睡不着觉怎么办
晚上睡不着觉怎么办?
晚上睡不着觉怎么办?
锅锅教你快速入睡的方法~
针对失眠问题,要做到一下几点:
①
以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②
参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
③
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④
麦特宁等保健品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
为了保证睡眠,平时应注意以下事项:
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。
12种可以帮助睡眠的食物:
1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5
羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
11.促眠饮料:取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。,,-
12.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
曾经我也是会睡不着,当然原因可能不一样,我是因为压力大,不过我觉得你这是心理作用,刚开始可能是因为不习惯所以睡不着,后来由于有了睡不着的习惯所以就心理作用总是担心自己睡不着,所以导致压力更大,这样就更不容易睡着,这种情况下,我觉得那些外界的作用是会可以帮助你,不过更多的是要心理上克服。比如睡觉之前泡澡,喝牛奶,放松下,睡觉头朝北脚朝南另外我觉得有一点很重要,就是顺其自然~你要放宽心。当你睡觉的时候不要去想睡不睡得着,如果睡不着不要强迫自己去睡着,这样睡着了睡眠质量也不高。你要记住即使睡不着,我们还年轻,一天少睡点没什么,记住心里不要去怪你的室友,否则更睡不着还搞不好关系。其实这也不是你太娇惯。是很正常的。总之就是顺其自然,甚至品尝这种睡不着的滋味~祝你早日克服这种心理作用,保持愉悦的心情
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睡不着觉怎么办
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睡不着觉怎么办
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睡不着觉怎么办
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睡不着觉怎么办
1、晚上睡不着觉可以用两个手掌轻轻的贴在面部,然后均匀的用力来回的进行摩擦,一般来说是需要揉搓1~2分钟即可,这样做的目的是能够疏通面部的神经,还能够促进睡眠,也能够起到防皱的效果,在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。2、可以用拇指紧贴前耳,下端边缘处可以从前往后或者是从下往上的方向用力...
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睡不着觉怎么办
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睡不着觉,怎么办?
3. 限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入:避免在晚上摄入这些物质,因为它们可能影响你的睡眠质量。4. 避免过度劳累:在临近睡觉的时间避免剧烈运动,但白天保持适当的身体活动有助于改善睡眠质量。5. 放松身心:在睡前尝试一些放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。6. 睡前不使用电子设备:尽量在...
爱怖快胃: 现在唯一的办法就是排除心里一切杂念 要是害怕自己明天还睡不着就早起作些事情 不管是什么事情 只要把自己弄的特别累就行了 躺下就能着!
双台子区13460723552: 睡不着怎么办??
爱怖快胃: 睡不着怎么办?.............................. 经常在空气好的环境里做一下运动,稍微有点要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧运动. 二是散步,每天散步距离6公里左右,也叫补阳气也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟,水凉了要及时加热水或者用个热得快加热,保持水的温度,烫的要出汗为好,睡前用十指向后梳头十几下,从上往下推小肚子200---300次,自己感觉舒服为好.对你会有疗效,请试试.
双台子区13460723552: 睡不着怎么办?
爱怖快胃: 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍.过去曾被称做神经衰弱,现在这个词已经不用了,因为,神经并没有衰弱,但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫,很多经理人都有或有过这种问题.这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压...
双台子区13460723552: 睡不着怎么办??
爱怖快胃: 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍.过去曾被称做神经衰弱,现在这个词已经不用了,因为,神经并没有衰弱,但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫,很多经理人都有或有过这种问题.这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压...
双台子区13460723552: 睡不着(2000年黄建新,刘惠宁执导电影) - 搜狗百科?
爱怖快胃: 我前些天也是这样, 晚上睡不着,但奇怪的是白天也不困,, 时间长了就好啦
双台子区13460723552: 睡不着觉怎么办??
爱怖快胃: 你好,这样的情况建议睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动.
双台子区13460723552: 睡不着觉怎么解决?
爱怖快胃: 失眠找我 老中医 就对了~~~~ . 本稿为医生有效稿~分两段~ . 前段告诉你~医学病理, . 后段教你~如何解决问题! . 不喜欢长篇大论者:请看后段解决编.省得 老中医~免费救人还挨骂~~害您失掉修养~罪过哦! . 医学病理: 睡眠质量不好!有失眠...