哺乳期缺钙怎么补钙 哺乳妈妈缺钙吃什么好
哺乳期想要补钙,那就多吃海鲜罗,多吃含骨类的食物,多喝牛奶也是不错的选择,此外还要多晒太阳以增加钙的吸收,多运动,少吃酸性的食物以减低钙的使用,吃钙质多的食物的同时少吃含铁的食物以免因竞争性的吸收而降低钙的吸收率,此外吃钙的同时也少吃草酸多的食物以免变成白吃,浪费钱
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150硕垢??凭透叽?00毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
3、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
4、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。
维生素D3对于孕妇非常重要，对于婴儿更加重要了，母乳里面是没有这个维生素的，所以需要额外补充，出生15天就要吃，每天最少吃400国际单位，一直吃到2岁以后，北方的孩子吃到3岁以后，以为北方的孩子冬天户外活动少，晒不到太阳。不吃就会导致钙吸收沉积障碍，出现佝偻病。
不管是婴儿，孩子，青少年还是成人，老人每年春秋各吃3个月的钙还是非常有必要的，婴儿幼儿，肠胃不好的人，爱便秘的人首选L-酸钙，其他的人随意就好！
产后哺乳期妈妈可以多补充以下含钙量高的食物：
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.
2,海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.
产后妈妈除了要注意饮食的营养，也不能忽视产后的身体恢复，产后42天就应该下载G动APP修复盆底肌，每天10几分钟，不耽误带娃，还能促进身体恢复，预防改善产后漏尿、脱垂等问题。
3,豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.
4,动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.
5,蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种.小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.
6,补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童,青少年,孕/哺乳期妇女,老人,甚至于工作紧张,压力大,生活没有规律的白领女性.它的优点是操作简单,并且容易控制补充量.
却狮可塞： 建议您使用体恒健牌钙之缘片:钙源好、含量高、VD助吸收、补钙效果更显著.钙之源片含钙量高达40%,是众多补钙制剂中的佼佼者;维生素D是钙被机体吸收的载体,钙只有在维生素D的作用下才能被骨髓利用,在补钙同时补充维生素D,可以提高钙的吸收率,有效帮助钙在人体内的吸收,增加补钙疗效.
尖扎县17695356768： 哺乳妈妈如何补钙？
却狮可塞： 孩子出生了,妈妈如释重负,但还不可以掉以轻心,因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝,妈妈补足钙量,不但利于自身产后的快速恢复,而且会明显提高乳汁的质量,给宝宝带来优质的高钙乳汁. 正常健康的哺乳期妈妈每100ml乳汁中含...
尖扎县17695356768： 哺乳期补钙？
却狮可塞： 不用,喝鲜牛奶或纯牛奶是最好的补钙方法,安全又有效,在喝牛奶的同时一定要吃一些面食,有助于牛奶的吸收
尖扎县17695356768： 哺乳期妇女如何补钙?？
却狮可塞： 你好 建议口服盖尔奇d试试. 奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高.蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富.另外还可以多晒太阳和多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.
尖扎县17695356768： 哺乳期的妈妈如何补钙? - ？
却狮可塞： 亲爱的,哺乳期和孕期一样,都应该食补补钙,这样既安全又有效!我建议你早晚各喝一袋牛奶,平常多吃豆腐之类的豆制品,没事用豆浆机打打豆浆喝,还要多吃虾皮,芝麻酱含钙高的食物,这样就能有效补钙
尖扎县17695356768： 哺乳期怎样补钙 - ？
却狮可塞： 婴儿的钙来源是母亲的乳汁,一般来说,乳母每天用来哺乳婴儿所分泌的乳汁,平均每天便会让她失去约300毫克的钙[2],若得不到及时补充,母体钙代谢就会出现负平衡,易得产后骨质疏松症.另有权威实验证...
