职场当中如何调节自己的心态，才能避免抑郁症的产生？

该如何调解职场压力，从而避免患抑郁症？~

如今的社会节奏是十分快速的，不管是生活还是工作，我们所面临的压力都是十分大的。据研究发现，我国职场抑郁的比例逐渐升高。可见职场抑郁是一个我们值得关注的问题。
职场抑郁会有哪些表现呢？
在平常中的工作中比较容易出现旷工和迟到早退的行为，员工的工作能力也会有所下降。对于他们个人而言，这些抑郁的情绪会严重降低工作效率，并且他们对工作的掌控能力也会有所下降。
所以职场抑郁对于工作影响还是比较大的，那么我们应该如何避免患抑郁症呢？
1. 运动运动是一项很有利于缓解负面情绪的方式。它能够使我们因为压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助我们换一种心情去审视自己。并且压力过大其实是会导致部分人暴饮暴食的，通过运动来维持一个好的身材也是很有帮助的。

2. 量力而行在面对任何问题时，我们都要学会正视自己的能力，做不到的事情一定不要勉强自己，因为每个人都不一定是全能的。我们要学会接受自己的不完美，允许自己犯错，状态不好的时候，也不要过于自责，这样反而会影响后面的工作。

3. 沟通沟通也是发泄自己情绪的一种重要方式，当你在工作中觉得自己的压力太大时，有必要的话还是可以去找上司谈谈的，或者找自己的家人和朋友，讲述出你工作中的问题以及压力，听你讲话的人自然会给你一些建议，上司有条件的话也会给你的工作进行重新的分配。所以沟通是很重要的，遇到问题时，不要一直一个人扛。

工作只是为了我们更好的生活，所以在工作上遇到问题的时候一定要学会解决，排解不好的情绪，这样才不会影响自己过更好的生活。

预防抑郁症的发生主要从以下几方面做起：
1、加强人际交往：预防抑郁症，首先要保持好基本的交际和社会关系，经常跟家人和朋友来往、交流。
2、调整饮食：良好的饮食习惯是调节个人身体机能的有效方法。
3、运动和锻炼：人可以通过锻炼来提高自身的情绪，非常有效的改善自身的抑郁状态。
抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。

一、冷静处事，宜心平气和

在安静的休息状态下，人的神经紧张得到放松，呼吸、心率、血压、体温相应降低。这种累积效应可以自然地消除工作场所抑郁症的症状。定期的瑜伽冥想，或者只是花点时间闭上眼睛，可以放松你的大脑，缓解抑郁和焦虑的症状，有助于治疗职场抑郁症。

忙碌的人也可以把手机放在身边，在安静的状态下闭上眼睛接电话，打完电话后继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法。

二、管理情绪，宜保持开心

态度决定一切，这一原则是普遍的，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的未来、事业、心理健康等一切。如果你改变你的想法，从另一个角度看问题，你可能会把消极的情绪变成积极的情绪。

如果你不开心，转移你的注意力，散步，锻炼，或者向你的朋友和家人倾诉你的烦恼。不要让工作占据你所有的时间，要学会享受生活，养成听音乐、读书、钓鱼等适合自己兴趣爱好的习惯。

三、定位准确，忌盲目自信

自己追求什么，向往什么，心中一定要有一个谱，不要盲目攀比；然后，以一种开放、开放和灵活的方式看待你生活中的挑战。危机可以变成转折点，当你接近成功的时候，失败也会发生，所以不要太在意你的工作期望。但当你不应该忍受的时候，不要忍受。如果别人侵犯了你的利益或权利，大声说出来。这样，你就不会给自己制造压力。

