本人身高171cm，体重92公斤，想要一个健身计划
星期一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期三 背部、肱二头肌、腹部
背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期五 腿部、肩部、腹部
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
饮食和运动相结合，饮食上做到低碳，低脂，低热量！有氧运动每次一小时以上，一天两次
你的体重很高了，应该先减肥再练肌肉，每天到健身房先热下身，然后开始半个小时到四十分钟力量器械，最后再做三十到四十分钟有氧运动，心率控制在最大心率的60%~70%，最后拉伸一下就ok了，每天训练时间在一个半小时以内。关于健身计划可以
周一
胸肌——坐姿推胸，史密斯平板卧推，每次三到四组，次数以十二到十五为准（为了减肥减脂）
二头肌——斜板杠铃弯举，哑铃交替弯举，每次三到四组，次数以十二到十五为准
三头肌——钢线下压，俯身哑铃臂屈伸，每次三到四组，次数以十二到十五为准
周三
背部——颈前下拉，坐姿划船，每次三到四组，次数以十二到十五为准
腿部——倒蹬器，杠铃深蹲，每次三到四组，次数以十二到十五为准
周五
肩膀——哑铃前平举，侧平举，每次三到四组，次数以十二到十五为准
腹肌——仰卧卷腹，仰卧抬腿，仰卧单车，plank，力竭为止，（其实腹肌每次都要练只是周五强度大些
周六就做些拉伸，柔韧性，有氧，跑跑步就可以了
在锻炼的前两三个月都不必追求太大的重量，以少重量、多次数、动作标准为主，等体脂降到百分之二十以下，再把重量加上来练力量
平时注意饮食，休息
饮食保证每天摄入五谷，果蔬，奶制品，肉类这四样，避免一切含糖的食物，饮料什么的就别喝了，推荐的食物像蘑菇，芹菜，西兰花，西红柿，胡萝卜，洋葱，白菜，海带，青椒，茄子这些都不错，肉类的话鸡胸肉和鱼肉蛋白质含量高而且脂肪含量相对较低，其实最主要的还是要少吃多餐，这样你每一顿的热量摄入都不会超标，也就不会有多余的热量转换成脂肪，锻炼玩再吃饭，这样可以主要消耗你身体内储存的脂肪，如果怕饿的话，下午三点可以补充一些香蕉、水果、面包之类的。把运动，饮食，休息结合起来。
去健身房。
先跑步5分钟左右，有气喘感冒点汗，就可以了。
器械运动前，先做好拉伸，腰腿肩膀颈背什么的。具体的可以观察询问建友或抓巡场教练来问。
计划不是一成不变的，计划是针对实际情况而计划的。
摘抄网上各种软文，只会让你越练越没劲。
做健身计划之前，先做体能测试吧。连续不间断做以下5个动作。
1 1分钟原地高抬腿
2 10个引体向上
2 30个俯卧撑
3 30原地蹲下跳起（类似蛙跳）
4 拱桥（手肘和脚尖撑地，腰板挺直）
---
根据你最后拱桥的 时间来推算 你的训练计划。
如果 60秒后，仍手不抖腰不酸，还能挺着。恭喜你，直接按照网上大把肌肉训练的教程，胸背肩膀腿的次序练下去。
如果 不行，先别忙着做器械，请咨询教练做一个月至三个月的体能训练先。
当然，并不是所有的教练都很有经验和理论知识，这方面还是得看人。
35岁了，最应该做的是减肥和增加肌肉力量，建议就是先做力量训练，然后再做慢跑来减脂肪。力量训练采用门泽尔的方法，要普遍运用先衰竭法，搜一下“先衰竭法”，会有专门的动作推荐，每次锻炼15到30分钟力量就可以了，重点是随后的慢跑40分钟，别缩减食物，要保持营养和控制饮食。减肥不是难点，难点是保持成果，在营养中增加鸡蛋和牛奶，蛋白质可以增加新陈代谢。
一周五练最好。1，肩；2，手臂；3腿；4胸；5，背部和腹部。增加肌肉的话，就先别专门练腹部，用俯卧撑之类附带练习就能练到腹肌。按照文斯吉龙达的观点，肌肉水平较低时候，锻炼腹肌会刺激到腹部的太阳神经丛，令全身肌肉增加都停滞。
肩部动作用哑铃直立划船和侧平举连在一起练习，先用6到8RM重量练习侧平举，做到力竭不休息接着练习哑铃直立划船2到4次，做2到5组，这个是练习肩部中束。后束用俯身哑铃直拉和俯身侧平举同样来练习2到5组。动作一定要慢，这样不容易受伤，安全。健身房设备多，你可以自己选择类似动作来锻炼。一定要优先使用先衰竭法，先衰竭法练习一组也可以有效锻炼肌肉，顶单独动作几组的效果。
蒋欣身高多少 真实
蒋欣身高：171cm。蒋欣，1983年5月8日出生，中国内地女演员，毕业于河南艺术职业学院。2017年，再次参加中央电视台春节联欢晚会，并演唱开场歌曲《美丽中国年》；2019年，主演年代剧《奔腾年代》；2020年9月29日，参演抗疫题材时代报告剧《在一起》之《摆渡人》播出；2021年2月1日，主演的电视剧《梦想...
女生171算是大个子吗?
算了算了，女生171已经算大个子了。
女生171cm体重多少合适
60.6千克合适。若女性身高为171cm，其标准体重为60.6千克，正常体重范围为54.54kg——66.66kg，体重在48.48kg——54.54kg之间为体重过轻，体重在66.66kg——72.72kg为体重过重，体重若超出72.72千克或者低于48.48千克为肥胖或体重不足。女性标准体重按照世界卫生组织标准体重计算方法，计算公式...
