大家好，我是一个内向而胆小的人。每次很想在台上表现自己，可每次都很紧张然后就很尴尬。现在我很想改变

我是个胆小又内向的人，我也很讨厌自己的胆小，每次上台或是老师点名让我回答问题时，总是很紧张，声音发~

呵呵 其实不用紧张啦 我是老师 但我们老师也是从学生时代走过来的 我们理解您们的一切心理 慢慢放松自己就好了 要是怕回答错 就慢慢想好了再答 其实错了也不要紧的 没人会真笑的 只有说出来 知道错了 才会记得更牢 有时候 其实成绩不重要的 尤其是出了社会 要练练胆量 出社会了 性格好了 很重要的 有说性格决定命运 呵呵 我也没切身体会 这句话 呵呵 总之要胆量大起来 要是愿意练习 可以照着镜子 练习哦 呵呵 说了一大堆 不代表谁 更不代表老师这一群体 要是有语言不当的地方 还请见谅 哈哈 希望早日解除烦恼 顺祝圣诞快乐！Wish you a merry Christmas and happy new year!

上台前深呼吸，深呼吸可以有效减慢心跳速度，缓解紧张情绪。另外心态的调节更重要，要提高自己的心理地位，给自己一个心理优势，有利于你放松情绪。解释出来是这样的：此刻的讲台只属于你，话筒在你手中，所有的人都得听你讲话，你是此刻这个会议室中唯一拥有话语权的人，你说什么，他们就得听什么，你有凌驾于所有人的优势。另外，请你讲报告，必然说明你有过人之处，说明你有一些特质，这些特质让别人做出了一个“你可以胜任”的判断。通过这样的认知培养自己的自信，会对你有帮助的。另外一点就是，如果你做的是演讲类的报告的话，不要背稿子，心理有一个提纲，按照这个提纲自己演练两遍，达到能清晰的表达出自己的意思即可。一旦背稿子，你就会被稿子束缚。你会刻意的回忆稿子的原文，由于紧张，难免有不流畅的地方，一旦打磕绊就更紧张，恶性循环。所以，不要背稿子，把握主旨，自由表达就好了。
祝你成功！

胆怯退缩的确是人们生活中的一大障碍，是成长、成功道路上的绊脚石，那么，我们如何踢开这块绊脚石，勇往直前地走在成长、成熟、成功的道路上呢？

我们自己在认识到了胆怯、害羞、退缩对我们的学习和以后的工作、生活都将产生不良的影响之后，应该学会自助－－帮助自己走出胆怯退缩的困扰，成为一个自信、独立、勇于迎接挑战和困难、善于抓住机遇、快乐轻松的人！

首先，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝

胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。我们中的有的人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张得不得了，脑子里一片空白，结果以前会做的题，也做错了，这就是缺乏自信的表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况；而那些自信、胆大的性格外向的人，可能越是大考试发挥越好，这是因为后者自信心比较强，而且不象胆小内向的人那样瞻前顾后，想得那么多，大脑的兴奋点都集中在如何答题上了，所以比较容易发挥水平，甚至超水平发挥。那么，胆小退缩的人在做一些事情之前就应该为自己打气，相信自己起码有能力发挥自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所谓;谋事在人，成事在天;，抱着这种所谓的;平常心去面对一些挑战，结果如何也不会给我们留下什么遗憾了。

其次，做好充分的准备，为树立自信心打下基础

自信心不是平空产生的。如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人呢？心理就更没底、更会紧张了。又如，当你要在许多人的场合做一个讲座，但是你却没有认真准备，那你在上去之前肯定会对自己是否能够讲好产生怀疑当然对于那些很有演讲经验，很会控制场面，调节气氛，能够即兴发挥的人来说，就另当别论了。但是对于本来就胆小退缩的人来说，每一次失败可能都是一个重大的打击，所以我们在每做一件事情之前，都应该做好充分的准备，这样就会为自己树立自信心打下基础，为自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成为胆小退缩的人尝试下一个任务的动力，从而形成一个良性循环，最终使自己越来越自信，越来越敢于尝试新的东西，迎接更多的挑战，为自己争得更多的发展机遇，赢得更多成功的体验。

第三，对失败进行正确的归因

所谓归因，通俗地讲，就是把某件事的原因归结于什么，是归结于客观还是归结于主观自身。失败对于胆小退缩的人来说经常是一个沉重的打击。每当遇到失败的时候，胆小退缩的人往往垂头丧气、耿耿于怀，这是因为他们总是把失败归结于主观自身的内部原因，即认为自己能力不够，或者认为自己不聪明，这种归因肯定就会使他们对自己的能力产生怀疑，对自己的自信心无疑是一个打击，那么在以后遇到类似的任务或者更具挑战性的任务时，这些胆怯退缩的人就会选择逃避、放弃，因为他们曾经失败过，而且失败的原因他们认为是自己不行，没有能力胜任，这样就会形成一个恶性循环，使胆小退缩的人更退缩，更缺乏自信，更没有勇气去尝试新的任务，所以一个人的归因是很重要的，它直接影响到一个人对自己的认识，影响到他们对待其他事情的态度，从而可能会对自己处理一些事情的能力真正产生不良的影响。