现在工作场所的抑郁症已经成为工作场所的常见病，上班族在繁忙的工作中，也应该注意预防抑郁症，以轻松的心态去面对工作和生活，会给你带来更多的快乐和幸福。

一，做好本职工作
二，理解领导期望
很多时候，人不是被领导逼死的，人是被自己逼死的，不要每次都给自己近乎苛刻的要求，鸡蛋煎不圆，世界继续转。
三，漠视无关噪声
一些无关的人，说的有的没的，不要往耳朵里去，更不要往心里去。遇到这些无关的人，认真问两个问题，关你屁事，关我屁事。
四，行程排满
会连会，事连事，人连人，不要给自己焦虑的时间。
五，定时清空
沉静下来想一些平时想不透的事情，写几页非常难写的文章。睡前一小时不看手机，看纸质书入睡。
六，转移注意力
用体力运动代替脑力运动，让大脑彻底休息。
七，做有治愈能力的事儿
写小说背诗歌，跟小孩老人说话。
八，知限
从心底认识到，一个人能控制的范围是有限的，无常是常。
九，悟空
多读《资治通鉴》，特别涉及改朝换代，勾心斗角，最后却没一个有好果子吃的那些人。
十，排除生理疾患
定期身体检查

人在江湖飘哪能不挨刀。寂然在职场中就不免遇到操蛋的客户，装逼的领导，满是心机的同事。

有时间一个方案做了n次，领导就是不满意，但还给不出一个具体的意见。你真的会抓狂。

为了拿到一个订单。无数次的去拜访客户。热脸贴个冷屁股。

和同事的交往中也要处处小心。不知道什么时候就被放了一刀。

如果没有发泄的渠道。人真的很容易抑郁。那么怎么才能排除负面的情绪呢？

1，首先要有一个良好的心态。

自己在心里告诉自己，我行的，我是一个打不死的小强。我的家需要我去支撑。这样你就会获得无穷的动力。

2，多读一些正能量的书籍。

比如一生气你就败了。还有一些陶冶情操的书，如浮生六记。尽量让自己做到心平气和。

3，如果实在想不开，就找个渠道发泄。

比如到空旷无人地方，大骂。比如找一个假人当成假想敌去发泄。

1.户外活动

研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

2.睡好觉

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

3.饮食调节

通过调整自己的饮食习惯来改善和调节胃肠道的微生物组成。研究显示，肠道微生物的组成通过复杂的途径包括神经免疫、神经内分泌等多种途径来影响大脑功能和情绪。

4.多交朋友

无论怎样，多与人交往是件好事，只要不是坏朋友，都会给你带来很多生活的乐趣，抑郁的情绪也会被冲淡很多。

5.多看看色彩鲜艳的事物

色彩鲜艳的事物可以振奋我们的精神，也可以使我们心情舒畅，不要躲在灰黑的色彩里不能自拔，看看蓝天，看看五彩的夜市，让我们的身心放松一下，购购物、唱唱歌，好好利用下这个五彩斑斓的世界来为自己疗伤。

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抑郁症并不是什么可怕的疾病，但一旦发生，对生活和家庭都是不小的折磨，所以朋友们要注意意识到抑郁症疾病的严重危害性，在日常生活中能够保持一个良好的心态，并且也要注意不要给自己太大的心理以及生活的压力，这样才能更好的做好对于抑郁症疾病的困扰。

“关于抑郁我最需要说清楚的一点就是，它和生活没有半点关系。

生活的轨迹上有伤心、痛苦和悲哀，这些总会在适当的时节出现，它们是正常的——不让人愉快，但的确是正常的。然而抑郁却处在完全不同的领域里，它意味着缺失——没有效果，没有感受，没有回应，没有兴趣。”

——伊丽莎白·伍策尔

1.睡眠好，精神足，这很重要。

心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解，因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。

2.宣泄情绪，进行自我调节。

如果觉得自己的心情很糟糕，就要及时宣泄内心的痛苦，可以在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内抑郁的一种方法。

3.职场里任何时候不要再生气的时候做决定。

保持一个良好的心情是关键，职场里任何时候不要再生气的时候做决定，不要带着情绪的工作或者是和同事交流，尽量在同事面前有一个良好的形象，舒畅的心情可是处事的法宝。

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