如何才能写作业时集中精力不去想别的？

我三节课都干了什么，而且写作业时总不能集中精力，写着写着就想别的事去了，特别没有效率，~

还是没有专心呢，心里是有事儿吗？
我个人感觉， 外人的意见， 除了建议你专心一点不要乱想别的，也没有什么其他的办法，毕竟没有人24小时监督你，这个需要自制力的，想当初虽然自己贪玩自习课也不怎么喜欢学习，但那时建立在作业已经在白天完成的基础上的，也许，现在的你有点浮躁，但是不妨这样想：我先完成作业，我定个时间限制，在某个时间以内先做完某科作业，做好了再玩，再去好好的想其他的事儿~~~小子不才，也只能给这些仍需要楼主自制力的建议~~~希望你能定下心来噢~~~~

努力让自己坐在作业面前，想一想写完作业就可以做好多事情，然后写一会你就会很开心，因为比以前写的多了，这样每天都是这种想法，学一会就觉得自己很棒，慢慢的突然有一天没写作业了，心里到有点难受了。还有，要要会写作业，觉得写了对自己没用的作业写不写无所谓了，不如多看看书

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

第二阶段：

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴趣

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法之三：要有对专心素质的自信

千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法之四：善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

方法之五：善于排除内心的干扰

在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

方法之七：空间清静

这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

方法之八：清理大脑

收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

方法之九：对感官的全部训练

我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

方法之十：不在难点上停留

同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

养成做事情有条有理，培养细心认真 。

建议首先从日常生活做起，跳出舒适区，不要在舒适区-床上、被窝里、沙发上学习，懒散习惯、随心所欲会吞噬掉孩子所有的注意力。

需要制定出明确的时间表 ，清晨起床、 洗漱、进餐，这些日常习惯已然根深蒂固，深入骨髓，人生一半的时间都是不厌其烦地重复，很多人对此已经习以为常，认为这些小事无需费心，这种想法大错特错，这些日复一日的小事，才是人生中举足轻重之事，其他事情不过是循规蹈矩。

在学习前，让他把自己的桌子整理好，把无关学习的东西收好，避免学习分心，注意力不集中。

尤其是把手机或者零食、饮料等可能让孩子分心的东西都放远一点。

准备好计时器或者闹钟。

每到45分钟或者1小时休息一下，休息的时间不能过长。

事先写好每天的学习计划表，越详细越好。

正式开始学习前，先练一篇字，除了让孩子的书写更规范之外，主要可以让孩子快速地静下心来，集中精力。

每天学习最好先做最擅长的科目，能够让孩子很好进入学习状态。

建议每天开始学习前，都一直这样坚持。

二、制定目标，

1、尽量做到目标可视化。

每天设定目标，目标是最简单、最高效的一步，就是把孩子想要达成的目标，尽量用思维导图的方式写出来，可以是学习方面的，各个学科的计划，或者针对某一学科的计划，也可以是自己在生活各个领域方面，要达成的目标都写下来，目标一定是自己通过努力是可以完成的。

这个步骤相当重要，写下来的东西会让孩子留下深刻的印象，而且会有一种应该去完成写下来东西的感觉，无论要做什么事情，要达成什么目标，用非常明确的语言把它写下来，今天要做什么，以便时刻监督自己，每完成一个就做个标注。

2、设定时间期限

给所写下来的目标设定时间期限，设定清楚的时间期限，没有时间期限的目标叫做幻想、瞎想，没有设定时间期限的目标就是为失败买的保险，没有明确截止日期的目标叫自欺欺人。

写下来时间期限绝对是提高注意力最快速的方式，也是达成目标最快捷的手段，时间管理有多种重要原则，但最立竿见影的就是写下来时间期限，学会这条原则，你就能够多完成很多很多工作。

当然，设定时间期限在未来的生活当中，也会让孩子受益匪浅，我感觉人总会按时间来达成自己的目标， 如果你告诉自己明天早晨六点钟要起床，通常你能起来，如果你八点钟有自己想看的电视节目，你总能按时达成目标，所以我们要像看电视剧那样达成自己设定的目标。

三、培养孩子良好的阅读习惯

除了每天按网课课表上课外，要让孩子多读一些国内外经典名著，既可以陶冶情操，也可以做写作素材的积累，也可以多读一些英文的课外阅读，提高自己的词汇量和阅读水平，更重要的就是阅读可以让孩子浮躁的心静下来，阅读是培养孩子注意力集中最可行的方法，可能一周、两周，看不出来，只要坚持下去，就能发生翻天覆地的变化。

