穿钉鞋跑400米。耐力不怎么好。体力该怎么分配。需要专家啊啊。不要复制的。

400米要怎样跑/本人耐力不好速度一般~

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：400米要怎样跑/本人耐力不好速度一般我的建议：
1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
5、800米，那么你在跑时就要注意这是体力分配问题，起跑后弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。第一个直道要升高重心，步幅加大，频率加快。最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
我的服务你满意吗？祝你跑出好成绩！

不不不!~楼上的千万别相信啊,比赛前不要吃巧克力,因为会造成口腔内发粘,影响呼吸~!
不用穿钉鞋,短跑才用穿钉鞋,就穿你平时觉得合脚的,舒服的,最好是轻一点.比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!

呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
跑步挺辛苦的，如果要坚持，最好想办法把注意力引开，比如默数100，两步一数，从1数到100，然后重来，当然更厉害是从100数到1，一次就可以跑掉3/4圈，又或者背诵古诗。
这样一来你的问题就简化为坚持数三四个100，感觉就好多了。
至于呼吸技巧，其实主要是自己把握，别人说的不一定适合自己，两步一呼吸就可以了。
此外，一定要按照自己节奏跑，别看到别人跑得快就带乱了自己节奏，反正只是为了过老师那一关，跑的完就很好了.

00米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功拿第一!
速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力

400米属于冲刺阶段，也就30秒的时间，加油！

匀速是必须的，两部一呼，还有可以和红牛

冲刺100米，匀速200米，冲刺100米

四百，八百本来就是速度加耐力，尽全力跑吧

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江达县19331706839： 400米穿钉鞋会不会消耗体力? - ？
仲孙岩枢丹： 钉鞋这个东西习惯了就好了.钉鞋可以增强抓地力,对于发力是有很大帮助的,如果参加正式比赛最好还是使用钉鞋(注意各项目钉长是不一样的).但是我见过很多人都不适应钉鞋,跑的时候不抬腿(钉子还卡在跑道上,拖沓着跑当然会损耗体力),成绩还不如穿普通运动鞋. 建议在训练时尝试钉鞋,如果多次实验和调整依旧不适,那么还是换回普通运动鞋.

江达县19331706839： 关于穿钉鞋 跑400米消耗体力的问题 - ？
仲孙岩枢丹： 不是的 增加了扒地力而已建议你穿上,我是搞体育的 但是穿钉鞋你要光脚穿比自己脚小一号的

江达县19331706839： 穿钉鞋我怎么跑不快呀 - ？
仲孙岩枢丹： 一般跑400以下就穿钉鞋比较好,如果你体力不是特别好的话,长跑不要穿,像我高中的体育委员,穿钉鞋跑1500米,他说,如果不习惯真的很辛苦.穿钉鞋跑短跑,短跑需要的是脚尖的力量,特别是100米,用脚尖跑就行的了.楼主说跑得慢可能是还不习惯钉鞋强大的抓地力.慢慢我相信会好的.

江达县19331706839： 穿钉鞋跑步会不会比较累我400和200 - ？
仲孙岩枢丹： 那肯定是你对钉鞋不习惯,对于短跑来说,穿钉鞋和不穿完全是两回事,毋庸置疑,穿钉鞋是必须的.你感觉累的话,肯定是你跑步的技巧不对,一般情况下,钉子的作用是抓地力更强,产生向后的扒力更大.可能你跑步时,脚步的后扒不积...

江达县19331706839： 400跑步穿钉鞋适合吗?？
仲孙岩枢丹： 我在学校是专攻中长跑的,400M也是我的主攻项目,我谈谈的跑400M的心得吧,希望对你有用..400M可以说的上是短跑,只是更费体力一点,跑的时候我一开始就要...

江达县19331706839： 400米杂跑?详细点.穿钉子鞋行么?我到后100米就没力气了.郁闷 - ？
仲孙岩枢丹： 400米是中度耐力运动,是结合速度与耐力的一种运动.前100米是加速跑.后300米用夸大的步幅来跑,注意频率.步幅和频率当然重要.没有步幅,你跑得快也比不上步幅大的人.没有频率,你跨的大也比不上频率快的人.这两样结合起来,400米就小菜一碟.以下方法教你学,1.每天跑5圈跑道,上午下午各跑1次.2.跑完后跨步跑体操,拉长韧带.注意不要拉伤.3.冲刺跑,练习双腿摆动速度.以下三点是我们体院结合的步骤.本人山东体院.400米成绩49秒

江达县19331706839： 穿钉鞋去400米短跑要注意什么? - ？
仲孙岩枢丹： 可以的,钉鞋2113特有的抓地力能很好5261的提供个人成绩.钉鞋就是适合短跑的,400米之4102内,穿了钉鞋后抓地更稳,1653不会打滑,自然跑步成绩也有相应的提升. 400米比赛一般穿中长跑专用钉鞋,一般8钉左右,脚掌和脚跟都有钉. 但是如果平时都没穿过钉鞋,建议先穿着钉鞋是试跑一下,避免受伤. 平时运动会也是可以穿的,要注意先穿运动鞋热身,把脚热身后在穿钉鞋.

江达县19331706839： 400米穿钉鞋有用吗 - ？
仲孙岩枢丹： 短跑穿钉鞋好,长的就不要穿了. 如果你耐力好 速度快 可以一直冲完这400米就穿,如果不能一直冲,就不要穿.

江达县19331706839： 跑400米穿钉子鞋好么? - ？
仲孙岩枢丹： 可以的,四百米也属短跑的范畴,同样需要强大的爆发力,穿钉鞋对你更有帮助. 不过你需要多和你的鞋磨合磨合,如果不适应的话,应该会有障碍的.

江达县19331706839： 穿钉子鞋跑400怎么样???？
仲孙岩枢丹： 可以的,但是你要衡量一下自己的腿部肌肉和腿部力量,如果属于一般水平还是算了,穿钉子鞋跑400腿部承受的压力负荷是很大的