怎么快速减肥？

怎么快速健康减肥？~

七分吃三分练，到底该怎么吃，才能让减肥更加顺利呢？结果可能出乎你的意料哦。

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7.另一侧也同样照做。

1.吃饭减肥法
不少上班族或学生很爱一边上网一边低头吃便当，就算出门到餐厅也会盯着电视配饭，一心二用的结果就是记不得自己吃了什么东西，而且之后会感到更加饥饿。所以吃饭时候还是专心看着食物细嚼慢咽吧!
注意：这里不是让你吃更多，而是让你慢工出细活，这种方法的成功点在于“细嚼慢咽”。

2.睡觉减肥法
睡觉有助减肥相信大家都有所耳闻，根据国外的一项研究显示，配合饮食计划并且一天睡8.5小时的人两周平均瘦了3.9 公斤;而同样配合饮食计划，一天却只睡5.5小时的人，不但只瘦了0.6公斤且还很容易感到饥饿。

3.性感露肌减肥法
如果觉得自己身材不好而穿上宽大的长版T-shirt反而会越穿越胖！
夏天穿些清凉一点的无袖背心、小短裤反而会让自己的鸵鸟心态消失，建议你以后要去吃到饱或麻辣锅就穿紧身T-shirt警惕自己吧！
评价：以为用宽大的衣服遮掩小肚腩，眼不见为净?敢于面对缺陷，你就会在减肥的道路上给自己力量。

4.运动减肥法
这已经是减肥老掉牙常识了，天下没有白吃的午餐，食物吃进肚子就是要靠运动来消减热量。前面3个生活小习惯若你都做到了，相信运动对你来说是势在必行了!
分析：健康有效的减肥方法，让身体机能逐渐恢复轻松的感觉。

5.及时补充水分 人体就是需要大量的水分来进行补充，人体是离不来水的，喝水能够有效的帮助身体的进行一个促进血液循环和提高身体新陈代谢，对减肥能够产生很好的瘦身效果。人体一般来说是需要进食水分在2500ML的，平均来说是保持在八杯水左右的量即可了。

6.多运动 身体不管在什么时候都是需要进行运动的，只有进行运动了身体堆积的脂肪才能更好的进行脂肪的燃烧，对帮助身体促进血液循环，在进行运动的时候会让身体产生大量的热量，对减肥的效果是非常有帮助的，在进行运动的时候大概是保持在30分钟左右是最好的。这样身体脂肪才能够更好的得到燃烧。

7.适量补充铁元素 很多身体的肥胖的人不是真的胖，而是因为身体缺少的营养成分太多，比如说身体最容易缺少的就是铁了，缺铁会导致的血液不循环，身体一旦血液不循环了就会降低身体的代谢功能，这对帮助减肥瘦身是非常不利的，反而会因为贫血导致身体会发生很多大的变化比如说虚胖现象。

怎样可以快速有效减肥？

在所有的减肥方法中饮食减肥方法是最有效也是最快捷的方法之一，利用饮食减肥方法不仅仅有效，并且还没有任何的副作用。利用饮食进行减肥的方法有很多，下面小编就向大家介绍一种最有效的减肥方法：

偶尔断食，不是盲目的节食，所谓的断食是一天之内不要吃任何的东西，只能适量的喝水。专家指出，偶尔的断食是非常健康的，少量断食可让肠胃休息，同时也有利于清除**。而且由于现代人大都吃得太多，这个时候进行适量的断食还可以让一直蠕动的肠胃休息一下，从而提高代谢和脂肪燃烧效果，从而达到瘦身减肥的作用。

在断食的时候还要注意，由于花朵具有促进血液循环的作用，同时还能提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。因此在断食期间，早上起来喝一杯花茶，这样瘦身的效果会更加的明显。

运动加饮食，双管齐下。我最开始运动是选择跑步，差不多每晚跑五圈，但效果不明显，可能也是没坚持太久的原因，不知道为什么我特别坚持不了跑步，因为觉得很无聊，也不是累就是跑不下去。

一个月后开始练非常火的天鹅腿，我一般是先做一组西松舞动（如果来例假就省略这部分），然后天鹅腿第三套和第六套，第四套对我来说有点太难了，不过应该很有效。然后每天都会抽时间再做一个天鹅臂，不知道是不是错觉，确实锁骨出来了。练天鹅腿系列练到六月底，这时候体重差不多是55kg。

然后关于吃。虽然说我管不住自己的嘴，也没尝试过那些什么减肥食谱，但还是有控制一下自己的饮食。

早餐随意吃。午餐有时候会在食堂买早餐时多买个红薯或玉米，中午微波炉热一下就行。最近最爱吃的是自己做的三明治，一片全麦面包切两半，抹上低热量的黄芥末酱，然后里面夹金枪鱼（注意得是水浸不能是油浸的）和玉米粒，就完成啦，非常好吃！有时候也会去食堂吃，不过基本只打菜不吃米饭，这点很重要。

最靠谱的方法还是运动减肥法，慢跑20分钟以上就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

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