四、家长必须做好自己份内的事

孩子在学习时，家长不要唠叨，不要一会拿点水，一会看看，一趟一趟没完没了，不要在孩子面前说事，甚至争吵打架，不要看电视，不要打电话，以免孩子分心，尽量创造安静、祥和的学习氛围。

只要注意力集中，专注做一件事情，废寝忘食，全力以赴，一心向着自己目标前进的人，整个世界都给他让路。

同时听音乐OR咬笔头

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玛多县15579919668： 如何加快作业速度? 如何做作业时集中精力,不想其他事? - ？
说利健身： 呵呵,我现在读大学,以前也遇到过这样的问题.我给你分析一下:1,高中学习任务繁重,学习压力很大,这一点我深有体会,长期处于这种环境中,大脑没得到休息,注意力不集中是很正常的,如果是这种情况,那么你可以跟父母交流交流...

玛多县15579919668： 怎样自己写作业时不分心? - ？
说利健身： 1.保证休息和营养.如果夜里两三点还在挑灯夜读的话,再怎么努力也不可能集中精力的,头昏眼花也不可能集中精力的. 2.拿走你书桌上、屋子里可以吸引你注意力的东西.比如说零食、各种各样的机、玩具、其他书籍等等:这些东西会让你被动地分心.在一个只有学习工具的地方学习会是效率最高的. 3.信念的力量.这就是考验你的时候了,你再要分心或者已经走神的时候,想想你的目标,想点激励你的东西,然后如大梦初醒般继续投入学习. 4.劳逸结合.做一个小时功课,可以去干15分钟左右你喜欢的事,听听音乐,聊聊天等.或者给自己定下一些短期的小目标,比如说如果完成这套试卷,就让自己做一些你喜欢但是因为时间夜里不能做的事,就不容易分心了.

玛多县15579919668： 做作业时怎样才能使注意力长时间高度集中? - ？
说利健身： 如何保持集中注意力,专业人士跟你的建议: (1)养成好习惯 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯. 如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的.就好像在运动前做准备活动一样,...

玛多县15579919668： 怎样才能专心学习而不去想其它的事呢?？
说利健身： 你可以把你的学习的地方安排在一个吸引物少的地方,比如,让你的书桌不要靠在窗户旁边,这样外界对你的吸引也会相对减少的,或者在书桌上不要放那些分散精力的东西,这样会是你的精力集中一些,就是类似这样的吧. 在书桌上摆点儿名言什么的,当你精力不集中的时候可以提醒你.当然,这都是客观的,最主要的还是自己的自控力,你可以先从比较感兴趣的作业做起,然后慢慢来.

玛多县15579919668： 做作业时怎么集中注意力? - ？
说利健身： 不要对自己说“要专心”.如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上. 也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心.告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失. 我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在.容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中.你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子.知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了.

玛多县15579919668： 怎样可以让自己在做作业时集中精神? - ？
说利健身： 额...挺难说得,说下我在什么情况下做作业的时候没有杂念吧.1.自己喜欢的学科.2.做题做顺了的时候.3.做难题的时候.当然,如果你对某件事情朝思暮想时,你就把它想够了再做题,把你的思想全部集中在题目上,就和呼吸似的,你注意它时,控制你的身体呼吸,但是人并没有时时刻刻注意保持呼吸,当有别的事情吸引你的时候,你就会忘记控制身体呼吸....我语文不太好,不知道你明白没有.All in all,keep your mind!

玛多县15579919668： 怎样才能集中精力学习 不想别的 - ？
说利健身： 1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机.一个人倘若对功课或工作既无兴趣,也无法找出任何意义,这时要集中注意力是不可能的.怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢? ①应用期限效果集中注意力.首先,只需设定一...

玛多县15579919668： 学习时怎样才可以做到专心,不会想其他事?？
说利健身： 这个就是仁者见仁,智者见智了.因人而异,但共同的特点在于当事人在学习时是否能做到心无旁骛,也就是要求你要有定力,关键是在于你对所学的知识是否有兴趣啊!这是重中之重! 日过没有的话,要想集中精神去学着实难了一点啊!因为主管的因素往往是很难通过客观来解决的,解铃还须系铃人啊!其他的废话我不多说了!就是这样啦!一但对所学的有兴趣,你就不知不觉的集中精力去认识、了解最后掌握它!也就在其中你就不会分心了!

玛多县15579919668： 怎样在做作业期间集中精力 不分心?? - ？
说利健身： 第一把桌面收拾干净,不要摆放自己手可以够到的东西.这样会有很大用的.还有就是不要胡思乱想.

玛多县15579919668： 做作业时怎么集中注意力？
说利健身： 您好! 如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键.英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析. 注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们...