怎么样才能让自己变得很快
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
心态不佳可以从认知和行为两方面进行调整，首先可以换一个角度思考问题，积极看待挫败，其次，鼓励自己多参加户外活动，出门散心，与人交往，都可以调整心态，改善不良情绪，人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了。
首先要善于学习，看书，就是一个非常好的成长方式，人生，不是所有事情都能经历的，但是从书本中，从别人身上可以得到很多事情的经验，避免自己将来走弯路。
怎么样才能够让自己变得更加的乐观呢?
以下是一些可以帮助您变得更加乐观的生活习惯：1. 确保充足的睡眠：良好的睡眠习惯对于保持良好的心态至关重要。每晚保证足够的睡眠，可以帮助您保持清晰的思维和积极的情绪。2. 日常锻炼：体育锻炼不仅有助于身体健康，还能提升心情，减少压力和焦虑。3. 学会冷静思考：在忙碌的生活中，给自己一些时间去...
如何变成一个成熟的大人?
你就会慢慢变得成熟。8、不要让自己长久的停止。如果想让自己成熟起来，这种情况下，不管是哪个方面都不要让自己长久的停止，其他爱情家庭等等方面，也不要让自己长久的停止。比如你的事业，如果长久的停止，就不会有进步，当你在事业方面不断的去尝试，不断的去经历失败，你才能变得越来越成熟。
对现在的自己很不满,该怎么努力成为自己想成为的人呢?
想要成为自己想成为的人，无非是学习，努力，当你的认知和学识高于他人的时候，你就已经走向成功了，所以不要犹豫，不要空想，最重要的是行动。一，想要成功，第一步是自律。我们都说自律的人更容易成功，是因为他们有自己的目标和规划，是因为他们能够养成好习惯，好习惯能帮助我们成功，而坏的习惯会让...
如何改变自己让自己变得更好
那么你呢？你又如何激励自己？你可以阅读励志名言，名人的励志演讲。你还可以在你的手机上，把激励的句子用作自己的屏保。这个世界，有很多种方式来让你感受到动力的。你可以找到适合自己的一种方式，并开始尝试。建议三：相信自己，克服障碍才能遇见最好的自己 当我们去寻找那些让自己变得更好的方法时，...
怎么样让自己变得重要
感到自己的重要性是个人内心的认知和情感体验，而不完全依赖外界的评价或地位。以下是一些建议来培养内在的重要感：1、自我接纳：接受自己的独特性、过去的经历、优点和缺点。了解并相信自己是独特而有价值的个体。2、设定目标和追求激情：找到自己对某些事物感兴趣的领域，并设定具体的目标。通过追求激情和...
怎么样才可以让自己更坚强?
要让自己变得更坚强，需要培养积极的心态、采取行动并不断成长。以下是一些方法可以帮助你变得更加坚强：积极的思维： 培养积极的思维模式，将注意力放在问题的解决方案上，避免陷入消极的情绪和思考。面对挑战： 不要回避困难和挑战，勇敢地面对它们。每次克服困难都会让你更加坚强。设定目标： 设定明确的...
怎么样才能让自己变得更有动力呢?
提高动力和激发内在动力是一个渐进的过程，以下是一些建议，帮助你更有动力：明确目标： 设定明确、具体的目标，这有助于你明确自己的方向并为之努力。划分小目标： 将大目标分解为小、可行的部分。小目标更容易实现，同时每次完成都能增加成就感。制定计划： 制定详细的计划，包括实现目标的步骤和时间表...
如何可以让自己变得更豁达一点
在日常生活中有很多事情的成功都和个人的性格有着密切联系，有一个豁达开朗的性格相信能够帮助自己解决很多问题，但现实生活中很多人都有自卑心理那么怎么做才能够让自己变得更加豁达开朗呢？因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：一、培养自己的兴趣...
...变自律都失败了为什么,我该怎么作才能让自己变自律?
