老是怀疑自己得各种病，我该如何调整心态呢？

老是感觉自己有病，怎样才能调整自己的心态？~

找个心理医生看看，多跟他人交流，也多去关心他人，发现生活中的美，追求自己的最爱

大家都感觉强迫症不好治疗，在多篇强迫症的论述中都可以看到这样的定论。比如有的强迫症朋友，一开始强迫症状很轻，经过了解强迫症，比如自信心的缺乏，意志的缺乏，负性的思维模式，等等，不能正确的认识到自己的独立个体素质，人格的独立特异性和他人是有着区别的导致强迫症加重，如果能够正确的对待利用自我疗法治疗强迫症还是很好治疗的。

强迫症自我疗法步骤一、再确认

第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的!事实上反而会让强迫症状更严重!在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。

目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。

下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。

强迫症自我疗法步骤二、再归因

自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。

在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉，挥之不去”的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应!”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。

这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。

用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：“那不是我，那是强迫症在作怪!”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课!那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。

“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。

强迫症自我疗法步骤三、转移注意力

进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。

转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

(一) 十五分钟法则：

转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。

(二) 只要做就有收获

转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。

运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。

有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应!”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。

给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了!”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症!你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。

(三) 纪录行为治疗

将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。

只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。

强迫症自我疗法步骤四：再评价

前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。

我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：“我们是自己行为的观察者。”

强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫症在搞鬼!”虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。

再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。

有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。一般起病缓慢病程较长症状可持续多年或时轻时重病前性格特征明显发病年龄较早和病程较长者预后欠佳随年龄增长症状逐步减轻;病前有较明显精神因素强迫性性格特征不显著病程;较短无阳性家族史者的症状也有可能自发缓解
这是摘的哦，看看对您有没有帮助。

如果老是怀疑自己的各种病的话，要想一下自己是不是压力太过于大，过大的压力压在人的身上，会让人老是胡思乱想，会觉得自己有病，有各种各样的病，如果在发现自己有这种情况之后能够迅速的调整过来的话，也并不是什么样的大问题。如果这种压力不及时的释放出来的话，长期下去，就会对自己的生理和心里造成巨大的伤害。

那么对于这种情况，该如何去调整呢，我觉得要适当的给自己放个假。经济可以得话，就去一下旅游，散散心，一路看一些让自己心旷神怡的风景的话，心都会舒服很多，人也就不会胡思乱想了，也就不会老是怀疑自己得了各种病。如果经济方面不可以的话，给自己的大脑放个假也是一件很不错的事情。找一天什么事情都不做，什么都不想，专门在家里面，听听歌，煮煮饭，让自己的全身状态达到最放松。自然人也就不会疑神疑鬼了。

如果这种情况严重一点，自己已经调整不过来的话，就建议把自己的这些情况和自己的朋友和亲人说一下，把事情说出来，让他们跟自己分析一下，看看自己是什么样的情况，请求他们给自己一个解决的方法，只要说出来就会让自己的心舒服一点。再不行的话，就去找一个心理老师来辅导一下自己，借助这些外在的因素，我相信很快就可以调整自己的心态，不会老是怀疑自己得各种病。

最关键的一点就是，要正确的认识自己的这种行为是没有多大的害处的，只要及时的调整过来就行，不要让自己有更多的压力。

很多人会把这种心理当成是一种多虑，觉得是自己想的太多，但其实这并不仅仅是想的多，经常怀疑自己得病是抑郁症的一种潜在表现，大多是因为内心焦虑，压抑导致。但不要担心，有了一些不好的心理问题不代表你就已经得了抑郁症，只是有倾向。但也要重视起来，毕竟你比那些心理健康的人更容易得抑郁症。

怀疑自己得病大多数时候都是看到了一些内容而引发自己的联想，比如一些涉及疾病的影视、新闻、或者是一条广告，都容易让你紧张起来。所以要做的就是避免过多的接触此类信息，多看一些积极阳光正面的东西。

还有就是你为什么会担心自己得病呢，根因是怕死，怕再也见不到亲人朋友。所以其实你可以把自己的忧虑跟父母或者是朋友倾诉，他们的关心会让你有安全感。多和别人在一起，避免一个人独处的时间过长，就不会胡思乱想。

最后要说的是，如果你真的担心自己的健康，经常觉得自己得病了，最好的排解的方法就是去体检，当你拿到一份健康的体检报告，所有忧虑就都烟消云散了。

总之乐观一点，这个世界有很多美好的事等着你去关注，不要困在自己的世界出不来。

很简答。我觉得有几个办法你可以试一下：

1、去医院做个检查

如果你是经常怀疑自己得了各种病，那就去医院做一下全面的检查吧，你要知道，现代医学可没有那么垃圾，什么大病小病的还是可以检查出来的，一般来说，正常情况下应该一年做一回检查，就算是有潜伏的一些病，一年一次的检查也足够能检查出来了，你要相信现在的医学，不要绝对检查不出来什么病就是乱花钱，真的不是，如果真的检查出来了，你有了病，那就治疗呗，只要不是太严重的病，基本上都能治愈的，不会影响到你的生命的，如果是大病，你早就各种不舒服了，哪里还容得下你天天想着有病呢？

2、控制自己，不要胡思乱想

什么事情都是你自己想出来的，没有检查结果就不要去想那些可能的事情，那不就是杞人忧天吗？你想办法对你一点好处没有，真的，反而会让你自己的压力越来越大，你这样的对你没有好处的。

