女生经常去健身房有什么好处，能把体型锻炼的好看吗

女生去健身房，真的能把身材练好吗，不胖的情况下~

只要你下定决心，同时也控制好饮食，每天保持运动一个小时以上，把身材练好指日可待啦！

现在的年轻人都不同程度地关注到自己的外在形象气质，尤其是女孩子，更加注重自己的身材，稍微胖那么一点点就开始节食增加锻炼。在健身房逐渐普遍化的现今，许多女孩子也是经常出入健身房，但是，这真的必要吗？我认为并不。

健身房里有很多不同功能的健身器材，长期使用的确能够起到瘦腿、瘦腰等作用，但是，我们的身体是一个整体，它需要一个全面而科学的运动，调节我们的身体，保证我们身体各方面的平衡，并间接提高我们自身的抵抗力。如果没有专业的教练指导，单凭我们自己所认为正确的去健身，有时候可能导致不必要的身体伤害，尤其是训练强度的提高，会增加身体的负荷，从而影响我们身体的健康。于是有人说：健身房是有专业的教练的。确实有的健身房有专业的指导教练，但是，健身，并不是说你在健身房挥汗如雨地锻炼，回到家里一放松来个葛优躺，手里一遍遍地刷着手机上各种有趣的视频，或者临睡前再肆意地吃个宵夜撸一把串，你就能达到你想要的健身目的的。健身对于身体的积极变化，并非完全在健身房发生，更在于你个人是否有积极良好的生活方式，包括睡眠与饮食。

女孩子良好的健身方式
女孩子体质相对男孩子体质稍微弱一些，一些基础的身体运动就可以达到健身锻炼的效果，而且每个人自身条件不尽一致，在家里或者户外，完全可以通过自身能够承受的锻炼强度来制定一套健身计划，不要一味贪图立竿见影，尤其注意在生理期期间，锻炼的强度要大幅降低，以免导致生理期紊乱或者身体内分泌失调等不良影响。

不仅如此，女孩子们更要注重健康的生活习惯，长期保持，足以达到健身锻炼的效果，使我们的身体保持健康的体态。

俗话说：生命在于运动，经常健身会给你带来最健康最年轻的身体。女性健身运动不但助你舒经活血、出汗排毒，还有下面这9个意想不到的好处，一起来看看吧。

1、出汗能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状

出汗可以调节体温，润泽皮肤，并平衡体内像钠和钙一类的电解质。“汗液是通过汗腺孔释放的，这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，”马瑞瓦拉博士说。“这使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。”

汗液还含有一种天然的抗生素，能够帮助杀死某些细菌——而皮肤上的细菌是致使痤疮产生的罪魁祸首之一。然而，如果运动过后不立即清洁皮肤的话，运动也会使包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题恶化。因此，运动以后一定要洗洗全身和面部吧，当然不要运动后立马去洗澡。

2、运动能加速循环，从而改善肤质

积极、定期运动的人，他体内和循环压力有关的荷尔蒙水平较低，有助于改善血液循环。每天温和适度的运动能强壮心脏和血管，使循环系统更有效。改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。马瑞瓦拉博士说这会改善肤质，防止皱纹产生。结果是：面容更加健康，皮肤更加爽洁，气色更加阳光。但是坚持很重要：该研究所的研究人员发现，运动中断2-3周之后，心脏的起搏力将回覆到原先的基淮水平。

3、运动能减少虚胖、水滞和肿胀

眼睛是最能传情的，因此你当然不想自己的眼睛看起来浮肿、发红或者疲惫不堪!使眼睛周围的皮肤保持美若处子，关键是淋巴液循环!淋巴系统能清除毒素，而且根据国家淋巴水肿协会的说法，运动能促进淋巴系统发挥作用。

4、运动能改善发质健康，促进头发生长

运动能促进循环，而血流加快对头发的毛囊有益。“正如对皮肤一样，运动时血液滋润了细胞和毛囊，输送了头发健康生长所需的基本养分和氧气，”马瑞瓦拉博士说。这就是为什么那些掉头发的人们要被推荐做头皮按摩的原因所在了。运动也能帮助减少DHT，也就是一种阻止头发生长的荷尔蒙，而且同样地可以降低皮质醇的水平。研究已经证明皮质醇水平过高将导致谢顶或掉发。

5、运动能推迟皱纹的产生

我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化。丹麦Bispebjerg医院的一项研究发现，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。

6、运动能振作精神，增加自信

大量研究证明，更少忧郁更多自信的人常常让人觉得更动人。梅约诊所解释说，运动就是心情增氧棒，因为运动能释放内啡肽，使我们的压力减轻，自信心增强，并有助于提高幸福感。研究告诉我们，只需20分钟的定期运动，即可促进内啡肽的分泌。

7、运动能有助于睡个“美容觉”

许多研究显示，运动能使睡眠更长久、休息更充分。除了明显因为疲劳(运动之后劳累)的原因之外，《新陈代谢方式》的作者肖恩·塔伯特博士解释说，运动能减少我们体内妨碍睡眠的皮质醇。由于皮质醇是一种“或战斗或逃跑”式的荷尔蒙，所以它会使我们的身体处于一种高度紧张的状态，使我们淮备好一决雌雄或溜之大吉，却不利于我们进入睡眠。但是同样这种皮质醇却的确能帮助我们做运动。国家睡眠基金会建议，运动应至少安排在上床睡觉3小时之前，这样就不会影响到健康的睡眠。

