈立健： 多吃水果
红安县15974894511： 经常熬夜吃什么好？
郁哈立健： 水果
红安县15974894511： 经常熬夜吃什么好？
郁哈立健： 吃点干果类的食物和水果就好了,不过不要经常熬夜,要不然吃什么时候都不管用.
红安县15974894511： 经常熬夜吃什么好?？
郁哈立健： 喝牛奶比较好,最好不要熬夜伤身体
红安县15974894511： 经常熬夜的人怎么调理? - 久久问医？
郁哈立健： 你好,经常熬夜的人一定要注意身体健康,做好正确的预防是很重要的.熬夜后用热水洗澡,可以有效缓解疲劳,提高睡眠质量.熬夜饮食一定要注意,烧烤、啤酒一定要远离,清粥是最好的选择,还要多喝水.熬夜对眼睛的伤害也很大,可以适当吃一些护眼水果.
红安县15974894511： 经常熬夜的人吃什么好啊 - ？
郁哈立健： 补气虚食品:牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等.可经常交替食用.