3、做些可以让你快乐的事情

做一些让你快乐的事情，这是好事，因为这样，你的心情好了，你就不会再想烦恼的事情了，所以，做一些可以让自己快乐起来的事情，唱唱歌、跳跳舞或者和其他人去旅游都是可以的，只要你愿意的话。

我这个人是比较相信医学的，即使病了，检查不出来什么问题，我还是觉得自己没有多大事，所以，我觉得你还是去医院检查一下吧，以检查结果为准，有病就治疗，没病最好了，最好一年检查一次，这样你就能放心了吧，你有病的话，医生肯定不会不告诉你的！

“小病不碍事，大病挡不住”这是我现在经常和自己说的一句话，这句话也送给你，只要你平时注意自己的饮食习惯，不要糟践自己的身体，那么病症要找咱咱也无能为力，小病了吃个药输个液也就没事了，大病到来我们能做的也只是尽量保持一个愉快的心情配合治疗。

多余的担心也是无济于事的，只会给自己多添一份烦恼，没事不要乱想，有时只会是你怕啥来啥，太多的心理负担会造成自己的心理疾病。

其实我以前也是喜欢各种胡思乱想，记得有一段时间刚开始流行手足口病的时候，我也是每天提心吊胆的，看见自己手心里有那种白点点还带点痒的时候，我还不争气的被自己吓哭了，和爸妈说了他们好一顿安慰都没事，去咨询了医生之后说没事才消停了。

后来身边的人起水泡起湿疹我都会觉得自己身上起的痘就是那，慢慢的也就麻木了，想这么多都是自己给自己找麻烦，并没有什么事情。

前一段时间我六娘发生了车祸，送到医院，车祸造成的腿伤养了一段时间没什么大碍，却被查出脑子里边有个肿瘤，不过好得是良性的，去北京做了一个手术休养了好长时间差不多也要痊愈了，说实话，也是多亏了这场车祸才发现有肿瘤这回事。所以福祸对于我们都是未知的，是福不是祸，是祸躲不过，该是我们承担的我们始终逃不掉，不该是我们经历的我们何必要自己作的乱想呢。保持一颗积极乐观的心态，和那些正能量满满的人多接触你也会变得阳光许多。

最直接的是去做一次全身体检，讳疾忌医这个是很严重的，有可能给自己的病情错过最佳的治疗时机，另外，如果没有病，自己也就安心了。

首先，在我看来，有这样的想法是因为我们看见身边的人被病魔折磨，自己有时偶感不适感觉自己和他的某些症状比较相似，所以老是怀疑自己是不是也得了一样的病，心里非常的害怕，不敢去检查，害怕检查出来的结果就是自己想的那样，自己完全掌控不了那样的事实。

其次，在这个社会竞争如此剧烈的今天，我们往往在工作、学习中花费了很多的时间，基本很少运动或者不运动，时间久了，我们都陷入到了亚健康的状态。在亚健康的状态中，时常感觉睡不好，伴随头晕、乏力，而恰恰这些症状就和得了肝病的情况一样，害怕自己得了脂肪肝、乙肝等等，想想都害怕。

每当自己害怕的时候，总是在心里告诉自己，工作先放一放，定时去参加运动，可往往事与愿违，根本就没有走出第一步，周而复始，一旦自己感觉不舒服时就非常的害怕，总是各种怀疑，各种凭借自己粗浅的认知去猜测，搞的心里惶惶不安。

鉴于此，个人建议先调整好自己的作息时间，休息好，定期锻炼，当自己感觉进入了一个比较好的状态时去做一次体检，毕竟，休息不好，确实会影响到身体的很多指标，避免给自己增添一些无形的压力，所以调整好后再去做检查。

这样，如果真的有问题，我们就必须勇敢的面对和积极的治疗，如果身体一切正常，那我们心里的石头也就放下来了，以后的日子，保持好良好的心态，定期运动，合理的作息，也就不用过着那种忧心忡忡的日子了！

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武汉市15661114994： 高危3个月后,检验艾滋病、梅毒都是阴性 - 艾滋病 - 复禾健康？
直咽巨和： 一定要及时扭转这个心态,病确实是想出来的.万法唯心所现!要学习圣贤之道,以乐观向上的心态看人看事.一切都是最好的安排!多听经你就会明白,心才是一切的主宰,听经的目的就是为了驾驭自己的心.这个心可是万能的啊,就看你能不能掌控他!靠你自己肯定不能,要多听法华经这样的大乘经典.

武汉市15661114994： 尿道痒,头发有虫子爬 - 性病 - 复禾健康？
直咽巨和： 你好,你这是因为紧张的多疑心理而导致的哦. 指导意见: 建议你把心情放松,学会自我调节下,多点的和身边的人去散下心,活动下,把注意力分散哦,不要过分的担心!

武汉市15661114994： 老是怀疑自己有病,该怎么办 - ？
直咽巨和： 其实建议你可以多做户外运动,激活一下大脑,使大脑活跃一下 ,多锻炼身体也可以增强体质,可以让你精神百倍.

武汉市15661114994： 老是怀疑自己有病要怎么解决? - ？
直咽巨和： 有人在听到什么病有哪些症状之后就会不由自主地将自己对号入座,认为自己无药可救了.其实这是一种对死亡的恐惧,要摆脱这种恐惧,就要将生活看开一些,人生这么美好,不应该浪费在忧虑上面,憧憬是件很美好的事