老年男性运动后的最佳心率?
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
l0min以上
老年人运动后的心率在l0min以上才能恢复者，表明活动强度太大。
运动最适合心率=170（180）--年龄。式中170适合年老体弱、病后恢复期或开始参加锻炼的人，冠心病人可适当再低些，180适合60岁以下、体质较好或有一定锻炼基础的人。
2、根据运动量百分比分级法判断
运动后的心率--运动前的心率
其计算公式：
运动前的心率
式中所得的数在50%以下为小运动量。51%----71%以上为大运动量。此法适用于高血压、冠心病和年老体弱的人。
3、根据目标（靶）心率判断
是计算运动时允许达到的目标心率，即最高心率，计算公式为：（220---年龄）X65--85%。一般主张运动
最高心率不超过150/分为宜。
4、根据基础心率计算来判断
基础心率指清晨醒后在床上测得每分钟的脉搏数。如运动基础基础心率减少或不变，表示运动量适宜，如基础心率增加，表示运动量过大。
5、根据净增心率计算法判断
以运动时最高心率---安静时心率所得数不超过60次/分为宜，如年老体弱或心脏病人以20--40次/分为宜。
健康一身轻：运动后的最佳心率，你知道吗，专家教你测试法
男性中年体力劳动者的健身方法有哪几种?
(1)练习方法：如果以一层楼12级楼梯每级高20厘米计算，锻炼时可采用1分钟爬4层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼5分钟，每天2～3次。爬楼梯锻炼最好结合其他项目一起进行，但主要是在日常生活中，寻找各种机会锻炼。(2)要求：爬楼梯时，上体自然直立，不要过于前倾，脚掌蹬地向上用力，...
适合中年男性的运动
1、柔力球练全身 说起柔力球，温家宝总理是着名粉丝。2009年温总理去深圳考察时，还抽空与当地居民们一起打柔力球。柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的...
壮阳怎么补最快最有效?男人吃什么补肾壮阳最快?
这是一种非常古老的锻炼方法，可以增强男性的性功能。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸完全温暖后离开浴缸，在阴部施加冷水，约3分钟，阴茎、阴囊收缩后进入浴缸。所以重复3-5第二次之后就可以结束了。如果能坚持每天做交替浴，中年后男性精力充沛，性功能增强，疲劳感减轻...
锻炼完后吃什么?
锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：1、碳水化合物 为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。2、蛋白质 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质...
40岁后男性要怎么煅炼身体最好?什么时候煅炼身体好?
2.其他的运动，例如器械健美，只是增加肌肉的强度和美感，对身体本身的机能没有直接的好处。所以，选择什么运动其实不是最重要，最重要的是，必须是能锻炼心肺功能的有氧运动。另外，锻炼不适合弄得精疲力竭，而是应该锻炼后感觉到精神饱满。3.人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该...
剧烈运动后,喝什么能迅速恢复体力?
运动员喝什么饮料可以迅速恢复体力 说实话,没有哪个饮料是能够快速恢复体力的,广告都夸大其词了,如果有这样的饮料,那我们就不用睡觉了。 我也经常喝各种维生素饮料,都没发现有广告说的功效,昨天累的跟狗一样,喝了维生素饮料还是一直提不起精神。不要迷信。 激烈运动后,如何迅速恢复体力?(睡觉除外) 运动后的整理...
对男性而言如何深蹲能壮阳健身
此外，可以经常做普拉提、瑜伽等放松和拉伸运动。这些运动一方面可以加强参与性活动的关键肌肉的力量，另一方面也可以促进身体的协调和平衡，都是男性帮助和增加性生活的最佳运动。还有哪些动作可以强化阳？摸小腹：肚脐下3寸是关元穴所在的位置。关元穴属于沿头面部中心贯穿胸腹部的所谓“任脉”。任脉上有...
男性健身后的六大禁忌是什么
并且碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因还会影响人体的本身体抗力，所以运动后千万不能喝。4、忌吸烟解疲。运动其实最忌讳的就是抽烟，奈何很多男人都的确抽烟，运动后抽烟会让人体各个部位加速代谢，处于高水平工作状态，尼古丁大量吸收，过多的一氧化碳会让人体运动后的机体供氧不足，影响运动...
男性在剧烈运动后需要注意什么?
大家在日常生活中，不要剧烈的运动，男性剧烈运动之后，要注意一些事项一定不要立刻睡觉，躺着休息，这样会造成肌肉收缩停止，而且，还会导致休克，平时，大家需要注意缓慢地进行调节。那么男人剧烈运动后不能做哪些事情？男人剧烈运动后不能做的几件事 一、不能立即休息 剧烈运动后如立即停...
中年男性运动量需要循序渐进
中年男性的运动强度需要因人而异。40——50岁，运动时心率应维持在120——135次\/分钟，60岁以上的人运动时，心率维持在100——120次\/分钟即可。特别要强调运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量，运动最越大，减肥的重量就越多，也就是减肥的重量，与运动量相关，而运动的持续时间与运动量成正比。因...
雕黛干复： 1)衡量现代人健康的标准1)躯体健康可用＂五快＂来衡量:①吃得快:并不是指只花几分钟就把饭吃完,而是指进食时有良好的胃口,不挑剔食物,能以正常速度吃完一餐饭,说明内脏功能正常.②走得快:是指行走自如,活动灵敏,说明其...
余干县17093077279： (老年护理)一位身体健康的70岁老人,适宜的运动量应使运动后心率达到多少为正常?应该怎么计算? - ？
雕黛干复： 1)衡量现代人健康的标准1)躯体健康可用＂五快＂来衡量:①吃得快:并不是指只花几分钟就把饭吃完,而是指进食时有良好的胃口,不挑剔食物,能以正常速度吃完一餐饭,说明内脏功能正常.②走得快:是指行走自如,活动灵敏,说明其...