相反，如果你能对失败进行积极的归因，即比较客观地归因，那情况可能就大不一样了。例如，当你考试没考好时，你不必灰心丧气、一蹶不振，重要的是要冷静地分析自己错在哪里，为什么错了？如果是自己没有复习到，下次把没弄明白的弄会就是了；如果的确是自己努力了还是没有做出来，那也一定不要给自己贴上;我很笨;这个标签，这个标签太重了，它会在无形中压抑你的勇气和创造能力。你可以向那些做对的同学请教，不仅向他们学习解这道题的方法，还可以请他们介绍他们的学习方法供你借鉴。即使那些同学比你聪明一些，那你也没必要自卑，因为研究已表明大多数人的智力都是差不多的，都属于中间水平，所以我们可以依靠后天的勤奋努力来弥补，别忘了;笨鸟先飞！

下面再谈谈在日常生活中，在待人接物上，胆小害羞的人应该如何更好地面对和处理。

第四，扩大自己的交往范围，积极主动地与人交往

胆小害羞的人往往因为胆怯而不敢与人交往，结果仅限于很小的朋友圈子，变得越来越孤僻、退缩。胆小退缩的人很少与人交往，并不是他们自恃清高，而是相反，他们往往认为自己是不可爱的，不受欢迎的，别人不愿与之交往的。如果他们形成了这样消极的自我概念，即对自我的一种稳定的认识，那他们在行动上就会有意无意地表现得让人很难接近，很难交往。

其实当你认为自己是可爱的，被别人接受的时候，你就会表现的自信，而自信的人往往是可爱的，人们愿意与之交往的，而交往的人越多，就越会增加他们的自信，从而在别人面前就不那么胆怯退缩了。

第五，注意身体语言

所谓身体语言，指的不是我们说的语言，而是我们的身体姿态、动作、表情向人们传递的信息。羞怯的人不好意思与人说话，与人面对时不敢看对方的眼睛，所以给人的印象是冷淡、闪烁其辞，但实质上这种身体语言传递的信息是我胆怯，我害怕，我不安。但是，与之交往的人并没有注意到这一点。他们会把这种身体语言误解为冷淡、自负，从而避之千里，这使胆怯者更加迟疑不安。其实，胆怯的人不
与人打招呼或说话，并不是他们没礼貌或冷淡，而是怕说出不合适的话而已。

美国心理学家阿瑟.沃默斯认为，只要将身体语言作些调整，就能产生令人吃惊的直接效果。他使用了面带微笑、;坦率开通、身体前倾、友善性的握手、眼睛对视、点头来使得外在印象亲切、随和。他宣称这将获得友好的回报，陌生人也不在那么可怕了。

当然要想变得胆大、自信了，这是一个长期努力的过程，特别对于一个胆小害羞的孩子来说，要使自己成为一个敢于尝试新的领域、勇于迎接挑战的自信、乐观的人，还需要勇气和持久的恒心！

我觉得很好，你敢说出来自己的弱势，了解自己，这就是最好的，这样的你人生遇到的任何问题都有一个切入口，最后一句话“你是最好的”

唱歌吧，现在手机上有唱歌软件，唱吧、全民k歌、酷我k歌之类的，找没人的地方练，练熟几首歌，有集体活动的时候表演，练练胆儿，参与的多了，就不那么怯场了

平时多和同学交流，与别人说话的时候试着微笑的看着对方，刚开始肯定会不好意思，但是只要坚持一段时间，就没什么了，虽然我不不是那种很外向的的，也不知道这点建议能不能帮到你，加油！相信你可以的

一个人活在世上，只有改变自己，才能有突破，有提升。胆小不是坏事，胆小的人做事谨慎，细心，因为怕出错。但是如果一味的胆小，你会丧失很多机会，因为不去表现，才能无法被认可，不会怕人发现，不会被重用。建议你要走出固步自封的局面，勇敢地走出第一步，只要有了第一次，以后你的胆子就会越来越大，你的才能会显现出来，会被人认可和重用。

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奉节县13966897752： 大家好,我是一个性格内向的人,跟别人待在一起,我会很拘谨,请问如何解决? - ？
裔习枢绮： 这个问题是关乎于你在人们心中的地位,首先你性格比较内向,本来就不会有太多的机会让人注意,所以当别人有求于你,或与你交谈时,你是否很乐意呢?如果你也打心底里不大乐意的话,别人也会打心底里对你作出相应的评价.首先你就要...

