武术高手的弹跳是怎样练习的？

如何练好武术中的跳跃动作？~

跳跃动作看似简单。其实是有很多细节肌群参于共同完成，速度，力量，协调，柔韧，缺一不可，所以整体---分解--整体是训练的原则；

影响跳跃的质量有两个主要因素；技术方法和弹跳力，
一，弹跳力练习
1 负重练习，负重深蹲，半蹲，单，双脚提踵等。一般一组不超过10次。强调快速发力，以发展腿部爆发力
2 弹跳练习，双摇跳绳，直体跳，触胸跳，空中转体跳，弓步跨跳，蛙跳，跳台阶练习中要求胯.膝.踝关节充分伸展.顶头.立腰.提气.动作连续.快速.发展一般弹跳力.
3 腹背力量练习.悬垂举腿.悬空抱头起.元宝收腹.仰卧抱头起.侧卧起坐等.增强腹背髂腹肌力量练习.练习惯强调快速收缩和加大动作幅度.练习次数一般在10--20次,以保持肌肉较高的兴奋程度.
二,技术动作练习
1分解动作练习 抽出局部动作进行重复练习.腾空飞脚的左腿上摆屈收,腾空摆莲的右转体左里合腿,,右腿外摆击响,旋子俯身......
2单个练习;这是跳跃进主要练习方法,助跑,踏跳,腾空,和落地,注意连续.击响.造型.
3连续动作练习,
4组合动作练习.

首先要练反应力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

你好，我是名武术运动员，首先弹跳有两种，先天和后天的，我是先天的呵呵，后天的是强力训练强化出来的，至于你的第一个问题，靠弹跳可以，当让也可能钢丝，至于空中转体的速度，刚开始练会转的很累，但时间长了，就很轻松，其实速度不需要很快的，如果还有问题可以消息我哦

也许正是因为过于危险所以慢慢失传
到现在变成了像舞蹈一样的东西. 现在这个不叫武术.叫舞蹈.

挖个一米见方的沙坑，深度自己把握。从里面往外跳。逐渐加大坑的深度，并逐渐负重。

侧重爆发力练习，用铁砂或铅锭的绑腿。

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安多县15557064683： 散打练习好了厉害吗?怎么练习弹跳？
势范胎宝： 任何功夫练好了都是厉害的,所以要下苦功,对自己也要充满信心.弹跳力主要就是靠大腿的肌肉,平时练习器械,以及实际操作就可以了.

安多县15557064683： 我练武术的,怎么练小腿爆发了,和跳跃力,和空中的滞空能力? - ？
势范胎宝： 弹跳练习;1负重练习,负重蹲起,半蹲,双腿提踵, 一组不超过去10次以快速发力.2,跳深,双摇跳绳,直体跳,触胸跳,空中转体跳,练习中要求胯.膝.踝.关节充分伸展,顶头.立腰.提气 3.腹背力量练习;悬垂举腿,悬空抱头起,元宝收腹,仰卧抱头侧转身起坐等增加腰腹肌力量,要求快速收缩,加到动作的幅度,一般10----20次 技术动作也是很重要的,助跑的速度可以多练短距离冲刺,最后一步的踏跳,重心不要超过脚掌,首先要把身体的重心往空中送,而不能急着旋转,在启动主摆腿时,腹肌要瞬间收缩,头顶,颈,胸,腰始终要直立,往上拔,这样在空中会有一种滞留的感觉,落地也会重稳固,气息要往胸上提,

安多县15557064683： 武术中怎么样练好弹跳呢？
势范胎宝： 沙绑腿+沙袋背心,从少林绑铅块方法修改而来的~ 最佳答案是我的~

安多县15557064683： 各位老大 谁能告诉我 传统武术的 弹跳是怎么 练习的 - ？
势范胎宝： 每天都去跳跳绳,一定有用的! 本人亲身经历,真的管用

安多县15557064683： 本人学习武术, 我想提高自己的弹跳力?请问有什么方法么?请武术前辈赐教!谢谢! - ？
势范胎宝： 上少林寺

安多县15557064683： 怎样练好弹跳? - ？
势范胎宝： 首先要加强腿部力量和腹部力量的训练,比如多加强跑步和负重深蹲、仰卧起座之类的训练,第二,要加强弹跳方面的练习,第三还要加强爆发力的训练

安多县15557064683： 怎样才能提高弹跳力啊?请名位弹跳高手指教…谢谢 - ？
势范胎宝： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

安多县15557064683： 怎么锻炼弹跳和瞬间爆发 - ？
势范胎宝： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住...

安多县15557064683： 谁知道怎么练弹跳?？
势范胎宝： 每天做200+的蹲起.一个多月见效 另外每天打1-2小时篮球. 配合起来效果好. 注意做好准备活动,别受伤.祝你成功~

安多县15557064683： 如何练弹跳力~!!!？
势范胎宝： 首先:弹跳有部分是天生的,这样每个人就会有所差别… 还有:有些弹跳高手是练出来的! 如果你从未练过就可以这么就是第一类叻,当然配合练习就可以更高..但是,练习弹跳提高的多少也是看人的.每个人都有自己的极限.还有.扣篮还不是超过1个半手掌就可以扣的,那只是基本条件.扣篮还要配合手与球的感觉和身体协调性的把握. 而现在的你要想扣篮的话,先要弹跳训练(建议台阶向前蛙跳等)、还有是身体肌肉练习、腰部的柔韧和腰力的练习(狠重要.) 当你这几方面认为足够饱和后,就要开始扣篮练习叻… 这几个练习的方法我不好说给你,毕竟我不是专业体能老师.你也不要自创训练方式.最好是请教老师(为了安全起见).