8、运动能使笑容更性感

英国大学的研究发现，人类的牙齿相当于孔雀的尾巴——也被认为是吸引异性伴侣的利器。美国牙科协会杂志报导称，研究人员发现参加运动并具有良好进食习惯的人，得牙周炎或牙龈病的可能性会小40%。乔丹科技大学的另一项研究证明，定期运动的人比不参加运动的人口腔更加健康。其原因可能是循环增强后更易于向牙齿和牙龈输送必要的营养物质。

怎么样，健身确实拥有美容养颜的功效吧，但是运动中我们一定也要注意以下两点，不然很容易弄巧成拙哦。

(A)必需避免超高强度的运动过度

运动虽然每日进行温和适度的运动是有好处的，马瑞瓦拉博士警告说更多的极端训练不一定效果更好——并且很多情况下会促使身体提前衰老。“看看职业运动员退役后的身体，你就会知道了。”她反对超长距离跑步或负重太大的举重一类的运动。“要是由于过度运动和减肥使皮下脂肪减少的话，脸颊和眼下部分将会凹陷，让人看起来更枯瘦苍老。太大的力量训练也会加剧静脉曲张和酒糟鼻一类的症状。”

(B)运动时要当心破坏美丽的其它因素

大多数户外运动时，包括日晒对皮肤的破坏在内的各种环境因素会促使外表衰老。马瑞瓦拉博士建议涂上防晒指数至少在30以上的防晒霜，而且要适合锻鍊和不怕出汗的。“再戴个帽子，”马瑞瓦拉博士说，“还有双重紫外线防护的太阳镜。”游泳时，马瑞瓦拉博士建议应戴好泳镜和泳帽，并且事后应立即清洗皮肤和头发，以避免乾燥和与泳池中化学物质有关其它症状。

女性经常健身运动，不但能预防疾病侵袭，还能塑身养体、减肥瘦身。夏季露肉季节已到，赶紧加入健身队伍中，甩掉肥肉吧。当然，寻医问药网小编提醒各位美眉，健身要做好热身运动，合理健身，否则容易损伤身体。

女性长期健身的好处有哪些

　　在健身动作中，有各种各样的动作，而且每个健身动作都有不同的健身效果，当然在健身动作，有难有易，而经常有健身是有不少好处的，不过很多人都不清楚。那么，女性长期健身的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下健身的好处吧。

健身
　　1. 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
　　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　　2. 燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
　　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　　3. 不用担心肌肉线条过分男性化。
　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　　4. 增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
　　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　　5. 减少肌肉酸痛和背部疼痛。
　　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　　6. 增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。
　　举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　　7. 增强自信，提高自我承受能力。
　　实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

经常锻炼对女性有什么好处？来听听养生专家怎么说！

健身可以减肥，除去身体多余的脂肪，增强肌肉的含量，塑造完美的身材。同时可以增加身体的免疫力，提高五脏六腑的功能，特别是心脏、肺部、胃肠道的功能，经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等等。
健身能愉悦心情，经常健身的人通常都能保持一个快乐的心情，也有利于工作和生活。健身可以促进睡眠，缓解轻度的疲劳，可以促进晚上保持一个很好的睡

有健身好处，然而，那些器械污染也不少，还是大自然健身更好。

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安丘市13117713331： 女孩子健身有哪些好处? ？
竹肿百炎： 女性健身的好处 1、达到减肥目的 现在健身房再也不是男人的天下了,其实女性健身的主要目的是为了塑身减肥,现在的生活好了,肥胖也就不期而遇,这时候健身也就成了减掉脂肪的最佳选择了,其次女孩子健身不仅仅对身体有好处,对于平时的生活工作压力也可以起到一定的减压作用的.

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竹肿百炎： 健身房健身的好处.1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起.凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉...

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竹肿百炎： 1.血液变得“富有”,增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高. 2.血管更富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实. 3.增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,...

安丘市13117713331： 女人为什么要健身?女性健身有什么好处 - ？
竹肿百炎： 主要有以下有七大好处: 1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳.通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤. 2.燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉....

安丘市13117713331： 女孩子经常锻炼对身体有什么好处? ？
竹肿百炎： 经常锻炼的女孩子得乳腺癌、呼吸性疾病和骨质疏松症的可能性也更小,因为经常锻炼的人体质更好,在早上能够呼吸到更新鲜的空气,抵抗能力更强,得其他疾病的可能性也更小

安丘市13117713331： 健身除了可以减肥,还能给我们带来哪些好处? - ？
竹肿百炎： 第一,健身可以让我们更加的自信.可能是因为健身可以有一个减肥的效果,有一个塑形的效果,我们通过健身让自己的身材变得更加的匀称,更加的美观,于是最后被改变了的,我们觉得自己更加美好了,我们也跟着变得更加自信了.这是健...

安丘市13117713331： 健身对身体有什么好处 - ？
竹肿百炎： 1,可以控制体重的增长.长期坚持健身,运动时会出汗,消耗你的热量.运动量越多,出的汗也就越多,热量也就消耗的越多,你就越容易控制你的体重的增长. 2,锻炼能让心脏和肺功能得到加强.经常健身可以帮助身体里的整个心血管系...

安丘市13117713331： 女孩子去健身房可以减肥吗?体形能变好吗?赘肉可以去掉吗？
竹肿百炎： 你好! 只要持之以恒,你的问题就不是问题了. 每天坚持压腿和踢腿(向芭蕾舞演... 这样就是很好的体育锻炼及有氧运动,它的好处:简单易行、不用占大量时间、每周最...