想象自己成功后的样子，是不是顿时有了很大的动力。自律是一个任重而道远的过程，它并不是一蹴而就，它要我们长期地坚持与坚守。慢慢地，当自律变成习惯时，您感受到的不再是约束，而是自己变得强大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌无为，那就从今天自律开始吧，您有多自律，就有多成功……...
怎么样可以让自己更坚强
保持冷静： 在面对压力和困难时保持冷静，理性地思考问题。保持目标清晰： 确定自己的目标和理想，时刻铭记在心。寻求专业帮助： 如果面对特别困难或者心理负担过重，不要犹豫寻求专业心理健康师的帮助。最重要的是要相信自己有变得更坚强的潜力，不断努力和成长，你会变得越来越坚强的。
察肯五酯： 1平时走路让自己的步伐快百分之25,2每天睡前把事情按重要程度划分好,规定好时间,在规定的时间内做完;3保持充足的睡眠4坚持锻炼身体
平安县13542515812： 怎样做才能使速度变快呢?请给我些建议吧! - ？
察肯五酯： 1、有的人是脑袋反应快,做事慢!2、有的人是脑袋反映慢,做事快!那你认为哪种好啊?办事一般讲究的是效率,所谓效率就是单位时间内完成的工作量.明白了吗?3、建议:一是要冷静思考!先冷静,后思考.4、能阻止某些事在发生之前远远胜于那些能处理已经发生事的人.5、善于总结!
平安县13542515812： 怎样能让自己反应更快? - ？
察肯五酯： 心理学上,把这两种不同的过程称为:控制加工和自动加工.控制加工就是要经历大脑去想,自动加工就是依靠大脑的处理能力,去自动的处理.你由于多年来的学习习惯,让你对于自动加工不自信,每次都会要求自己的意识去参与一遍,这是...
平安县13542515812： 怎么样才能让自己更快了？
察肯五酯： 每天过得充实 坦然 不害人 帮助别人 微笑,发自内心的 做有意义的事情 用自己好的行动感染别人
平安县13542515812： 怎么样才能让自己的速度变快 - ？
察肯五酯： 跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息. 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基.对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的.但对大多数的跑步...
平安县13542515812： 怎么样才能成长更快 - ？
察肯五酯： 你好!你谋求快速成长的路,就是让自己心理先成长起来,虽然大多数人不这样,话说回来早点成长也有它的好处.我给你专门设计了一套程序方法,这是快速成长的选择之路:1. 多跟父母沟通,了解他们的义务和工作,他们的想法,他们的过...
平安县13542515812： 怎样才能让自己速度变快？
察肯五酯： 多跑步,天天在跑步机上跑,多跳,让自己心跳变慢
平安县13542515812： 怎样让自己变得更快了？
察肯五酯： 想让电脑运行的速度变得更快请按以下操作: 一、打开机箱,除尘,检查CPU、显卡散热,给风扇上油. 二 拨掉网络连线、关闭系统还原,在安全模式下,用最新版本的杀毒软件杀毒,同时最好换一个杀毒软件再杀一次. 三、清理磁盘和整理...
平安县13542515812： 怎么样才能让自己成长的更快?？
察肯五酯： 你是指生理上的成长,还是心理上的成长?如果是生理上的,那就是营养问题.心理上的成长有很多的方法: 1.去看一本书<一生要学的50个习惯>这本书里讲到的50个习惯如果你都做了,那么对于自己的成长会有很大的帮助. 2.找出自己性格上的问题,然后列在纸上,把最想要改变的标上一,以此类推,然后在未来一到二个星期内去做这个想要改变的项目,直到完成,然后继续下一个.
平安县13542515812： 如何使自己的动作变快 - ？
察肯五酯： 的确,一个人应该敏捷,灵活,机动,也就是“搔性”,动作快一点.从小就应该养成这样的习惯,不然,习惯成了自然,做任何事情老师漫不经心就不好了,尤其是年轻人更应该与自己的年龄相对应,做事情要迅速,动作要快要些.如果有这方面障碍的人应该有意识地锻炼自己才行.
