有什么保护膝盖的康复运动，能提升膝盖稳定性的？
可以游泳减肥。游泳是对关节压迫最小的运动，而且多胖在水里对膝关节的压力都很小。个人认为这是肥胖又关节有伤人员运动减肥的最好方式。游泳前一定热身，让身体关节膝肉激活，这可以进行长时间的游泳，运动强度不断加强，大约坚持一年左右，一定可以变瘦。值得注意的是水温太低，人体会本能储存脂肪，不利于减脂，要选水相对温一点的。还有就是游泳大多较凉，味口会非常好，一定吃饭时控制一下饭量！
膝盖受伤后推荐运动：
抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
扩展资料膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。
膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。
1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。
2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。
3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。
参考资料：人民网--膝盖受过伤怎么锻炼
然后你做什么运动膝盖都不能弯少于90°
不然会严重
。
可以选择椭圆机进行锻炼，椭圆机不伤膝盖的，作康复训练，的主治医师，半月板受过伤，堡威的椭圆机，使用很舒服，没有不适感
。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。椭圆机几乎是集合了跑步机、单车等多功能于一体。椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。
椭圆机可以提高心肺功能，能促使身体塑形，美腿提臀！可以增强腿部肌肉力度，全面提高身体水平。其运动形态不会出现跑步机上对关节的剧烈冲击，能有效的保护腿部关节不受损伤。对双臂，腰部，腿部以及臀部的锻炼效果最为明显，可以较好地训练上下肢的协调能力。不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，还能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐.
1
运动前做好热身
运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。

2
穿合适的鞋子
不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备，特别是鞋子。像进行跑步，如果在场地比较硬的地方跑，就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。
3
佩戴护膝
护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧， 以免阻碍局部的血液循环。
4
控制运动强度
任何运动都要注意控制好运动强度，不能超负荷的进行运动，这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。
首先你不必再这样跑步了，一定要跑，你要采取防护措施，比如说，缩短时间，恰当的地面，好的跑鞋，支撑性护膝。
膝盖本身的康复主要就是静养，在它主要功能正常之前，你做什么训练都需要有专业人士在场指导，具体情况不清楚，不是拿嘴说一说就能解决的。
你能做的，是强化与膝关节相关的腿部肌肉的力量，使它具有更强的支撑力和包裹性。
所以，膝关节康复中，空中蹬车强度比较小，强度稍大一点、比较常用的方法是靠墙静蹲，靠墙静蹲可以百度到图片，开始角度可以大一点，时间可以短一点。
健身需要保护膝盖吗?应该怎么保护膝盖呢?
经常听见许多小伙伴问，健身的时候应该怎样保护膝盖呢？我今天跑步回来\/爬山回来\/弯举回来膝盖很痛是不是造成损伤了？本期就来说一说，关于健身中保护膝盖的那些事。膝关节的组成 首先，我们先了解膝关节的组成，简单来说就是由股骨下端、胫骨上端以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的...
膝盖是人体中最容易受损伤的部位吗?保护膝盖的措施有哪些?
最后膝关节一旦出现扭伤之后就可能会让关节软骨出现损伤最严重的可能性就会导致断裂，想要治疗的话其实是非常难的，而且如果没有及时的进行修复和康复的话，就可能会影响一个人的关节生理性功能，从此以后走路都是一个极大的问题，所以日常在运动的时候一定要注意对膝关节进行保护，避免出现损伤。
女性的膝盖为什么更加的脆弱?女性如何保护膝盖?
三、科学及合理的运动 美国骨科医师学会发布的最新指南中强烈推荐参与下肢力量训练。因为肌肉力量的增强有助于增加关节的稳定性，减缓关节软骨的磨损。最为重要的是：所有的运动都建议在膝关节尽可能小负重的情况下进行，避免运动加重关节的磨损。比如增加下肢力量的训练，多采用仰卧直腿抬高，或在康复带负荷...
跑步膝痛该如何有效康复?
跑步是人们比较喜爱的一种运动，一方面不受场地或者特殊条件的限制，很容易进行该项运动；另外一方面可以消耗脂肪、燃烧能量、提高体质。但是有些患者尤其老年人在跑步过后会出现膝关节疼痛的情况，大多数原因都是膝关节既往有退行性的骨关节炎，或者膝关节有半月板损伤、滑膜炎等，在跑步超过一定量或一定...
膝关节疼痛,有什么方法可以缓解?
发生膝关节疼痛，当膝关节损伤康复后，也要保持适当运动。可以增加膝关节的稳定性，对于恢复病情有好处。在平时适当进行慢走、散步、游泳，可以让膝关节周边的肌肉和韧带得到很好的锻炼，大家可以多从事类似的运动。需要注意的是，锻炼的时候一定要适度，切忌过度疲劳，加重病情。总的来说，做到以上5点，可以...
如何保护我们的膝关节
防治膝骨性关节炎具体细则：１．膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 ２．保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。 ３．尽量避免穿高跟...
长期跑步的人,该如何去保护自己的膝盖呢?
这可能与膝关节的过度使用有关。事实上，适当的压力可以刺激膝关节的骨骼生长，同时也可以加强膝关节周围的肌肉，从而更好地保护膝盖。经常跑步，怎么保养膝盖？康复师:用3招跑至70岁并不罕见但是一旦压力过大，我们的膝关节就容易受损。这种损伤往往与膝关节过度使用有关。这很容易理解:跑步会增加膝关节...
膝关节损伤如何康复?
损伤,尤其是劳损的发生,主要当外界的运动负荷刺激大于膝盖周围组织的承受能力时,就会发生损伤。所以,康复的原则就是,要么减少外界过量的负荷刺激,强化自身的力量功能,用于承受更大的强度负荷刺激,同时也要做好热身和运动后的放松,避免疲劳的积累,形成各种劳损病变。 保护膝盖最关键的肌肉就是股四头肌,臀大肌,所以,...
膝盖是最易受伤的部位,健身运动时该如何保护好膝盖呢?
5·选择技术专业的、合适自身的器材 针对膝盖非常容易负伤的人而言，一些器材还可以在协助你做脚部运动的情形下，降低你膝盖的工作压力，以防负伤。以健身会所里的跑步机和跑步机这两种普遍的健身器械作一个较为。跑步机要比跑步机更有益于保护膝盖。由于跑步机自身也是一种康复器械，很合适重量比较严重超...
远红外护膝 膝盖的保护神
在生活中，经常都会听到很多老年朋友关节炎疼痛难忍，特别是膝关节是比较脆弱的地方，那么有什么措施可以保护膝关节吗？随着科技水平的提高，远红外护膝深受大家的喜欢，那么远红外护膝有什么特别之处呢？我们马上来了解看看吧。【远红外护膝有什么作用】◆双向调节高血压、低血压使用远红外功能纺织品，加速微...
苑岸罗塞： 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身...
广河县19538198425： 被车撞到后膝盖肿了,膝盖骨中间摸着还塌陷了 - 骨科 - 复禾健康？
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广河县19538198425： 膝关节康复训练 - ？
苑岸罗塞： 平衡感的训练方法很多,就按原来的方法训练 四川省骨科医院-创伤骨科-高志主治医师
