为什么在跑步累了的时候别人拉你一把，你反而没劲了！

为什么我跑步很快但是我却比别人累呢~

我和你一样，速度很快，属于爆发力型的。
所以就要提高自己的肺活量和耐力：
由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀，把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。
放轻松。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。
正确的呼吸
你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。
脚掌落地。脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。
脚步轻一点。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。
左右平衡的摆臂。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。
注意事项
在跑完之后要拉伸一下肌肉。这看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。
想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗？不要有这样的迫切感。当你坚持几周后，当你觉得准备好了的时候，再开始加速吧。
不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态。
要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴，你已经脱水 了。
跑步真的是一项对设备要求最小，很少需要规划的运动。抓上你的运动鞋，拉上几个朋友，走出去。你会看到，感受到比以往更好的东西。


怎样提高肺活量

肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低。常用的
肺活量评定和预测标准是依照人的性别、身高（厘米）和体重
（公斤）：男子是（40×身高）＋（30×体重）－4400；女子
为（40×身高）＋（10×体重）－3800。


要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测
定标准手册》评分表。当然，还有许多因素可以影响人体的肺
活量，如年龄、健康水平和精神因素等等。事实上肺活量更与
人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。


提高人体肺活量的运动项目有许多；诸如双杠双臂屈伸、
引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有
氧操以及各类健身运动等等。提高肺活量的运动处方有许多，
可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧
撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双
臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑
铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次，
做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽
毛球、乒乓球运动20分钟。


所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具
体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的
控制，个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。
一般而言，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135
次／分之间较好。一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意
循序渐进，量力而行。


做完后就差不多了~~~

PS：本人济南市历下区2007初中部男子400米第1名（今年还没比）

想要在最艰难困难的时候有人拉你一把，那首先要有一个就算没有人拉你，你也有努力自救的行为。再者要让别人看到你愿意伸出手来让别人拉你的态度。最后就是拼人品的时候，你的人品，足够好，就一定会有人愿意来拉你一把。
其实走出困难的最好办法是自救。

长跑，在非常疲劳状态下，扶一下别人或者借一下什么力量，反而觉得更累，没有什么帮助。
一般人可能会认为这是因为精神松懈了。没错，有这个关系。我们跑步的“力气”，实际上包括肌肉力量，骨骼和关节支持，以及神经控制。且不说速度及反应等因素，据说有的人经过实验证明，即使不是真的运动，只要冥想自己在运动，都能获得一定的成绩提升。神经系统确实很重要。很多极限长跑，最后拼的不仅是体力，更是毅力。
但也有人会说，我确实努力了，我并没有放松，但是别人扶我一把，还是不行。
不错，训练中是绝不会“扶一把”，这其实是个干扰，最重要的干扰一一发力方式被破坏了。这个时候，扶你一把和踢你一脚效果是差不多的。最明显的是你的躯干状态将被改变。本来保持这个状态，你是需要花力气的，它叫做“核心稳定”。
在正常情况下，一般人保持核心稳定并不是难事，但在极度疲劳时，一点点外力的改变就足以使整个状态破坏。为了适应新的状态，或者是回归正常状态，也将付出更多、更大的力量。
所以我们可以看到，“加油”是只能动口不能动手的。

节奏、心里作用、咬着牙坚持的那口气都是产生这个结果的引子。

不错，训练中是绝不会“扶一把”，这其实是个干扰，最重要的干扰一一发力方式被破坏了。这个时候，扶你一把和踢你一脚效果是差不多的。最明显的是你的躯干状态将被改变。本来保持这个状态，你是需要花力气的，它叫做“核心稳定”。

没有人帮助你的时候，你会选择坚持，内心深处还有一股坚持不懈的精气神在，当别人伸出拉你的那一瞬间，自己就放松了，把所有的期待都留给了对方，自己放松了，当然就一下子没劲了！

1、拉的方式不对。为了对抗对方给的力量，你消耗了更多的力量。

2、跑步进入疲劳期的时候，要坚持，身体就会适应，但是忽快忽慢的节奏改变，会导致身体更加难以适应。别人拉你一把，却打乱了你原来的节奏。

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潼南县13745821199： 原来最适合自己的人,不是自己追赶的人,而是在自己累的时候,愿意拉着你走的……,是什么意思 - ？
挚民金格： 因为追赶的永远是你越追对方越远,即使你在后面不小心跌倒了,他们也不愿意停下脚步,而在你不小心跌倒了,不在意你一身泥泞,一身狼狈依然愿意拉你一把的人才是能够一起饭后散步在自家院子里幸福生活的那个人

潼南县13745821199： 为什么在长跑时总要有人在前面领跑? - ？
挚民金格： 一:在跑步时总有一种想超前面的人,长跑时很累,看见前面还有人就不会放弃 二:有人带着跑,应该会鼓励、加油吧

潼南县13745821199： 跑步怎么能跑的快? - ？
挚民金格： 1、姿势正确:跑步的姿势务必要正确,这是让跑步能够提速的基本前提.跑步的时候务必要维持一定的节奏,让自己的手肘好好的带动手臂,很自然的来来回回摆动.这样跑步才不会累,也比较利于提速. 2、调整呼吸:如果想要加快跑步的...

潼南县13745821199： 为什么跑步跟朋友一起跑很久都不累 自己一个人跑的话一下就累了 - ？
挚民金格： 因为朋友在你的身边可以分散你的注意力,有话题,可以充分激发内在的耐性~~~

潼南县13745821199： 一到跑步我就腿软,别人都跑开了,我还在原地并且还要把别人拉住不让人家跑为什么 - ？
挚民金格： 你很可能是饮食中过咸,蔬菜摄入不足,导致体内缺钾了.

潼南县13745821199： 为什么跑步时有人在我前面时我不觉得累,当我跑第一时会觉得累？
挚民金格： 这是正常的现象,一般情况跑步(特别是长跑),如果为了保存实力或者顶不住压力的人,最好跑在中间点,跑最后和前面都有压力,相对中间压力不是很大.你跑在最前面,心里自然而然的出现了有人会把你超过,你必须保住这个位子到最后,就会与人火拼,在长时间下,心里的那份担心,加上自己的速度,消耗的体力就越快.在中间不为,既能很好的压制后面的,又能紧跟前面的,减少风阻系数,节省体力,不用担心会被拉的很远,自然而然的就不怎么累了

潼南县13745821199： 一个男生,在你跑步比赛的时候,你很累了他会大声的给你加油,你哭的时候回来安慰你,有时候会逗你玩.他 - ？
挚民金格： 他肯定喜欢你,我想起了曾经的我

潼南县13745821199： 跑800不是很快,要想提高速度的话,下次跑跟着一个比自己跑得快的人一起跑,是不是会比以前快 - ？
挚民金格： 跑步要有耐力,重要的就是坚持,跟在别人后面跑,跟着他的节奏,绝对能跑的更快(但要找对人,如果比你快太多,会拉挎你的)

潼南县13745821199： 跑800米时如果有人拉着跑会不会快点 - ？
挚民金格： 会,如果你热身足够,然后他开始跑的不能太快,比你800平均速度快一点

潼南县13745821199： 为什么我们在长跑的时候,第一个人带队会比较累? - ？
挚民金格： 领跑与其身后的人相比:1.空气阻力大.2.空气传热,身体热量损耗大,更耗体能.3.心理学现象,没有了可超越的目标,心里承受更大,更易疲惫.