奉节县13966897752： 大家好 我是一个很不爱说话很内向很胆小很低调很焦虑很恐惧很宅的一个人今年22岁我连一个朋友都没有 - ？
裔习枢绮： 你能说出来,证明你是一个正常的人,只是话少了些.建议你多出去走走,没事时去公园,超市逛逛见得人多了话自然就多了.希望你裁拿

奉节县13966897752： 我是一个很内向的人.平时都不怎样说话 胆小 .尤其面对最喜欢的人最胆小. 我要怎样改变自己的性格? - ？
裔习枢绮： 每个人的性格是不一样的,有的人性格内向害羞,有的人是乐观,开朗,良好的沟通技能和结交朋友 如果你想改变,我们一定要把它不可能一下子变得特别外向的人. 开始她的朋友开始比较外向的人,什么样的人在一起很长一段时间一直是相同的,性格的人打开他们的心扉,不害怕,其实,没有什么. 有些人,对自己和别人的沟通和对话太多的要求.

奉节县13966897752： 我是一个胆子很小的人,怎样才能让自己的胆子大起来? - ？
裔习枢绮： 第一,树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝 胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人,对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑,结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了.我们中的有的人可能有过考试怯场的经历.本来平...

奉节县13966897752： 我是一个内向的一个人,性格有点胆小做事有点心慌,曾经在人际关系方面受到过伤害, - ？
裔习枢绮： 个人觉得,你需要调整一下自己的心理状态,凡事都有两面.站在你的角度,是大家都欺负你.但是如果反过来想,会不会别人没有给你那么多活,那么大压力,而是自己承受力差了些..建议你不要急于去对抗谁,毕竟你是一个人面对那么多人,胜算不高.而且如果问题真出现在你自身,你不改变,那么你可能会总要面对这样的境况...反省自己,从自己改起,大部分人都不回反感一个不卑不亢,稳重从容的人的

奉节县13966897752： 我是一个自私,自卑,胆小,内向,怯弱的人,我想改变自己又不知如何改变 - ？
裔习枢绮： 说实在的,我也有这样的问题,不过似乎情况比你好些.我觉得我以前读书的时候相当自闭,不爱说话,也不搭理人.心里也十分自卑.后来有一天与人吐出了潜藏在心里十多年的哀伤和委屈,感觉不那么抑郁了.也许说出来的,真的都将成为...

奉节县13966897752： 我是一个胆小,内向的人.怎么才能变的爱说话? - ？
裔习枢绮： 朋友你好!你说的胆小是不存在的.至于你说的内向,我可以给你几点建议:(所谓内向,其主要就是内心没有方向,见到别人就不知道说什么;)第一就是见到人就主动给别人打招呼.其次就要打了招呼之后,没话找话的聊上几句;再就是不管女生也好,是男生也罢.你可以借题发挥的跟别人说说笑笑.慢慢就会变成一个性情开朗,活泼的人.相信自己!加油!

奉节县13966897752： 我很内向,很胆小,怎么办? - ？
裔习枢绮： 自我意识太强,故意去躲着人家,其实别人根本就没有在意你,老余讲的,就像一个小草,别人不会因为踩了你而怜悯你,因为人们本身就没有看到你,要像树一样活着,活着给人一片美丽的绿色,死了做栋梁之才.你的问题是太在意别人的看法,我告诉你完全是你自己的想法,别人根本就不是你想象中那么想的,真的,至于交朋友, 先从最基本的打招呼开始,然后和比人寻找共同的兴趣爱好,打球,或者个人的一些兴趣爱好,都可以,最主要你不要想着一开始就希望别人都围着你转,开始要围着别人转,慢慢的你才能有自己的小圈子,一些很小的事情主动找别人帮忙,让别人有成就感,让别人觉得在你眼中他们很重要,不时的发现别人的优点,慢慢来,你可以的!

奉节县13966897752： 我胆子小,性格内向,语言表达能力差,请问我该怎么办?上问题,能否 ？
裔习枢绮： 你的苦恼其实是很普遍的,很多性格内向的人都想使自己变得外向一些,因为似乎只... 其实性格本身并无好坏之分,每种性格都有各自的优缺点.性格内向的人其实有很多...

奉节县13966897752： 怎样克服人际胆小?帮帮我我是一个内向的人,同时也是个胆小的人,有 ？
裔习枢绮： 呵呵,你的情况跟我以前一样糟.我以前也是不喜欢跟陌生人说话,怕惹人讨厌,感到别人是不会喜欢我的,其实不然!你要对别人感兴趣,才能获得别人的注意…其实这没什么的,只要你大胆试着跟陌生人沟通.建议你多到外面去闯闯.不要害羞哦!