171身高平方是多少
举例：一个身高171cm的男性，而他的体重为65kg，那他的BMI体重指数为：65\/1.71的平方=22.22，当数值在18.5-23.9之间都属于正常。计算方法：体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方kg\/m2 算式写法：BMI=体重\/（身高）^2 正常体重：体重指数=18.5-25（中国体质标准：正常范围18.5~23.9...
171cm在00后女生中算高吗?
1. 00后女生身高普遍较高，超过70%的女生身高在170厘米以上。2. 其中，约20%的00后女生身高甚至达到了175厘米以上。3. 身高的增长与个人的营养状况和遗传因素密切相关，这些因素共同影响着每个人的最终身高。
171cm男生矮吗
如果是80后之前的，那么这个身高不算矮了，当然也算不上高，但是要和现在的90后00后相比，那就确实有点矮了，现在的孩子营养好，普遍的身高也很高。
男性171标准体重是多少?
171cm的身高男生的标准体重是63.7KG。世卫标准体重计算方法：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 171cm标准体重就是63.7KG 标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高...
171cm算不算高个女生?
。170女生算是高的，女孩子165-170已经可以了，不要再高了，女孩子长的高男朋友都难找170女生算是高的，女孩子165-170已经可以了，不要再高了，女孩子长的高男朋友都难找。。171cm的女生个头算是高的，随着生活水平的提高，人的身高普遍提高，加上外在因素的刺激家长的注重饮食习惯的改变等都是身高...
171cm在00后女生中算高吗?
。170女生算是高的，女孩子165-170已经可以了，不要再高了，女孩子长的高男朋友都难找170女生算是高的，女孩子165-170已经可以了，不要再高了，女孩子长的高男朋友都难找。。171cm的女生个头算是高的，随着生活水平的提高，人的身高普遍提高，加上外在因素的刺激家长的注重饮食习惯的改变等都是身高...
男生171和女生158,按男女身高比例来比较,哪个比较高?
只能说你158的女生和171的男士特别般配，158的女生在女生身高中也是特别是多的，比较常见。如果按照男女身高比例来比较的话，女生会比男士偏高些，这些不重要，重要的是你们在一起来心就好。
潮屠今福： 陆勤、潜艇、水面舰艇人员(含海军陆战队员,以下各条均同),空降兵,坦克乘员,身长162厘米(坦克乘员不超过175厘米),体重50千克. 潜水员,身长168厘米(不超过185厘米),体重54千克. 边远地区的少数民族陆勤人员身长可放宽至158厘米,体重可放宽至48千克.
静海县13865298861： 171cm的身高.体重多少最科学合适.我的体重是93kg.合适吗?估计要至少减肥多少kg. - ？
潮屠今福： 如果体重指数按20(女)算体重在58.5公斤左右;按22(男)算体重在64.3公斤左右.171cm的身高,体重93kg.你现在的体重指数为31.8,属于肥胖范围了.体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m);过轻:低于18.5 正常:18.5-24.9 超重:25-29.9 肥胖:30.0-34.9
静海县13865298861： 男,17岁,身高171,体重92斤.很瘦.想锻炼出一身强健的体魄.怎么锻炼 - ？
潮屠今福： 健美锻炼方法:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每...
静海县13865298861： 身高171cm的男生标准体重是多少? - ？
潮屠今福： 首先说一下各国的男女标准身高时不一样的.中国的男生标准身高与体重的关系为.标准体重(公斤)=身高(厘米)-105
静海县13865298861： 我是初二男生,身高171,体重92斤,喜欢熬夜,每天也不怎么锻炼.今天我发现我握拳时没有力. - ？
潮屠今福： 我不是专家,但算是同道中人,我比你年纪大很多,30几岁了,工作也不少年了,跟你谈谈我的想法,我因为工作也要经常熬夜,要12点1点睡觉,早上7点就要醒,起来上班,根本就睡眠不足,白天一坐就是一天电脑前工作,还要经常加班,...
静海县13865298861： 我身高170cm,但是体重已达到92kg,请教有没有好的减肥方法,有效地,灌水者免进？
潮屠今福： 首先你要知道你发胖的原因是什么啊,不运动、吃得多、遗传、生理,还是怎样. 如果有坏习惯,比如饱了还吃、夜宵……先把这个改掉. 减肥要么控制饮食,要么多做运动,如果不做运动就在饮食上多下点功夫吧. 控制饮食,并不是要什么...
静海县13865298861： 我是女生.今年二十一岁.身高152 请问体重92斤算胖吗. - ？
潮屠今福： 你的体重指数BIM是19.9,是非常标准的,即不胖也不瘦 附:BMI=体重(千克)/(身高(米)*身高(米)) 例如:一人身高173cm,体重76Kg,则他的BMI为76/(1.73*1.73)=25.39.男性BMI指数的正常范围是20至25,女性的BMI正常范围是18至23.低于下限则偏廋,高于上限则偏胖.
静海县13865298861： 本人女,17岁,170厘米,体重92斤,有胃炎,饮食正常,吃的很多但是不胖,我想增重,有什么快速的方法吗？
潮屠今福： 没有快速增重的方法.胃炎应该系统治疗一下,多吃些脂肪含量高的食物,蔬菜水果也要多吃,营养均衡,适当锻炼让肌肉强壮起来,健美而不是单纯的肥胖.
静海县13865298861： 身高和体重成正比怎样计算?我171cm,体重多少才算成正比? - ？
潮屠今福： 1. 男性标准体重计算公式:标准体重(kg)=(身高-100cm)*0.9171的话,63.9kg2. 女性标准体重计算公式:体重 : (身高 -100 )x 0.9-2.5171的话,61.4kg
